Healthline-voedingsscore: 0,25 uit 5
Als u wilt afvallen en tegelijkertijd de gezondheid van het hart wilt bevorderen, bent u misschien het 3-daagse hartdieet tegengekomen.
Dit eetpatroon biedt een eenvoudig maaltijdplan en beweert u te helpen tot 10 pond (4,5 kg) af te vallen in slechts 3 dagen. Het is echter zwaar bekritiseerd omdat het te restrictief, ineffectief en gevaarlijk is.
Dit artikel evalueert de effectiviteit en nadelen van het driedaagse cardiale dieet.
uitsplitsing score score
- Totaalscore: 0,25
- Gewichtsverlies: 1
- Gezond eten: 0
- Duurzaamheid: 2
- Gezondheid van het hele lichaam: 0,5
- Voedingskwaliteit: 3
- Evidence-based: 1
SAMENVATTING: Het driedaagse hartdieet is zeer beperkend en niet duurzaam, en het is niet gebaseerd op wetenschap. Hoewel het kan leiden tot gewichtsverlies, is het waarschijnlijk dat gewichtstoename waarschijnlijk is zodra u een normaal dieet hervat.
Wat is het driedaagse hartdieet?
Het driedaagse hartdieet zou het gewichtsverlies stimuleren en de gezondheid van het hart verbeteren.
Het staat ook bekend als het Birmingham-dieet en het gerucht gaat dat het is ontwikkeld aan de Universiteit van Alabama-Birmingham, hoewel er geen bewijs is om dit te ondersteunen. Sommigen zeggen dat het is gemaakt om mensen met een hartaandoening te helpen af te vallen vóór de operatie.
Voorstanders beweren dat het u kan helpen om in slechts 3 dagen tot 10 pond (4,5 kg) af te vallen.
Hoe het te volgen
Het plan stelt strikte regels voor welke voedingsmiddelen u gedurende 3 opeenvolgende dagen per week moet consumeren. Gedurende de resterende 4 dagen kunt u genieten van welk voedsel u maar wilt.
Deze cyclus moet aan het begin van de volgende week zo vaak als nodig worden herhaald totdat u uw streefgewicht bereikt.
Het maaltijdplan biedt gedetailleerde informatie over welk voedsel u bij welke maaltijden kunt eten, evenals de hoeveelheden van elk voedsel dat is toegestaan. Gedurende de 3 dagen zijn geen andere ingrediënten toegestaan, noch kunnen er vervangingen worden aangebracht.
Maaltijden draaien voornamelijk om toast en een bron van proteïne. Het aantal calorieën is extreem laag, met 800-1.000 calorieën per dag.
Het dieet geeft geen richtlijnen voor veranderingen in levensstijl, zoals fysieke activiteit of hydratatie.
overzichtHet 3-daagse hartdieet vereist dat lijners een strikt maaltijdplan volgen gedurende 3 opeenvolgende dagen en een normaal dieet voor de rest van de week.
Voedsel om te eten (en te vermijden)
Het 3-daagse hartdieet stelt strikte limieten aan voedingsmiddelen die u tijdens specifieke maaltijden kunt eten. Maaltijden bestaan over het algemeen uit een eiwitbron in combinatie met fruit, groenten, toast of crackers met zoutoplossing.
Zout en peper zijn de enige toegestane kruiden. Als toetje is vanille-ijs één keer per dag toegestaan tijdens het diner.
Andere ingrediënten of vervangingen zijn niet toegestaan.
De voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens het 3-daagse hartdieet zijn:
- Fruit: grapefruit, bananen, meloenen en appels
- Groenten: raapstelen, snijbonen, wortelen, bloemkool, bieten, kool en broccoli
- Zuivelproducten: vanille-ijs, kwark en cheddarkaas
- Eiwitten: tonijn, eieren, gevogelte zonder vel, pindakaas en magere stukken rundvlees en varkensvlees
- Granen: toast en zoute crackers
- Dranken: zwarte koffie, thee, water en light frisdrank
Als een levensmiddel niet in de bovenstaande lijst voorkomt, kun je ervan uitgaan dat het verboden is op het dieet.
overzichtHet 3-daagse hartdieet beperkt u tot een kleine selectie van fruit, groenten, zuivelproducten, eiwitten en granen.
Helpt het bij het afvallen of de gezondheid van het hart?
Het driedaagse hartdieet beweert u te helpen snel 4,5 kg af te vallen en tegelijkertijd de gezondheid van het hart te verbeteren.
Gewichtsverlies
Omdat het dieet zeer restrictief is en de hoeveelheid voedsel die u kunt eten beperkt, bevat het zeer weinig calorieën en kan dit leiden tot gewichtsverlies op korte termijn.
Houd er rekening mee dat bijna elk dieet met een dagelijks aantal calorieën van 800–1.000 tot een afname van het lichaamsgewicht zal leiden. Dat komt omdat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt, wat zou resulteren in gewichtsverlies.
Te veel calorieën verminderen kan echter leiden tot bijwerkingen zoals honger, misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid.
Bovendien zijn de beperkingen van het dieet slechts drie dagen van de week van toepassing. U eet gedurende de overige 4 dagen een normaal dieet, wat betekent dat uw gewicht sterk kan fluctueren.
Als zodanig kan het dieet op de lange termijn onhoudbaar zijn en tot gewichtstoename leiden zodra u weer een normaal dieet volgt. Dat komt omdat het geen langetermijnveranderingen in levensstijl of gezonde eetgewoonten bevordert.
Hart gezondheid
Hoewel er geen bewijs is dat het idee ondersteunt dat het driedaagse hartdieet de gezondheid van het hart ten goede komt, beperkt het de meeste bewerkte voedingsmiddelen, wat gunstig kan zijn.
Dat gezegd hebbende, terwijl het de meeste bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker weglaat, zijn grote porties ijs, runderfrankjes, witbrood en light frisdrank mogelijk, die allemaal in verband zijn gebracht met ongunstige cardiovasculaire resultaten.
Volgens een grote studie onder meer dan 105.000 mensen hadden degenen die meer ultrabewerkt voedsel aten een hoger risico op hartaandoeningen gedurende gemiddeld 5 jaar.
Toch wordt het 3-daagse hartdieet alleen gevolgd voor korte bursts, zonder richtlijnen voor wat je de rest van de week moet eten. Er is dus aanvullend onderzoek nodig om te bepalen hoe andere componenten van het dieet de gezondheid van het hart kunnen beïnvloeden.
overzichtHoewel het driedaagse cardiale dieet kan leiden tot gewichtsverlies op de korte termijn en veel bewerkte voedingsmiddelen beperkt, maakt het beperkende karakter op korte termijn deze voordelen waarschijnlijk teniet.
Minpunten en bijwerkingen
Het 3-daagse hartdieet is gekoppeld aan verschillende mogelijke nadelen en bijwerkingen.
Beperkt onderzoek
Een van de grootste nadelen van het driedaagse hartdieet is dat er maar heel weinig bewijs voor is.
Geen solide studies ondersteunen de bewering dat u snel 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen of de gezondheid van het hart kunt verbeteren met dit dieet. In feite elimineert het veel voedingsmiddelen die de gezondheid van het hart ondersteunen, inclusief volle granen en veel fruit, groenten en peulvruchten.
Dit eetplan kan worden geclassificeerd als een crashdieet dat niet op gedegen wetenschap is gebaseerd.
Zeer restrictief
Het 3-daagse hartdieet bevat een zeer beperkte selectie van voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden.
Vervangingen zijn niet toegestaan, waardoor het dieet moeilijk te volgen is als u dieetbeperkingen of bepaalde voedselvoorkeuren heeft. Het kan ook een uitdaging zijn voor avontuurlijke eters of mensen die graag in de keuken experimenteren.
Bovendien loopt u het risico op tekorten aan voedingsstoffen als u meerdere cycli van het dieet volgt, vooral omdat het dieet niet kan worden afgestemd op mensen met verschillende lichaamsafmetingen, activiteitsniveaus of voedingsbehoeften.
Onthoud dat het dieet gemiddeld 800-1.000 calorieën per dag bevat, wat ver onder het aantal ligt dat de meeste volwassenen nodig hebben.
Hierdoor kunt u niet alleen honger krijgen, maar kunt u ook last krijgen van vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn.
Vervelend en moeilijk te volgen
Het 3-daagse hartdieet vereist dat u het voedsel zorgvuldig afmeet en u aan strikte richtlijnen houdt, wat moeilijk en tijdrovend kan zijn.
Bovendien is het zeer beperkend en biedt het geen enkele flexibiliteit, wat sociale situaties, reizen en gezinsmaaltijden kan bemoeilijken.
Bovendien kunnen sommige van deze beperkingen een ongezonde relatie met voedsel in de hand werken.
Het is dus waarschijnlijk een grotere uitdaging om op de lange termijn vol te houden in vergelijking met andere eetplannen.
OverzichtHet 3-daagse hartdieet is zeer beperkend, gevaarlijk en moeilijk te volgen. Bovendien wordt het niet ondersteund door onderzoek.
Voorbeeld 3-daags menu
Het 3-daagse hartdieet biedt strikte richtlijnen voor de samenstelling van voedsel en maaltijden.
Houd er rekening mee dat vervangingen of extra ingrediënten niet zijn toegestaan. Zout en peper zijn toegestaan, maar andere smaakmakers, kruiden en specerijen niet.
U kunt bij het ontbijt zwarte koffie of thee drinken, terwijl light frisdrank in sommige varianten van het dieet is toegestaan.
Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor het driedaagse hartdieet:
Dag 1
- Ontbijt: de helft van een grapefruit of sap en 1 sneetje toast met 1 eetlepel (16 gram) pindakaas
- Lunch: 1 sneetje toast met 73 gram tonijn
- Diner: 85 gram mager vlees, 180 gram gekookte snijbonen, 130 gram wortelen of bieten, 1 kleine appel en 150 gram vanille-ijs
Dag 2
- Ontbijt: 1 hardgekookt ei, 1 sneetje toast en de helft van een banaan
- Lunch: 225 gram cottage cheese of 73 gram tonijn en 5 crackers met zoutoplossing
- Diner: 2 runderfranken, 1 kop (90 gram) gekookte kool of broccoli, 1/2 kop (65 gram) raapstelen of wortelen, de helft van een banaan en 1/2 kop (75 gram) vanille-ijs
Dag 3
- Ontbijt: 1 hardgekookt ei en 1 sneetje toast
- Lunch: 1 ounce (28 gram) Cheddar-kaas, 1 kleine appel en 5 crackers met zoutoplossing
- Diner: 1 kop (146 gram) tonijn, 1 kop (100 gram) gekookte snijbonen of bloemkool, 1 kop (130 gram) wortelen of bieten, 1 kop (160 gram) meloen en 1/2 kop ( 75 gram) vanille-ijs
overzichtHet voorbeeldmenu hierboven beschrijft enkele van de beperkte maaltijdopties van het 3-daagse hartdieet.
het komt neer op
Het 3-daagse hartdieet is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar een gemakkelijke manier om af te vallen en hun hartgezondheid te verbeteren.
Het wordt echter niet alleen niet ondersteund door onderzoek, maar wordt ook in verband gebracht met een hele reeks mogelijke bijwerkingen. Het beperkt op gevaarlijke wijze calorieën, kan ongezonde eetgewoonten bevorderen en mogelijk leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd.
In plaats daarvan is een goed afgerond dieet dat rijk is aan voedzame ingrediënten een betere optie voor een betere gezondheid van het hart en gewichtsbeheersing. Voor de beste resultaten moet u uw dieet combineren met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging.
