Overzicht
Stress discrimineert niet. Het kan iedereen op elk moment treffen, ongeacht het geslacht. Hoe we reageren op stress - fysiek en mentaal - en hoe we omgaan met stress verschilt tussen mannen en vrouwen.
Hoewel de meeste stresssymptomen bij mannen ook door vrouwen worden ervaren, zijn er enkele die exclusief of vaker voorkomen bij mannen. Volgens de American Psychological Association rapporteren mannen minder vaak emotionele en fysieke symptomen van stress.
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter omgaan met stress dan mannen en minder snel last hebben van ernstige depressies als gevolg van werkgerelateerde stress. Mannen trekken zich ook vaker sociaal terug als ze gestrest zijn. Studies hebben ook aangetoond dat stress in verband met thuis, werk en relaties een belangrijke oorzaak is van psychologische impotentie.
Symptomen van stress bij mannen
Tekenen van stress bij mannen en vrouwen kunnen fysieke, psychologische en gedragsmatige tekenen en symptomen zijn.
Lichamelijke symptomen
- hoofdpijn
- constipatie
- diarree
- maagklachten
- maagzuur
- spierspanning
- nek-, rug- of pijn op de borst
- vermoeidheid
- snelle hartslag
- moeite met concentreren
- moeite met het krijgen of behouden van een erectie
Psychologische symptomen
- ongerustheid
- verdriet of depressie
- prikkelbaarheid
- rusteloosheid
- woede
- verlies van interesse in seks
Gedragstekens
- te veel of te weinig eten
- misbruik van drugs of alcohol
- sociale terugtrekking of isolatie
- roken
- minder sporten
- gokken
- op elkaar klemmen van de kaken of tandenknarsen
- nachtmerries
- te veel of te weinig slapen
- obsessief-compulsief gedrag
Stress meten
Er zijn verschillende methoden om stress te meten. Hoewel vragenlijsten nuttig kunnen zijn, gebruiken veel artsen een medisch interview om stress en de effecten ervan vast te stellen.
Om uw stress te meten en te bepalen of deze verantwoordelijk is voor uw symptomen, zal uw arts u vragen stellen over stressvolle gebeurtenissen of omstandigheden die tot het begin van uw symptomen hebben geleid. Uw arts kan enkele medische tests aanbevelen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Sommige artsen vertrouwen op de beoordelingsschaal voor sociale aanpassingen om stress te meten. Deze schaal biedt een gestandaardiseerde meting van 50 veelvoorkomende stressoren en hoe deze u beïnvloeden. Sommige hiervan omvatten werk, levensomstandigheden en overlijden van een geliefde. De gebeurtenissen in het afgelopen jaar en het aantal keren dat u ze allemaal heeft meegemaakt, zijn van invloed op uw totale score.
Hoe stress de gezondheid van mannen beïnvloedt
Stress kan je zelfs ziek maken. Een Amerikaanse nationale studie meldde dat 60 tot 80 procent van de doktersbezoeken een stressgerelateerde component kan hebben. Stress is ook in verband gebracht met een hoger risico op ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
De volgende zijn complicaties van stress en hoe deze de gezondheid van mannen beïnvloeden.
Prostaatkanker
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat stress op zenuwen het risico op prostaatkanker verhoogt en de groei en verspreiding van tumoren bevordert.
Uw sympathisch zenuwstelsel (SNS) reguleert de vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam op stress. Uw parasympathische zenuwstelsel (PNS) werkt om uw lichaam te ontspannen. Beiden spelen een rol bij prostaatkanker.
Stress zorgt ervoor dat uw SNS de chemische stof noradrenaline afgeeft, die een kankerstimulerende reactie bleek te veroorzaken. PNS-zenuwvezels geven een andere chemische stof af die kankercellen helpt af te breken en zich naar andere delen van het lichaam te verspreiden.
Erectiestoornissen
Stress kan erectiestoornissen (ED) veroorzaken bij mannen van elke leeftijd. Persoonlijke, professionele en relatiestress is de belangrijkste oorzaak van ED bij mannen van middelbare leeftijd. Stress beïnvloedt de hersensignalen naar de penis die de bloedstroom verhogen voor een erectie.
De fysieke en emotionele effecten van stress in combinatie met stress en angst voor ED dragen ook bij aan een voortdurende cyclus van ED. Chronische stress schaadt ook de productie van testosteron, wat impotentie kan veroorzaken.
Mannelijke onvruchtbaarheid
Het effect van chronische stress op testosteronniveaus, spermaproductie en spermakwaliteit verhoogt het risico op onvruchtbaarheid.
Hart-en vaatziekte
Van alle soorten stress is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Stress verhoogt de bloeddruk en het cholesterol, wat belangrijke risicofactoren zijn bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Herhaalde periodes van stress veroorzaken ook ontstekingen in uw kransslagaders, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt.
Chronische gastro-intestinale problemen
Aanhoudende stress kan grote schade aanrichten aan uw gastro-intestinale systeem. Zelfs korte periodes van stress kunnen maagklachten en pijn veroorzaken, maar wanneer stress chronisch wordt, kunt u aanhoudende problemen krijgen, waaronder:
- chronische obstipatie of diarree
- maagzuur
- zure reflux
- maagzweren
Chronische pijn
Stress is in verband gebracht met verhoogde pijngevoeligheid. Het zorgt ervoor dat uw spieren zich spannen, wat kan leiden tot aanhoudende pijn in uw nek, schouders en rug. Stress is ook een veel voorkomende trigger voor hoofdpijn en migraine. Leven met chronische pijn verhoogt ook uw stress en angst, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Regelmatige verkoudheden en infecties
Chronische stress tast uw immuunsysteem aan en verstoort uw ontstekingsreactie, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid en infecties.
Stress verminderen
Het beheersen van uw stress kan de symptomen helpen verlichten en uw risico op stressgerelateerde complicaties verminderen. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen. Hier zijn een paar suggesties:
- Zoek ondersteuning. Praat met een arts, familielid, vriend of adviseur.Praten over uw problemen kan de last van stress verlichten en u helpen zich beter te voelen.
- Verminder stressoren. Als u zich overweldigd voelt, verminder dan uw werkdruk of andere verplichtingen om uzelf wat tijd te gunnen om te ontspannen.
- Breng tijd door met anderen. Mannen zijn vooral geneigd om zich sociaal terug te trekken en zichzelf te isoleren wanneer ze zich gestrest voelen, waardoor u zich slechter kunt voelen. Breng tijd door met anderen om u van uw problemen af te leiden.
- Blijf actief. Ga wandelen, fietsen of ga naar de sportschool. Oefening vermindert stress en angst. Het kan je ook helpen om beter te slapen. Het is aangetoond dat yoga vooral gunstig is voor het verminderen van stress.
- Maak tijd vrij voor dingen die u leuk vindt. Tijd vrijmaken voor je hobby's, of dat nu een boek lezen of een film kijken, kan je helpen te ontspannen in tijden van stress.
Afhalen
Stresssymptomen bij mannen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen de dagelijkse activiteiten verstoren. Stress kan worden beheerd met zelfzorg thuis, maar als u hulp nodig heeft of u zich zorgen maakt over uw symptomen, neem dan contact op met uw arts.
