Zelfquarantaine kan een uitdaging zijn, maar ermee omgaan is niet onmogelijk.
Aangezien velen van ons onze tweede week van zelfquarantaine ingaan, kunnen we dat rusteloze, prikkelbare, opgesloten, ontevreden gevoel voelen dat we nu kennen als 'cabinekoorts'.
Als je ergens in het spectrum zit van "ademde mijn kamergenoot altijd zo hard?" en "op het punt om mijn hele hoofd te scheren als ik geen haar kan laten knippen", heb je misschien wat koortsverlichting nodig.
Omdat zelfisolatie en sociale afstandelijkheid nog steeds onze beste gok is om de COVID-19-uitbraak in te dammen, is het belangrijker dan ooit om onze 'cabinekoorts' de gezondheid van onszelf en onze gemeenschappen niet in gevaar te laten brengen.
Met deze parameters in gedachten, volgen hier enkele tips om een shelter-in-place te overleven zonder te bezwijken voor 'cabin fever'.
1. Maak verbinding met de natuur
Naar buiten gaan is een cruciaal onderdeel van de geestelijke gezondheid, maar niet iedereen kan dat op dit moment doen, vooral als je deel uitmaakt van een risicogroep. Dus als het buitenleven op dit moment niet voor je toegankelijk is, kun je toch proberen om een deel van het buitenleven naar binnen te halen.
Enkele opties zijn:
- Open al je ramen. Als je een briesje door je ruimte kunt krijgen, kan het ervoor zorgen dat dingen minder ingesloten en ruimtelijker aanvoelen.
- Investeer in kamerplanten. Kamerplanten kunnen ervoor zorgen dat een ruimte levendiger aanvoelt en verbonden is met de buitenwereld. Er zijn zelfs online winkels zoals The Sill die planten rechtstreeks bij je thuis bezorgen.
- Dompel jezelf onder in een natuurdocumentaire. Planeet aarde, iemand? Zet de lichten laag, laat wat surroundgeluid gaan als je kunt, en laat je verdwalen in de beelden en geluiden van de natuurlijke wereld.
- Zorg voor wat omgevingsgeluid. Er zijn talloze afspeellijsten en apps met natuurgeluiden zoals oceaangolven, onweersbuien, fluitende vogels, enz. Het is geen slecht idee om deze te gebruiken om jezelf te kalmeren als je je terughoudend voelt.
2. Breng je lichaam in beweging
Als u zich geagiteerd voelt, kan het nuttig zijn om in beweging te komen om van die rusteloosheid af te komen. Dat betekent niet dat je tijdens je zelfquarantaine een marathonloper of fitnessfanaat moet worden! U kunt het zo simpel en leuk houden als u zelf wilt.
Pro-tip: Joyn, een vrolijke fitness-app voor alle lichamen, heeft 30+ van zijn lessen GRATIS gemaakt voor mensen die zichzelf in quarantaine plaatsen! Het omvat danslessen, low-impact cardio, yoga en meer.
3. Maak wat rustige tijd vrij
Soms komt onze 'cabinekoorts' eigenlijk voort uit overprikkeling of overweldiging, vooral als we opgesloten zitten met andere mensen. In dat geval kan het vooral nuttig zijn een manier te vinden om toegang te krijgen tot wat rust en eenzaamheid.
Enkele opties (misschien nadat je je huisgenoten hebt verteld dat ze een uur lang moeten PIJPEN):
- Ruisonderdrukkende koptelefoons of oordopjes. Het is op dit moment geen slechte investering en, in tegenstelling tot toiletpapier, kunt u dit nog steeds online kopen. Als het geluid van de ademhaling van iemand anders je gek maakt, kan dit een redder in nood zijn.
- Neem een bewuste douche of bad. Veel meditatie-apps, waaronder Simple Habit, bevatten geleide meditaties voor als je onder de douche staat of in bad, en er zijn er ook enkele die je ook op YouTube kunt vinden. Maar gewoon mindfulness beoefenen - je bewust zijn van de lichamelijke sensaties en aanwezig zijn - kan je lichaam en geest helpen kalmeren.
- Probeer zachte yoga. Zachte yoga kan ongelooflijk nuttig zijn om ons zenuwstelsel te kalmeren. Deze yogahoudingen voor slapeloosheid zijn geweldig om jezelf te kalmeren.
- ASMR, iemand? Sommige mensen zweren bij ASMR en gebruiken geluid om angst, slapeloosheid en meer aan te pakken. Deze gids is een geweldige introductie tot ASMR en het gebruik ervan.
4. Herinrichten en / of herschikken van uw ruimte
Onderschat niet wat een paar eenvoudige veranderingen kunnen doen om uw ruimte bewoonbaarder te maken. Als je even gaat hurken, kan het de moeite waard zijn om dingen te veranderen.
Enkele suggesties / inspiratie voor jou:
- Geef prioriteit aan ruimtelijkheid. Grote, open ruimtes! Als er meubels zijn die je op dit moment niet nodig hebt (zoals extra eetkamerstoelen of een werkstoel die je alleen overdag gebruikt), probeer ze dan op te bergen in een kast of zelfs een gang als ze dat niet zijn gebruikt worden. Als er een mogelijkheid is om uw meubels te herschikken om uw kamer een opener gevoel te geven, experimenteer dan en kijk wat er gebeurt.
- Uit het oog uit het hart. Door rommel kan "cabinekoorts" veel onbeheersbaarder aanvoelen. Overweeg om overtollige decoraties uit het zicht op te bergen, zoals items die u normaal gesproken op een tafel of plank zou laten zien.
- Experimenteer met verlichting. Verlichting kan een grote invloed hebben op onze stemming. Als er ooit een tijd was om wat twinkelende lichtjes op te hangen, je tl-lampen uit te wisselen met een zachtere lamp, of te investeren in een lichtprojector die sterren of oceaangolven op je plafond zet (ja, deze bestaan!), Dan is dit de tijd.
- Doe je best om alles netjes te houden. Ik weet dat dit voor de hand liggend klinkt, maar het is vooral belangrijk om de zaken zo netjes mogelijk te houden en rommel te vermijden. Deze gids voor opruimen als je depressief bent, is een handige manier om opruimen te benaderen als het moeilijk is.
- Maak een visiebord. Als je een printer hebt, oude tijdschriften die je wilt knippen of een affiniteit met tekenen, dan is dit een goed moment om een inspirerende herinnering aan je hoop voor de toekomst te creëren. Hoewel de toekomst misschien onzeker aanvoelt, kan het nuttig zijn om over de mogelijkheden te dromen in plaats van je op angst te fixeren. En, bonus, het kan uw ruimte opfleuren!
5. Vervoer uzelf ergens anders
Als al het andere faalt, moeten we ons soms gewoon ergens anders voorstellen. Gelukkig zijn er tal van creatieve manieren om dit te doen.
Pro-tip: als je iemand bent die van videogames houdt, kan het een goed uitstel zijn om je in een andere wereld te verdiepen. Voor niet-gamers kunnen games zoals De Sims, waarmee je een apart leven voor jezelf kunt creëren, catharsis zijn. Voor anderen kan het kijken naar een afspeellijst met 'tiny house'-tours of een favoriete reisshow rustgevend aanvoelen, of verdwalen in een fantasieroman.
Als al het andere faalt? Onthoud dat 'hutkoorts' niet voor altijd is.
Zelfquarantaine kan een uitdaging zijn, maar ermee omgaan is niet onmogelijk.
Het kan zelfs een geweldige kans zijn om creatief te worden over hoe u uw ruimte gebruikt, terwijl u nieuwe vaardigheden op het gebied van zelfzorg ontwikkelt die lang na een onderdak nuttig zullen zijn.
En wat nog belangrijker is, het betekent dat u de nodige voorzorgsmaatregelen neemt om uzelf en uw gemeenschap te beschermen!
Uw steentje bijdragen om de curve af te vlakken, hoewel het soms ongemakkelijk is, is de beste verdediging die we hebben om de blootstelling te vertragen. Je doet het juiste, dus wacht even.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en leer meer op SamDylanFinch.com.
-hemorrhoids.jpg)
.jpg)
