Verstopt vóór de menstruatie: waarom het gebeurt en wat u eraan kunt doen

Is dit een reden tot bezorgdheid?

Er zijn een aantal redenen waarom u verstopt zou kunnen raken, en een daarvan zijn uw veranderende hormonen.

Het kan zijn dat u vóór sommige menstruaties last heeft van verstopping en niet voor andere. Hoe dan ook, het is volkomen normaal om deze en andere spijsverteringsproblemen voor of na je menstruatie te hebben.

Lees verder om erachter te komen waarom u vóór uw menstruatie last kunt krijgen van verstopping, manieren om verlichting te vinden en wanneer u een arts moet raadplegen.

Waarom het gebeurt

Uw menstruatiecyclus is het resultaat van voortdurende aanpassingen in de oestrogeen- en progesteronspiegel van uw lichaam.

Deze hormonen hebben niet alleen invloed op de eisprong, ze kunnen ook uw spijsverteringsgewoonten beïnvloeden.

Sommige deskundigen denken dat een toename van progesteron tot constipatie kan leiden. Dit gebeurt meestal wanneer u ovuleert of een paar dagen erna.

Andere deskundigen denken dat hogere oestrogeenspiegels tot constipatie kunnen leiden. Onderzoekers in een studie uit 2013 bestudeerden bijvoorbeeld de effecten van oestrogeen en progesteron op vrouwelijke en mannelijke muizen om te bepalen of de hormonen constipatie veroorzaakten.

Aan het einde van de studie zagen de onderzoekers geen invloed op de stoelgang van progesteron. Ze ontdekten echter dat hogere oestrogeenspiegels (die vóór je menstruatie toenemen) de darmbeweging vertraagden en constipatie veroorzaakten. Het is belangrijk op te merken dat dit een dierstudie was. Meer onderzoek bij mensen is nodig om te bepalen of oestrogeen een factor is bij constipatie.

Ongeacht het hormoon dat menstruatiegerelateerde constipatie veroorzaakt, merken de meeste mensen dat hun symptomen verbeteren nadat ze met hun menstruatie zijn begonnen en dat deze hormoonspiegels beginnen te dalen.

Hoe de huidige constipatie te verminderen

Het kan handig zijn om een ​​of meer van de volgende oplossingen te proberen.

Focus op natuurlijke vezelbronnen. Vezels voegen volume toe aan ontlasting, soms door water te absorberen. Deze grotere ontlasting stimuleert uw darmen om te bewegen, waardoor een deel van de effectperiode die hormonen op uw lichaam hebben, wordt overwonnen.

Probeer elke dag een tot twee porties vezelrijk fruit, groenten of volle granen aan uw dieet toe te voegen.

Voedingsmiddelen die u kunt proberen, zijn onder meer:

• appels
• broccoli
• wortels
• haver
• peren
• frambozen
• spliterwten

Verhoog uw wateropname. Als u meer water drinkt, kan uw ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren zijn.

Voeg wat oefening toe. Beweging door inspanning kan ook trage darmen stimuleren. Een voorbeeld hiervan kan zijn: een wandeling maken nadat u gegeten heeft.

Gebruik de badkamer altijd als je het gevoel hebt dat je weg moet. Als je niet gaat wanneer de drang toeslaat, kan de verbinding tussen hersenen en lichaam worden verstoord. Het geeft ook meer tijd voor uw ontlasting om moeilijker te worden en moeilijker te passeren.

Praat met uw arts over laxeermiddelen. Laxeermiddelen zijn bedoeld als een kortetermijnoplossing om u op weg te helpen. Voorbeelden zijn onder meer smeermiddel-laxeermiddelen, zoals minerale olie, of ontlastingverzachters, zoals docusaatnatrium (Colace). Raadpleeg altijd uw arts voordat u deze inneemt.

Hoe toekomstige constipatie te voorkomen

Deze tips kunnen helpen om menstruatie-gerelateerde constipatie op een afstand te houden.

Vermijd uitdrogende dranken, zoals cafeïne en alcohol, tijdens je menstruatie. Deze dranken zijn natuurlijke diuretica en kunnen de hoeveelheid water in uw lichaam verminderen. Hierdoor blijft er niet zoveel beschikbaar water over dat uw ontlasting kan opnemen. Water een prioriteit maken kan helpen.

Zorg voor een gezond voedingspatroon. Het benadrukken van een dieet met veel vers fruit, groenten en volle granen is het hele jaar door een grote inspanning, niet alleen rond de menstruatie.

Overweeg orale anticonceptiva. Anticonceptiepillen kunnen helpen bij het reguleren van uw hormoonspiegels. Dit kan enkele van de ernstigere schommelingen verlichten die de ene maand extreme constipatie en de volgende maand diarree veroorzaken.

Praat met een arts over voorgeschreven medicatie. Als uw constipatie de regel in plaats van de uitzondering begint te worden, raadpleeg dan een arts. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om constipatie te verminderen, zoals linaclotide of lubiprostone, als uw inspanningen thuis niet lijken te werken.

Andere problemen met de spijsvertering om op te letten

Constipatie is niet het enige spijsverteringsprobleem dat je tijdens je menstruatie kan kwellen.

Diarree

Sommige mensen krijgen diarree als gevolg van een toename van prostaglandines (een ander hormoontype) wanneer u met uw menstruatie begint. Deze hormonen ontspannen de gladde spieren, ook uw darmen.

Wat u kunt doen: Drink veel water om uitdroging door diarree te voorkomen. Vermijd voedingsmiddelen met veel lactose, suiker of cafeïne, omdat deze diarree kunnen verergeren. Medicijnen zijn beschikbaar om diarree te behandelen, maar worden meestal alleen gebruikt als het langer dan een paar dagen aanhoudt.

Gas

Verhogingen van prostaglandinen kunnen ook de kans op gasvorming vergroten.

Wat u kunt doen: Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan vergassing, zoals bonen en broccoli. Vermijd koolzuurhoudende dranken, die ook gas kunnen verhogen. U kunt ook vrij verkrijgbare gasverlichters overwegen, zoals simethicone (Gas-X).

Opgeblazen gevoel

Toenemende niveaus van oestrogeen en progesteron kunnen het vasthouden van water en natrium veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.

Wat u kunt doen: vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte die een opgeblazen gevoel kunnen verergeren. Door voldoende water te drinken, kan het lichaam ook worden aangemoedigd om een ​​deel van het overtollige vocht af te voeren.

Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?

Als u niet zeker weet wat wel en niet normaal is met betrekking tot uw menstruatie-gerelateerde constipatie, neem dan contact op met een arts of andere zorgverlener.

Ze kunnen geruststelling geven en wellicht advies geven.

U moet uw provider ook raadplegen als constipatie langer dan drie dagen aanhoudt.

U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u ernstige krampen of bloed in uw ontlasting ervaart.