We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Vlas, ook wel lijnzaad genoemd, is een voedzaam en vezelrijk gewas met meerdere toepassingen. Vlas wordt gekweekt om zijn zaden, die kunnen worden vermalen tot lijnzaadmeel, tot een olie worden geperst of tot linnen kunnen worden gesponnen.
Sommige mensen geloven dat lijnzaad in uw dieet kan worden gebruikt als een manier om gewichtsverlies op gang te brengen of te versnellen. Studies hierover zijn tegenstrijdig, maar er is reden om aan te nemen dat lijnzaad sommige mensen kan helpen om af te vallen.
Hoe lijnzaad je kan helpen om af te vallen
De gezondheidsvoordelen van lijnzaad komen van zijn unieke nutritionele eigenschappen en moleculaire samenstelling.
Vol vezels
Lijnzaad is rijk aan vezels. Als u vezelrijk voedsel eet, voelt u zich langer vol. Dit kan je verlangen om te eten te onderdrukken als je calorieën snijdt om af te vallen. Bovendien wordt uw spijsverteringskanaal gestimuleerd door vezelrijk voedsel.
Het eten van vezels is essentieel om voedsel door je darmen te verplaatsen en je dikke darm vrij te houden van obstructies. Het is ook behulpzaam bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en, ja, het helpt u om een gezond gewicht te bereiken.
Bron van omega-3-vetzuren
Lijnzaad zit ook boordevol omega-3-vetzuren, die bewezen gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen ontstekingen verminderen (die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen), auto-immuunziekten helpen bestrijden en kunnen het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen. Wat niet zo duidelijk is, is of deze vetzuren een direct verband hebben met een versneld gewichtsverlies.
Een studie uit 2011 over hoe omega-3-vetzuren het gewichtsverlies beïnvloeden in een programma met dieet en lichaamsbeweging, toonde weinig tot geen effect. Anekdotisch ondersteunen veel mensen de bewering dat omega-3-vetzuren het afvallen gemakkelijker maken. Meer onderzoek is nodig om hun effect te bewijzen of te weerleggen.
Bron van lignine
Lignine is een complex polymeer dat in de celwanden van veel planten wordt aangetroffen. Het geeft plantmateriaal een houtachtige of stijve textuur. Onderzoekers ontdekken dat lignine veel voordelen heeft waarvan ze zich voorheen niet bewust waren.
Volgens recente onderzoeken kunnen lignines de bloeddruk verlagen en kunnen ze helpen bij het afvallen. Lijnzaad is rijk aan dit plantmateriaal.
Hoe lijnzaad te gebruiken om af te vallen
Als je lijnzaad wilt gebruiken om af te vallen, zijn er twee populaire manieren om het te proberen. Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders zal reageren op lijnzaadsupplementen en dat uw resultaten kunnen variëren in termen van gewichtsverlies.
Onthoud dat lijnzaad geen magisch ingrediënt is. Ze zullen niet op zichzelf een calorietekort creëren, zonder een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Gemalen lijnzaad afslankdrank
U kunt uw eigen lijnzaaddrank voor gewichtsverlies maken door lijnzaad te malen, of u kunt gemalen lijnzaad kopen. Deze drank kan de stofwisseling stimuleren, je langer een verzadigd gevoel geven en je spijsvertering verbeteren.
Om deze drank te maken, heb je het volgende nodig:
- 1 theelepel. versgemalen lijnzaad (je kunt de zaden van tevoren malen en in de koelkast bewaren)
- 1 partje citroen
- 6 tot 8 ons heet water
Combineer het gemalen lijnzaad met het hete water en roer goed. Voeg het partje citroen toe aan je glas en knijp het uit voor wat smaak en een boost van vitamine C. Je kunt dit een keer per dag drinken terwijl je probeert af te vallen.
Orale supplementen van lijnzaad
Orale lijnzaadsupplementen, die geperste lijnzaadolie bevatten, bevatten minder vezels dan rauwe lijnzaad, maar kunnen handiger zijn. U kunt deze supplementen één keer per dag innemen als aanvulling op uw plan voor gewichtsverlies.
Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van lijnzaad om af te vallen
Lijnzaad is voor de meeste mensen veilig als het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd. Maar er zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden voordat u lijnzaad gebruikt om af te vallen.
Eet geen rauwe of onrijpe lijnzaadjes. Ze veroorzaken niet alleen indigestie, ze kunnen ook giftige stoffen bevatten.
Lijnzaadsupplementen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze hormonale bijwerkingen veroorzaken. We weten niet veel over de veiligheid van het gebruik van lijnzaad terwijl u borstvoeding geeft.
Als je lijnzaad in welke vorm dan ook gebruikt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt. Als u niet voldoende gehydrateerd bent wanneer u lijnzaadsupplementen gebruikt, zal uw lichaam de overtollige vezels in uw lichaam niet goed kunnen verteren. Dit kan maagkrampen en constipatie tot gevolg hebben.
Andere voordelen van lijnzaad
De voedingssamenstelling van lijnzaad betekent dat het niet alleen een hulpmiddel is om af te vallen. Als u lijnzaad gebruikt, krijgt u extra gezondheidsvoordelen. Sommige van deze voordelen zijn duidelijker gedefinieerd en onderzocht dan de claim van lijnzaad om te helpen bij het afvallen. Deze voordelen zijn onder meer:
- cholesterol verlagen
- verbetering van de spijsvertering
- ondersteuning van een gezonde nier
- het risico op bepaalde kankers verminderen
- cardiovasculaire ondersteuning
Waar kun je lijnzaad kopen om af te vallen
Je kunt gemalen lijnzaad kopen bij veel supermarkten en reformwinkels. U kunt ook lijnzaadproducten online kopen. Lijnzaadoliecapsules en pure lijnzaadolie zijn ook overal verkrijgbaar waar gezondheidsvoedsel en voedingssupplementen worden verkocht. Bekijk deze producten die beschikbaar zijn op Amazon.
Afhalen
Lijnzaad kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun unieke nutritionele eigenschappen. Hoewel ze echte voordelen hebben, zijn ze geen magisch ingrediënt. Lijnzaad werkt het beste als aanvulling op een gezond dieet en lichaamsbeweging, niet in de plaats van één.
