Wanneer was de laatste keer dat u bij uzelf hebt ingecheckt, vooral als het ging om uw stressniveaus?
Ongeacht de stressfactor is het belangrijk om de impact van stress op uw gezondheid en welzijn in overweging te nemen. Tenslotte kan te veel stress een mentale en fysieke tol eisen van uw lichaam - dit omvat ook schade aan uw darmen en spijsvertering.
Het effect van stress op uw darmen hangt af van de tijdsduur dat u stress ervaart:
- Kortstondige stress kan ertoe leiden dat u uw eetlust verliest en uw spijsvertering vertraagt.
- Langdurige stress kan gastro-intestinale (GI) problemen veroorzaken, zoals constipatie, diarree, indigestie of maagklachten.
- Chronische stress gedurende langere tijd kan leiden tot ernstigere problemen, zoals prikkelbare darmsyndroom en andere gastro-intestinale stoornissen.
Een van de sleutels tot een betere spijsvertering is regelmatig stressmanagement. Het verminderen van stress kan ontstekingen in de darmen verminderen, gastro-intestinale klachten verminderen en u gevoed houden, omdat uw lichaam zich kan concentreren op het opnemen van de voedingsstoffen die u nodig heeft.
Als je merkt dat je stressniveau je spijsvertering beïnvloedt, vind je hieronder vier tips om je darmen te verbeteren.
Oefen yoga
Om de spijsvertering te stimuleren en te ondersteunen, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig voldoende lichaamsbeweging krijgt, zoals wandelen en hardlopen.
Oefeningen zoals Hatha of Iyengar yoga, die gericht zijn op uitlijning en houding, kunnen ook gastro-intestinale symptomen verlichten en stressresultaten verbeteren.
3 yogahoudingen om de spijsvertering te bevorderen
Probeer bewuste meditatie
Wetenschappelijk onderzoek suggereert ook dat een bewuste meditatiebeoefening, waarbij je een groter bewustzijn van je dagelijkse leven ontwikkelt, kan helpen.
Meditatie en diepe ademhalingstechnieken kunnen de ontsteking verminderen, een teken van stress in het lichaam. Dit kan op zijn beurt een overbelast spijsverteringssysteem verlichten.
Probeer voor uw volgende maaltijd meteen rechtop te gaan zitten, weg van afleiding, en neem 2 tot 4 rondjes diep ademhalen. 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden en 4 tellen uitademen.
Doe dit elke keer dat u gaat zitten om van een maaltijd te genieten om uw lichaam te helpen ontspannen en zich voor te bereiden op de spijsvertering (d.w.z. rust en verteringsmodus).
Eet prebiotica en probiotica
Als het op uw dieet aankomt, zoek dan naar voedingsmiddelen die goede darmbacteriën bevorderen, zoals prebiotica en probiotica.
Fruit en groenten met inuline, zoals asperges, banaan, knoflook en uien, bevatten prebiotica. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kefir, kimchi, kombucha, natto, zuurkool, tempeh en yoghurt, bevatten allemaal probiotica.
Prebiotica en probiotica kunnen de samenstelling van bacteriën in het darmmicrobioom veranderen en de ideale omgeving creëren waarin meer goede bacteriën kunnen gedijen en de spijsvertering kunnen ondersteunen.
Stop met roken
Als je naar een sigaret grijpt terwijl je stressniveau toeneemt, is het tijd om deze coping-techniek opnieuw te bekijken.
Hartaandoeningen en aandoeningen van de luchtwegen worden meestal geassocieerd met het roken van sigaretten, maar onderzoek toont ook aan dat de slechte gewoonte ook uw spijsvertering kan beïnvloeden.
Roken kan uw risico op het ontwikkelen van maagzweren, gastro-intestinale aandoeningen en aanverwante kankers vergroten. Als u rookt, overweeg dan om een plan te maken en uw arts of zorgverlener te raadplegen om u te helpen bij het verminderen of helemaal stoppen met roken.
McKel Hill, MS, RD, is de oprichter vanVoeding gestript, een website voor gezond leven die zich toelegt op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door middel van recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek, 'Nutrition Stripped', was een nationale bestseller en ze is opgenomen in Fitness Magazine en Women’s Health Magazine.
.jpg)
