Sociale angst en depressie zijn twee van de meest gediagnosticeerde psychische stoornissen in de Verenigde Staten.
Depressie wordt gekenmerkt door aanhoudend verdriet, terwijl sociale angst een irrationele angst is voor sociale interacties.
Dit zijn aparte voorwaarden, maar ze kunnen samen voorkomen, waardoor een unieke uitdaging ontstaat. In feite komt bij bijna 70 procent van de mensen bij wie beide aandoeningen worden vastgesteld, eerst sociale angst en daarna depressie.
In veel gevallen is het de sociale angst die de depressie veroorzaakt.
Iemand met sociale angst kan moeite hebben met het maken van vrienden en het onderhouden van hechte relaties. Angst voor sociale interactie kan zelfs leiden tot gemiste kansen. Het onvermogen om de symptomen onder controle te houden leidt vaak tot frustratie, gevoelens van hopeloosheid, isolatie en uiteindelijk depressie.
Sommige mensen met sociale fobie hebben ook een geschiedenis van gepest, afgewezen of genegeerd worden. Deze ervaringen kunnen hun gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen beïnvloeden en later in hun leven depressies veroorzaken.
Maar hoewel het lijkt dat sociale angst eerder depressie veroorzaakt dan andersom, kan angst ook optreden als een symptoom van depressie. Dus depressief zijn kan mogelijk een onderliggende sociale fobie verergeren.
Wat zijn symptomen van sociale angst en depressie?
Om de diagnose sociale angst en depressie te krijgen, moet u tekenen van beide aandoeningen tegelijkertijd vertonen. Sociale angst veroorzaakt zowel fysieke als emotionele symptomen vóór, tijdens of na sociale interacties.
symptomen van sociale angstLichamelijke symptomen zijn onder meer:
- kortademigheid
- hoge hartslag
- overmatig zweten
- duizeligheid
- misselijkheid
Emotionele of psychologische symptomen zijn onder meer:
- angst om in het openbaar in verlegenheid gebracht, afgewezen of vernederd te worden
- een laag zelfbeeld
- laag zelfvertrouwen
- vermijden van sociale instellingen
- een onvermogen om sociale fouten te overwinnen
Symptomen van sociale angst bij kinderen kunnen verschillen van die bij volwassenen. Een kind kan enkele van de bovenstaande symptomen vertonen.
Bovendien kan een kind ook bang zijn om naar school te gaan, een openbare badkamer te gebruiken of voor te lezen. Ze kunnen ook driftbuien krijgen of huilen als ze zich ongemakkelijk voelen in een sociale omgeving.
Er is een cyclus waarin sociale angst en depressie samen voorkomen. Het begint met oncontroleerbare angst of een irrationele angst in sociale situaties. Om de fysieke, emotionele en psychologische effecten van deze angst te vermijden, kunt u zich van anderen terugtrekken.
Sociale angst is lastig. Aan de ene kant wil je misschien vrienden maken en jezelf met de wereld delen. Maar aan de andere kant kun je de overweldigende angst niet overwinnen - dus vermijd je interacties met anderen waar mogelijk.
Maar hoewel vermijden een manier is om met angst om te gaan, kan het leiden tot andere gevoelens zoals eenzaamheid, schuldgevoelens, schaamte en uiteindelijk depressie.
symptomen van depressie
- gebrek aan motivatie
- weinig energie
- verlies van interesse in favoriete activiteiten
- onvermogen om te focussen
- Moeite met slapen
- te veel slapen
- gevoelens van hopeloosheid
- zelfmoordgedachten
- pijn in het lichaam
Bij kinderen kunnen tekenen van depressie ook zijn:
- uitbarstingen (driftbuien en huilen)
- buikpijn
- gevoeligheid voor afwijzing
- woede
- slechte academische prestaties
Hoe weet je of je beide hebt?
Om dit te beantwoorden, moet u nadenken over hoe u zich voelt na sociale interacties. Voel je je goed over jezelf of slecht over jezelf?
Houd er rekening mee dat iedereen wel eens last heeft van ongemakkelijke sociale interacties. Het is hoe u met deze interacties omgaat, die kan bepalen of u beide heeft.
Iemand die geen sociale angst heeft, kan gewoonlijk een ongemakkelijk sociaal moment van zich afzetten en verder gaan.
Voor sociaal angstige mensen is de angst voor schaamte echter te groot om dit soort incidenten van zich af te schudden.
Vaak blijf je maar aan de fout denken. Je speelt het keer op keer in je hoofd. Je zult jezelf ervan overtuigen dat je er stom uitzag of jezelf belachelijk hebt gemaakt. Hoe meer u zich bezighoudt met dit soort negatieve zelfgesprekken, hoe sociaal onbekwamer en hulpelozer u zich kunt voelen.
Als u deze emoties niet kunt beheersen, kunt u ook een depressie gaan ervaren.
Wat zijn behandelingen voor sociale angst en depressie?
Er zijn behandelingen beschikbaar om sociale angst en depressie met succes te verbeteren wanneer ze samen voorkomen. Als u beide wordt gediagnosticeerd, kan uw arts een therapie kiezen die voor beide aandoeningen werkt.
Psychotherapie
Psychotherapie (gesprekstherapie) kan u leren hoe u negatieve denkpatronen kunt vervangen door positieve. Dit is nuttig voor zowel sociale angst als depressie.
Bij elk type behandeling voor depressie helpt het om eerst problemen te identificeren die verdriet veroorzaken. In dit geval is het onderliggende probleem meestal sociale angst. Daarom kan uw therapeut de behandeling richten op het ontwikkelen van uw sociale vaardigheden en het opbouwen van uw zelfvertrouwen in sociale situaties.
Door je denkpatroon te veranderen, kun je je angsten in perspectief plaatsen
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve vorm van psychotherapie. Het helpt u te begrijpen hoe uw gedachten uw gevoelens en gedrag beïnvloeden.
Aangezien sociale angst vaak wordt aangewakkerd door irrationele angsten, kan een van de doelen van de therapie zijn om u te helpen een realistischer denkpatroon te ontwikkelen. Dus in plaats van altijd worstcasescenario's voor te stellen met betrekking tot sociale instellingen, leert u hoe u zich kunt concentreren op realistische resultaten.
Een irrationele angst zou zijn om te denken, "Iedereen beoordeelt mij," of "Ik zie er stom uit."
Een meer realistisch denkpatroon zou zijn: "Iedereen is zenuwachtig, en de meeste mensen zijn te druk bezig met hoe ze eruit zien en klinken om zich al te veel zorgen over mij te maken."
Andere therapieën
Uw therapeut kan ook andere therapieën aanbevelen om uw angsten weg te nemen, zoals groepstherapie of cognitieve gedragstherapie op basis van blootstelling.
Groepstherapie is een gelegenheid om sociale interacties te oefenen in een veilige, gecontroleerde omgeving. U kunt feedback krijgen van mensen die uw worstelingen begrijpen, en u kunt openlijk praten zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel.
Met op blootstelling gebaseerde CGT zult u uw sociale angsten onder ogen zien onder begeleiding van een therapeut. De belichting begint eenvoudig en wordt na verloop van tijd complexer of intenser.
Dit kan, indien mogelijk, blootstelling aan angsten in de echte wereld omvatten. Of uw therapeut kan levendige beelden gebruiken bij rollenspellen om u te helpen de vaardigheden en het zelfvertrouwen te ontwikkelen om met verschillende sociale situaties om te gaan.
Herhaalde blootstelling helpt om sociale angst geleidelijk te verminderen. Als u eenmaal in staat bent om uw angstgevoelens te beheersen, kunnen uw depressie en stemming verbeteren.
Medicatie
Uw therapeut kan alleen psychotherapie gebruiken, of suggereren dat u met uw zorgverlener praat over het gebruik van een antidepressivum.
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn vaak de eerste verdedigingslinie bij de behandeling van sociale angst en depressie. Deze omvatten paroxetine (Paxil, Pexeva) en sertraline (Zoloft).
Uw arts kan ook een serotonine-norepinefrineheropnameremmer (SNRI) zoals venlafaxine (Effexor XR) voorschrijven, en een anti-angstmedicijn combineren met een antidepressivum.
Uw arts kan beginnen door u voor psychotherapie te sturen, voordat hij medicatie overweegt.
Naast SSRI's en SNRI's omvatten andere medicijnen die voor angst worden gebruikt, benzodiazepinen zoals:
- alprazolam (Xanax)
- clonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol en Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan en Lorazepam Intensol)
Medicijnen tegen angst zijn kortetermijnoplossingen. Deze kunnen verslavend zijn en hebben bij sommige mensen een kalmerend effect. Ze kunnen ook gevaarlijke interacties hebben met alcohol.
Lifestyle remedies
Samen met gesprekstherapie en medicatie kunnen veranderingen in levensstijl uw herstel helpen.
Bijvoorbeeld:
- het vermijden van alcohol- en drugsgebruik, wat de symptomen van angst en depressie kan verergeren
- op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten trainen
- voldoende slaap krijgen
- een uitgebalanceerd dieet volgen
Het helpt ook om te socializen met mensen die u op uw gemak en vertrouwd voelt in kleine omgevingen. Dit kan eenzaamheid en isolatie verminderen en depressie verlichten.
Gebruik dit als een kans om uw nieuwe sociale vaardigheden te oefenen.
Hoe vind je een goede therapeut?
Vraag uw arts om een verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u symptomen van sociale angst en depressie heeft.
het vinden van een therapeut bij u in de buurtDeze bronnen kunnen u helpen een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden:
- Angst- en depressievereniging van Amerika
- American Psychological Association
- Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapieën
Vragen om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te stellen:
- Hoe gaat u mijn toestand diagnosticeren?
- Heeft u ervaring met het behandelen van mensen die dit hebben beide angst en depressie?
- Hoe snel kan ik verwachten dat ik me beter voel?
- Wat voor soort behandeling of therapie is volgens u geschikt voor mij?
- Wat zijn de risico's en voordelen van verschillende behandelingen voor sociale angst en depressie?
- Wat is het slagingspercentage bij een behandeling?
het komt neer op
Leven met symptomen van zowel sociale angst als depressie kan een uitdaging zijn, maar behandeling is beschikbaar. Tussen medicatie en therapie kunt u praktische vaardigheden leren om met beide aandoeningen om te gaan en van het leven te genieten.
