We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Elk nieuw jaar volgt hard op de hielen een golf van voornemens gericht op zelfverbetering.
Sommige mensen besluiten bepaalde gewoonten te doorbreken, zoals vloeken of te veel tijd op sociale media doorbrengen. Anderen zijn van plan om aan een betere emotionele gezondheid te werken door een dagelijks dagboek bij te houden of door betere communicatieve vaardigheden te oefenen.
Veel voornemens zijn echter gericht op lichamelijke gezondheid: slaap meer, drink meer water, eet meer fruit en groenten, maak tijd vrij voor lichaamsbeweging.
Veel mensen kijken ook in de spiegel, zijn ontevreden over hun spiegelbeeld en besluiten om wat veranderingen aan te brengen, zodat ze zelfliefde beter kunnen omarmen.
Wat je in de spiegel ziet, is slechts één aspect van je identiteit. Het is mogelijk om jezelf te omarmen en te accepteren zoals je bent, zelfs als je niet echt van je lichaam houdt.
In feite hoeft uw lichaam niet eens deel te nemen aan het gesprek. De beweging van lichaamsneutraliteit berust op dit exacte concept.
Dus, wat zijn de basisprincipes?
Je lichaam bevat alle vitale organen die je in leven houden en laten functioneren. Het bevat ook je geest, hart en ziel - aspecten die persoonlijkheid en zelfidentiteit aansturen, waardoor je de persoon wordt die je bent.
Lichaamsneutraliteit bevordert de acceptatie van uw lichaam zoals het is, die u aanmoedigt om de capaciteiten en niet-fysieke kenmerken van uw uiterlijk te herkennen.
Deze beweging heeft tot doel het lichaam als object te decentraliseren door de mythe aan te vechten dat de manier waarop je eruit ziet je waarde bepaalt. Het creëert ook ruimte om afstand te nemen van lichaamsgesprekken in het algemeen.
Een neutraal perspectief op je lichaam hebben, betekent afstand nemen van het idee dat je liefde voor je lichaam moet cultiveren of elke dag moeite moet doen om ervan te houden.
Het richt zich in plaats daarvan op wat u met uw lichaam doet en hoe u denkt en voelt.
Er is niets mis mee om van je lichaam te houden. Veel mensen doen dat, zelfs als ze zichzelf als onvolmaakt of minder dan mooi beschouwen.
Andere mensen haten hun lichaam misschien zo intens dat ze het grootste deel van hun energie besteden aan het veranderen van hun uiterlijk en moeite hebben om rust te voelen of van het dagelijkse leven te genieten.
Lichamen hebben allerlei unieke kenmerken. Uw levenservaringen kunnen de manier waarop uw lichaam eruitziet verder veranderen.
Een huid- of gezondheidstoestand kan uw uiterlijk beïnvloeden. Misschien heb je een ziekte of verwonding meegemaakt die je lichaam permanent heeft veranderd of je bewegingsvrijheid heeft beperkt. Misschien zou je gewoon willen dat je verschillende functies had.
Elk van deze redenen kan je ervan weerhouden om van je lichaam te houden, zelfs als je een oprechte poging doet om deze liefde te verzamelen.
Je lichaam accepteren en ervan houden zijn geen ideeën die elkaar uitsluiten, maar lichaamsneutraliteit biedt een stevig midden tussen lichaamshaat en lichaamsliefde.
Kortom, lichaamsneutraliteit zegt: "Je houdt misschien niet altijd van je lichaam, maar je kunt nog steeds gelukkig en gezond leven."
Waar komt deze term vandaan?
Verschillende bronnen zijn het erover eens dat mensen in 2015 online begonnen te zoeken naar de term 'lichaamsneutraliteit'.
Bloggers zoals Gabi Gregg en Stephanie Yeboah hielpen de vroege stadia van de beweging vorm te geven, terwijl talloze beroemdheden zich hebben uitgesproken om lichaamsneutraliteit te promoten.
Wellness- en intuïtieve eetcoach Anne Poirier bevorderde het gesprek toen ze haar Body Neutrality-workshop creëerde, een programma dat is ontworpen om vrouwen te helpen vrede te sluiten met hun lichaam.
Anuschka Rees onderzoekt het concept in haar boek uit 2019, "Beyond Beautiful", dat u online kunt kopen.
De beweging zelf kwam voort uit de marge van de positiviteitsbeweging van het lichaam als reactie op een paar belangrijke zorgen:
- Conventioneel aantrekkelijke, blanke, niet-gehandicapte mensen begonnen het concept van positiviteit van het lichaam over te nemen, waardoor mensen van kleur, mensen met grotere lichamen en mensen met een handicap naar de marge werden geduwd.
- Mensen begonnen erop te wijzen dat positiviteit van het lichaam nog steeds de nadruk legde op fysieke verschijning als onderdeel van eigenwaarde.
- Deskundigen, samen met mensen die het moeilijk vonden om scherp af te wijken van lichaamshaat naar lichaamsliefde, begonnen enkele mogelijke negatieve effecten van lichaamspositiviteit te schetsen.
Wat maakt dit anders dan positiviteit van het lichaam?
De positiviteitsbeweging van het lichaam moedigt je aan om van je lichaam te houden en je goed te voelen, hoe het er ook uitziet. Positiviteit van het lichaam benadrukt het idee dat iedereen mooi is.
Lichaamsneutraliteit daarentegen, verkondigt eenvoudigweg dat iedereen is.
Op papier klinkt het als een prachtig doel om van je lichaam te houden. Maar met lichaamspositiviteit blijft je lichaam de focus van het gesprek - iets dat niet voor iedereen werkt.
Je bent tenslotte meer dan alleen je lichaam. Schoonheid is niet de enige eigenschap die waarde verdient.
Lichaamsneutraliteit biedt wat velen beschouwen als een meer realistische mentaliteit.
Deze beweging erkent dat je misschien niet dag in dag uit van je lichaam houdt en benadrukt dat dit absoluut oké is. Je kunt je lichaam accepteren zoals het is, zelfs als je er niet echt van houdt.
Wat zijn enkele voorbeelden van lichaamsneutraliteit?
Lichaamsneutraliteit helpt u bij het herkennen en prioriteren van hoe u zich in uw lichaam voelt.
Dit kan betekenen dat je je lichaam moet bewegen omdat het goed aanvoelt en je geniet van de beweging, niet om het voedsel dat je hebt gegeten te 'verbranden'. Het betekent ook dat u naar uw lichaam luistert om te weten wanneer u moet stoppen of een vrije dag moet nemen.
VoorbeeldNa een lange werkdag sta je op van je bureau en rek je uit. Je zit al uren, je benen zijn verkrampt en je hebt zin om aan lichaamsbeweging te doen.
Pak een waterfles en ga hardlopen in het nabijgelegen park. Na een paar rondjes begin je je moe en hongerig te voelen, dus ga je terug naar huis om het avondeten te maken en te ontspannen met een goed boek.
Lichaamsneutraliteit oefenen betekent ook dat u ervoor kunt kiezen kleding te dragen die goed aanvoelt op uw lichaam. Je voelt je misschien dankbaar dat je een sterk, gezond lichaam hebt waarmee je de dingen kunt doen die je wilt doen, zonder veel tijd te besteden aan het nadenken over wat je op dat lichaam aanbrengt.
Lichaamsneutraliteit betekent niet dat u ongezonde keuzes moet maken. Het betekent naar je lichaam luisteren en je door het laten leiden. Mindfulness is hier een belangrijk onderdeel van.
Voorbeeld'S Ochtends drink je koffie met een flinke scheut room, want dat is zoals je het lekker vindt. Je drinkt de hele dag water omdat het je dorst stilt.
Soms maak je je eigen lunch, soms krijg je een burger en patat van het restaurant verderop in de straat.
Je maaltijden bestaan meestal uit vers, heel voedsel, maar je eet ook intuïtief. Je zegt geen nee tegen pizza, ijs of pasta als de stemming toeslaat, of 'make-up' voor een zware maaltijd door jezelf te beperken tot salade de volgende dag.
Wat is de psychologie erachter?
In wezen daagt het concept van lichaamsneutraliteit het idee uit dat je van je lichaam en uiterlijk moet houden om je goed in je vel te voelen.
In werkelijkheid hoef je niet te haten of hou van je lichaam. In plaats daarvan kun je het gewoon accepteren voor wat het is: het voertuig dat je van plek naar plek vervoert en je laat genieten van alles wat het leven te bieden heeft.
Niet iedereen houdt de hele tijd of ooit van zijn lichaam. Lichaamspositiviteitsbewegingen sporen je vaak aan om affirmaties van eigenliefde te beoefenen, mantra's te herhalen als 'ik ben mooi', 'ik hou van mezelf' of 'ik hou van mijn lichaam' totdat ze werkelijkheid worden.
Deze mantra's werken goed voor sommige mensen. Maar door jezelf te bevestigen als je niet echt gelooft dat die uitspraken kunnen leiden tot een slechter gevoel.
Je kunt jezelf niet dwingen om liefde te vinden die er niet is. Jezelf vertellen zou moeten hou van je lichaam kan gewoon een nieuwe val creëren om in te trappen, waardoor je verdriet nog groter wordt door je het gevoel te geven dat je gefaald hebt.
Transgenders houden misschien niet van een fysiek lichaam dat niet bij hun geslacht past. Mensen met een handicap houden misschien niet altijd van een lichaam dat hen verhindert vrij te bewegen.
Deze gemarginaliseerde en vaak genegeerde groepen verdienen iets beters dan 'harder proberen'. Dat geldt ook voor de vele mensen die herstellende zijn van eetstoornissen, en degenen met lichamen die buiten wat de samenleving als ideaal of zelfs acceptabel beschouwt, vallen.
Onthoud dat je lichaam van jou is. Het bestaat niet om bewonderd of geobjectiveerd te worden.
Als je het respecteert en ervoor zorgt door het de brandstof, rust en beweging te geven die het nodig heeft, zul je waarschijnlijk verbeteringen opmerken in hoe je je voelt en functioneert.
Voor wie is het?
Lichaamsneutraliteit kan iedereen ten goede komen, maar de beweging resoneert vooral bij mensen die het een uitdaging vinden om van hun lichaam te houden.
Lichaamsneutraliteit moedigt je aan om verder te kijken dan je fysieke uiterlijk en de gewoonte te doorbreken om je lichaam te verbinden met je gevoel van eigenwaarde.
Het stelt je in staat om de unieke capaciteiten van je lichaam te waarderen en het te waarderen voor wat het doet, in plaats van kritiek te hebben op de tekortkomingen die anderen hebben opgemerkt of je zorgen te maken over hoe andere mensen je zien.
Waar komt vetacceptatie om de hoek kijken?
Vetacceptatie kan samenhangen met lichaamsneutraliteit, maar dit zijn twee afzonderlijke bewegingen.
De beweging voor vetacceptatie heeft tot doel:
- reclaim het woord "dik"
- vetfobie en vetschaamte uitdagen
- bevordering van acceptatie van dikke lichamen van alle maten, niet alleen dikke lichamen die nog steeds een zandlopervorm hebben of passen in de kleinste plus-maten
Kortom, vetacceptatie normaliseert grotere lichamen en helpt de inclusiviteit van de maat te bevorderen. Het helpt mensen af te stappen van het idee dat dik zijn slecht is, je lelijk maakt of betekent dat je jezelf moet haten.
Lichaamsneutraliteit benadrukt het idee dat het prima is om niet van je lichaam te houden of veel tijd te besteden aan het nadenken over je uiterlijk. Met andere woorden, het is mogelijk om beide tegelijkertijd te oefenen.
Hoe past dit in de Health at Every Size-benadering?
Health at Every Size (HAES) daagt het idee uit dat dunheid een voorwaarde is voor een goede gezondheid.
Tal van verschillende factoren dragen bij aan de unieke grootte en vorm van uw lichaam. Dunne idealen die eenvoudig door de media worden uiteengezet kan niet worden bereikt door iedereen, ongeacht hoe beperkt hun dieet of hoe toegewijd hun trainingsregime is.
HAES zet zich in om andere aspecten van welzijn in beeld te brengen en legt de nadruk op keuzes die een blijvende goede gezondheid bevorderen in plaats van afvallen.
Mensen hebben verschillende redenen om een hekel aan hun lichaam te hebben. Deze redenen hebben niet altijd betrekking op de grootte of het gewicht. Toch delen HAES en lichaamsneutraliteit enkele essentiële componenten:
- Kies voedingsmiddelen die u wilt eten, omdat ze u voeden en u plezier geven.
- Respecteer je lichaam en dat van anderen, zonder te schamen, te oordelen of te bekritiseren.
- Kies een oefening die u leuk vindt, omdat u zich er goed door voelt en energie van krijgt.
Hoe kun je beginnen met het beoefenen van lichaamsneutraliteit?
Ooit absoluut ziek geweest van het denken of praten over je lichaam? Deze tips kunnen u helpen om meer lichaamsneutraal te worden.
Laat lichaamstaal uit uw gesprekken vallen
Dit omvat ook lichaamsgesprekken die u met uzelf voert. In plaats van jezelf uit te schelden wanneer je spijkerbroek een beetje strak aanvoelt, kun je bijvoorbeeld gewoon een broek kiezen die comfortabel aanvoelt en gemakkelijk in te trekken is.
Leid gesprekken om
Als vrienden of geliefden gewicht of omvang ter sprake brengen of ontevredenheid over hun lichaam uiten, praat dan over hoe u (of zij) zich voelt, in plaats van hoe u eruitziet.
Eet het voedsel dat u wilt eten
Kies volledig, vers voedsel dat uw lichaam van essentiële voeding voorziet, maar zorg er ook voor dat u geniet van desserts en snacks in plaats van uw onbedwingbare trek te ontkennen.
Luister naar je lichaam
Kies voor leuke fysieke activiteiten, niet als straf. Als u zich moe en uitgeput voelt, maak het uzelf dan niet moeilijk om het rustig aan te doen.
Erken en herformuleer gedachten die je lichaam haten
Als je merkt dat je kritiek hebt op je lichaam, overweeg dan wat het op dat moment voor je doet. Concentreer u op de kracht en het vermogen om te genezen, te bewegen en zich aan te passen.
Geef het tijd
Het kost tijd om over te schakelen van een gewoonte van negativiteit, of valse positiviteit, naar een meer neutraal middelpunt.
Probeer geduld te hebben terwijl u neutraal bent. Het is vaak een zware strijd, omdat media en advertenties je helemaal in de tegenovergestelde richting duwen.
Wat ontbreekt er in dit gesprek?
Om lichaamsneutraliteit volledig aan te nemen en het te helpen voet aan de grond te krijgen in de samenleving, is het de moeite waard om te overwegen waarom we deze beweging nodig hebben.
Het is een reactie op een negatief lichaamsbeeld, dat vaak begint als gevolg van een stigma dat wordt aangewakkerd door verschillende mediabronnen die:
- dunheid bieden als een ideaal dat iedereen kan en zou moeten bereiken
- midden witte, dunne lichamen zonder zichtbare gebreken
- devalueren van mensen met een handicap of tekortkoming
De mensen die lichaamspositiviteit en lichaamsneutraliteit het luidst verkondigen, zijn soms degenen met het meeste lichaamsvoorrecht. Blijvende verandering betekent het uitdagen van deze al lang bestaande praktijken.
Verandering vereist inclusiviteit. Het vereist versterking van de stemmen van mensen van kleur, mensen van grootte, transgenders en mensen met een handicap.
Verandering betekent dat alle stemmen worden gehoord, niet alleen de stemmen van mensen met een 'aantrekkelijker' lichaam - die vaak de woorden en ideeën van mensen met lichamen hergebruiken die de media minder de aandacht waard achten.
Waar kun je meer leren?
Probeer deze bronnen voor meer informatie over lichaamsneutraliteit en enkele handige tips:
- Body Positivity bereikte dit jaar een hoogtepunt. Hier zijn de ups en downs van Amee Severson voor Greatist
- Body Positivity vs. Body Neutrality door Alinaswe Lusengo voor haar campus
- Het hebben van een beter lichaamsbeeld zal geen einde maken aan op het lichaam gebaseerde onderdrukking door Aubrey Gordon voor zichzelf
- Gids voor lichaamsneutraliteit van Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
