Heeft u wel eens het gevoel dat u plotseling naar de badkamer moet als u slecht nieuws hoort? Of misschien voor een tentamen of een grote presentatie op het werk?
Als het antwoord ja is, heb je misschien last van angstpoep. Angstpoep treft meer van ons dan je misschien denkt.
Angstveroorzakende gebeurtenissen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder diarree, obstipatie en misselijkheid. Dit komt doordat je darmen en je hersenen met elkaar verbonden zijn. Angstpoep is de reactie van je lichaam op extreme stress.
Hier zijn de stappen die u kunt nemen om uw maag te kalmeren en uw angstpoep onder controle te krijgen.
Waarom gebeurt er angstpoep?
Onderzoek wijst uit dat situaties met hoge stress het spijsverteringsstelsel van streek kunnen maken en diarree, obstipatie en buikpijn kunnen veroorzaken.
Triggers verschillen van persoon tot persoon, maar de reactie van het lichaam is gekoppeld aan de darm-hersen-as.
Maya Eid is een klinische en holistische voedingsdeskundige die het een en ander weet over poep.
"Stress en angst verhogen hormonen, zoals cortisol, adrenaline en serotonine", zegt Eid.
De darmen reageren op deze hormonen door fysieke symptomen te veroorzaken, zoals waterige ontlasting, misselijkheid of obstipatie.
Serotonine is vooral belangrijk als we het hebben over angstpoep.
"Serotonine is een neurotransmitter en een hormoon dat betrokken is bij de peristaltische reflex (het verplaatsen van voedsel door het maagdarmkanaal)", zegt Eid. "Tijdens verhoogde angst neemt de hoeveelheid serotonine in uw darmen toe en kunnen spasmen in uw hele dikke darm optreden."
Deze spasmen zijn voldoende om onverwachte stoelgang te veroorzaken.
Naast stresshormonen kan angstpoep ook verband houden met uw zenuwstelsel.
Dit geldt vooral als het gaat om de nervus vagus, de langste hersenzenuw in het lichaam. De nervus vagus draagt een uitgebreid scala aan signalen van het spijsverteringsstelsel en organen naar de hersenen en vice versa.
"Storingen in de nervus vagus kunnen angst veroorzaken door onevenwichtigheden in de neurotransmitters die de beweeglijkheid van de darmen kunnen vergroten", zegt Eid.
Hoe u uw maag kunt helpen kalmeren
Als je last hebt van door angst veroorzaakte poep, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de effecten van angst op je spijsvertering te verminderen.
Pas uw dieet aan om zachter voedsel te begunstigen en vermijd voedsel dat uw darmen irriteert.
Voeg deze voedingsmiddelen toe
Om je maag te helpen kalmeren en je angst te kalmeren, kan het handig zijn om meer van deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen:
- glutenvrije granen, zoals boekweit, haver en quinoa
- Brassica's, zoals broccoli en boerenkool
- olijfolie
- probiotica-rijk voedsel, zoals Griekse yoghurt, kefir en gefermenteerd voedsel (bijvoorbeeld: zuurkool, tempeh en miso)
- cafeïnevrije theeën, zoals kamille, pepermunt en kurkuma
Een studie uit 2017 wees uit dat het volgen van een glutenvrij, plantaardig dieet in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging en mindfulness-technieken, depressie en angst bij de meerderheid van de deelnemers hielp verminderen. De studie vereiste ook dat deelnemers cafeïne, alcohol en geraffineerde suiker moesten verwijderen.
Volgens een recensie uit 2017 kunnen probiotica ook helpen bij het behandelen van angstgevoelens. Ook bleek uit een recensie uit 2019 dat olijfolie een beschermend effect zou kunnen hebben tegen inflammatoire darmaandoeningen in de darmen.
Vermijd deze dingen
Om de effecten van angst op uw spijsvertering te helpen bestrijden, kunt u ook proberen enkele veelvoorkomende ontstekingsvoedingen en dranken te beperken.
Volgens Eid zou iedereen die angstpoep ervaart, moeten overwegen om hun inname van:
- cafeïne
- frisdrank en suikerhoudende dranken
- pittig eten
- alcohol
- geraffineerde koolhydraten
- verwerkt voedsel
- voedingsmiddelen met veel suiker
Deze voedingsmiddelen kunnen allemaal ontstekingen verhogen, waardoor u vatbaarder wordt voor spijsverteringsproblemen, zoals diarree en een opgeblazen gevoel.
Eid raadt drinkwater aan met toegevoegde elektrolyten om de mineralen te helpen vervangen die uitgeput kunnen raken tijdens periodes van hoge stress. Dit zijn essentiële mineralen, zoals natrium en kalium, die alleen via voedsel en dranken kunnen worden verkregen.
U kunt elektrolyten verliezen door overmatig zweten of diarree, maar u kunt ze vervangen door waterrijk fruit en groenten, zoals komkommer, tomaat en perziken, en door supplementaire dranken.
Bewust eten
In een recensie uit 2019 werd gekeken naar hoe bewust eten de spijsvertering kan verbeteren. De review suggereerde dat bewuste eetgewoonten de impact van stress en angst op de spijsvertering kunnen helpen verminderen.
Probeer deze technieken om aan de slag te gaan met bewust eten.
Creëer een rustgevende omgeving
Als u gaat eten, probeer dan uw omgeving zo rustgevend mogelijk te maken.
Het is een goed idee om elektronische apparaten van de tafel te verwijderen. U kunt uw telefoon zelfs in een andere kamer plaatsen. Maak uw tafel schoon van alle items die niets met eten te maken hebben. Dit is vooral belangrijk als u vanuit huis werkt.
Misschien wilt u een kaars aansteken of borden en bestek gebruiken die speciaal voor u zijn. U kunt zelfs uw tafel decoreren met bloemen. Het idee is om een rustgevende omgeving te creëren, uw angstniveaus te verminderen en van uw maaltijd een vredig ritueel te maken.
Langzaam eten
Als u langzaam eet en voorzichtig kauwt, helpt het om voedsel af te breken en het gemakkelijker te verteren. Meer kauwen helpt je ook om je te concentreren op het voedsel dat je eet en om een gevoel van kalmte te creëren.
De bewuste eetrecensie hierboven suggereert dat je elke hap ongeveer 30 keer kauwt, diep inademt tussen de happen door en je mes en vork neerlegt terwijl je kauwt.
Mediteren
U kunt proberen te mediteren voor de maaltijd om het zenuwstelsel te kalmeren en u voor te bereiden op het eten.
Neem even de tijd om voor de maaltijden ademhalingsoefeningen of een geleide meditatie op te nemen. Je kunt deze techniek ook gebruiken als je merkt dat je angstgevoelens toenemen.
Betrek uw zintuigen
De tijd nemen om je eten te proeven is een belangrijk onderdeel van bewuste eetgewoonten. Het kan de afscheiding van speeksel helpen stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om uw voedsel te verteren.
Het kan je ook helpen je eten meer te waarderen, een gevoel van dankbaarheid te vergroten en de angstniveaus te verlagen.
Probeer op een verse citroen te zuigen om de zuurheid te waarderen, of laat een stuk pure chocolade in je mond smelten om de bitterheid en de manier waarop de smaak langzaam naar voren komt op te merken.
Als u ernstige spijsverteringsproblemen heeft, vermijd dan zuur, gekruid, cafeïnehoudend of suikerhoudend voedsel. Probeer in plaats daarvan deze techniek te gebruiken met kruidenthee of kruidenthee.
Activiteiten om angst te verminderen
Eid stelt voor om andere mindfulness-activiteiten te proberen om de stresshormonen van je lichaam te verlagen. Dit bevat:
- yoga
- matige oefening
- journaling
- creatieve activiteiten, zoals bakken, schilderen of breien
- ochtendmantra's
- knuffelen met een dier
- muziektherapie
- een warm bad nemen met Epsom-zouten
Probeer prioriteit te geven aan activiteiten waardoor u zich kalm en ontspannen voelt, vooral als u merkt dat u regelmatig last heeft van angstpoep.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Frequente aanvallen van angstpoep kunnen een teken zijn van chronisch prikkelbare darmsyndroom (IBS), dat kan worden verergerd door periodes van hoge stress en angst.
Angstkak kan ook verband houden met een onderliggende aandoening, zegt Eid.
Waarschuwingsborden om op te letten zijn onder meer:
- bloed in uw ontlasting
- zwarte, teerkleurige ontlasting
- bleekgekleurde, zeer stinkende, zwevende ontlasting
- onverklaarbaar gewichtsverlies
Als u een van deze symptomen ervaart, vraag dan advies aan een medische professional.
het komt neer op
Angstpoep is een veel voorkomende reactie op situaties met veel stress. Het goede nieuws is dat het kan worden beheerd door middel van mindfulness-technieken en veranderingen in uw dieet.
Als u aanhoudende diarree of obstipatie heeft, is het een goed idee om deskundige hulp in te roepen. Het kan een teken zijn van IBS of een andere ernstige aandoening.
Elizabeth Harris is een schrijver en redacteur met een focus op planten, mensen en onze interacties met de natuurlijke wereld. Ze heeft veel plaatsen naar huis gebeld en heeft de hele wereld over gereisd om recepten en regionale remedies te verzamelen. Ze verdeelt nu haar tijd tussen het Verenigd Koninkrijk en Boedapest, Hongarije, waar ze schrijft, kookt en eet. Lees meer over haar website.
.jpg)