In plaats van calorieën te tellen, concentreer je je op de voedingskwaliteit van voedsel om de meest vullende en voedzame optie te vinden.
Vraag: Ik kan mijn honger niet beheersen. Er moet altijd iets in mijn maag zitten. Heb je advies voor iemand die altijd honger heeft?
Altijd honger hebben is een veelvoorkomend probleem dat mogelijk te maken heeft met uw voedselkeuzes. Een goede plek om te beginnen is te begrijpen hoe verschillende soorten voedsel uw gevoel van volheid beïnvloeden.
Geraffineerde koolhydraten vormen het merendeel van de voeding van de meeste mensen. Ze zijn toevallig ook een van de minst vullende keuzes voor macronutriënten. Een veelgemaakte fout die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen, is het kiezen van magere, koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en magere crackers. Hoewel deze voedingsmiddelen doorgaans weinig calorieën bevatten, bevatten ze ook weinig voedingsstoffen en zullen ze je niet een vol gevoel geven.
Kies eerst meer complexe koolhydraatbronnen (denk aan volle granen zoals havermout, quinoa en farro) boven geraffineerde koolhydraten (denk aan witbrood en witte pasta) om de honger te beteugelen. Complexe koolhydraten bevatten meer vezels, waardoor ze meer vullend zijn. Door te kiezen voor vezelrijke koolhydraatbronnen, zoals zoete aardappelen, bonen en bessen, blijf je langer verzadigd dan meer verfijnde koolhydraatkeuzes.
De belangrijkste factor bij het maken van vullende maaltijden en snacks is het toevoegen van eiwit- en vetbronnen. Eiwit is de meest vullende macronutriënt. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van eiwitbronnen aan maaltijden en tussendoortjes het gevoel van volheid verhoogt, waardoor je je de hele dag tevreden voelt en de frequentie van tussendoortjes afneemt. Het toevoegen van een gezonde vetbron aan maaltijden en snacks kan ook helpen de honger te verminderen.
Voorbeelden van eiwitbronnen die gemakkelijk in uw dieet kunnen worden opgenomen, zijn onder meer:
- eieren
- tofu
- linzen
- kip
- vis
Gezonde vetten zijn onder meer:
- notenpasta
- hele noten en zaden
- eidooiers
- avocado's
- olijfolie
Het toevoegen van deze en andere gezonde eiwit- en vetbronnen aan maaltijden en snacks is een uitstekende manier om gevoelens van constante honger te verminderen.
Als u uw dag bijvoorbeeld begint met een eiwitrijk ontbijt met eieren, gebakken groenten, gesneden avocado en bessen, zult u zeker langer tevreden blijven dan een ontbijt met magere ontbijtgranen en magere melk.
In plaats van de calorieën in het voedsel dat u eet te tellen, concentreert u zich op de voedingskwaliteit om te beslissen of dit de meest vullende en voedende optie is.
Buiten uw dieet om, kunt u uw honger verminderen door:
- genoeg slaap krijgen
- goed gehydrateerd blijven
- stress verminderen
- het oefenen van bewuste eettechnieken
Je kunt hier meer leren over praktische manieren om honger te verminderen.
Dieet- en levensstijlaanpassingen kunnen zeer effectief zijn om honger in evenwicht te brengen. Bepaalde medische aandoeningen, zoals hyperthyreoïdie en diabetes type 2 (die hongergevoelens kunnen veroorzaken), moeten echter door uw arts worden uitgesloten als uw honger aanhoudt nadat u de bovengenoemde wijzigingen heeft aangebracht.
Jillian Kubala is een geregistreerde diëtist gevestigd in Westhampton, NY. Jillian heeft een masterdiploma in voeding van de Stony Brook University School of Medicine en een bachelordiploma in voedingswetenschappen. Naast het schrijven voor Healthline Nutrition, runt ze een privépraktijk aan de oostkant van Long Island, NY, waar ze haar klanten helpt om optimaal welzijn te bereiken door middel van voedings- en levensstijlveranderingen. Jillian beoefent wat ze predikt en besteedt haar vrije tijd aan het verzorgen van haar kleine boerderij met groente- en bloementuinen en een kudde kippen. Neem via haar contact met haar op website of op Instagram.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
