Langdurige stress kan uw mentale en fysieke gezondheid aantasten. Het kan zelfs leiden tot een beetje extra gewicht rond het midden, en extra buikvet is niet goed voor je.
Stressbuik is geen medische diagnose. Het is een manier om te beschrijven hoe stress en stresshormonen uw buik kunnen beïnvloeden.
Doe met ons mee terwijl we verkennen:
- dingen die bijdragen aan buikspieren
- of het kan worden voorkomen
- wat u eraan kunt doen
Wat is een stressbuik?
Laten we eens kijken naar een paar manieren waarop uw lichaam op stress reageert en hoe deze reacties kunnen leiden tot buikspanningen.
De vecht- of vluchtreactie
Cortisol is een cruciaal hormoon dat in de bijnieren wordt geproduceerd. Het helpt onder andere de bloedsuikerspiegel en het metabolisme onder controle te houden.
Samen met andere hormonen, zoals adrenaline, maakt cortisol deel uit van de 'vecht-of-vlucht'-reactie van je lichaam.
Wanneer u met een crisis wordt geconfronteerd, vertraagt deze stressreactie onnodige lichaamsfuncties, zodat u zich kunt concentreren. Zodra de dreiging voorbij is, wordt alles weer normaal.
Dat is een goed ding.
Langdurige stress kan het stresshormoonniveau echter hoog houden, evenals uw bloeddruk en bloedsuikers, en dat is niet goed.
Hogere cortisolspiegels gekoppeld aan abdominale obesitas
Volgens een reviewstudie uit 2018 zijn hogere cortisolspiegels op de lange termijn sterk gerelateerd aan abdominale obesitas.
Niet alle mensen met obesitas hebben echter hoge cortisolspiegels. Onderzoekers suggereren dat genetica een rol kan spelen bij de gevoeligheid van glucocorticoïden.
Kortstondige stress kan buikproblemen veroorzaken, zoals braken en diarree. Prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan het gevolg zijn van langdurige stress. Als u al IBS heeft, kan stress gasvorming en een opgeblazen gevoel in de buik verergeren.
Gezondheidsrisico's voor buikvet
Bepaalde gezondheidsrisico's zijn geassocieerd met obesitas, maar het hebben van abdominale obesitas kan een grotere risicofactor zijn voor comorbiditeit en sterftecijfer.
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids vet en visceraal vet.
Onderhuids vet
Onderhuids vet ligt net onder de huid. Teveel is niet gezond, maar het is niet schadelijker dan vet ergens anders op je lichaam. Onderhuids vet produceert enkele nuttige hormonen, waaronder:
- leptine, dat helpt de eetlust te onderdrukken en opgeslagen vet te verbranden
- adiponectin, dat helpt bij het reguleren van vetten en suikers
Visceraal vet
Visceraal vet, of intra-abdominaal vet, wordt aangetroffen rond uw lever, darmen en andere inwendige organen onder de buikwand.
Wat visceraal vet wordt opgeslagen in het omentum, een stukje weefsel onder de spieren, dat harder en dikker wordt naarmate er meer vet wordt toegevoegd. Dit kan centimeters aan je taille toevoegen.
Visceraal vet bevat meer cytokines dan onderhuids vet. Deze eiwitten kunnen ontstekingen op een laag niveau veroorzaken, waardoor het risico op chronische gezondheidsproblemen toeneemt.
Visceraal vet geeft ook meer retinol-bindend eiwit 4 (RBPR) af, wat kan leiden tot insulineresistentie.
Verhoogde gezondheidsrisico's door visceraal vet
Volgens Harvard Health kan visceraal vet uw risico op:
- astma
- kanker
- hart-en vaatziekte
- colorectale kanker
- Dementie
Hoe stressbuik te behandelen
Genetica beïnvloedt waar uw lichaam vet opslaat. Hormonen, leeftijd en hoeveel kinderen een vrouw heeft gebaard spelen ook een rol.
Vrouwen hebben de neiging om meer visceraal vet toe te voegen na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen.
Toch zijn er dingen die u kunt doen om buikvet te verliezen.
Ten eerste, vermijd al die 'snel buikvet verliezen'-oplossingen, want er is geen snelle oplossing. Levensstijlkeuzes maken met een langzame, gestage mentaliteit is de beste optie om positieve resultaten op de lange termijn te helpen behalen.
Hier zijn enkele aanbevelingen:
Verminder psychologische stress
We hebben allemaal stress. Er is geen manier om het uit uw leven te verwijderen, maar er zijn manieren om stress te verminderen en te beheersen:
- Neem even de tijd. Kom tot rust na een zware dag. Hang rond en luister naar je favoriete deuntjes, neem plaats met een goed boek of ga lekker zitten en drink wat rustgevende thee. Doe datgene waardoor je je vredig en tevreden voelt, ook al is het maar voor een paar minuten.
- Mediteren. Studies tonen aan dat meditatie kan helpen bij het verminderen van psychologische stress. Er zijn veel soorten meditatie om uit te kiezen, dus als de ene soort niet bij je past, is een andere misschien beter geschikt.
- Socialiseren. Of het nu gaat om een etentje met vrienden, een filmavond met je partner of joggen met je buurman, contact maken met anderen kan je helpen af te leiden van je stressfactoren.
Train elke dag
Stemmingsverhoging is slechts een van de vele voordelen van lichaamsbeweging. Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen om visceraal vet te verminderen, zelfs als het niet helpt om kilo's kwijt te raken.
Probeer de meeste dagen 30 minuten met matige intensiteit en op andere dagen krachttraining.
Het is oké om af en toe een dag over te slaan, maar probeer gedurende de dag meer te bewegen.
Wanneer mogelijk:
- staan in plaats van zitten
- gebruik trappen in plaats van liften
- wacht niet op de dichtstbijzijnde parkeerplaats
Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, neem dan een wandeling.
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar sit-ups en crunches hebben geen invloed op visceraal vet. Deze oefeningen kunnen echter helpen om uw buikspieren te versterken en aan te spannen en kunnen helpen bij het algehele gewichtsverlies.
Let op je dieet
Onderzoek toont aan dat B-vitamines kunnen helpen bij het verlichten van stress, dus probeer donkergroene bladgroenten, avocado's en bananen aan uw dieet toe te voegen. Vis en kip zijn ook goede keuzes.
Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen. Een uitgebalanceerd dieet moet veel fruit, groenten en volle granen bevatten. Om je te helpen je gezonde gewicht te bereiken of te behouden, probeer je totale calorieën te verminderen en probeer het volgende te vermijden:
- toegevoegde fructose
- gehydrogeneerde plantaardige oliën (transvetten)
- calorierijk voedsel met veel koolhydraten dat weinig tot geen voeding biedt
Drink alcohol alleen met mate
Alcohol kan de illusie wekken stress te verminderen, maar het effect is op zijn best tijdelijk. Het is de langetermijneffecten niet waard als je buikvet wilt verminderen.
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en je lichaam verbrandt alcohol voordat het vet verbrandt.
Krijg een goede nacht rust
Onderzoek toont aan dat volwassenen van 18 tot 65 jaar die minder dan 6 uur of meer dan 9 uur slaap krijgen, meer visceraal vet ontwikkelen.
Een andere studie toonde vergelijkbare resultaten bij volwassenen van 40 jaar en jonger.
Onderzoek suggereert dat de meeste volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig hebben.
Rook niet
Studies suggereren dat het roken van sigaretten het risico op abdominale obesitas verhoogt.
Kortom, als u rookt, wordt de kans groter dat u vet in uw buik heeft opgeslagen als u meer rookt.
Hoe stressbuik te voorkomen
Als u geen stressbuik heeft en u uw risico op het ontwikkelen van de aandoening wilt verlagen:
- manieren vinden om stress te verminderen en ermee om te gaan
- beheer uw gewicht
- een uitgebalanceerd dieet volgen
- oefen elke dag een beetje
- rook niet en stop niet met roken als u dat momenteel doet
- drink matig alcohol
Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen?
U hoeft uw zorgverlener niet per se te zien als u een beetje buikvet heeft.U moet echter nog steeds uw jaarlijkse fysieke aankoop krijgen.
Maak een afspraak met uw zorgverlener als u last heeft van langdurige stress, zoals:
- angst of depressie
- vermoeidheid
- moeite met slapen
- snel toenemend buikgewicht
- frequent gas, een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen
Belangrijkste leerpunten
Stressbuik is een manier waarop langdurige stress uw gezondheid kan beïnvloeden. Het hebben van extra buikgewicht kan tot andere gezondheidsproblemen leiden.
Hoewel u niets aan uw genetica kunt doen, zijn er manieren om stressbuik te voorkomen, te beheersen en te behandelen.
Raadpleeg uw zorgverlener als u:
- vragen hebben over uw gewicht
- moeten weten hoe uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt
- andere zorgwekkende symptomen hebben
