Als het gaat om cardiovasculaire training, is hardlopen een van de beste keuzes voor fitnessliefhebbers van alle niveaus. Het verbrandt niet alleen calorieën, versterkt je hart en verbetert het uithoudingsvermogen, maar het vermindert ook het risico op sterfte.
Met al deze fantastische voordelen, vraagt u zich misschien af waarom u tijdens uw hardlooptochten in de buitenlucht moet hoesten.
Mogelijke oorzaken van hoesten na het hardlopen
Hoesten na het hardlopen komt relatief vaak voor bij hardlopers van alle niveaus. In feite maken sommige oorzaken van hoesten geen onderscheid tussen hardlopen of fitnessniveaus.
Daarom is het belangrijk om op uw symptomen te letten. Vraag uzelf af hoe vaak ze voorkomen en of u verlichting kunt krijgen met thuisbehandelingen. Met uw symptomen in gedachten, zijn hier zes redenen waarom u na het hardlopen zou kunnen hoesten.
1. Door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie
Als uw hoest chronisch is en niet wordt veroorzaakt door ziekte of een andere medische aandoening, heeft u mogelijk te maken met een tijdelijke vernauwing van uw luchtwegen.
"Meestal wordt een voorbijgaande hoest na het hardlopen veroorzaakt door een hyperreactieve reactie (van de longen) op een verhoogde hartslag die optreedt bij activiteiten zoals lichaamsbeweging", zegt Dr. David Erstein, een gecertificeerde allergoloog en immunoloog die werkt met Advanced Dermatology PCS. .
Simpel gezegd, uw luchtwegen vernauwen zich tijdelijk, waardoor u kunt hoesten. Dit wordt door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie (EIB) genoemd, volgens het American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
"EIB piekt doorgaans ongeveer 10 tot 15 minuten na het begin van de training en verdwijnt binnen 60 minuten", zei Erstein. Dit verschilt van een langdurige reactie die u zou kunnen zien bij astma. Symptomen van hoest komen vaak voor bij EIB, maar kunnen ook kortademigheid en beklemming op de borst omvatten.
2. Seizoensgebonden allergieën
Seizoensallergieën zijn een andere mogelijke trigger voor hoesten na het hardlopen.
Als u buiten rent wanneer het pollenaantal hoog is, kunt u last krijgen van niezen, piepende ademhaling en hoesten. Dat komt omdat pollen volgens de American Lung Association de meest voor de hand liggende dader van de lenteallergie is. En als u astma en allergieën heeft, kan een reactie het ademen bemoeilijken.
3. Postnasale infusie
Verkoudheid, allergieën, sinusinfecties of irriterende stoffen in de lucht zijn allemaal mogelijke triggers van postnasale infusie.
Postnasale infusie veroorzaakt een gestaag straaltje slijm uit de achterkant van de sinussen. Wanneer dit gebeurt, raakt uw keel geïrriteerd en krijgt u een hoest. Buiten hardlopen kan resulteren in overmatig postnasaal infuus, waardoor deze hoest erger wordt.
4. Zure reflux
Erstein zegt dat laryngofaryngeale reflux, een soort zure reflux, een andere reden is waarom mensen hoesten tijdens het sporten. Dit gebeurt wanneer de zuren van uw maag naar uw keel kruipen en hoesten veroorzaken.
In tegenstelling tot de hoest met EIB, is dit een chronische, langdurige hoest.
5. Hardlopen bij koud weer
Wanneer u buiten hardloopt bij koud, droog weer, kunnen symptomen van EIB of een chronische hoest worden veroorzaakt door snel lucht in te ademen die droger is dan wat er al in uw lichaam aanwezig is.
Volgens de Cleveland Clinic veroorzaakt dit een verlies van warmte, water of beide uit uw longen, wat resulteert in hoesten, piepende ademhaling of kortademigheid tijdens het sporten.
6. Stembandenstoornis
Als de stembanden niet correct openen, kan uw arts u diagnosticeren met een stembandstoornis. Dit kan volgens de ACAII symptomen veroorzaken zoals:
- hoesten
- piepende ademhaling
- ademhalingsmoeilijkheden in rust
- ademhalingsmoeilijkheden tijdens het uitvoeren van een fysieke activiteit zoals hardlopen
Hoe hoesten na het hardlopen wordt vastgesteld
Een juiste diagnose van uw arts krijgen is de sleutel tot het behandelen van hoest, vooral omdat de oorzaak van hoesten na het hardlopen kan variëren van een medische aandoening tot omgevingsfactoren.
"Uw arts zal uw medische geschiedenis doornemen en relevante vragen stellen die kunnen helpen de oorzaak van de hoest te onderscheiden", zegt Dr. Elizabeth Barchi, een sportgeneeskundig specialist bij NYU Langone Sports Health.
Als uw arts van mening is dat u mogelijk EIB heeft, zegt Erstein dat hij zal kijken naar de combinatie van compatibele klinische symptomen zoals aan inspanning gerelateerd hoesten, kortademigheid of piepende ademhaling. Ze zullen ook objectieve tests beoordelen, zoals longfunctietests die de longen evalueren bij aanvang en als reactie op inspanning (ook wel trainingsuitdaging genoemd).
Hoewel het hebben van een astma-diagnose u vatbaarder maakt voor het ontwikkelen van EIB, heeft onderzoek uitgewezen dat ongeveer 5 tot 20 procent van de algemene bevolking (mensen zonder astma) EIB heeft. Dit aantal stijgt aanzienlijk bij mensen met astma en is goed voor 90 procent van de EIB-gevallen.
Hoe hoest je na het hardlopen te voorkomen
De meeste triggers die hoesten veroorzaken na het hardlopen, kunnen worden voorkomen of onder controle worden gehouden. Met dat in gedachten, zijn hier enkele van de beste manieren om die hoest na het hardlopen aan te pakken.
Vermijd hardlopen bij koud weer
Omdat droge of koude lucht hyperreactiviteit van de luchtwegen kan veroorzaken, zegt Erstein dat hardlopen als het buiten warm of vochtiger is, kan helpen. Als je ervoor kiest om bij koud weer naar buiten te gaan, draag dan een masker of sjaal om je mond en neus te bedekken.
Overweeg om binnenshuis te rennen
Als seizoensgebonden allergieën zoals pollen de reden zijn dat u hoest na het hardlopen, wilt u misschien naar binnen gaan en hardlopen op een loopband of een indoorbaan.
Hoewel het niet ideaal is, vooral als het mooi weer is, kan het afwisselen van binnen- en buitenrennen helpen om de ernst van uw allergiesymptomen te verminderen. Controleer bovendien de luchtkwaliteit voordat u naar buiten gaat. Als het aantal pollen hoog is, blijf dan binnen.
Gebruik een inhalator
Afgezien van preventiemethoden, zegt Erstein dat EIB soms wordt behandeld met albuterol, een kortwerkende medicatie die de luchtwegen tijdelijk kan openen. Een inhalator wordt aanbevolen voor gebruik 15 tot 20 minuten voor het sporten.
Draag een gezichtsbedekking
Als hoestbuien uw trainingsprogramma in de weg staan, kunt u overwegen om tijdens uw volgende run een gezichtsbedekking te dragen. Het gebruik van een gezichtsmasker of een andere bedekking kan helpen de lucht vochtig te houden en grote deeltjes eruit te filteren, zegt Barchi.
Rust uit als je ziek bent
Als je hoest omdat je ziek bent van een luchtwegaandoening, zegt Barchi om de tijd te nemen om uit te rusten van het hardlopen en in plaats daarvan te werken aan stretchen of lichte krachttraining terwijl je lichaam herstelt.
Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen
Wanneer uw hoest wordt veroorzaakt door postnasale infusie, kunt u een vrij verkrijgbare (OTC) orale decongestivum, antihistaminica of guaifenesine overwegen, die het slijm verdunt. Als u niet zeker weet welke geschikt is, neem dan contact op met uw apotheker of arts voordat u een van deze producten inneemt.
Wanneer moet je naar een dokter
Af en toe hoesten na het hardlopen, vooral als het verband houdt met seizoensgebonden allergieën of postnasale infusie, is iets dat je zelf kunt redden. Maar als de symptomen langdurig of meer dan mild zijn, moet u een arts raadplegen.
Bel onmiddellijk een arts als ...
Als uw hoest gepaard gaat met andere symptomen zoals hoge koorts, hartkloppingen of kortademigheid, zoek dan medische hulp.
Bel 911 als u moeite heeft om te ademen.
Belangrijkste leerpunten
Hoesten na het hardlopen komt vrij vaak voor en duidt over het algemeen niet op een significant gezondheidsprobleem. Dat gezegd hebbende, als je thuis aanpassingen hebt geprobeerd, zoals het overslaan van hardlopen wanneer het pollenaantal hoog is of het dragen van een gezichtsbedekking, wil je misschien een reis naar een dokter overwegen.
Ze kunnen een gezondheidsgeschiedenis afnemen en bepalen of u door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie heeft. Aarzel zoals altijd niet om een dokterspraktijk te bellen als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
.jpg)