Ik leef al bijna 12 jaar met spondylitis ankylopoetica (AS). Het beheersen van de aandoening is als het hebben van een tweede baan. U moet zich aan uw behandelplan houden en een gezonde levensstijl kiezen om minder frequente en minder ernstige symptomen te ervaren.
U kunt geen kortere weg kiezen als u wilt slagen.
AS-pijn is wijdverbreid, maar de pijn kan in sommige delen van het lichaam heviger zijn. AS kan bijvoorbeeld het kraakbeen tussen uw borst en ribben richten, waardoor het moeilijk wordt om diep in te ademen. Als je niet diep kunt ademen, voelt het bijna als een paniekaanval.
Ik heb ontdekt dat meditatie je lichaam kan omscholen en ruimte kan creëren voor expansie.
Een van mijn favorieten om te beoefenen is de Microcosmic Orbit-meditatie. Deze oude Chinese techniek cirkelt rond de romp en tikt in energiekanalen door het hele lichaam.
Als meditatie nieuw voor je is, kun je het beste beginnen met een eenvoudige techniek waarmee je kunt 'loslaten'. Bij elke inademing zal ik bijvoorbeeld 'laten' in mijn hoofd herhalen. Voor elke uitademing herhaal ik 'ga'. Terwijl u hiermee doorgaat, kunt u uw ademhaling vertragen om uiteindelijk een gevoel van controle te krijgen. Je kunt ook je vuisten bij elke ademhaling openen en sluiten om je geest bezig te houden.
Een andere plaats waar AS kan worden gevoeld, is uw sacro-iliacale gewricht (in de onderrug en billen). Toen ik voor het eerst mijn diagnose kreeg, was de pijn die ik in deze regio voelde aan het immobiliseren. Ik kon nauwelijks lopen of alledaagse taken uitvoeren. Maar met hard werken en toewijding kon ik mijn mobiliteit verbeteren.
Yoga kan een diepgaand effect hebben op de fascia en het diepe weefsel als het veilig en correct wordt gedaan. Mijn go-to yoga-beweging is aan het draaien.
Zelfs voordat ik met yoga begon, liet ik met mijn eigen technieken altijd spanning in mijn ruggengraat los. Maar door te oefenen leerde ik de juiste manieren om die spanning te verlichten.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose of Half Spinal Twist) is een zittende draai.
- Begin door je benen voor je uit te strekken en lang te gaan zitten.
- Begin met de rechterkant, kruis uw rechterbeen over uw linkerhand en plaats uw voetzool zo dicht mogelijk bij uw linker zitbeen. Als u meer gevorderd bent, buig dan uw gestrekte linkerbeen, maar houd de buitenkant van uw knie op de mat (in plaats van deze op te tillen).
- Breng uw linkervoet naar de zijkant van uw rechterzitbeen.
- Houd 10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Over het algemeen treft AS vooral de onderrug. De pijn is 's ochtends meestal erger. Als ik wakker word, voelen mijn gewrichten strak en stijf aan. Het is alsof ik bij elkaar word gehouden door schroeven en bouten.
Voordat ik uit bed kom, doe ik wat rekoefeningen. Mijn armen boven mijn hoofd opheffen en dan tot aan mijn tenen reiken, is een eenvoudige plek om te beginnen. Anders dan dat, is door Surya Namaskara (Zonnegroet A) rennen een geweldige manier om 's ochtends wat rustiger te worden. Deze yoga-oefening helpt om spanning in je rug, borst en zijkanten te verlichten, en ik voel me altijd erg energiek na de laatste pose.
Een andere favoriete yogapositie van mij is de Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). U kunt het oefenen in een rechtopstaande positie of terwijl u achterover leunt voor dezelfde positieve resultaten. Ik heb deze houding gevonden om te helpen bij pijn in mijn heupen en onderrug.
Door uw lichaam te bewegen, worden uw gewrichten sterker. En als u leert uw ademhaling te beheersen, ontstaan er nieuwe manieren om uw AS-pijn te beheersen.
Goed leven met een chronische ziekte zoals as vereist werk, maar het is belangrijk dat u hoopvol blijft. Hoop hebben zal je motiveren om harder te proberen en meer te streven. Er zal vallen en opstaan zijn, maar laat een mislukking je er niet van weerhouden om weer in het spel te komen. U kunt uw antwoord op pijn vinden.
Na vele jaren met as te hebben geleefd, ben ik de meest capabele die ik ooit ben geweest. In staat zijn om gedurende een lange periode kleine veranderingen aan te brengen, zorgt voor dramatische resultaten.
Jillian is een gecertificeerde yoga-, tai chi- en medische Qigong-instructeur. Ze geeft privé- en openbare lessen in Monmouth County, New Jersey. Naast haar prestaties op holistisch gebied, is Jillian een ambassadeur van de Arthritis Foundation en is ze al meer dan 15 jaar intensief betrokken. Momenteel zet Jillian haar opleiding in Business Administration aan de Rutgers University voort. Haar studie werd abrupt onderbroken toen ze ziek werd van spondylitis ankylopoetica en chronische ziekten. Ze vindt nu avontuur door te wandelen en de Verenigde Staten en in het buitenland te verkennen. Jillian voelt zich gelukkig dat ze haar roeping als instructeur vindt om mensen met een handicap te helpen.
.jpg)