Kun je hete yoga doen terwijl je zwanger bent?

Oefening kan op dit moment een van de laatste dingen zijn waar u aan denkt, vooral als u last heeft van ochtendmisselijkheid of andere klachten in het eerste trimester. Als u fit en actief blijft, kunt u zich echter goed voelen tijdens uw zwangerschap en daarna.

Yoga staat bekend om zijn voordelen voor het lichaam en het lichaam. Het is geen wonder dat er tonnen prenatale yogalessen zijn in sportscholen en studio's in het hele land - om nog maar te zwijgen van prenatale yogavideo's online.

Dat gezegd hebbende, raden experts het over het algemeen niet aan heet yoga tijdens de zwangerschap.

Hier is meer over hoe hot yoga verschilt van meer traditionele vormen, wat de veiligheidsoverwegingen zijn bij zwangerschap en welke vragen je aan je OB-GYN moet stellen voordat je (en baby!) Zich inschrijft voor een les.

Gerelateerd: Hoe u veilig kunt trainen in het derde trimester

Wat is hete yoga?

In de meest eenvoudige definitie is hete yoga yoga die wordt uitgevoerd in een verwarmde kamer die is ingesteld op een temperatuur tussen 90 en 105 ° F. De toegevoegde graden en vochtigheid verhogen de intensiteit van deze training en kunnen deelnemers helpen dieper in houdingen te gaan.

Er zijn echter veel verschillende soorten hete yogalessen, dus het is belangrijk om te weten waar je aan begint voordat je je mat pakt.

Bikram is bijvoorbeeld een bijzonder krachtige vorm van hete yoga. Het wordt uitgevoerd in een kamer die is ingesteld op een zinderende 105 ° F met een luchtvochtigheid van 40 procent. In deze 90 minuten durende les beweeg je door een specifieke reeks houdingen - zowel staan ​​als strekken - die stress aanhoudende houdingen en krachtige spiersamentrekkingen inhoudt.

Andere vormen van hete yoga zijn het doen van de gebruikelijke Hatha- of Vinyasa-houdingen in een kamer die warmer is dan normaal. De experts van Arizona Pain leggen uit dat sommige instructeurs de temperatuur slechts tot 80 graden mogen verhogen om een ​​‘zachte ontgifting en een vrij stromende sfeer’ toe te voegen aan wat anders een meer ‘traditionele’ les is.

Gerelateerd: De beste zwangerschapsveilige oefeningen thuis en in de sportschool

Hete yoga tijdens de zwangerschap

Nogmaals: Experts raden over het algemeen niet aan om tijdens de zwangerschap deel te nemen aan hete yogalessen.

Hitte en zwangerschap kunnen een gevaarlijke combinatie zijn, vooral in de eerste weken wanneer uw baby zich net aan het vormen is. Bovendien kan de toegevoegde warmte uw lichaam anders beïnvloeden met alle veranderingen die u ervaart (verhoogde bloedstroom, hormonen, enz.).

Dat gezegd hebbende, kunnen er enkele uitzonderingen zijn, vooral als u gewend bent aan deze vorm van lichaamsbeweging en deze al jaren beoefent.

Toch is het een vraag die u bij uw OB-GYN moet stellen om ervoor te zorgen dat u op dezelfde pagina zit als het gaat om de definitie van 'hot' (evenals eventuele andere gezondheidsproblemen die u heeft).

Gerelateerd: 6 manieren om fit te blijven tijdens uw zwangerschap

Wat zijn de risico's van hete yoga tijdens de zwangerschap?

Studies naar hete yoga en zwangerschap laten zien dat lichaamsbeweging in een verwarmde omgeving potentiële complicaties kan opleveren voor zowel u als uw baby.

Deze complicaties zijn onder meer:

• Extra stress voor de baby. Hoge temperaturen hebben de neiging om mensen te laten zweten, en lichaamsbeweging houdt ook zweten in. Na verloop van tijd zorgt zweten ervoor dat uw lichaam vocht verliest - terwijl uw hartslag toeneemt en uw bloedvolume afneemt. Gecombineerd kunnen al deze problemen ervoor zorgen dat u zich onwel voelt - en dat uw baby gestrest raakt.
• Neurale buisdefecten. Je baby begint zich bij de conceptie te vormen. Het eerste trimester is een bijzonder delicate ontwikkelingstijd. Zaken als oververhitting (hyperthermie) kunnen uw kerntemperatuur voldoende verhogen om neurale buisdefecten te veroorzaken (spina bifida, anencefalie, enz.). Meer specifiek schatten wetenschappers dat hyperthermie het risico op neurale buisdefecten kan verdubbelen.
• Miskraam. Er is gesuggereerd dat hyperthermie uw risico op een miskraam kan verhogen, maar er is meer onderzoek nodig.
• Gezamenlijke problemen. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam relaxine aan, een hormoon dat gewrichten losmaakt ter voorbereiding op de geboorte. Met minder gewrichtsstabiliteit bestaat de kans op letsel, vooral bij activiteiten waarbij krachtig rekken nodig is. Voeg warmte toe aan de vergelijking, en het potentieel om je strekoefeningen te overbelasten neemt toe en maakt blessures een nog grotere kans.

Voordelen van lichamelijk fit zijn tijdens de zwangerschap

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) deelt dat er tal van voordelen zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen. Naast het behouden van uw algehele conditie en het helpen bevorderen van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap, kan actief zijn u helpen sneller kilo's kwijt te raken nadat uw baby is geboren.

Andere voordelen:

• helpt bij pijntjes en kwalen, zoals rugpijn
• bevordert een goede spijsvertering en verlicht constipatie
• vermindert het risico op mogelijke gezondheidsproblemen, waaronder pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes
• vermindert uw kansen op bevalling via een keizersnede, ook wel bekend als een keizersnede (merk echter op dat dit soms niet te voorkomen is)
• houdt uw cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten) sterk

Deskundigen van de ACOG bevelen aan dat u elke week 150 minuten matig aan lichaamsbeweging doet. Dit komt neer op vijf zweetsessies van 30 minuten gedurende de week. Hoe kunt u uw intensiteit meten? Welnu, u zou uw lichaam voldoende moeten bewegen om uw hartslag te verhogen terwijl u een normaal gesprek kunt voeren.

Als alternatief kunt u er ook voor kiezen om zwaardere oefeningen te doen als u eraan gewend bent. Neem contact op met uw OB voor specifieke begeleiding gezien uw achtergrond.

En als u net begint met trainen, begin dan klein en voer uw training langzaam op voor de beste resultaten. Zelfs een training van 5 tot 10 minuten kan u ten goede komen, en u kunt langere sessies opbouwen naarmate u zich meer op uw gemak voelt.

Gerelateerd: ik trainde tijdens mijn zwangerschap en het maakte een enorm verschil

Alternatieven voor hete yoga

Hoewel hete yoga misschien niet de meest ideale zwangerschapstraining is, is het goede nieuws dat yoga in ruimtes met een normale temperatuur een groot deel van je routine kan zijn.

Voordelen zijn onder meer:

• beter slapen
• verminderde stress en angst
• verhoogde sterkte en flexibiliteit

Bovendien kan regelmatige yogabeoefening ook helpen bij het verlichten van rugpijn, ochtendmisselijkheid, hoofdpijn en zelfs ademhalingsproblemen naarmate je verder komt.

Zoek naar lessen met het label prenatale yoga, Hatha yoga of herstellende yoga. Een bonus van prenatale lessen is dat je een aantal gelijkgestemde ouders in spe kunt ontmoeten voor toekomstige peuterspeelzalen!

Andere oefeningen

Als je op zoek bent naar andere manieren om je lichaam tijdens de zwangerschap te bewegen, probeer dan eens een wandeling door je buurt te maken. De ACOG zegt dat "stevig" wandelen een geweldige manier is om uw hele lichaam te trainen zonder uw spieren en gewrichten te belasten. Het is toevallig ook niet duur en vereist alleen een paar goede wandelschoenen en wat motivatie!

Andere trainingen om te overwegen:

• Zwemmen of aquarobics. Zwembadtrainingen nemen het gewicht van uw lichaam weg (vrij letterlijk!), Waardoor u overbelasting en letsel kunt voorkomen. Overweeg om baantjes te zwemmen of een groepsles te volgen. En hoewel u zich misschien koel voelt in het zwembad, vergeet niet om gehydrateerd te blijven!
• Binnen fietsen. Stationaire fietsen zijn stabiel en beschermd tegen gevaren zoals druk verkeer. Sterker nog, je kunt blijven fietsen op een hometrainer, zelfs als je zwaartepunt verandert tijdens een latere zwangerschap, zonder bang te zijn om te vallen.
• Pilates. Net als yoga kan Pilates helpen bij stress, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Het richt zich ook op uw ademhaling, wat van pas kan komen tijdens de bevalling. Probeer een prenatale Pilates-les te vinden met speciale aanpassingen voor meer gecompliceerde buikbewegingen.
• Hardlopen en andere krachtige oefeningen. Praat met uw OB-GYN. Als je een fervent hardloper bent, is het misschien veilig om door te gaan met hardlopen. Hetzelfde geldt voor je andere favoriete oefeningen. Als je eenmaal alles helder hebt, let dan goed op je lichaam, maar ga zo door als het goed voelt!

Wat moet u uw OB-GYN vragen

Uw OB-GYN is een andere belangrijke bron voor u over alles wat met lichaamsbeweging en zwangerschap te maken heeft. Nogmaals, als je jarenlang hete yoga hebt beoefend, breng het dan naar voren en kijk wat je OB zegt. In sommige gevallen kan het goed zijn om door te gaan of uw praktijk aan te passen.

Als alternatief kan uw OB u wijzen op andere aspecten van uw gezondheid die hete yoga een no-go maken, althans voorlopig.

Enkele vragen die u zou kunnen stellen zijn:

• Zijn er beperkingen met betrekking tot activiteiten waarvan ik op de hoogte moet zijn tijdens mijn zwangerschap?
• Hoe heet is te warm als het op kamertemperatuur aankomt? (Onthoud dat het bereik voor 'hete' yoga kan variëren van 80 ° F tot 105 ° F.)
• Is hete yoga oké om te doen na het eerste trimester?
• Is yoga in een normale temperatuurkamer een goede optie voor mij?
• Welke andere vormen van lichaamsbeweging stel je voor dat ik probeer?
• Hoeveel activiteit moet ik nastreven per week?
• Hoeveel water moet ik proberen te drinken tijdens het sporten?
• Hoe snel na mijn zwangerschap kan ik weer hete yoga gaan doen?

De afhaalmaaltijd

Ga je gang en schrijf je in voor die yogales! Bewaar de warmte gewoon als traktatie voor na de bevalling.

Als je in de tussentijd vragen hebt over een les of over het aannemen van bepaalde houdingen, raadpleeg dan gewoon de instructeur. Het is sowieso een goed idee om je instructeur te laten weten dat je zwanger bent, omdat ze ook aanpassingen kunnen voorstellen die je kunnen helpen problemen met gewrichtsslaxiteit te voorkomen, en om andere houdingen comfortabeler te maken naarmate je buik groeit.