Soms kan een simpele niesbui ervoor zorgen dat je bevroren blijft doordat een plotselinge pijnkramp je rug vastgrijpt. Terwijl u probeert te begrijpen wat er net is gebeurd, vraagt u zich misschien af wat het verband is tussen niezen en rugpijn.
Er zijn momenten dat de plotselinge en ongemakkelijke beweging van een grote niesbui de pijn kan veroorzaken. In andere gevallen kan het niezen een pijnlijk symptoom veroorzaken van een bestaand spier- of zenuwprobleem in uw rug.
In dit artikel wordt nader ingegaan op wat rugpijn kan veroorzaken als u niest en wat u kunt doen om uw rug te beschermen.
Wat kan rugpijn veroorzaken als u niest?
Een verscheidenheid aan spier-, bot- en zenuwproblemen kan worden veroorzaakt door hevig niezen of, als ze al aanwezig zijn, verergeren door niezen.
Hernia-schijf
Tussen je wervels - de stapel botten die je ruggengraat vormen en je ruggenmerg omringen - zijn taaie, sponsachtige schijven. Een tussenwervelschijf is van buiten taai, maar van binnen zachter.
Een hernia of gescheurde schijf treedt op wanneer het zachte, geleiachtige materiaal in de schijf door een gat aan de buitenkant drukt en tegen nabijgelegen zenuwen of het ruggenmerg zelf drukt.
Een hernia is te behandelen en veroorzaakt niet altijd pijn. Als u met een hernia leeft, kunt u de dag misschien met weinig ongemak doorkomen. Maar niezen, hoesten of een andere handeling kan ervoor zorgen dat het binnenste schijfmateriaal harder tegen een zenuw drukt, wat een plotselinge pijnaanval kan veroorzaken.
Spierpijn
Een spierspanning, ook wel een "verrekte spier" genoemd, is een rek of scheur in een spier. Het wordt meestal veroorzaakt door een of andere activiteit, zoals draaien of tillen, of door overbelasting van uw spieren tijdens een training.
Als u een verrekte spier in uw rug heeft, kan het pijnlijk zijn als u uw buik beweegt, buigt of draait. Niezen kan ook druk uitoefenen op de spieren in uw rug en een kramp van pijn veroorzaken. In sommige gevallen kan een bijzonder krachtige niesbui zelfs een spierspanning veroorzaken.
Wervelcompressiefractuur
Een wervelcompressiefractuur (VCF) treedt op wanneer een deel van uw wervel instort. Volgens de American Association of Neurological Surgeons is het de meest voorkomende fractuur bij mensen met de botverdunnende aandoening die bekend staat als osteoporose.
Voor mensen met ernstige osteoporose kan niezen of gewoon een paar trappen oplopen een VCF veroorzaken. Voor mensen met milde of matige osteoporose is meestal een val of ander type trauma nodig om dit type wervelfractuur te veroorzaken.
Ischias
Uw heupzenuw is de langste en breedste zenuw in uw lichaam. Het loopt van je onderrug naar beneden door je bekken, waar het zich vertakt en langs elk been verder loopt.
Schade aan de heupzenuw wordt ischias genoemd. Het veroorzaakt vaak pijn in de benen en rugpijn. Een plotselinge niesbui kan druk uitoefenen op deze taaie, maar kwetsbare zenuw en schietpijn en gevoelloosheid langs een of beide benen veroorzaken.
Wanneer niezen ervoor zorgt dat ischiasymptomen verergeren, kan dit betekenen dat u een ernstige hernia heeft die aandacht vereist.
Kan niezen rugpijn veroorzaken?
Je rug is betrokken bij bijna alle bewegingen van je bovenlichaam. Tillen, reiken, buigen, draaien, sporten en zelfs gewoon zitten en staan, vereisen dat uw rug- en rugspieren goed werken.
Maar hoe sterk uw rugspieren en wervelkolom ook zijn, ze zijn ook kwetsbaar voor spanningen en verwondingen. Op een gegeven moment heb je waarschijnlijk iets te zwaar getild of het te zwaar getild op het werk in de tuin en voelde je een steek van rugpijn.
Plotselinge ongemakkelijke bewegingen, zoals gewelddadig niezen, kunnen ook rugpijn veroorzaken die een paar seconden of veel langer aanhoudt. En het zijn niet alleen uw rugspieren die gevaar lopen. Wanneer u niest, trekken uw middenrif en intercostale spieren - die tussen uw ribben - samen om lucht uit uw longen te duwen.
Gewelddadig niezen kan uw borstspieren belasten. En als uw rugspieren niet klaar zijn voor een plotselinge niesbui, kan het onverwachte aanspannen van deze spieren en ongemakkelijke bewegingen tijdens het niezen een spasme veroorzaken - een onvrijwillige en vaak pijnlijke samentrekking van een of meer spieren.
Diezelfde snelle en krachtige bewegingen van een grote niesbui kunnen ook ligamenten, zenuwen en de schijven tussen uw wervels verwonden, vergelijkbaar met de schade die kan optreden in de nek door whiplash. Hoewel een hernia in de loop van de tijd de neiging heeft zich te vormen door aanhoudende slijtage, kan een enkele overmatige spanning er ook voor zorgen dat een schijf naar buiten opzwelt.
Overzicht
De plotselinge spanning van uw buikspieren tijdens krachtig niezen kan een spanning in uw rugspieren veroorzaken. Een gewelddadige niesbui kan ook de ligamenten, zenuwen en schijven tussen uw wervels beschadigen.
Hoe u uw rug beschermt bij het niezen
Als u rugpijn heeft en u het gevoel heeft dat u gaat niezen, kunt u uw rug beschermen door rechtop te staan in plaats van te blijven zitten. De kracht op de tussenwervelschijven wordt verminderd als je staat.
Volgens een onderzoek uit 2014 kun je nog meer voordeel halen uit staan, voorover leunen en je handen op een tafel, aanrecht of ander stevig oppervlak plaatsen als je niest. Dit kan helpen om de druk van uw wervelkolom en rugspieren te verminderen.
Tegen een muur staan met een kussen in je onderrug kan ook helpen.
Home remedies voor rugpijn
Als u met rugpijn leeft, weet u hoe belangrijk het is om verlichting te vinden. Enkele veel voorkomende en effectieve huismiddeltjes voor rugpijn zijn de volgende:
- Ijs. Voor een spierbelasting kunt u een ijspakking (gewikkeld in een doek om de huid niet te beschadigen) op het pijnlijke gebied plaatsen om ontstekingen te verminderen. Je kunt dit een paar keer per dag doen, gedurende 20 minuten per keer.
- Warmte. Probeer na een paar dagen ijsbehandelingen 20 minuten per keer een warmtepak op je rug te leggen. Dit kan de bloedsomloop naar uw aangespannen spieren helpen verbeteren.
- Over-the-counter (OTC) pijnstillers. Medicijnen zoals naproxen (Aleve) en ibuprofen (Advil, Motrin) kunnen ontstekingen verminderen en spierpijn verlichten.
- Rekken. Milde strekoefeningen, zoals eenvoudig reiken boven het hoofd en zijwaartse buigingen, kunnen pijn en spierspanning helpen verminderen. Stop altijd als u scherpe pijn voelt en strek nooit verder dan het punt waarop u uw spieren begint te voelen strekken. Als u niet zeker weet hoe u veilige rekoefeningen moet doen, werk dan samen met een gecertificeerde personal trainer of een fysiotherapeut.
- Zachte oefening: hoewel u misschien denkt dat u rust nodig heeft, kan langdurig zittend werk uw rugpijn verergeren. Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat zachte bewegingen, zoals wandelen of zwemmen of gewoon je dagelijkse bezigheden doen, de bloedtoevoer naar je pijnlijke spieren kunnen verhogen en de genezing kunnen versnellen.
- Juiste houding. Door in een goede houding te staan en te zitten, kunt u ervoor zorgen dat u geen extra druk of belasting op uw rug uitoefent. Houd bij het staan of zitten uw schouders naar achteren en niet naar voren afgerond. Als u achter een computer zit, zorg er dan voor dat uw nek en rug op één lijn liggen en dat het scherm zich op ooghoogte bevindt.
- Stress management. Stress kan veel fysieke effecten hebben op uw lichaam, waaronder rugpijn. Activiteiten zoals diep ademhalen, meditatie en yoga kunnen je mentale stress helpen verminderen en de spanning in je rugspieren verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als een plotselinge aanval van rugpijn niet binnen een paar weken beter wordt met zelfzorg, of als het erger wordt, neem dan contact op met uw arts.
Het is belangrijk om onmiddellijk medische zorg te krijgen als u rugpijn heeft en:
- verlies van gevoel in uw onderrug, heupen, benen of liesstreek
- verlies van controle over de blaas of darmen
- een geschiedenis van kanker
- pijn die van u terug naar beneden gaat, langs uw been tot onder uw knie
- andere plotselinge of ongebruikelijke symptomen zoals hoge koorts of buikpijn
De afhaalmaaltijd
Als u rugklachten heeft, weet u waarschijnlijk dat niezen, hoesten, een misstap tijdens het lopen of een andere onschadelijke handeling rugpijn kan veroorzaken.
Als een niesbui plotseling pijnkrampen of langdurige rugpijn veroorzaakt, kan dit een teken zijn van een niet-gediagnosticeerde rugaandoening.
Als de pijn aanhoudt of als u moeite heeft met uw dagelijkse bezigheden, neem dan contact op met uw arts om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Weten waardoor uw rugpijn is veroorzaakt, kan soortgelijke pijn verlichten of voorkomen de volgende keer dat u een kriebel in uw neus voelt.
.jpg)
