Het is belangrijk om omega-3-vetzuren te consumeren.
Ze zijn een belangrijk onderdeel van uw celmembranen. Je lichaam heeft ze ook nodig om signaalmoleculen te produceren, eicosanoïden genaamd, die je immuunsysteem, pulmonale, cardiovasculaire en endocriene systemen helpen goed te werken.
Omega-3 vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vetzuur (PUFA). Belangrijke omega-3 vetzuren in voedingsmiddelen zijn onder meer eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), evenals hun essentiële voorloper alfa-linoleenzuur (ALA).
Als je een omega-3-tekort hebt, betekent dit dat je lichaam niet genoeg omega-3-vetten binnenkrijgt. Dit kan een risico op negatieve gezondheidseffecten opleveren.
Dit artikel bespreekt 5 mogelijke tekenen en symptomen van omega-3-deficiëntie, hoe u kunt bepalen of uw omega-3-status laag is en hoe u uw omega-3-inname kunt verhogen.
Onderzoek bevindt zich in de beginfase
De tekenen en symptomen die in dit artikel worden genoemd, zijn gebaseerd op voorlopig onderzoek.
Tot op heden hebben maar weinig studies de tekenen en symptomen van omega-3-deficiëntie specifiek onderzocht. Daarom analyseerden de meeste onderzoeken in dit artikel iets soortgelijks maar verschillend: de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren.
Bovendien is er momenteel geen standaardtest om een omega-3-tekort te diagnosticeren, hoewel er verschillende manieren zijn om omega-3-niveaus te analyseren.
Om een beter begrip van dit onderwerp te krijgen, moeten wetenschappers meer onderzoek doen naar de tekenen en symptomen van omega-3-deficiëntie, en onderzoekers moeten mogelijk betere tests ontwikkelen om het te identificeren.
Hier zijn 5 mogelijke tekenen en symptomen van omega-3-tekort.
1. Huidirritatie en droogheid
Als uw lichaam geen omega-3-vetten heeft, is een van de eerste plaatsen waar u merkt dat het zich in uw huid bevindt. Een gevoelige, droge huid of zelfs een ongebruikelijke toename van acne kan bij sommige mensen een teken zijn van een omega-3-tekort.
Omega-3-vetten verbeteren de integriteit van huidbarrières, voorkomen vochtverlies en beschermen het tegen irriterende stoffen die kunnen leiden tot uitdroging en irritatie.
Een kleine studie gaf vrouwen gedurende 3 maanden een dagelijkse dosis van 1/2 theelepel (2,5 ml) ALA-rijke lijnzaadolie. De vrouwen die het gebruikten, ervoeren een verminderde ruwheid van de huid en verhoogde de hydratatie van de huid met bijna 40%, vergeleken met degenen die een placebo kregen.
Een studie van 20 weken gaf dagelijks omega-3-rijke hennepzaadolie aan mensen met atopische dermatitis, ook wel eczeem genoemd, een aandoening die een droge en geïrriteerde huid veroorzaakt. Deelnemers ervoeren verminderde droogheid en jeuk en hadden minder actuele medicatie nodig.
Bovendien kan het ervaren van meer acne dan normaal bij sommige mensen een indirecte aanwijzing zijn voor omega-3-deficiëntie. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren ontstekingen verminderen, waarvan wetenschappers denken dat ze acne kunnen veroorzaken.
Bovendien heeft enig onderzoek aangetoond dat het nemen van omega-3-supplementen acne en huidontsteking kan helpen verminderen.
Interessant is dat sommige onderzoeken ook hebben aangetoond dat het nemen van EPA- en DHA-supplementen de gevoeligheid van uw huid voor ultraviolet licht kan verminderen.
In één onderzoek ervoeren deelnemers die gedurende 3 maanden dagelijks 4 gram EPA slikten een toename van 136% in hun weerstand tegen zonnebrand.
Over het algemeen zijn omega-3-vetten belangrijk voor het behoud van een optimale huidgezondheid, dus als ze in uw dieet ontbreken, kunt u veranderingen in uw huid opmerken.
OverzichtHet gebruik van omega-3-supplementen kan huidgerelateerde ontstekingen, vochtverlies en gevoeligheid voor de zon helpen verminderen. Aan de andere kant kunnen droogheid, toegenomen acne en roodheid van de huid wijzen op een omega-3-tekort.
2. Depressie
Omega-3-vetten zijn een essentieel onderdeel van de hersenen en het is bekend dat ze neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten hebben.
Ze kunnen zelfs helpen bij de behandeling van neurodegeneratieve ziekten en hersenaandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, dementie en bipolaire stoornis. Veel onderzoeken laten een verband zien tussen een lage omega-3-status en een hogere incidentie van depressie.
Een analyse van 26 onderzoeken waaraan 2.160 deelnemers deelnamen, toonde aan dat het nemen van omega-3-supplementen een gunstig effect had op depressieve symptomen.
In het bijzonder bleek een omega-3-supplement dat ten minste 60% EPA bevatte, ingenomen in een dosering van 1 gram of minder per dag, nuttig te zijn.
Een andere systematische review en analyse van 6 onderzoeken en 4.605 deelnemers concludeerde dat een gemiddelde inname van 1,3 gram omega-3 vetzuren per dag milde tot matige depressiesymptomen bij oudere volwassenen verminderde, vergeleken met een placebo.
Bovendien ontdekte een dierstudie dat een levenslange ontoereikende inname van omega-3-vetten veranderingen in de neuronale paden van de hersenen veroorzaakte, resulterend in depressie.
Hoewel veel factoren bijdragen aan de ontwikkeling van psychische stoornissen, kan een dieet met veel omega-3 vetzuren het risico op bepaalde psychische aandoeningen helpen verminderen. Raadpleeg uw zorgverlener om gescreend te worden op depressie en om geschikte behandelingsstrategieën te bepalen.
OverzichtVeel mensen met een depressie hebben een lage omega-3-status en onderzoeken tonen aan dat het nemen van omega-3-supplementen bij sommige mensen de psychische symptomen kan helpen verbeteren. Omega-3-vetten zijn belangrijk voor de hersenfunctie, dus het is essentieel om voldoende binnen te krijgen.
3. Droge ogen
Omega-3-vetten spelen een rol bij de gezondheid van het oog, waaronder het vasthouden van oogvocht en mogelijk zelfs de productie van traanvocht.
Om deze reden schrijven veel zorgverleners omega-3-supplementen voor om het droge-ogen-syndroom te helpen verlichten. Symptomen hiervan zijn vaak ongemak voor de ogen en zelfs stoornissen in het gezichtsvermogen.
In een kwalitatief hoogstaand onderzoek onder 64 volwassenen met droge ogen werd gekeken naar de effecten van het gebruik van omega-3 vetzuren. Een groep deelnemers consumeerde dagelijks twee capsules, elk met 180 mg EPA en 120 mg DHA. De andere groep deelnemers slikte een placebo.
Na 30 dagen ervoeren degenen die omega-3-supplementen hadden ingenomen minder traanverdamping, verbeterde symptomen van droge ogen en meer traanproductie.
Bovendien ontdekten onderzoekers in één analyse van 17 onderzoeken onder 3.363 mensen dat het nemen van omega-3-supplementen de symptomen van droge ogen significant verminderde in vergelijking met het nemen van een placebo.
Andere onderzoeken hebben daarentegen aangetoond dat het nemen van omega-3-supplementen geen verschil maakte in symptomen van droge ogen in vergelijking met het nemen van een placebo met olijfolie.
Als u een toename van de droge ogen heeft opgemerkt, kan dit een aanwijzing zijn dat uw dieet geen omega-3-vetten bevat.
Dat gezegd hebbende, kunnen veel gezondheidsproblemen bijdragen aan symptomen van droge ogen. Daarom is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u last heeft van droge ogen of andere ooggerelateerde symptomen.
OverzichtOmega-3-vetten spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van het oog en kunnen de symptomen van droge ogen helpen verminderen. Als u ongewone droge en geïrriteerde ogen heeft opgemerkt, moet u mogelijk uw omega-3-vetinname verhogen.
4. Gewrichtspijn en stijfheid
Het is normaal dat u gewrichtspijn en stijfheid ervaart naarmate u ouder wordt.
Dit kan verband houden met een aandoening die artrose wordt genoemd, waarbij kraakbeen dat de botten bedekt, wordt afgebroken. Als alternatief kan het verband houden met een inflammatoire auto-immuunziekte die reumatoïde artritis (RA) wordt genoemd.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van omega-3-supplementen gewrichtspijn helpt verminderen en de grijpkracht vergroot. Onderzoek toont ook aan dat PUFA's kunnen helpen bij artrose, hoewel er meer studies bij mensen nodig zijn.
Bovendien suggereert onderzoek dat omega-supplementen de ziekteactiviteit bij mensen met RA kunnen helpen verminderen en de symptomen bij mensen met de ziekte kunnen verbeteren.
Als u een toename van gewrichtspijn of gerelateerde artritische symptomen heeft opgemerkt, kan uw omega-3-vetstatus laag zijn en kan het nemen van supplementen helpen.
Het is echter belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u gewrichtspijn of artritis symptomen heeft. Ze kunnen helpen bij het bepalen van de juiste behandeling.
OverzichtHet gebruik van omega-3-supplementen is veelbelovend gebleken bij het verminderen van gewrichtspijn en -stijfheid, hoewel wetenschappers meer onderzoek bij mensen moeten doen om dit te onderzoeken.
5. Haarveranderingen
Net zoals omega-3-vetten helpen om vocht in de huid vast te houden, helpen ze ook om je haar gezond te houden. Veranderingen in haartextuur, integriteit en dichtheid kunnen wijzen op een lage omega-3-status.
Een studie van zes maanden gaf 120 vrouwelijke deelnemers omega-3-vetzuren, samen met omega-6-vetten en antioxidanten, in een dagelijks supplement.
Aan het einde van de studie ondervonden degenen die het supplement hadden ingenomen minder haaruitval en verhoogde haardichtheid in vergelijking met de controlegroep.
Een onderzoek bij honden wees uit dat het nemen van EPA en DHA de vetzuursamenstelling in het bloed en haar van de dieren verbeterde. De vetzuursamenstelling die ze hebben gevonden, wordt geassocieerd met een betere haarkwaliteit.
Als je meer haaruitval ervaart of hebt gemerkt dat je haar dunner wordt of droog en broos aanvoelt, kan het gebruik van omega-3-supplementen helpen.
OverzichtOmega-3-vetten helpen de dichtheid, textuur en sterkte van het haar te behouden. Het gebruik van omega-3-supplementen kan helpen bij haaruitval, dunner worden en droogheid.
Hoe een omega-3-tekort te bevestigen
Het is ongebruikelijk dat zorgverleners de omega-3-status van een persoon routinematig evalueren. Er is geen standaardtest om een omega-3-tekort vast te stellen. Er zijn echter manieren om omega-3-niveaus te analyseren, indien nodig.
Ten eerste kunnen zorgverleners een bloedmonster nemen en het gehalte aan omega-3 vetzuren in de bloedvetten of bloedplasma analyseren, die worden uitgedrukt als een percentage van het totale gewicht aan fosfolipide-vetzuren.
Zorgverleners kunnen de omega-3-status ook indirect beoordelen door de vetzuursamenstelling van rode bloedcellen te analyseren. Deze benadering kijkt naar de langdurige inname van vetten via de voeding gedurende meerdere maanden en kan een idee geven van de totale omega-3-inname.
Toch is het belangrijk op te merken dat de hoeveelheid vetzuren in het bloed aanzienlijk kan variëren, afhankelijk van wat je het laatst hebt gegeten en wanneer. Dit is de reden waarom de meeste zorgverleners van een persoon eisen dat hij 's nachts vasthoudt voordat hij een bloedmonster geeft om de lipiden in zijn bloed te beoordelen.
Van het westerse dieet is bekend dat het veel verzadigd vet en weinig onverzadigd vet bevat, inclusief omega-3-vetten. Onder populaties die meer vis eten, is er minder bezorgdheid over omega-3-deficiëntie.
U loopt mogelijk een hoger risico op omega-3-deficiëntie als u geen vis, zeevruchten en voedingsbronnen van ALA gebruikt of als u geen supplement gebruikt dat EPA en DHA bevat.
OverzichtEr is geen standaardtest om omega-3-deficiëntie vast te stellen, maar er zijn een aantal laboratoriumtests die clinici kunnen gebruiken om de samenstelling van het bloedvet te evalueren en om enige begeleiding te bieden.
Hoe de omega-3-status te verbeteren
Sommige voedingsmiddelen, zoals chiazaad en ander plantaardig voedsel, bevatten het omega-3-vet ALA. Vis en ander voedsel dat voornamelijk op dieren is gebaseerd, bevat DHA en EPA.
ALA is een voorloper van DHA en EPA, wat betekent dat uw lichaam een deel ervan kan omzetten in deze twee omega-3-vetzuren. De conversieratio is echter erg laag.
Daarom is het het beste om u te concentreren op het verkrijgen van voldoende EPA en DHA rechtstreeks uit uw dieet of supplementen, in plaats van door ALA te consumeren.
Vette vis is de beste voedselbron van EPA en DHA. Deze omvatten zalm, haring, forel, makreel, zeebaars en sardines.
Toch moet u ook goede bronnen van ALA in uw dieet opnemen. Enkele van de beste bronnen van ALA zijn plantaardige oliën, lijnzaad, chiazaad en walnoten.
U kunt DHA- en EPA-supplementen nemen die zijn gemaakt met visolie of krillolie. Er zijn echter ook veganistische omega-3-supplementen verkrijgbaar, die de voedingsstof uit algen halen in plaats van uit zeevruchten. Studies tonen aan dat omega-3 uit algen effectief is bij het verhogen van de omega-3-status.
Als u vermoedt dat uw omega-3-status laag is, kunt u uw inname via de voeding verhogen en een supplement overwegen. Als u zich zorgen maakt over een ernstiger tekort, neem dan contact op met uw zorgverlener, die u geschikte supplementen kan aanbevelen.
OverzichtDe beste manieren om de omega-3-status te verbeteren, zijn door uw inname van EPA, DHA en ALA via de voeding te verhogen of door een omega-3-supplement aan uw routine toe te voegen. Als u zich zorgen maakt, kunt u een ernstig tekort hebben, raadpleeg dan een arts.
het komt neer op
Omega-3-tekort is een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg omega-3-vetten beschikbaar heeft. Het is meestal het gevolg van het op de lange termijn niet consumeren van voldoende voedingsbronnen van omega-3 vetzuren.
Hoewel zorgverleners mensen niet regelmatig beoordelen op omega-3-deficiëntie, kunnen er enkele aanwijzingen zijn dat uw status laag is.
Het ontbreken van omega-3 kan bijvoorbeeld leiden tot een droge en geïrriteerde huid, ontstekingen, dunner wordend haar en verlies van haar, depressie, droge ogen en gewrichtspijn of stijfheid, of kan deze verergeren. Het onderzoek dat deze symptomen koppelt aan omega-3-deficiëntie is voorlopig, dus er is meer onderzoek nodig.
De beste manier om uw omega-3-status een boost te geven, is door meer uit uw dieet te halen. Vette vis en zeevruchten zijn rijk aan de omega-3-vetten DHA en EPA, terwijl sommige plantaardige oliën ALA bevatten. Je kunt ook omega-3-vetten krijgen uit supplementen gemaakt met vis, krill of algen.
Als u zich zorgen maakt over een ernstiger omega-3-tekort, kunt u het beste met uw zorgverlener praten om de juiste evaluatie en behandeling te bepalen.
.jpg)
