"Er is niets in onze genetica dat ons vertelt om ouder te worden of dood te gaan."
Op 44-jarige leeftijd definieert de gerenommeerde fitness- en voedingsdeskundige Jillian Michaels ouder worden gracieus.
Voor sommigen laat ze het proces er zelfs gemakkelijk uitzien.
Sterker nog, ze nam de gezonde levensstijlkeuzes die ze dagelijks maakt als vanzelfsprekend aan, totdat ze begon te luisteren naar de mening van anderen over ouder worden.
"Het waren gesprekken met mijn leeftijdsgenoten die me in de war brachten", vertelt Michaels aan Healthline. "Onlangs zei een vrouw tegen me:‘ Ik ben 40 en ik werd wakker met pijn en pijn. ’En ik zei:‘ Nou, ik ben 44 en ik moest laatst in mijn huis inbreken. Ik moest over dingen heen springen, op het dak klimmen, van het dak springen en door het raam glijden. Het voelde als parkour-training, maar ik had er geen problemen mee. ''
Door dit soort gesprekken begon Michaels na te denken over de redenen waarom zij (en anderen) goed oud worden, en waarom sommige mensen dat niet doen.
"Ik ben geen genetische uitbijter", zegt Michaels. "Ik kijk naar iemand van 80 jaar oud die een marathon loopt en iemand die op 42-jarige leeftijd doodvalt door een hartaanval. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Dus ik vroeg me af: wat zijn de enorme verschillen in de manier waarop mensen ouder worden? Dat is toen ik begon te bestuderen wat ons letterlijk ouder maakt. "
Michaels 'bevindingen worden gedetailleerd beschreven in haar nieuwste boek, "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty."
Op basis van interviews met vooraanstaande gerowetenschappers en meer dan duizend onderzoeken naar een lang leven, genetica en meer, schetst Michaels een levensstijl om veroudering tegen te gaan en jaren van vitaliteit en optimale gezondheid toe te voegen.
"Er is niets in onze genetica dat ons vertelt dat we ouder moeten worden of dood moeten gaan", legt ze uit. "Er zijn zes lichaamsprocessen die voor u of tegen u kunnen werken, en hoe u leeft, heeft invloed op die zes sleutels."
De 6 toetsen uitgelegd
Het eerste deel van Michaels 'boek beschrijft elk van de zes factoren die wetenschappers en doktoren hebben geïdentificeerd als belangrijke aanjagers van leeftijd.
"Dit zijn de zes lichaamsprocessen die ons oud maken of helpen om ons jong te houden", zegt Michaels. “Ze werken allemaal samen als een symfonie. Als alle verschillende instrumenten tegelijk spelen, is het een prachtig nummer. Als er een niet in de war is, zijn ze [allemaal getroffen]. "
Je stress sterk maken
Hoewel veel mensen denken dat stress slecht is, zegt Michaels dat stress eigenlijk goed is als het op de juiste manier wordt beheerd.
"Stress is wat mensen fysiek en emotioneel sterker maakt als je kijkt naar iets dat de stressaanpassingsreactie wordt genoemd", legt ze uit.
Gewichtheffen wordt bijvoorbeeld aanbevolen voor mensen met osteoporose of osteopenie omdat inspanning de botten belast, waardoor de botten een ontstekingsreactie krijgen. De ontsteking zet botcellen aan om het bot te hermodelleren, waardoor het bot dichter wordt.
"Maar wanneer stress chronisch wordt, of het nu emotioneel, psychologisch, sociologisch, fysiek enzovoort is, dan wordt stress letterlijk contra-intuïtief en een moordenaar ... als je je lichaam niet de kans geeft om zich aan te passen en de schade opnieuw op te bouwen en te herstellen, stress heeft gedaan, [dit is wanneer] het de andere vijf toetsen op een negatieve manier beïnvloedt, ”zegt Michaels.
Ontsteking bezitten
Zoals Michaels met stress opmerkt, kan ontsteking ook een positieve rol spelen, vooral om aandoeningen zoals verkoudheid te bestrijden en letsel te herstellen.
“Je traint, je raakt opgezwollen, je spieren worden weer opgebouwd en hersteld. Wanneer uw ontsteking nu chronisch wordt, kan dit een groot aantal dingen veroorzaken, waaronder chronische stress. Wanneer de ontsteking uit de hand loopt, begint je leger van immuuncellen - kleine witte bloedcellen die achter de slechteriken aan gaan - achter de [goeden] aan ”, zegt ze.
Wanneer dit gebeurt, kunnen auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis, ontstaan.
Het boek bespreekt hoe een ontsteking voor en tegen jou werkt en hoe je een ontsteking in de goede richting kunt keren, in plaats van in de verkeerde richting.
Beheer van uw metabolisme
Naarmate we ouder worden, zegt Michaels dat onze stofwisseling verandert, en wanneer we eten - en wat we niet eten - er meer toe doet.
"[Het gaat om] de timing van het voedsel dat je eet - wanneer je periodiek vasten moet doen, zodat het effectief is en [begrijpt] hoe het contra-intuïtief kan zijn," legt Michaels uit.
Hoewel uw metabolisme vertraagt met de leeftijd, is het eten van minder calorieën niet per se het antwoord. Zoals Healthline eerder meldde: "Oudere volwassenen hebben ook de neiging om een lagere eetlust te hebben, wat de calorie-inname en een traag metabolisme kan verminderen."
Naast het beheren van uw dieet met meer eiwitrijk voedsel en ervoor zorgen dat u eet genoeg voeding, weerstandstraining en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn ook nuttig om een gezond metabolisme in stand te houden.
Bewerk uw epigenetica
Epigenetica is de studie van veranderingen in organismen veroorzaakt door modificatie van genexpressie.
"Het is de taak van de epigene om een echt aanmatigende ouder voor je DNA te zijn", zegt Michaels. “Jullie cellen delen allemaal hetzelfde genetisch materiaal, maar hoe een cel weet dat ze een botcel wordt en een andere haar- of huidcel [is epigenetica]. Als we achter in het boek beweringen doen over hoe je je kinderen in de toekomst kunt helpen kanker te bestrijden met hun genetica, dan is het wel met epigenetica. "
Hoewel er op dit gebied nog steeds veel onderzoek wordt gedaan, heeft enig bewijs bepaalde ziekten en gedragingen in verband gebracht met epigenetische mechanismen. Deze omvatten veel kankers, denkvermogen en verschillende gezondheidsproblemen, variërend van ademhalings- en hart- en vaatziekten tot reproductieve en mentale gezondheidsproblemen.
Uw macromoleculen onder de knie krijgen
Macromoleculen zijn cellen die bestaan uit vet, koolhydraten, eiwitten en nucleïnezuur.
Het begrijpen van macromoleculen kan helpen om uw cellen gezond te houden, zegt Michaels.
"De manier waarop uw cellen communiceren, de manier waarop uw cellen worden gereproduceerd, enz., Dit alles gaat over het gezond houden van de cellen van boven naar beneden", zegt ze.
Je telomeren aanpakken
Telomeren zijn een samengestelde structuur aan het einde van een chromosoom. Michaels vergelijkt hun rol met die van de plastic dop aan het uiteinde van een schoenveter. Het doel van de pet is om te voorkomen dat de veters uit elkaar vallen.
"Elke keer dat je cellen zich delen, scheer je een klein beetje van die telomeren af, en dat is nogal een probleem", zegt ze. "Als de telomeer weg is, wordt je DNA blootgelegd en kunnen er allerlei nare dingen gebeuren."
Ze zegt bijvoorbeeld dat depressie verband houdt met kortere telomeren.
"We willen de lengte en gezondheid van onze telomeren behouden om ons DNA te beschermen", legt Michaels uit.
De sleutels in actie brengen
Terwijl ze onderzoek deed voor het boek, zegt Michaels dat twee thema's haar opvielen.
"De ene was een holistische benadering en het waarderen hoe alles met elkaar verbonden is", legt ze uit. “Het tweede is balans. Als je van iets te veel of te weinig hebt (slaap, vitamines, enz.), Is dat slecht. "
Met deze twee principes in gedachten, behandelt Michaels de volgende vijf gebieden die moeten worden aangepakt om veroudering tegen te gaan:
1. Levensstijl. Van uw relaties tot de manier waarop u met uw stress omgaat (fysiek en emotioneel), levensstijlkeuzes kunnen van invloed zijn op de zes sleutels.
2. Tussenkomst tussen lichaam en geest. De manier waarop we leven, denken en voelen verandert de chemie en vorm van bepaalde delen van onze hersenen. Michaels zegt: "Iets eenvoudigs als vijf minuten meditatie per dag kan letterlijk jaren van kwaliteit aan je leven toevoegen."
3. Eten. Bepalen wat u eet en hoeveel u ervan moet eten om de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen, probiotica en meer binnen te krijgen, is essentieel.
4. Oefening. Onderzoeken hoe vaak je traint, hoe intens je traint en welke technieken je gebruikt om te trainen, is een essentieel onderdeel van antiveroudering.
5. Omgeving. Bedenk hoe de omgeving waarin u leeft toxisch is (van uv-straling en luchtkwaliteit tot producten die u op uw lichaam aanbrengt en het kookgerei dat u gebruikt). "Kamerplanten hebben, ramen openen en een luchtreiniger hebben, kunnen een enorm verschil maken", zegt Michaels.
Uw versie van ouder worden creëren
Dus, is het ooit te laat om te beginnen met het maken van een langer leven? Michaels denkt duidelijk van niet. Ze zegt: "De 6 sleutels: ontgrendel je genetische potentieel voor tijdloze kracht, gezondheid en schoonheid" is voor iedereen, op elke leeftijd.
“De meeste wetenschappers denken dat de eerste persoon die 200 jaar wordt, nu nog leeft. Nu, dat is waarschijnlijk niet jij of ik, 'lacht ze. "Maar hoe eerder we de zaken omdraaien, hoe minder schade we het afgelopen decennium hebben aangericht, en hoe beter we zullen worden. Plus, hoe eerder u op [deze veranderingen] springt, hoe beter en gemakkelijker het te onderhouden zal zijn. Dat gezegd hebbende, het is nooit te laat om wijzigingen aan te brengen. "
Dat gezegd hebbende, moedigt Michaels ook iedereen aan om de inzichten van het boek te gebruiken op een manier die past bij hun eigen levensstijl en persoonlijke doelen.
“Dit kan zo diep zijn als je wilt. Het kan zijn dat je er goed uit wilt zien op 50, of het kan zijn dat je 100 wilt worden en je achterkleinkinderen wilt ontmoeten. De realiteit is dat beide zullen gebeuren, maar daarvoor moet je de nodige stappen ondernemen, want alles wat de moeite waard is, vereist werk en opoffering ”, zegt ze.
"Dit is een boek om u te helpen uw beste leven te leiden, of het er nu op uw best uitziet, zich op uw best voelt of het langst leeft."
Cathy Cassata is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in verhalen over gezondheid, geestelijke gezondheid en menselijk gedrag. Ze heeft een talent om met emotie te schrijven en op een inzichtelijke en boeiende manier contact te maken met lezers. Lees meer van haar werk hier.
-breakouts.jpg)
