Volgens Central Michigan University is ujjayi-ademhaling een techniek waarmee je je geest kunt kalmeren door je op je ademhaling te concentreren.
Dit helpt je gedachten te negeren die je mogelijk zouden kunnen afleiden van je meditatieve toestand.
Gebruikt bij het beoefenen van yoga, creëert het ook een geluid dat je helpt bij het synchroniseren van je bewegingen met je ademhaling.
Het is de meest voorkomende vorm van pranayama (ademhalingscontrole) die wordt gebruikt tijdens asana-oefeningen (lichaamshouding / pose).
Bij yoga is de ademhaling net zo belangrijk - soms zelfs nog belangrijker - als de fysieke houding.
Ujjayi-ademhaling wordt ook wel aangeduid als:
- zegevierende adem
- oceaan ademhaling
- slang ademhaling
- fluisterende ademhaling
- snurken ademen
- ujjayi pranayama
Hoe ujjayi-ademhaling te doen
Volgens de National Library of Medicine gebeurt bij ujjayi-ademhaling zowel inademing als uitademing via de neus.
Terwijl je inademt en uitademt:
- Houd je mond gesloten.
- Vernauw uw keel tot het punt dat uw ademhaling een ruisend geluid maakt, bijna zoals snurken.
- Beheers uw ademhaling met uw middenrif.
- Houd uw inademingen en uitademingen gelijk in duur.
Dit kan rustgevend en evenwichtig zijn.
In het begin kan het lijken alsof u niet genoeg lucht krijgt, maar de techniek zou met oefenen gemakkelijker moeten worden.
Wat zijn de mogelijke voordelen?
Volgens het National Center on Health, Physical Activity and Disability kan ujjayi-ademhaling:
- verbeter uw concentratie
- laat spanning door het hele lichaam los
- regelen de verwarming en koeling van het lichaam en verwarmt de kern van binnenuit
Voor de behandeling van kanker en chemotherapie
Een onderzoek uit 2012 gaf aan dat yoga-ademhaling slaapstoornissen, angstgevoelens en mentale kwaliteit van leven kan verbeteren voor mensen met kanker die chemotherapie krijgen.
De onderzoekers concludeerden dat deze positieve bevindingen bevestigd moeten worden in een grotere studie.
Voor depressie
Een onderzoek uit 2017 gaf aan dat de symptomen significant afnamen voor mensen met een depressieve stoornis bij deelname aan een yogaprogramma inclusief coherente ademhaling.
Voor hypothyreoïdie
Een kleine studie uit 2010 omvatte het trainen van mensen met hypothyreoïdie in yoga-ademhalingsoefeningen. De resultaten lieten een gunstig effect zien op hun longfuncties.
Hoewel er geen klinisch onderzoek is om de bewering te ondersteunen, zijn veel yogabeoefenaars van mening dat het beoefenen van yoga gericht op ujjayi-ademhaling het hele endocriene systeem in evenwicht kan brengen, waardoor mensen met schildklieraandoeningen kunnen profiteren.
Wat zijn de voordelen van yoga?
Het National Center for Complementary and Integrative Health suggereert dat yoga, waaronder ujjayi-ademhaling zou vallen, levensstijlvoordelen kan opleveren, zoals:
- verbeterde slaap
- verminderde stress
- motivatie om regelmatiger te sporten
- motivatie om gezonder te eten
het komt neer op
Ujjayi-ademhaling is de meest voorkomende vorm van ademhalingsbeheersing die in yoga wordt gebruikt.
Het is een techniek die zich richt op ademen door je neus en het dichtknijpen van je keel om een geluid te maken dat lijkt op een licht snurken.
Er zijn een aantal voordelen die kunnen worden gerealiseerd door ujjayi-ademhaling, waaronder:
- verbeterde concentratie
- spanningsvrijgave
- gereguleerde lichaamstemperatuur
