Hot yoga is de laatste jaren een populaire oefening geworden. Het biedt veel van dezelfde voordelen als traditionele yoga, zoals stressvermindering, verbeterde kracht en flexibiliteit.
Maar als de hitte hoger wordt, heeft hete yoga het vermogen om je hart, longen en spieren een nog grotere, intensere training te geven.
Ben je geïnteresseerd om meer te weten te komen over de manieren waarop je kunt profiteren van hete yoga? In dit artikel wordt nader ingegaan op wat deze zweetopwekkende training voor u kan doen en hoe u aan de slag kunt gaan.
Wat is hete yoga?
Je kunt de termen 'hete yoga' en 'Bikram yoga' door elkaar horen gebruiken, maar ze zijn niet precies hetzelfde.
Bikram-yoga, ontwikkeld door een yogi genaamd Bikram Choudhury, wordt gedaan in een kamer die is verwarmd tot 105 ° F (41 ° C) met een luchtvochtigheid van 40 procent. Het bestaat uit 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen die in elke les in dezelfde volgorde worden gedaan. Bikram-yogasessies duren meestal 90 minuten.
Hete yoga daarentegen betekent eigenlijk gewoon dat de kamer wordt verwarmd tot boven de normale kamertemperatuur. De warmte kan worden ingesteld op wat de yoga-instructeur wil, hoewel het meestal tussen de 27 en 38 ° C is.
Hete yogasessies kunnen verschillende houdingen bevatten, en de tijd van elke les varieert van studio tot studio. En in tegenstelling tot Bikram-yoga, wat een stillere, serieuze beoefening is, omvat hete yoga vaak muziek en meer interactie tussen de mensen in de klas.
Bikram-yoga heeft de afgelopen jaren volgers verloren als gevolg van beschuldigingen tegen de oprichter. Sommige studio's gebruiken de term "hete yoga" in plaats van "Bikram yoga" om hun verwarmde lessen te beschrijven. Het is dus een goed idee om de lesgroepbeschrijvingen zorgvuldig te lezen voordat u zich aanmeldt.
Wat zijn de voordelen van hete yoga?
Ongeacht de kamertemperatuur zijn zowel hete yoga als Bikram-yoga bedoeld om de geest te ontspannen en de fysieke fitheid te verbeteren.
Een verwarmde omgeving kan het beoefenen van yoga uitdagender maken, maar sommige voordelen kunnen de moeite waard zijn, vooral als je vooruitgang wilt boeken op een van de hieronder beschreven gebieden.
Als het correct en veilig wordt gedaan, kan hete yoga de volgende voordelen bieden:
1. Verbetert de flexibiliteit
Je weet misschien al dat strekken nadat je je spieren hebt opgewarmd, veiliger is dan koude spieren strekken.
Hieruit volgt dat een omgeving als een hete yogastudio yogahoudingen gemakkelijker en effectiever kan maken. Door de warmte kun je wat verder strekken en een grotere bewegingsvrijheid bereiken.
Een studie van Bikram-yoga uit 2013 wees uit dat yogadeelnemers na 8 weken meer flexibiliteit hadden in hun lage rug, schouders en hamstrings dan de controlegroep.
2. Verbrandt meer calorieën
Een persoon van 160 pond kan ongeveer 183 calorieën per uur verbranden met traditionele yoga. Door het vuur hoger te zetten, kunt u nog meer calorieën verbranden.
Volgens onderzoekers van de Colorado State University kan de calorieverbranding oplopen tot 460 voor mannen en 330 voor vrouwen tijdens een Bikram-yogasessie van 90 minuten.
Hete yoga, zelfs als het niet zo intens is als een Bikram-sessie, zal meer calorieën verbranden dan een traditionele yogatraining.
3. Bouwt botdichtheid op
Door je gewicht te ondersteunen tijdens een yogapositie, kan de botdichtheid worden opgebouwd. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen en premenopauzale vrouwen, aangezien de botdichtheid afneemt naarmate u ouder wordt.
Een studie uit 2014 van vrouwen die gedurende een periode van 5 jaar aan Bikram-yoga hebben deelgenomen, toonde aan dat premenopauzale vrouwen de botdichtheid in hun nek, heupen en onderrug hadden verhoogd.
Dit bracht de auteurs van de studie ertoe te geloven dat Bikram-yoga een effectieve optie kan zijn om het risico op osteoporose bij vrouwen te verminderen.
4. Vermindert stress
Veel mensen kiezen voor yoga als een natuurlijke manier om met stress om te gaan.
Een studie uit 2018 onder gestreste, lichamelijk inactieve volwassenen wees uit dat een 16 weken durend programma van hete yoga het stressniveau van de deelnemers aanzienlijk verminderde.
Tegelijkertijd verbeterde het hun gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven, evenals hun zelfeffectiviteit - de overtuiging dat u controle heeft over uw gedrag en sociale omgeving.
5. Verlicht depressie
Yoga staat bekend als een techniek om je te helpen ontspannen en je humeur te verbeteren. Volgens de American Psychology Association kan het ook een nuttige therapie zijn om de symptomen van depressie te verminderen.
Bovendien concludeerde een beoordeling uit 2017 van 23 verschillende onderzoeken die zich richtten op yoga als behandeling voor depressie dat yoga een effectieve manier is om depressieve symptomen te verminderen.
6. Geeft een cardiovasculaire boost
Door verschillende yogahoudingen aan te nemen op hoog vuur, kunnen je hart, longen en spieren een uitdagendere training krijgen dan dezelfde houdingen bij een lagere temperatuur.
Volgens een onderzoek uit 2014 is slechts één sessie hete yoga voldoende om je hart even snel te laten kloppen als een stevige wandeling (3,5 mijl per uur).
Hot yoga stimuleert ook je ademhaling en metabolisme.
7. Verlaagt de bloedglucosespiegel
Hoewel elk type oefening kan helpen energie te verbranden en de circulerende glucosespiegels (suiker) in uw bloedbaan te verlagen, kan hete yoga een bijzonder nuttig hulpmiddel zijn voor mensen met een hoger risico op diabetes type 2.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat een Bikram-yogaprogramma op korte termijn de glucosetolerantie verbeterde bij oudere volwassenen met obesitas, maar het had minder effect op jonge, magere volwassenen.
8. Voedt de huid
Zweten, en veel als, is een van de belangrijkste doelstellingen van hete yoga.
Een van de voordelen van zweten in een warme omgeving is dat het de bloedsomloop kan verbeteren en zuurstof- en voedingsrijk bloed naar de huidcellen kan brengen. Dit kan op zijn beurt helpen om uw huid van binnenuit te voeden.
Veiligheidstips
Als je in goede gezondheid verkeert, is hete yoga over het algemeen veilig. Maar, zoals bij de meeste soorten oefeningen, zijn er enkele veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden.
- Uitdroging is een belangrijk punt van zorg bij hete yoga. Het drinken van water voor, tijdens en na een hete yogales is essentieel. Een caloriearme sportdrank kan ook helpen bij het herstellen van elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens je hete yogatraining.
- Sommige reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u sneller flauwvalt in een warme kamer. Dit omvat hartaandoeningen, diabetes, arteriële afwijkingen, anorexia nervosa en een voorgeschiedenis van flauwvallen.
- Als u een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel heeft, kunt u bij hete yoga last krijgen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat hete yoga veilig voor u is.
- Zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze hete yoga proberen.
- Als je in het verleden problemen met warmte-intolerantie hebt gehad, wil je misschien yoga blijven doen die op een normale temperatuur wordt gedaan.
- Stop meteen als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt. Verlaat de kamer en rust uit in een koelere omgeving.
Hoe te beginnen
Als je nog niet eerder aan yoga hebt gedaan, wil je misschien eerst een gewone yogales proberen om te zien of de instructeur en de studio bij je passen. Vraag daar naar hete yogalessen en of er lessen zijn voor beginners.
Misschien wil je ook een paar verschillende yogastudio's uitproberen voordat je je eraan vastlegt. Vraag of de yogastudio gratis proeflessen of proeflessen met korting aanbiedt, zodat u kunt zien of dit de juiste keuze voor u is.
Als je klaar bent om hete yoga eens te proberen, overweeg dan deze tips om aan de slag te gaan:
- Draag lichtgewicht, ademende stoffen die je zweet kunnen afvoeren.
- Neem een handdoek mee om over je yogamat te leggen, deze kan een beetje glad worden als je begint te zweten. U kunt ook een extra handdoek voor uw gezicht en handen meenemen.
- Overweeg speciale handschoenen en sokken die voor een betere grip kunnen zorgen in een hete yogastudio.
- Neem een grote, geïsoleerde waterfles met koud water mee die je tijdens je hete yogasessie kunt nippen.
het komt neer op
Hete yoga is misschien niet voor iedereen weggelegd. Maar als je van gewone yoga houdt en er een stapje verder in wilt gaan, is het misschien precies wat je zoekt.
Hot yoga biedt een breed scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Het kan u helpen calorieën te verbranden, botdichtheid op te bouwen, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en uw flexibiliteit te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlichten van depressie en het verminderen van stress.
Als u gezondheidsproblemen heeft, waaronder hart- of slagaderproblemen, diabetes, anorexia nervosa, een voorgeschiedenis van flauwvallen of warmte-intolerantie, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u een hete yogasessie doet.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
