Wandelen is goed voor meer dan alleen rondreizen
Naarmate draagbare fitnesstrackers steeds populairder worden, nemen meer mensen hun dagelijkse stappen onder de loep. En het lijkt zijn vruchten af te werpen.
Volgens de American Council on Exercise zetten mensen die hun stappen bijhouden gemiddeld 2500 meer stappen per dag dan degenen die dat niet doen.
Als u een van de miljoenen bent die deelnemen aan een zoektocht om het algemeen aanbevolen doel van 10.000 stappen per dag te halen, zullen uw inspanningen niet onbeloond blijven.
Regelmatige activiteit, waaronder wandelen, biedt een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op:
- hartziekte en beroerte
- hoge bloeddruk
- diabetes
- zwaarlijvigheid
- depressie
- bepaalde kankers, waaronder borst- en darmkanker
Maar hoeveel stappen per dag zet de gemiddelde persoon werkelijk? En is het genoeg?
Stappen nemen af met de leeftijd
Een evaluatie uit 2011 concludeerde dat volwassenen ouder dan 18 jaar tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag zetten. Een andere beoordeling uit 2011 keek naar kinderen en adolescenten. Het bleek dat mensen onder de 18 tussen de 10.000 en 16.000 stappen per dag zetten. De auteurs merkten op dat het aantal dagelijkse stappen aanzienlijk daalt naarmate tieners de 18 jaar naderen.
Leeftijd lijkt zeker een rol te spelen in hoeveel mensen wandelen. Jongere volwassenen voldoen ook vaker aan de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor aërobe activiteit dan oudere volwassenen.
Mannen hebben de neiging om meer te lopen
Er lijkt een significant verschil te zijn in het gemiddelde aantal stappen dat wordt gezet door vrouwen en mannen. Van de kindertijd tot de volwassenheid hebben mannen de neiging om meer te lopen. Als kinderen en tieners lopen ze gemiddeld 12.000 tot 16.000 stappen per dag. Jonge vrouwtjes krijgen daarentegen 10.000 tot 12.000.
Deze trend zet zich voort tot in de volwassenheid, althans in de Verenigde Staten. In een onderzoek uit 2010 werd gekeken naar stappentellergegevens van iets meer dan 1.000 volwassenen. In totaal namen mannen gemiddeld 5.340 stappen per dag, vergeleken met 4.912 voor vrouwen.
Uw baan speelt waarschijnlijk ook een rol
Wat u voor de kost doet, kan ook van invloed zijn op uw gemiddelde stappen per dag. Jenny Craig voerde in 2012 een klein onderzoeksproject uit met 10 deelnemers uit Australië, elk met een andere baan. Ze kregen stappentellers om hun stappen bij te houden.
Hier is een uitsplitsing van het gemiddelde aantal stappen per dag voor 10 beroepen, van hoog naar laag:
Houd er rekening mee dat deze gegevens niet zijn verzameld als onderdeel van een formeel, gecontroleerd onderzoek. Het bevat slechts gegevens voor één persoon in elk beroep en houdt geen rekening met belangrijke factoren, zoals geslacht of leeftijd.
Toch is het een interessante momentopname van hoeveel de gemiddelde stappen per dag van persoon tot persoon kunnen verschillen.
Nummers variëren van land tot land
Mensen in bepaalde landen hebben de neiging om meer stappen per dag te zetten dan mensen in andere landen. In een onderzoek uit 2017 werd het activiteitsniveau bijgehouden van 717.527 mensen in 111 landen gedurende gemiddeld 95 dagen die smartphones gebruikten.
Dit is wat de studie heeft gevonden:
Het is niet duidelijk waarom het gemiddelde aantal stappen per dag van land tot land verschilt. Een reeks factoren speelt waarschijnlijk een rol, waaronder:
- zwaarlijvigheidscijfers
- klimaat
- beloopbaarheid van wegen en trottoirs
- inkomen
Kijk hoe je presteert
De CDC beveelt aan dat volwassenen, inclusief oudere volwassenen, minimaal 150 minuten aërobe activiteit krijgen, zoals stevig wandelen, per week. Een snel tempo vertaalt zich in ongeveer 100 stappen per minuut. Dit betekent dat u 15.000 stappen per week moet nemen (iets meer dan 2.000 stappen per dag) om te voldoen aan de minimumrichtlijnen van de CDC.
Voor meer gezondheidsvoordelen raadt de CDC aan dat doel te verhogen tot 300 minuten. Dit staat gelijk aan ongeveer 30.000 stappen per week (iets minder dan 5.000 stappen per dag).
Onthoud dat dit verwijst naar wandelen in een hoog tempo, een tempo waarbij u op zijn minst een beetje buiten adem raakt. De kans is groot dat dit niet van toepassing is op elke stap die u gedurende de dag zet, dus 10.000 stappen per dag zijn nog steeds een goed doel om naar toe te werken om ervoor te zorgen dat u genoeg binnenkrijgt. Zorg er gewoon voor dat een deel van die dingen in een hoger tempo moet lopen.
Probeer deze tips als u niet zeker weet hoe u meer stappen aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer verder weg van de deur wanneer u boodschappen doet.
- Loop met een vriend.
- Maak je huis schoon.
- Maak een wandeling tijdens pauzes op het werk.
- Loop in het winkelcentrum als het slecht weer is.
