Het is volkomen normaal (en gezond) om tegen jezelf te praten

Praat je tegen jezelf? We bedoelen hardop, niet alleen zachtjes of in je hoofd - vrijwel iedereen doet dat.

Deze gewoonte begint vaak in de kindertijd en kan vrij gemakkelijk een tweede natuur worden. Zelfs als je niets verkeerds ziet aan praten tegen jezelf (en dat zou je ook niet moeten doen!), Zou je je kunnen afvragen wat anderen denken, vooral als je jezelf vaak betrapt op hardop mijmeren op het werk of in de supermarkt.

Als je je zorgen maakt dat deze gewoonte een beetje vreemd is, kun je gerust zijn. Tegen jezelf praten is normaal, ook al doe je het vaak. Als u meer bewust wilt zijn van praten met uzelf, zodat u dit in specifieke situaties kunt vermijden, hebben we enkele tips die kunnen helpen.

Waarom het geen slechte zaak is

Behalve dat het een volkomen normale gewoonte is, kan privé- of zelfgestuurd spreken (wetenschappelijke termen om tegen jezelf te praten) je op een aantal manieren ook echt ten goede komen.

Het kan je helpen dingen te vinden

Je hebt zojuist een indrukwekkend boodschappenlijstje ingevuld. Als je jezelf feliciteert met het onthouden van alles wat je nodig hebt voor de komende week of zo, maak je je klaar om naar de winkel te gaan. Maar waar heb je de lijst gelaten? Je dwaalt door het huis, zoekend, mompelend, "boodschappenlijst, boodschappenlijst."

Natuurlijk kan uw lijst niet reageren. Maar volgens onderzoek uit 2012 kun je door de naam van wat je zoekt hardop te zeggen, het gemakkelijker vinden dan alleen maar aan het item te denken.

De auteurs suggereren dat dit werkt, omdat het horen van de naam van het item je brein eraan herinnert waarnaar je op zoek bent. Dit helpt je om het te visualiseren en gemakkelijker op te merken.

Het kan je helpen gefocust te blijven

Denk terug aan de laatste keer dat u iets moeilijks deed.

Misschien heb je je bed zelf gebouwd, ook al stond in de instructies duidelijk dat het een tweepersoonsklus was. Of misschien moest u de uiterst technische taak op zich nemen om uw computer te repareren.

Je hebt misschien wat frustratie gekoeld met een paar uitroepen (zelfs krachttermen). Je hebt jezelf waarschijnlijk ook door de moeilijkste dingen heen gepraat, misschien heb je jezelf zelfs aan je vorderingen herinnerd als je zin had om op te geven. Uiteindelijk is het je gelukt, en het kan hebben geholpen om tegen jezelf te praten.

Door processen hardop aan jezelf uit te leggen, kun je oplossingen zien en problemen oplossen, omdat het je helpt om je op elke stap te concentreren.

Stel jezelf vragen, zelfs simpele of retorische vragen - "Als ik dit stuk hier zet, wat gebeurt er dan?" kan u ook helpen zich te concentreren op de taak die voor u ligt.

Het kan je helpen motiveren

Als je je vastzit of anderszins uitgedaagd voelt, kan een beetje positieve zelfbespreking wonderen doen voor je motivatie.

Deze aanmoedigende woorden hebben meestal meer gewicht als je ze hardop uitspreekt, in plaats van er gewoon aan te denken. Iets horen helpt immers vaak om het te versterken.

Er is echter één belangrijk ding om in gedachten te houden. Onderzoek uit 2014 suggereert dat dit soort zelfmotivatie het beste werkt als je tegen jezelf praat in de tweede of derde persoon.

Met andere woorden, je zegt niet: "Ik kan dit absoluut." In plaats daarvan noem je jezelf bij naam of zeg je iets als: "Je doet het geweldig. Je hebt al zoveel gedaan. Nog een klein beetje meer."

Als je naar jezelf verwijst met voornaamwoorden van de tweede of derde persoon, kan het lijken alsof je met een andere persoon praat. Dit kan enige emotionele afstand bieden in situaties waarin u zich gestrest voelt en het leed helpen verlichten dat met de taak gepaard gaat.

Het kan je helpen bij het verwerken van moeilijke gevoelens

Als je met moeilijke emoties worstelt, kan het doorpraten ervan je helpen ze zorgvuldiger te onderzoeken.

Sommige emoties en ervaringen zijn zo diep persoonlijk dat je misschien geen zin hebt om ze met iemand te delen, zelfs niet met een vertrouwde geliefde, totdat je eerst wat werk met ze hebt gedaan.

Als u de tijd neemt om met deze emoties om te gaan, kunt u ze uitpakken en mogelijke zorgen scheiden van meer realistische zorgen. Hoewel je dit in je hoofd of op papier kunt doen, kan het hardop zeggen van dingen helpen om ze in werkelijkheid te aarden.

Het kan ze ook minder schokkend maken. Door ongewenste gedachten een stem te geven, komen ze in het daglicht, waar ze vaak beter beheersbaar lijken. Het uiten van emoties helpt je ook om ze te valideren en ermee in het reine te komen. Dit kan op zijn beurt hun impact verminderen.

Hoe u er het beste van kunt maken

Inmiddels voel je je waarschijnlijk een beetje beter als je tegen jezelf praat. En zelfbespreking kan zeker een krachtig hulpmiddel zijn om de geestelijke gezondheid en het cognitief functioneren te stimuleren.

Zoals alle tools wilt u deze echter correct gebruiken. Deze tips kunnen u helpen de voordelen van zelfgestuurde spraak te maximaliseren.

Alleen positieve woorden

Hoewel zelfkritiek een goede optie lijkt om jezelf verantwoordelijk te houden en op het goede spoor te blijven, werkt het meestal niet zoals bedoeld.

Jezelf de schuld geven voor ongewenste uitkomsten of hard tegen jezelf praten kan je motivatie en zelfvertrouwen beïnvloeden, wat je geen plezier zal doen.

Er is echter goed nieuws: het kan helpen om negatieve zelfbespreking opnieuw te formuleren. Zelfs als je je doel nog niet hebt bereikt, erken het werk dat je al hebt gedaan en prijs je inspanningen.

In plaats van te zeggen: "Je probeert niet hard genoeg. Dit krijg je nooit voor elkaar. "

Probeer: "Je hebt hier veel moeite voor gedaan. Het duurt inderdaad lang, maar je kunt het zeker voor elkaar krijgen. Blijf gewoon wat langer doorgaan. "

Stel uzelf vragen

Wat doet u als u ergens meer over wilt weten?

Je stelt toch vragen?

Als je jezelf een vraag stelt die je niet kunt beantwoorden, helpt dit natuurlijk niet op magische wijze om het juiste antwoord te vinden. Het kan u helpen een tweede blik te werpen op wat u probeert te doen of wilt begrijpen. Dit kan u helpen bij het bepalen van uw volgende stap.

In sommige gevallen weet u misschien het antwoord, zelfs als u het zich niet realiseert. Als je je afvraagt ​​"Wat kan hier helpen?" of "Wat betekent dit?" probeer uw eigen vraag te beantwoorden (dit kan vooral voordeel hebben als u nieuw materiaal probeert te begrijpen).

Als je jezelf een bevredigende verklaring kunt geven, waarschijnlijk Doen begrijp wat er aan de hand is.

Let op

Door tegen jezelf te praten, vooral als je gestrest bent of als je iets probeert uit te zoeken, kun je je gevoelens en kennis van de situatie onderzoeken. Maar dit zal niet veel goeds doen als je het niet echt doet luister op wat je te zeggen hebt.

Je kent jezelf beter dan wie dan ook, dus probeer je op dit bewustzijn af te stemmen als je je vast, van streek of onzeker voelt. Dit kan je helpen patronen te herkennen die bijdragen aan angst.

Wees niet bang om over moeilijke of ongewenste gevoelens te praten. Ze lijken misschien eng, maar onthoud dat je altijd veilig bent bij jezelf.

Vermijd de eerste persoon

Affirmaties kunnen een geweldige manier zijn om jezelf te motiveren en positiviteit te stimuleren, maar vergeet niet om bij de tweede persoon te blijven.

Mantra's als 'ik ben sterk', 'ik ben geliefd' en 'ik kan mijn angsten vandaag onder ogen zien' kunnen je allemaal helpen om je zelfverzekerder te voelen.

Als je ze uitdrukt alsof je met iemand anders praat, is het misschien makkelijker om ze te geloven. Dit kan echt een verschil maken als je worstelt met zelfcompassie en je zelfrespect wilt verbeteren.

Dus probeer in plaats daarvan: 'Je bent sterk', 'Er wordt van je gehouden' of 'Je kunt vandaag je angsten onder ogen zien.'

Als je het probeert te regeren

Nogmaals, er is helemaal niets mis met tegen jezelf praten. Als u het regelmatig op het werk of op andere plaatsen doet waar het anderen zou kunnen storen, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u deze gewoonte kunt doorbreken of in ieder geval een beetje kunt terugschroeven.

Een dagboek bijhouden

Door tegen jezelf te praten, kun je problemen oplossen, maar dat geldt ook voor het bijhouden van een dagboek.

Als u gedachten, emoties of alles wat u wilt ontdekken opschrijft, kunt u brainstormen over mogelijke oplossingen en bijhouden wat u al heeft geprobeerd.

Bovendien kunt u door dingen op te schrijven, ze later opnieuw bekijken.

Houd je dagboek bij je en haal het tevoorschijn als je gedachten hebt die je moet onderzoeken.

Stel in plaats daarvan andere mensen vragen

Misschien heb je de neiging om jezelf door uitdagingen te praten als je vastloopt op school of op het werk. De mensen om je heen kunnen ook helpen.

In plaats van zelf iets uit te puzzelen, kun je in plaats daarvan met een collega of klasgenoot praten. Twee hoofden zijn beter dan één, zo luidt het gezegde. Misschien maak je zelfs een nieuwe vriend.

Leid je mond af

Als je echt stil moet zijn (stel dat je in de bibliotheek of een rustige werkruimte bent), probeer dan kauwgom te kauwen of op harde snoepjes te zuigen. Als je ergens in je mond om moet praten, kan dit je eraan herinneren om niets hardop te zeggen, zodat je misschien meer succes hebt door je zelfpraat in je gedachten te houden.

Een andere goede optie is om een ​​drankje bij je te hebben en een slokje te nemen wanneer je je mond opendoet om iets tegen jezelf te zeggen.

Onthoud dat het heel gewoon is

Als je een fout maakt, probeer je dan niet te schamen. Zelfs als je het niet opmerkt, praten de meeste mensen tegen zichzelf, in ieder geval af en toe.

Je zelfgesprek afwrijven met een ongedwongen, "Oh, ik probeer gewoon bij de taak te blijven" of "Op zoek naar mijn aantekeningen!" kan helpen het te normaliseren.

Wanneer u zich zorgen moet maken

Sommige mensen vragen zich af of vaak praten met zichzelf suggereert dat ze een onderliggende psychische aandoening hebben, maar dit is meestal niet het geval.

Terwijl mensen met aandoeningen die psychose beïnvloeden, zoals schizofrenie, kunnen verschijnen om in zichzelf te praten, gebeurt dit meestal als gevolg van auditieve hallucinaties. Met andere woorden, ze praten vaak niet tegen zichzelf, maar antwoorden op een stem die alleen zij kunnen horen.

Als je stemmen hoort of andere hallucinaties ervaart, kun je het beste meteen professionele hulp zoeken. Een getrainde therapeut kan medelevende begeleiding bieden en u helpen bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken van deze symptomen.

Een therapeut kan ook ondersteuning bieden als u:

• wil stoppen met tegen jezelf te praten, maar je kunt de gewoonte niet zelf doorbreken
• zich verdrietig of ongemakkelijk voelen als u tegen uzelf praat
• last hebben van pesten of een ander stigma omdat je tegen jezelf praat
• merk op dat je meestal tegen jezelf praat

het komt neer op

Heeft u er een gewoonte van om uw avondplannen hardop door te nemen terwijl u met uw hond wandelt? Voel je vrij om door te gaan! Er is niets vreemds of ongewoons aan praten tegen jezelf.

Als praten over jezelf ongemakkelijk voor je is of andere problemen veroorzaakt, kan een therapeut je helpen strategieën te onderzoeken om je er meer op je gemak bij te voelen of zelfs de gewoonte te doorbreken, als je dat wilt.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.