Hoe u uw bekkenbodem bewerkt met Mula Bandha

Het beoefenen van yoga kan vele voordelen hebben, waaronder balans, flexibiliteit en een kalmere geest. Eén oefening in het bijzonder - mula bandha genaamd - kan zelfs helpen om uw bekkenbodem te versterken en de controle over de blaas te verbeteren.

Een term uit het Sanskriet die 'wortelvergrendeling' betekent, mula bandha is de yoga-oefening waarbij het wortelchakra omhoog en naar binnen wordt getrokken. Het wortelchakra zou zich aan de basis van de romp bevinden, of het perineum, het gebied tussen je anus en geslachtsdelen.

Uw bekkenbodemspieren ondersteunen uw blaas, darmen en baarmoeder. Verzwakking van deze spieren door leeftijd of bevalling kan leiden tot urine-incontinentie.

Fysiek lijkt mula bandha op een Kegel-oefening. Kegels omvatten het samentrekken van de spieren in het midden van het perineum en het "optillen" van de bekkenbodem. Een manier om het gevoel van deze oefening te krijgen, is door te oefenen met het stoppen van uw urinestroom.

Volg deze stappen om mula bandha te proberen en een sterke, gezonde bekkenbodem te behouden.

1. Ga comfortabel op een stoel of kussen zitten. Ontspan uw schouders en kaak, en breng uw ademhaling bewust.

2. Begin terwijl u inademt de spieren van uw bekkenbodem samen te trekken en op te tillen.

3. Terwijl u langzaam ademhaalt, trekt u uw bekkenbodemspieren 5 tellen op. Het kan helpen om u voor te stellen dat een lift met elk cijfer een verdieping omhoog gaat.

4. Houd dit maximaal 10 seconden vast. Je kunt beginnen met 3 seconden vasthouden, en daarna met regelmatig oefenen tot 10 seconden opbouwen.

5. Adem langzaam uit tot 5 tellen, waarbij je de bekkenbodem bij elke tel laat zakken totdat je volledig ontspannen bent.

6. Oefen ongeveer 2 tot 5 minuten, twee keer per dag.

Bekkenbodemspiertraining, waaronder Kegel-oefeningen, kan helpen bij het verbeteren van urine-incontinentie. Omdat mula bandha sterk lijkt op een Kegel, kan het ook helpen bij het lekken van de blaas. En aangezien mula bandha ook een mindfulness-oefening is, voel je je daardoor misschien rustiger.

Hoewel het overweldigend kan aanvoelen om nog een item aan je dagelijkse takenlijst toe te voegen, kost dit heel weinig tijd. Probeer niet te focussen op hoe lang het duurt om deze oefening te doen. Het is belangrijker dat je regelmatig mula bandha beoefent.

Dus neem een ​​comfortabele stoel, kom in contact met je ademhaling en geniet van de eeuwenoude yoga-beoefening van mula bandha.

Courtney Sullivan is een professionele yoga-instructeur met ruime ervaring in haar vakgebied. Naast het behalen van een 200-urige certificering van het Kripalu Center for Yoga and Health, is Courtney gecertificeerd in Yoga Trance Dance en heeft ze permanente educatie gevolgd in kinderyoga, yoga voor speciale populaties, Yin Yoga, Restorative Yoga en meer. Ze heeft met de hoofdfaculteit van het Kripalu Center gewerkt bij het opleiden van nieuwe yogaleraren, en heeft een graad in complementaire gezondheidszorg behaald aan het Mount Wachusett College in Massachusetts. Courtney bezit en exploiteert momenteel een door yoga geïnspireerd kleuterschoolprogramma in North Carolina en blijft yoga in zijn vele vormen beoefenen en bestuderen.