Op de meeste nachten is het mogelijk om omhoog te kijken en een van de vele gezichten van de maan te zien. Van oogstmaan tot bloedmaan, van halve maan tot kwartier tot volle maan, blijft de maan een vertrouwde aanwezigheid aan de hemel.
De maan is waarschijnlijk een van de eerste hemellichamen die je leerde herkennen. Veel mensen beschouwen zijn licht als een beetje speciaal, omdat het de kracht heeft om de donkerste hoeken van de nacht op te helderen. Is het dan een wonder dat culturen over de hele wereld de maan als heilig - zelfs magisch - vereren?
De maan speelt een belangrijke rol in de getijden op aarde, en de fasen ervan helpen mensen de voorbijgaande maanden en seizoenen bij te houden. Er zijn ook tal van mythen en legendes over de kracht van de maan, hoewel de wetenschap nog geen steun moet vinden voor de meer mystieke onder hen.
Toch kan blootstelling aan maanlicht leiden tot gevoelens van ontzag en vrede, samen met een groter gevoel van verbondenheid met het universum.
Maankijkmeditatie heeft tot doel deze voordelen te benutten en ze in reguliere meditatie te verweven voor een krachtigere beoefening. Blijf lezen om de basis van deze unieke aanpak te krijgen en leer hoe u het zelf kunt uitproberen.
Wat is staren op de maan?
Staren op de maan is niets nieuws. Trataka-meditatie (gestaag staren), een belangrijke yogatechniek, omvat vaak een kaarsvlam; sommige beoefenaars richten hun blik echter op andere objecten, waaronder de maan.
Wanneer het wordt opgenomen in meditatie - een praktijk waarvan bekend is dat het stress verlicht en de geest kalmeert - kan het kijken naar de maan zelfs nog meer ontspannen zijn. Maanbaden, of weken in het licht van de maan, speelt ook een rol in Ayurveda, een al lang bestaande benadering van geneeskunde in India.
Afgezien van de potentiële wellnessvoordelen, vinden veel mensen maanlicht rustgevend. Omhoog staren in de heuvels en kraters die in het gloeiende gezicht van de maan worden geschetst, kan gevoelens van verwondering oproepen of u een gevoel van kalmte en vrede geven.
Sadie Bingham, een langdurige meditator en klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angstgevoelens in Gig Harbor, Washington, legt uit dat ze voor het eerst naar de maan werd getrokken als een welwillende lichtbron in de nachtelijke uren. Geïntrigeerd begon ze de mogelijke effecten van de maan op gemoedstoestand en welzijn te onderzoeken.
"Een ontluikende waardering voor de maan bracht me ertoe de kracht ervan te onderzoeken en maanmeditaties te proberen", zegt Bingham.
Wat maakt het anders dan andere vormen van meditatie?
Tenzij je in de buurt van een raam oefent (wat perfect in orde is), neemt staren op de maan je mee de natuurlijke wereld in. En tijd in de natuur kan veel voordelen bieden, zelfs 's nachts.
Onderzoek uit 2016 suggereert dat regelmatige sterrenkijkers vaak meer geluk, ontspanning en vrede melden. Opkijken naar hemellichamen zoals de maan kan leiden tot:
- gevoelens van ontzag
- eenheid met het universum
- een dieper besef van de grotere betekenis van het bestaan
U kunt zelfs, zoals Bingham doet, de traditionele zittende meditatie overslaan en liever met uw blote voeten op de grond staan.
"Dit versterkt mijn meditatie door me te herinneren aan mijn verbinding met de aarde en de kosmos", legt ze uit. "Dat is een belangrijke herinnering, wanneer de meeste van onze levensstijlen te maken hebben met binnen zijn, naar schermen staren, omringd door gefabriceerd materiaal."
Kortom, meditatie met staren op de maan kan gevoelens van diepere verbinding met het universum en alle dingen die erin leven, bevorderen.
Mythe versus feit
Als je eerder naar het staren van de maan hebt gekeken, ben je waarschijnlijk veel suggesties tegengekomen over wat de kracht van de maan kan doen. De maan wordt traditioneel geassocieerd met bijvoorbeeld vruchtbaarheid en nieuwe groei.
In de Ayurvedische geneeskunde wordt aangenomen dat maanlicht het lichaam helpt genezen en kalmeren.
De maan krijgt zachtjes energie, in tegenstelling tot de scherpe helderheid van de zon. Men denkt dat blootstelling aan maanlicht ook angst en stress verlicht en de ontspanning verbetert door de natuurlijke afgifte van melatonine te stimuleren.
Ayurveda is van mening dat maanbaden (of staren op de maan) vooral voor vrouwen voordelen kan hebben, aangezien men denkt dat de maan de vruchtbaarheid verhoogt en leidt tot meer regelmatige menstruatiecycli.
Andere voorgestelde voordelen zijn:
- verbeterde concentratie
- beter slapen
- sterker gevoel van intuïtie
Tot op heden zijn er geen wetenschappelijke studies die de effecten van meditatie op de maan hebben onderzocht, dus er is geen sluitende ondersteuning voor deze voordelen.
Sommige onderzoeken ondersteunen echter de voordelen van Trataka-meditatie. Bijvoorbeeld:
- Onderzoek uit 2014 suggereert dat het leek te helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie bij oudere volwassenen.
- Een kleine studie uit 2014 onder 30 jonge volwassenen suggereert dat het kan helpen bij het verlichten van angst.
Trataka-beoefenaars geloven dat gestaag staren kan helpen bij het bevorderen van:
- oog sterkte
- concentratie
- visualisatie mogelijkheden
- verbeterd emotioneel bewustzijn
Algemene meditatie kan veel voor je doen, waar je ook oefent - zelfs als dat buiten gebeurt, terwijl je naar de stralende maan staart.
Hoe je dat doet
Maankijkmeditatie is redelijk eenvoudig, vooral als je al bekend bent met standaardmeditatie.
Er is niet één juiste manier om naar de maan te kijken. Het belangrijkste is wat voor jou goed voelt.
"Ik raad mensen aan om hun intuïtie te volgen", zegt Bingham. "Als je de maan ziet en ze roept, ga dan naar buiten om verbinding te maken, te communiceren en te staren."
Hier is een eenvoudige stapsgewijze aanpak:
- Ga lekker buiten zitten, op een veilige plek met een duidelijk zicht op de maan. Zorg ervoor dat je je kleedt voor het weer. Als je je te warm of te koud voelt, kan dit je afleiden van je meditatie.
- Als je niet naar buiten kunt, zoek dan een raam waardoor je de maan kunt zien. Schakel alle andere lichten uit, zodat maanlicht de enige verlichtingsbron wordt.
- Begin door uw ogen te sluiten en uw ademhaling te vertragen. Adem langzaam en diep in door je neus gedurende 3 seconden. Houd uw adem even lang in en laat uw adem dan langzaam los.
- Stel je bij het uitademen voor dat het maanlicht samen met je ademhaling over je lichaam spoelt. Visualiseer dat het opheldert en langzaam de innerlijke "duisternis", zoals spanning of verontrustende gedachten, verlicht.
- Blijf langzaam en gelijkmatig ademen terwijl je je ogen opent en naar de maan staart. Let op de huidige fase en specifieke details die u interesseren: de kleur, het licht of de vorm van zichtbare kenmerken.
- Erken alle gevoelens die naar boven komen, zoals ontzag, verrukking, vrede of zelfs een lichte duizeligheid op de schaal van het universum.
- Staar naar de maan en laat je gedachten in en uit stromen zoals ze willen. Accepteer deze gedachten en laat ze voorbijgaan zonder te proberen ze te achtervolgen of uit elkaar te halen. Onthoud dat het doel van meditatie meer opmerkzaamheid en innerlijke rust is, niet zelfkritiek.
- Voor een meer Trataka-uitgelijnde kijkervaring op de maan, ontspan je voorzichtig je focus, zodat je gestaag naar de maan kunt staren zonder te knipperen. Zodra uw ogen beginnen te tranen, sluit u ze voorzichtig en kijkt u vervolgens - met uw ogen nog steeds gesloten - omhoog naar de ruimte tussen uw wenkbrauwen. Er zou een intern beeld van de maan moeten verschijnen. Concentreer u hierop totdat het uit uw geestesoog verdwijnt.
- Ga 3 tot 30 minuten door. Beginners willen misschien beginnen met kortere sessies, terwijl ervaren mediteerders misschien kiezen voor langere.
- Open je ogen en bedenk hoe je je voelt. Vredig? Bekrachtigd? Klaar om te gaan slapen? Je merkt misschien geen directe verschillen, maar onthoud dat de voordelen van meditatie na verloop van tijd toenemen.
Bingham raadt Insight Timer aan voor uitgebreidere maanmeditaties. Vind hier tips om aan de slag te gaan met een dagelijkse meditatieroutine.
Potentiële risico's
Maankijken is een manier met weinig risico om meditatie te verbeteren, dus het kan geen kwaad om het eens te proberen.
Naar de maan kijken zal je ogen niet op dezelfde manier beschadigen als naar de zon kijken. De maan is gewoon niet helder genoeg om schade aan te richten. Dat gezegd hebbende, als uw ogen onaangenaam beginnen te prikken of te tranen, is het waarschijnlijk het beste om een pauze te nemen of regelmatiger te knipperen terwijl u staart.
Als je je zorgen maakt over de veiligheid 's nachts, neem dan een zaklamp mee en laat een kamergenoot of familielid weten dat je naar buiten stapt.
Hoewel meditatie algemeen wordt erkend als een manier om de slaap te verbeteren, kan het kijken naar een heldere, volle maan vlak voor het slapengaan het begin van de slaap mogelijk vertragen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen na het kijken naar de maan, overweeg dan om je meditatiebeoefening te verschuiven naar eerder op de avond.
het komt neer op
Veel mensen vinden het kijken naar de maan rustgevend en genezend. Door er regelmatig een gewoonte van te maken om naar de maan te kijken, kun je het bewustzijn van de natuurlijke wereld vergroten en een niveau van verwondering en vrede toevoegen dat uitstijgt boven wat je zou kunnen bereiken met meer typische meditatie.
Maanlicht geeft je misschien geen mystieke krachten, maar het kan toch innerlijke rust en kalme angstige gedachten bevorderen - en wat is er krachtiger dan dat?
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
