Overzicht
Een luie dag nodig? Het overkomt de beste van ons. In deze drukke tijden is af en toe een luie dag niet alleen goed, maar ook hard nodig.
Maar als je merkt dat je vaker luie dagen hebt dan niet, en je hebt moeite om dingen voor elkaar te krijgen, kan dit een teken zijn dat er iets aan de hand is.
Een gebrek aan passie voor je werk, een overweldigende takenlijst en zelfs een onderliggende medische aandoening zijn slechts enkele van de dingen die je verlangen om dingen voor elkaar te krijgen, kunnen verstoren.
We behandelen hier alle bases en vertellen je hoe je luiheid kunt stoppen, zodat je productiever kunt zijn.
Hoe luiheid te overwinnen
"Hoe kan ik luiheid stoppen?" Het antwoord is misschien niet zo geknipt en droog als je zou verwachten. Hoewel sommige mensen eerder lui zijn dan anderen, kunnen zelfs zeer productieve mensen het soms een uitdaging vinden om dingen voor elkaar te krijgen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen van luiheid af te komen en grip te krijgen op uw productiviteit.
1. Maak uw doelen beheersbaar
Onrealistische doelen stellen en te veel aannemen kan leiden tot burn-out. Hoewel het geen daadwerkelijke klinische diagnose is, worden de symptomen van burn-out erkend door medische professionals. Een burn-out kan leiden tot uitputting, verlies van interesse en motivatie, en een verlangen om te ontsnappen.
Voorkom overbelasting door kleinere, haalbare doelen te stellen die u zullen brengen waar u wilt zijn zonder u onderweg te overweldigen.
2. Verwacht niet van jezelf dat je perfect bent
Perfectionisme neemt toe en het eist een psychologische tol.
Een studie uit 2017 die tussen 1989 en 2016 naar universiteitsstudenten keek, vond in de loop van de jaren een toename van perfectionisme. Onderzoekers merkten op "jonge mensen [worden] nu geconfronteerd met meer competitieve omgevingen, meer onrealistische verwachtingen en meer angstige en controlerende ouders dan generaties daarvoor."
Deze toename van perfectionisme zorgt ervoor dat mensen overdreven kritisch zijn over zichzelf en anderen. Het heeft ook geleid tot een toename van depressie en angst.
Een andere kleinere studie onder studenten concludeerde dat het verwachten van perfectie gerelateerd was aan vermijdende coping, waardoor je het omgaan met stressoren vermijdt.
3. Gebruik positieve in plaats van negatieve zelfpraat
Negatieve zelfbespreking kan uw inspanningen om dingen in elk aspect van uw leven gedaan te krijgen, doen ontsporen. Tegen jezelf zeggen dat je een lui persoon bent, is een vorm van negatieve zelfbespreking.
U kunt uw negatieve innerlijke stem stoppen door positieve zelfbespreking te oefenen. In plaats van te zeggen: "Ik kan dit op geen enkele manier voor elkaar krijgen", zegt u: "Ik zal er alles aan doen om het voor elkaar te krijgen."
4. Maak een plan van aanpak
Door te plannen hoe u iets voor elkaar krijgt, wordt het gemakkelijker om daar te komen. Wees realistisch over hoeveel tijd, moeite en andere factoren er nodig zijn om uw doel te bereiken en maak een actieplan. Het hebben van een plan geeft richting en vertrouwen die kunnen helpen, zelfs als je onderweg een hindernis raakt.
5. Gebruik uw sterke punten
Neem even de tijd om na te denken over wat uw sterke punten zijn bij het stellen van doelen of het voorbereiden van een taak. Probeer ze toe te passen op verschillende aspecten van een taak om u te helpen dingen voor elkaar te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat het focussen op sterke punten de productiviteit, positieve gevoelens en betrokkenheid bij het werk verhoogt.
6. Herken uw prestaties onderweg
Jezelf een schouderklopje geven voor een goed uitgevoerde taak kan je motiveren om door te gaan. Overweeg om al je prestaties onderweg op te schrijven bij alles wat je doet, zowel op het werk als thuis. Het is een geweldige manier om uw zelfvertrouwen en positiviteit een boost te geven, en u van brandstof te voorzien om door te gaan.
7. Vraag om hulp
Veel mensen geloven dat om hulp vragen een teken van zwakte is. Maar als u niet om hulp vraagt, kan dit een mislukking zijn. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die geen collega's om hulp vragen, eerder ontevreden zijn over hun baan en minder presteren. Ze werden ook minder gunstig ervaren door hun werkgevers.
Door om hulp te vragen, vergroot u uw kansen op succes en kunt u contact maken met anderen die u kunnen aanmoedigen en motiveren.
8. Voorkom afleiding
We hebben allemaal onze favoriete afleidingen waar we ons op richten als we gewoon geen zin hebben om een taak uit te voeren - of het nu gaat om scrollen door sociale media of spelen met een huisdier.
Vind manieren om uw afleidingen minder toegankelijk te maken. Dit kan betekenen dat je een rustige plek moet zoeken om te werken, zoals de bibliotheek of een lege kamer, of een app moet gebruiken om sites te blokkeren die je gedachteloos scrolt wanneer je aan het werk zou moeten zijn.
9. Maak vervelende taken leuk
We hebben de neiging banen te vermijden die we saai of vervelend vinden. Klusjes zoals het schoonmaken van de goten of de badkamer zullen nooit erg leuk zijn, maar je kunt ze wel leuker maken. Luister naar muziek of een podcast, of zet je fitnesstracker op om te zien hoeveel calorieën je verbrandt of hoeveel stappen je krijgt tijdens het uitvoeren van deze taken.
10. Beloon uzelf
Een klus klaren is een beloning op zich, maar sommige mensen worden gedreven door externe beloningen. Concentreer u op wat u zult behalen door iets gedaan te krijgen, zoals dichter bij een promotie komen, of uzelf belonen voor een goed stuk werk. Vier het einde van een groot project met een avondje uit of nodig vrienden uit voor een drankje na een dag schoonmaken.
Hoe luiheid te verslaan met gezond leven
Als het gaat om het stoppen van luiheid, kan het maken van enkele gezonde veranderingen de beste manier zijn om te gaan.
1. Eet eiwitrijk voedsel
Vraag je je af "hoe kan ik stoppen met lui zijn?" Sommige voedingsmiddelen verhogen uw energie en houden uw bloedsuikerspiegel stabiel, zodat u zich minder traag en lui voelt. Eiwitrijke voedingsmiddelen doen dit, zoals:
- Griekse yoghurt
- amandelen
- eieren
- tonijn
2. Vermijd suikerhoudend en vetrijk voedsel
Voeding en productiviteit zijn met elkaar verbonden. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die uw energie afvoeren omdat ze traag worden verteerd of bloedsuikerpieken veroorzaken. Waaronder:
- voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte
- geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en pasta
- alcohol
- gefrituurd voedsel en fast food
3. Oefening
Naast tal van andere voordelen, is lichaamsbeweging een trefzekere manier om van luiheid af te komen. Slechts een paar minuten lichaamsbeweging kan het energieniveau verhogen, de stemming verbeteren en angst, stress en depressie verminderen, waardoor u zich uitgeput en ongemotiveerd kunt voelen. Probeer een korte wandeling of fietstocht om dat luie gevoel te bestrijden.
4. Slaap en rust
Er zijn veel dingen die u kunt doen om 's nachts beter te slapen - van het vermijden van schermtijd vlak voor het slapengaan tot het beperken van de dutijd gedurende de dag.
Probeer elke nacht de aanbevolen zeven tot negen uur slaap te krijgen om je verfrist en klaar te voelen voor de komende dag.
5. Beheer stress
Stress kan je afvoeren, zodat je je mentaal en fysiek te uitgeput voelt om iets te doen. Het vinden van strategieën om met stress om te gaan, kan je humeur helpen verbeteren en je weer energie en drive geven om dingen voor elkaar te krijgen. Tijd met dierbaren, knuffelen met een huisdier en lekker in bad zitten zijn slechts enkele ideeën.
6. Draag water bij je
De voordelen van drinkwater zijn eindeloos en vele kunnen luiheid helpen bestrijden. Gehydrateerd blijven kan het energieniveau en de hersenfunctie stimuleren. Het helpt ook om de fysieke prestaties te maximaliseren. Een paar slokjes water kunnen je ook opfleuren als je je traag voelt.
7. Stop met roken
Verhoogde energieniveaus dankzij verbeterde circulatie en zuurstof zijn slechts enkele van de voordelen van stoppen met roken. Stoppen kan ook uw immuunsysteem versterken, uw seksleven verbeteren en uw risico op verschillende ernstige aandoeningen verlagen.
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar uw arts kan u helpen bij het opstellen van een persoonlijk actieplan.
Hoe luiheid te onderscheiden van een medische aandoening
Soms is het geen luiheid, maar een symptoom van een onderliggende aandoening die u ervan weerhoudt de dingen te doen die u zou moeten doen. Als je merkt dat je geen interesse meer hebt in het doen van dingen die je normaal gesproken leuk zou vinden en niet de energie of focus hebt om dingen voor elkaar te krijgen, neem dan contact op met een arts.
Geestelijke gezondheidsproblemen
Veel psychische aandoeningen kunnen symptomen veroorzaken die u voor luiheid kunt aanzien, zoals een gebrek aan motivatie, chronische vermoeidheid en sociale terugtrekking. Deze voorwaarden zijn onder meer:
- depressie
- ongerustheid
- seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
- bipolaire stoornis
- posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- acute stressstoornis
Medische omstandigheden
Medische aandoeningen kunnen veranderingen in uw energieniveau veroorzaken en ervoor zorgen dat u niet meer kunt functioneren zoals u normaal zou doen. Voorbeelden hiervan zijn:
- Bloedarmoede
- Vitamine tekort
- schildklieraandoeningen
- lage bloedsuikerspiegel
- diabetes
- De ziekte van Addison
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- hartziekte
- kanker
Afhalen
Luiheid is niet altijd een slechte zaak, en iedereen verdient af en toe een langzame dag. Uitzoeken hoe u kunt stoppen met lui zijn, kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van de manier waarop u bepaalde taken aanpakt en een gezondere levensstijl aannemen.
Als u moeite heeft om de energie te vinden en de wens om dingen vaker te doen, overleg dan met een arts om te bepalen of een onderliggende medische aandoening de oorzaak kan zijn.
