Je moedervrienden kunnen zweren dat borstvoeding hen heeft geholpen het gewicht van de baby te verliezen zonder dat ze hun dieet of trainingsroutines hoefden te veranderen. Wacht je nog steeds op deze magische resultaten? Jij bent het niet alleen.
Niet alle vrouwen ervaren gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding. Sommigen behouden zelfs hun gewicht tot het spenen - over frustrerend gesproken!
Als je op zoek bent naar andere manieren om af te vallen, ben je misschien tegen het idee aangekomen van periodiek vasten. Maar is deze populaire methode gezond voor jou en je dierbare kleintje?
Hier leest u meer over wat het betekent om met tussenpozen te vasten, wat het kan doen voor uw gezondheid en uw lichaam en of het veilig is voor u en uw baby terwijl u borstvoeding geeft.
Gerelateerd: door borstvoeding ben ik aangekomen
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een manier van eten waarbij u voedsel binnen een bepaald tijdsbestek consumeert.
Er zijn verschillende manieren om vasten te benaderen. Sommige mensen eten elke dag en doen het grootste deel van hun vasten 's nachts. U kunt bijvoorbeeld 8 uur per dag eten, bijvoorbeeld tussen 12.00 uur. en 20.00 uur, en vast of de andere 16. Anderen kiezen ervoor om op sommige dagen van de week een vast dieet te volgen en vasten of eten op andere dagen slechts een bepaald aantal calorieën.
Waarom zou je jezelf beroven? Er zijn een paar redenen waarom mensen intermitterend vasten geven.
Sommige onderzoeken suggereren dat cellen ziektes kunnen weerstaan als ze onder stress staan door niet te eten. Niet alleen dat, maar andere studies tonen dat vasten aan mei verminderen ontstekingen in het lichaam, evenals bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol.
En er is natuurlijk veel onderzoek gedaan naar gewichtsverlies tijdens af en toe vasten.
Het idee is dat als je niet eet, het lichaam voor energie in vetopslagplaatsen dompelt. Door gedurende bepaalde perioden te vasten, kan ook uw algehele calorieverbruik dalen, wat tot gewichtsverlies kan leiden.
In een kleine studie oefenden volwassenen om de dag vasten, waarbij ze normaal om de dag aten en op de andere dagen slechts 20 procent van hun normale calorieën consumeerden. Aan het einde van de studie waren de meesten in slechts 8 weken 8 procent van hun lichaamsgewicht kwijtgeraakt.
Gerelateerd: De beste soorten intermitterend vasten voor vrouwen
Is het veilig voor u om dit te doen tijdens het geven van borstvoeding?
Het idee dat vrouwen moeten vasten tijdens het geven van borstvoeding is niet helemaal nieuw. Sommige vrouwen vasten zelfs als onderdeel van de islamitische feestdag, Ramadan. Dit houdt in dat je van zonsopgang tot zonsondergang bijna een maand lang geen voedsel consumeert. Sommige vrouwen die over deze praktijk hebben ondervraagd, vertellen dat hun melkvoorraad tijdens het vasten daalde.
Waarom kan dit gebeuren? Welnu, ander onderzoek suggereert dat vrouwen mogelijk niet de juiste hoeveelheden macro- en micronutriënten binnenkrijgen om de melkproductie te ondersteunen.
Onderzoekers concludeerden dat zogende vrouwen die normaal gesproken vasten tijdens de ramadan, de toelage zouden moeten nemen om niet te vasten, omdat ze technisch vrijgesteld zijn van de praktijk.
Traditioneel advies over voeding bij borstvoeding legt uit dat vrouwen dagelijks 330 tot 600 calorieën nodig hebben om de melkproductie te ondersteunen.
Daarnaast is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en u specifiek te concentreren op voedingsmiddelen die vaste hoeveelheden eiwitten, ijzer en calcium bevatten. Voldoende eten - en genoeg van de juiste voeding - zorgt ervoor dat je gezond blijft en dat je melk genoeg bevat van wat je baby nodig heeft om te gedijen.
Ook vermeldenswaard: veel van onze dagelijkse vloeistof komt van het voedsel dat we eten. Als vasten uw vochtinname verlaagt, kan dit ook uw voorraad verminderen.
Helaas zijn er niet echt onderzoeken die u zult vinden over intermitterend vasten en vrouwen die borstvoeding geven, puur om redenen van gewichtsverlies.
Het meeste van wat u zult ontdekken tijdens een snelle zoekopdracht op internet, is anekdotisch. En ondanks alle positieve verhalen die u zult horen, zijn er waarschijnlijk net zoveel andere verschillende ervaringen.
Met andere woorden: dit is iets waar u met uw arts over moet praten. Uiteindelijk mag het geen schade aanrichten, maar het is misschien niet de potentiële risico's waard, zoals het verlies van uw melkvoorraad.
Is het veilig voor de baby?
Huidig onderzoek suggereert dat vasten niet noodzakelijkerwijs invloed heeft op de macronutriënten in moedermelk. Sommige micronutriënten in moedermelk kunnen echter "aanzienlijk" worden beïnvloed.
Bij vrouwen die vasten voor de ramadan, toonde één onderzoek aan dat de melkproductie voor en tijdens het vasten gelijk bleef. Wat echter veranderde, was de concentratie van lactose, kalium en het totale gehalte aan voedingsstoffen van de melk.
Deze veranderingen zijn niet per se goed voor de baby - en onderzoekers die zich op dit onderwerp concentreerden, concludeerden dat vrouwen nauw moeten samenwerken met hun zorgverleners als het gaat om vasten en de mogelijke risico's ervan.
Wat misschien wel het belangrijkste is om op te merken, is dat geen twee vrouwen hetzelfde zijn. De manier waarop vasten de voedingsstoffen in de moedermelk kan beïnvloeden, en de totale hoeveelheid melk kan aanzienlijk verschillen, afhankelijk van het individu.
Hoe weet je of de baby krijgt wat hij nodig heeft? Pro-borstvoedingsgroep La Leche League schetst een paar dingen die erop kunnen wijzen dat er een probleem is:
- Uw baby is lusteloos of overdreven slaperig.
- Uw baby neemt te veel of te weinig tijd aan de borst. Een "normale" voedingssessie kan in de tijd variëren, maar kijk of u een duidelijk verschil opmerkt.
- Je baby poepen niet genoeg. Nogmaals, het ontlastingspatroon van uw baby kan individueel zijn, dus let op eventuele verschillen.
- Je baby is uitgedroogd. U merkt misschien dat luiers droog zijn of dat u donkere of roodbruine urine in zijn luier ziet.
- Je baby komt niet aan en blijft niet op zijn groeicurve.
Gerelateerd: Gids voor borstvoeding: voordelen, hoe, dieet en meer
Zijn er bepaalde vastenopties die beter zijn dan andere?
Overleg altijd met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Ze hebben misschien zelfs suggesties of richtlijnen om met u te delen of dingen om op te letten als het gaat om uw gezondheid en melktoevoer.
Als u intermitterend vasten wilt proberen, praat dan met uw arts over een mildere aanpak. Er zijn geen specifieke richtlijnen voor vrouwen die borstvoeding geven, aangezien er geen gegevens zijn over vrouwen die borstvoeding geven om deze aanbevelingen te doen.
Voedingsonderzoeker Kris Gunnars legt uit dat vrouwen in het algemeen baat kunnen hebben bij kortere vastenperioden van 14 tot 15 uur in vergelijking met andere methoden van intermitterend vasten.
En het gaat misschien meer om wat je eet dan wanneer je het eet. Werk daarom nauw samen met een zorgverlener om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.
Gerelateerd: 6 populaire manieren om intermitterend vasten te doen
Risico's tijdens het geven van borstvoeding
Sommige deskundigen delen dat een lage voedselinname tijdens het geven van borstvoeding een negatieve invloed kan hebben op de voedingsstoffen die uw baby in uw melk krijgt, met name ijzer, jodium en vitamine B12.
Natuurlijk is het mogelijk om binnen uw eetvenster een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, maar het kan wat hard werken vergen om ervoor te zorgen dat u dagelijks voldoende binnenkrijgt.
Nogmaals, een ander risico is een lage melktoevoer. Het idee is dat caloriearme diëten en tekorten in voeding - of in vochtinname - de melkproductie kunnen onderdrukken.
U kunt deze mogelijke complicatie al dan niet ervaren. Maar als u dat doet, kan het wat werk kosten om uw melkvoorraad weer op een niveau te krijgen dat uw opgroeiende baby ondersteunt.
Als uw voeding voldoende wordt beïnvloed om de samenstelling van uw melk te veranderen en uw melkvoorraad te verlagen, kan dit ook gevolgen hebben voor uw eigen gezondheid.
Voedingstekorten kunnen leiden tot zaken als bloedarmoede door vitaminegebrek. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid en kortademigheid tot gewichtsverlies en spierzwakte.
Gerelateerd: 8 tekenen dat u een tekort aan vitamines heeft
Alternatieven voor gewichtsverlies als u borstvoeding geeft
Hoewel het zeker niet zo opwindend of intrigerend is als periodiek vasten, wilt u misschien op de ouderwetse manier proberen af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. Artsen raden aan om langzaam en gestaag te proberen te verliezen, niet meer dan ongeveer een pond per week.
Dit kan betekenen dat u enkele kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine moet aanbrengen, zoals:
- Serveer uw maaltijden op kleinere borden om portiegroottes te snijden.
- Het overslaan van bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel suiker en vet.
- Uw eetproces vertragen, zodat uw hersenen de signalen van een vol gevoel in uw maag kunnen opvangen.
- Heel voedsel eten, zoals vers fruit, groenten en volle granen.
- Verhoog uw wekelijkse training tot de aanbevolen 150 minuten matige activiteit (zoals wandelen of zwemmen) of 75 minuten krachtige activiteit (zoals hardlopen of Zumba).
- Voeg twee keer per week krachttraining toe aan uw training met gewichtsmachines, losse gewichten of lichaamsgewichttrainingen.
De afhaalmaaltijd
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het 9 maanden duurde om je baby te laten groeien (en aan te komen) en dat het 9 maanden (of meer) kost om het te verliezen. Ja, ons horen zeggen dat dit misschien waar is, maakt die uitspraak niet minder cliché.
Maar maak je geen zorgen als je onlangs een baby hebt gekregen en er nog een paar kilo extra rondhangt. Wees voorzichtig met jezelf. Een baby laten groeien en baren is een ongelooflijke prestatie.
Als u nog steeds geïnteresseerd bent in periodiek vasten, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts om de voor- en nadelen te bespreken.
Het is mogelijk om deze methode te gebruiken en toch aan uw voedingsdoelen te voldoen, maar de manier waarop het uw gezondheid en uw melkproductie beïnvloedt, is misschien niet hetzelfde als wat andere vrouwen in uw leven hebben meegemaakt.
Wat je ook doet, probeer goede voedingskeuzes te maken en je lichaam te bewegen - geloof ons, deze laatste zal niet moeilijk zijn met je opgroeiende baby - en uiteindelijk zou je harde werk zijn vruchten afwerpen.
