Als u door constante vergelijkingen het gevoel krijgt dat u te kort komt, bent u niet de enige. Maar u kunt actie ondernemen.
Ik wou dat ik zo kil kon zijn als zij. Ik wou dat mijn huis zo minimalistisch en onberispelijk was. Ze zorgt ervoor dat het ouderschap er zo gemakkelijk uitziet. Ik zou zo'n schema moeten kunnen bijhouden. Haar kinderen gebruiken zelden schermen en spelen urenlang zelfstandig.
Voor velen van ons is dit hoe ons innerlijke gebabbel regelmatig klinkt - dat snel verandert in: Ik ben niet genoeg. Wat is er mis met mij?
Als u ook met een psychische aandoening leeft, kunnen deze gedachten zelfs nog frequenter of wreder zijn.
Als moeder met angst zou je kunnen aannemen dat andere moeders niet dezelfde angsten hebben - waardoor je je natuurlijk als een outcast voelt.
Als moeder met een depressie kan je hart zinken wanneer je een glimlachende, zorgeloze moeder ziet die bessen plukt op een zonnig veld met haar kinderen, en je vraagt je misschien af: hoe is ze überhaupt uit bed gekomen?
Waarom vergelijken we onszelf met anderen?
"Mensen zijn van nature vergelijkende wezens, maar vooral meisjes en vrouwen zijn kwetsbaar", zegt psychotherapeut Erika Ames, LCSW.
"Vrouwen worden vaak impliciet getraind om toestemming van anderen te zoeken en ervoor te zorgen dat ze het goed doen. En die drang wordt alleen maar sterker als vrouwen moeder worden, ”zei ze.
In ons streven om het 'goed' te krijgen, wenden we ons tot bronnen zoals sociale media om ons te helpen normen vast te stellen voor alles, van de netheid van ons huis tot de activiteiten die onze peuters zouden moeten doen, zegt Elizabeth Gillette, LCSW, een gehechtheidsgerichte therapeut. .
We maken ook vergelijkingen omdat we van nature sociale wezens zijn die verlangen naar hoogwaardige relaties en zich zorgen maken over wat anderen zullen denken, zegt Jill A. Stoddard, PhD, een psycholoog en auteur van 'Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Zorgen en stress door mindfulness en acceptatie te gebruiken. "
Moeders hebben Stoddard verteld dat 'ze het gevoel hebben dat iedereen een speciale sleutel tot het leven heeft - dat anderen weten wat ze moeten zeggen, hoe ze kunnen slagen en hoe ze zelfverzekerd, stressvrij en gelukkig kunnen zijn - maar op de een of andere manier waren ze afwezig op de op de dag dat die sleutels werden uitgedeeld. "
"Ze geven aan dat ze zich niet in staat voelen als ze worstelen met angst of productiviteit terwijl andere moeders met Pinterest-cupcakes naar school komen", zegt ze.
We vergelijken onszelf ook met anderen omdat we willen doen wat het beste is voor onze kinderen, dus zoeken we naar gebieden waar we misschien 'tekortschieten' om ons te verbeteren, zegt psychotherapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Hoe kunnen we het maken van vergelijkingen verminderen?
Onszelf vergelijken kan aanvoelen als een reflex. Maar we hoeven het ons leven niet te laten dicteren. Deze acht tips kunnen helpen.
Temper je triggers
Welke situaties of acties leiden er doorgaans toe dat uw vergelijking wordt gemaakt? Voor de meeste moeders is sociale media bijvoorbeeld een enorm probleem.
Intellectueel weten we dat deze afbeeldingen zeer samengesteld zijn en slechts kleine momenten in de tijd. Maar dat weerhoudt ons er niet van om ons vreselijk te voelen als we een moeder zien wandelen met haar vier kinderen, zelfgemaakte lunches op sleeptouw - terwijl onze kinderen naar schermen staren en snacken van overgebleven bevroren pizza.
Psychotherapeut Sharon Yu, LMFT, stelt voor om te beperken hoe vaak je door sociale media scrolt, sociale media-apps van je telefoon te verwijderen en iedereen die je een slecht gevoel geeft niet meer te volgen (van beroemde moeders tot influencers tot je buurman).
Word lid van een ondersteunende gemeenschap
"Hoe eerlijker en opener we zijn [over de realiteit van het ouderschap], hoe eerlijker en opener het anderen toestaat", zegt Gillette.
Het vinden van een authentieke gemeenschap kan natuurlijk moeilijk zijn.
Gillette stelt voor om te beginnen met een moeder bij wie je je echt op je gemak voelt en haar te vragen naar moeders die transparant zijn over hun ervaringen.
"Voor die moeders die worstelen met geestelijke gezondheidsproblemen, is het essentieel om een ondersteuningskring op te bouwen met andere moeders die met soortgelijke geestelijke gezondheidsproblemen te maken hebben", zegt Richelle Whittaker, LPC-S, onderwijspsycholoog en moederlijke geestelijke gezondheidstherapeut.
Postpartum Support International biedt online ondersteuningsgroepen voor ouders met perinatale stemmings- en angststoornissen.
Creëer geestveranderende mantra's
Als je jezelf begint te vergelijken, herhaal dan een mantra die bij je past, zoals 'Ik ben genoeg' of 'Eer mijn manier', zegt therapeut Laura Glenney, MSc.
Je kunt ook een zinvolle mantra of je positieve eigenschappen op plakbriefjes zetten en ze in je huis plaatsen, zegt Ashley Rodrigues, MS, een geestelijke gezondheidsadviseur. Deze visuele herinneringen kunnen uw perspectief onmiddellijk veranderen.
Gebruik uw sterke punten
Michelle Pargman, EdS, LMHC, stelt voor om regelmatig deze vraag te stellen: "Met wie en wat kan ik me vandaag bezighouden om de unieke sterke punten die ik als moeder en persoon inbreng te ondersteunen en te versterken?"
Focus op verbinding
De volgende keer dat je je zorgen maakt om je kinderen een gastronomische maaltijd te geven of ze te entertainen met Pinterest-ambachten, moet je jezelf eraan herinneren dat 'kinderen onthouden hoe we ze laten voelen en dat er veel manieren zijn - onze eigen goed genoeg - om ze het gevoel te geven dat ze gezien worden , gehoord, begrepen en geliefd ”, zegt Stoddard.
Sommige gezinnen maken bijvoorbeeld verbinding tijdens het koken, terwijl anderen verbinding maken via dansfeesten in de keuken.
Wees extra lief voor jezelf
Wanneer Lurie een bijzonder slechte dag doormaakt met haar angst en depressie, oefent ze wat zelfcompassie.
"Als de kinderen en ik kunnen gaan zitten en een andere film kunnen kijken in plaats van samen een soort interactieve of academische activiteit te doen, is dat oké", zegt ze. "Als het mijn doel is om tijdens quarantaine elke dag een wandeling te maken, maar ... ik kan alleen maar naar de veranda aan de voorkant komen, dan is dat oké."
Graaf in uw beslissingen
Psychotherapeut Lauren Hartz, LPC, moedigt moeders aan om te onderzoeken waarom je bepaalde keuzes maakt.
Schrijf je je kind in voor basketbalkamp, kunstlessen en zanglessen omdat ze oprecht geïnteresseerd zijn of omdat je wilt bijhouden wat andere ouders doen?
Concentreer u op uw waarden
"Wanneer moeders zichzelf vergelijken met andere moeders, is er een aanname dat wat de andere moeders doen de norm is of wat de meeste moeders doen zou moeten doen, ”zegt Yu.
"Wat moeders vergeten te onthouden, is dat ze voordat ze moeder waren, verschillende mensen waren, en dat zijn ze nog steeds." Concentreer u dus op activiteiten en gedragingen die u leven geven, zegt ze.
Evenzo stelt Hartz voor om de waarden van uw gezin te verduidelijken - ook een geweldig hulpmiddel bij het nemen van beslissingen. Als je je bijvoorbeeld afvraagt of je je als vrijwilliger had moeten aanmelden voor de geldinzamelingsactie van de school, kun je jezelf eraan herinneren dat de familiefilmavond op vrijdag jouw prioriteit is, zegt ze.
Denk ten slotte na over de waarden die u wilt dat uw kind heeft, voegt Whittaker toe.
"Elke moeder is van nature gekwalificeerd en afgestemd op haar kinderen", zegt Rodrigues. “De twee zijn een onvervangbare match. De ene moeder met de andere vergelijken is als proberen twee verschillende puzzelstukjes in elkaar te passen. "
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan tien jaar over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer informatie vinden op www.margaritatartakovsky.com.
