Ik ben een uitzonderlijk vasculaire vrouw. Ik ben mijn hele leven geweest. Maar pas toen ik twee jaar geleden marathons en rugby verruilde voor krachttraining en CrossFit, kwamen mijn aderen naar voren om te spelen.
Voor een gevoel van schaal: mijn vader vergeleek onlangs een van mijn armen met een 'vlezige slang'. Mijn laatste partner zei dat de aderen die in alle richtingen uit mijn tepel spruiten eruit zagen als een ‘boze boom’.
Toen mijn aderen voor het eerst werden uitgesproken, confronteerde ik ze met een vergelijkbaar oordeel - dat wil zeggen, totdat ik de fysiologische reden leerde waarom mijn aderen zo uitgesproken waren geworden en dat inzicht gebruikte om in het reine te komen met mijn lichaam met groene zwemvliezen.
Dus, van een vasculaire atleet tot anderen, hier is waarom tillen aderen beter zichtbaar maakt en hoe deze informatie me hielp om van mezelf te houden - aderen en zo.
Disclaimer: houd er rekening mee dat ik het niet heb over spataderen, dit zijn vergrote aderen die kunnen worden veroorzaakt door zwakke of beschadigde kleppen. Ik rapporteer over de effecten die lichaamsbeweging heeft op gezonde aderen. Klik hier voor meer informatie over spataderen en hoe u deze kunt voorkomen.
Uitgesproken aderen zijn een normale reactie op inspanning
Eerste dingen eerst. Dr. Antonios P. Gasparis, directeur van het Center for Vein Care bij Stony Brook Medicine in New York, verzekert me dat meer opvallende aderen een volkomen normale lichamelijke reactie zijn. "Het is meestal een teken dat je gezond bent, omdat het erop wijst dat je aan het trainen bent", zegt hij.
Trainingen die kunnen resulteren in aderpopulatie
- krachttraining
- Olympisch gewichtheffen
- bankdrukken
- overhead bewegingen
- CrossFit
Waarom laat lichaamsbeweging aderen knappen? "Telkens wanneer een spier wordt getraind, is er een verhoogde behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen. Omdat ons bloed zowel zuurstof als voedingsstoffen transporteert, wordt er meer bloed naar de spieren geleid ”, legt dr. Jonathan Levison uit, een vaatchirurg bij het Vein Institute of New Jersey bij The Cardiovascular Care Group.
Onze slagaders vervoeren het zuurstofrijke bloed van ons hart naar de weefsels in ons lichaam, zoals de spieren die we trainen tijdens het sporten, en de aders voeren het bloed terug naar ons hart, legt Gasparis uit. "De bloedstroom in slagaders is sneller dan de bloedstroom in onze aderen, wat een lichte back-up in de aderen veroorzaakt." Dit veroorzaakt een toename van de druk in onze aderen, waardoor ze beter zichtbaar worden - of beter gezegd eruit zien als een 'vlezige slang'.
Sommige bewegingen laten aderen meer knallen dan andere
"Het soort oefening is ook van invloed op hoeveel je aderen knappen", zegt Levison. Een vuistregel is dat krachttraining meer een pomp veroorzaakt dan traditionele cardiovasculaire trainingen. "Krachttraining zorgt ervoor dat de spieren samenklonteren en opzwellen met plasma", legt Levison uit. "Hierdoor komen de aderen dichter bij het oppervlak." Het maakt ze beter zichtbaar, vooral bij mensen (zoals ik) met een bleke of dunne huid, zegt hij.
Van de krachttrainingbewegingen, die waarbij het gewicht over of boven je hoofd wordt geduwd - zoals bankdrukken, schouderdrukken, push-jerk, rukken, enz. - leiden tot een grotere vasculaire respons. Deze bewegingen zijn toevallig ook de kernbewegingen van CrossFit, dus het is geen verrassing dat mijn aderen zo zichtbaar werden na het starten van het programma.
Over het algemeen geldt dat hoe hoger de herhalingen of intensiteit, hoe meer de spier zal opzwellen en hoe groter de pop zal zijn. (En laten we eerlijk zijn, niemand heeft CrossFit ooit beschuldigd van een lage intensiteit). Natuurlijk zijn je aderen misschien niet zo zichtbaar of uitpuilend als de mijne, maar ze zullen veranderen als gevolg van oefeningen. "Zelfs als je geen merkbare pop uit je aderen kunt zien, zijn je aderen waarschijnlijk groter en zijn je spieren waarschijnlijk gezwollen en harder tijdens het sporten", zegt Levison.
Factoren van aderzichtbaarheid
- type training
- procent lichaamsvet
- hoeveelheid spiermassa
- genetica
- hormonen
- leeftijd
- hydratatieniveaus
Andere factoren, zoals genetica en lichaamssamenstelling, kunnen de aderen extra doen opzwellen
"Genetica bepaalt waarom sommige mensen een groter aantal aders of dikkere aders hebben", legt de door de board gecertificeerde dermatoloog dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, uit bij Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas. Het is niet verwonderlijk dat mijn moeder ook super vasculair is. Mijn tantes, grootmoeder en neven hebben ook allemaal hun eigen groene spinnenwebben.
"Verminderd lichaamsvet zal er ook voor zorgen dat aderen er veel prominenter uitzien, aangezien deze aderen zich in het onderhuidse weefsel bevinden", zegt Friedmann. En ik geef toe - dankzij genetica, gezond eten en een rigoureus trainingsregime - ben ik altijd vrij mager geweest. Maar toen ik met CrossFit begon, daalde mijn lichaamsvet nog meer. Hoewel de nauwkeurigheid van deze tests ter discussie staat, onthulde een recente lichaamsvet-test dat ik 12 procent lichaamsvet heb, wat 5 procent lager is dan vóór de krachttraining.
Een laag lichaamsvet alleen betekent niet noodzakelijk dat uw aderen beter zichtbaar zullen zijn. Een grotere spiermassa is meestal ook nodig. Levison zegt dat deze combo kan leiden tot het soort in-en-uit-de-sportschool-pop die ik ervaar.
Andere factoren die de zichtbaarheid van de aderen beïnvloeden, zijn onder meer of u al dan niet eerder een borst- of borstoperatie heeft gehad, waarvan Friedmann zegt dat het het aanzien van aderen kan doen toenemen, hoe gehydrateerd u bent, of u zwanger bent en of u anticonceptie of een anticonceptie gebruikt. hormonaal supplement.
Dus, hoe kan het kennen van dit mij helpen om van mijn aderige zelf te houden?
Mijn zichtbare aderen zijn een van de vele delen van mijn lichaam die aangeven dat ik hard heb gewerkt om een competitieve CrossFit-atleet te worden.
Zoals Gasparis zegt: "Zelfs zonder de genetische aanleg, omdat atleten vaak mager zijn en minder lichaamsvet rond hun aderen hebben, zijn de aderen bij atleten meestal beter zichtbaar." Voeg dat toe aan het feit dat ik uit een rij veneuze vrouwen kom, en mijn knallende aderen waren onvermijdelijk.
Courtney Glashow, LCSW, psychotherapeut en oprichter van Anchor Therapy LLC in Hoboken, New Jersey, herinnert me eraan om aan mijn aderen te denken als teken van mijn atletisch gedrag. Ze zijn iets dat ik heb verdiend, niet iets waar ik aan vastzit. “Herinner jezelf eraan dat deze veranderingen positief en symptomatisch zijn voor het harde werk dat je in de sportschool hebt verzet. Ze laten zien dat je lichaam sterk en krachtig is. "
Dus als ik in een negatieve spiraal van zelfbespreking terechtkom, vraag ik me af: "Zou je liever slechter presteren tijdens CrossFit-trainingen en -wedstrijden en minder ader zijn of de aderen behouden en een betere atleet blijven worden?" Dan ga ik met mijn vingers over de anaconda die door mijn onderarm slingert en voel me krachtig.
Gabrielle Kassel is een in New York gevestigde schrijver over seks en welzijn en CrossFit Level 1 Trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen met en gebaad in houtskool - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.
