Er zijn maar weinig mensen die een dag doorkomen zonder in een spiegel te kijken, de pasvorm van hun kleding te beoordelen of hun algehele uiterlijk te inventariseren.
Lichaamscontrole, in het tijdperk van continu bijgewerkte selfies, komt nu misschien vaker voor dan ooit. Maar hoe weet u of het gezond is, of dat het dwangmatig gedrag is geworden?
Dit artikel bevat mogelijk enkele van de antwoorden.
Wat is lichaamscontrole?
Lichaamscontrole is de gewoonte om informatie te zoeken over het gewicht, de vorm, de grootte of het uiterlijk van uw lichaam.
Zoals veel gedragingen, bestaat lichaamscontrole op een continuüm. Het kan variëren van het volledig vermijden van het kijken naar uw lichaam, tot informele controle als onderdeel van uw voorbereidingen voor de dag, tot dwangmatige en angstige control-and-check-again-gedragslussen.
Wat wordt als dwangmatig beschouwd?
Iedereen controleert de spiegel in het toilet op kantoor voor een vergadering of in de badkamer voor een Zoom-hangout om er zeker van te zijn dat er geen spinazie tussen hun tanden zit. Veel mensen stappen om de paar dagen op een weegschaal om ervoor te zorgen dat ze een gezond gewicht hebben. En veel mensen nemen metingen of selfies voor en na om hun fitnessreizen bij te houden.
Volgens onderzoek kan dit echter leiden tot negatieve gevoelens als het te vaak wordt gedaan. Het dwangmatig afknijpen van een losse huid, het meten van lichaamsdelen, het meerdere keren per dag wegen van uzelf en ander controlegedrag kunnen allemaal leiden tot een verslechtering van uw humeur.
Lichaamscontrole kan problematisch worden als het:
- belemmert uw vermogen om helder te denken of u te concentreren
- neemt te veel tijd in beslag
- zorgt ervoor dat u uw eten stopt of strikt beperkt
- veroorzaakt problemen in uw werk, academische of persoonlijke leven
- zorgt ervoor dat je jezelf isoleert van anderen
- wordt een manier om angst en bezorgdheid over uw lichaam te beheersen
Lichaamscontrole is gebruikelijk bij mensen van alle geslachten. Maar een studie uit 2019 wees uit dat voor mensen die zich identificeren als vrouw, lichaamscontrole waarschijnlijk tot ontevredenheid over het lichaam leidt, ongeacht welk deel van het lichaam wordt gecontroleerd.
En een meta-analyse uit 2018 suggereert dat dwangmatige lichaamscontrole ervoor kan zorgen dat u zich ontevredener voelt over uw lichaam en uw humeur kan verslechteren.
Het kan ook leiden tot een onnauwkeurig of onrealistisch beeld van uw gewicht en lichaamsvorm.
Het verband tussen lichaamscontrole en ongeordend eten
In een onderzoek uit 2004 ontdekten onderzoekers dat lichaamscontrole nauw verband houdt met ongeordend eten. Voor mensen met een eetstoornis kan lichaamscontrole een manier worden om angsten te verminderen over:
- gewichtstoename
- eten
- aan het eten
- calorieën
Gedachten over voedsel of gewicht kunnen een dreigingsreactie uitlokken. Als gevolg hiervan kan het herhaaldelijk controleren van het lichaam een poging worden om het hoofd te bieden aan de fysieke en emotionele symptomen die gepaard gaan met de confrontatie met een waargenomen dreiging.
Deskundigen zeggen dat te veel lichaamscontrole of ritueel controleren de symptomen kan verergeren bij iemand met eetstoornissen. Wanneer de reactie op een bedreiging een controle van het lichaam vraagt, kan het:
- versterk het gevoel dat uw lichaam onvolmaakt is
- de angst om de controle te verliezen vergroten
- leiden tot voortdurende beperkingen op wat je eet
Volgens een onderzoek uit 2013 leidt lichaamscontrole vaak tot eetbeperkingen op de dag dat de lichaamscontrole werd uitgevoerd - en ook de volgende dag.
Als eten en eten voor u verstoord zijn, is een therapie die u moet overwegen blootstelling- en responstherapie.
Deze methode, die wordt uitgevoerd door een bevoegde en getrainde therapeut, is een vorm van cognitieve gedragstherapie waarbij u een kleine, afgemeten blootstelling ervaart aan dingen waarvan u heeft vastgesteld dat ze u angstig maken.
Uw therapeut werkt met u samen om uw reactie op dat moment te analyseren en nuttige managementstrategieën te ontwikkelen.
Wat kan er nog meer mogelijk leiden tot dwangmatige lichaamscontrole?
Overmatige lichaamscontrole wordt ook in verband gebracht met enkele andere aan angst gerelateerde gezondheidsproblemen.
Een onderzoek uit 2019 waarbij 386 deelnemers betrokken waren, toonde aan dat mensen met een obsessief-compulsieve stoornis, ziektevrees, paniekstoornis en lichaamsdysmorfe stoornis allemaal angst ervoeren waarvan ze voelden dat ze konden worden verminderd als ze zich bezighielden met het controleren van hun gedrag.
Onderzoekers vroegen de deelnemers aan het bovengenoemde onderzoek om zich een controlepisode te herinneren. Ze werden gevraagd om hun negatieve gevoelens voor, tijdens en na de lichaamscontrole van hun gedrag te beoordelen.
De deelnemers beoordeelden hun negatieve gevoelens hoger voordat ze controleerden en daarna lager. Onderzoekers denken dat het invullen van de check een tijdelijk gevoel van zekerheid opleverde dat de zorgen van deze deelnemers verlichtte.
Deze uitkomst - die gebaseerd was op de herinneringen van de deelnemers aan wat er voor en na het controleren van afleveringen gebeurde - is echter in strijd met bewijs uit andere onderzoeken.
Uit ander onderzoek met behulp van realtime gegevens, zoals een onderzoek uit 2013 en een onderzoek uit 2015, bleek dat lichaamscontrole meer negatieve gevoelens in plaats van verminderde.
Hoe u het gedrag van lichaamscontrole kunt verminderen
Als lichaamscontrole uw zorgen vergroot of uw dagelijkse leven verstoort, kunt u enkele van deze strategieën overwegen om uw afhankelijkheid van dit coping-mechanisme te verminderen:
- Neem een pauze van sociale media. In een onderzoek uit 2018 ontdekten onderzoekers dat het plaatsen van selfies en ander gedrag op sociale media de angst voor lichaamsgrootte en -vorm kan verergeren.
- Merk op waarom u uw lichaam wilt laten controleren. Door uit te zoeken welke situaties de impuls uitlokken, kunt u die triggers vermijden of manieren vinden om hun impact te verminderen.
- Houd het controlegedrag een dag bij. Als u opmerkt hoe vaak uw lichaam binnen een periode van 24 uur wordt gecontroleerd, kunt u beter begrijpen hoeveel tijd u aan het gedrag besteedt. Het kan u ook helpen een doel te stellen om het aantal keren dat u dit doet, te verminderen.
- Probeer iets nieuws om angstgevoelens te beheersen. Als u eenmaal weet wanneer u kwetsbaar bent voor lichaamscontrole, kunt u een aantal alternatieve copingstrategieën voorbereiden om het te proberen.
- Overweeg om met een therapeut te praten. Als lichaamscontrole uw angst verhoogt, uw zelfrespect verlaagt of uw dagelijkse leven verstoort, is het een goed idee om met een professionele therapeut te praten - of dit nu online is, persoonlijk of in een groep. Een getrainde therapeut kan u misschien helpen uw motivaties te begrijpen en gezondere strategieën te ontwikkelen om met uw zorgen om te gaan.
het komt neer op
Lichaamscontrole omvat het onderzoeken, meten of bewaken van iets dat met uw lichaam te maken heeft - meestal uw gewicht, grootte of vorm.
Een zekere mate van lichaamscontrole is volkomen normaal. Maar het kan problematisch worden als het gedrag dwangmatig is en uw dagelijkse leven belemmert.
U loopt mogelijk een hoger risico op dwangmatige lichaamscontrole als u eetstoornissen, een angststoornis of een onnauwkeurig beeld van uw lichaam of gezondheid heeft. Blootstelling aan sociale media kan het probleem ook verergeren.
Als lichaamscontrole ervoor zorgt dat u zich angstig of depressief voelt, of uw werk of sociale leven verstoort, zijn er strategieën die kunnen helpen, waaronder het werken met een getrainde therapeut.
.jpg)
