Het vullen van de fles van je peuter met melk na hun 1ste verjaardag is een vrij standaardpraktijk in de westerse wereld.
Maar voor volwassenen - die zelf misschien geen melk drinken als drank naar keuze - kan de enorme hoeveelheid koemelk die peuters zouden moeten drinken, lijken op, nou ja, een veel.
Vooral met de opkomst van veganistische en plantaardige diëten, twijfelen veel ouders aan de noodzaak van al die melk voor hun jonge kinderen.
De meesten van ons hebben tenslotte waarschijnlijk het adagium gehoord dat koemelk, net zoals moedermelk voor jonge mensen is, bedoeld is voor babykoeien.
Dus doet melk het lichaam van een peuter echt goed?
Hier is een blik op de juiste hoeveelheid, de gezondheidsvoordelen en de alternatieven voor koemelk voor kinderen van 1 tot 3 jaar.
Hoeveel melk wordt aanbevolen voor kinderen van 1 tot 3 jaar?
Afgaande op het enorme aanbod aan dranken dat op de markt wordt gebracht voor jonge kinderen (de sappen! De elektrolytvervangers! De probiotische dranken!), Lijkt het misschien alsof er een echt smorgasbord is van geschikte opties voor het nippen van een slokje.
Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) zijn water en melk echter de enige twee beste dranken voor zeer jonge kinderen.
De AAP raadt peuters van 12 tot 24 maanden aan om 2-3 kopjes (16-24 ounce) volle melk per dag te consumeren en kinderen van 2 tot 5 jaar 2-2,5 kopjes (16-20 ounce) magere of magere melk per dag te drinken .
Waarom is melk gunstig voor peuters?
Hoe zit het met al die melk en waarom ligt de nadruk op volle zuivelproducten voor jongere peuters?
Het komt allemaal neer op het gehalte aan bepaalde voedingsstoffen die cruciaal zijn voor groei en ontwikkeling.
"Volle melk wordt aanbevolen voor kinderen van 2 jaar en jonger vanwege het calcium, vet en eiwit dat erin wordt aangetroffen", zegt diëtiste Yaffi Lvova, RDN, van Baby Bloom Nutrition in Phoenix, Arizona.
"De aanbevolen hoeveelheden weerspiegelen de calcium-, vet- en eiwitbehoeften in deze tijd van snelle groei en ontwikkeling", voegde Lvova eraan toe.
Bovendien zorgt verrijkte melk voor extra vitamine D - die, in combinatie met calcium, helpt bij de opbouw van sterke, gezonde botten bij kinderen.
Lvova wijst er echter op dat zelfs de grote hoeveelheden vitamine D in melk op deze leeftijd mogelijk niet voldoende zijn voor de behoeften van uw kind. "Suppletie wordt nog steeds aangemoedigd door de AAP", merkte ze op.
Mogelijke nadelen van te veel melk
Gezien het groene licht om melk op te nemen in het dieet van je peuter, doe je misschien de vrolijke dans - want, hey, het is een gemakkelijke drank die een stuk goedkoper is dan flesvoeding.
Maar kan je kind wild zwijn worden (of, uh, koe wild) door de hele dag aan het spul te nippen, of is er een limiet aan hoeveel melk ze zouden moeten consumeren?
Volgens Lvova, daar kan te veel van het goede zijn.
"Hoewel het belangrijk is voor een kind om voldoende calcium, vet en eiwitten binnen te krijgen, is het ook mogelijk om het te overdrijven met melkconsumptie", zei ze.
Om te beginnen kan een buik vol melk betekenen dat er een neus opkomt voor ander voedzaam voedsel. "Melk kan vullend zijn, en te veel kan de eetlust van een kind verminderen, waardoor het tijdens de maaltijden niet meer geïnteresseerd is in eten", legt Lvova uit.
Bovendien kan te veel melk het vermogen van uw kind om bepaalde voedingsstoffen op de juiste manier te gebruiken, verstoren.
"Te veel calcium en caseïne, een melkeiwit, kan de juiste opname van ijzer blokkeren, waardoor bloedarmoede door ijzertekort ontstaat", zei Lvova.
U kunt deze problemen voorkomen door de melkconsumptie van uw kind te beperken tot de aanbevolen 24 gram per dag.
Om de melkachtige sweet spot te raken, stelt Lvova voor om melk alleen aan tafel aan te bieden tijdens de maaltijden en alleen water tussen de maaltijden door aan te bieden.
Wanneer kinderen kunnen overstappen op magere of magere melk
Volle melk, met een hoog vetgehalte, is de favoriete drank voor kinderen van 12 tot 24 maanden.
Meestal kan uw kind deelnemen aan de grote competities en overstappen op magere of magere melk wanneer ze hun 2de verjaardag bereiken.
Sommige kinderen met een lager gewicht of andere medische problemen kunnen echter worden geadviseerd om langer volle melk te gebruiken.
Aan de andere kant, als er een familiegeschiedenis is van bepaalde medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kan u worden geadviseerd om magere melk (2 procent) te gebruiken bij een kind jonger dan 2 jaar.
Praat met uw kinderarts over wat het beste is voor uw kind, voordat u overschakelt van volle melk naar melk met verlaagd of laag vetgehalte.
Hebben peuters echt melk nodig?
U kunt doorgaan en vragen (we oordelen niet!): Doet mijn kind dat eigenlijk wel nodig hebben melk?
Als u van plan bent uw kind veganistisch op te voeden of problemen hebt ondervonden zoals een melkallergie, is het niet meer dan normaal dat u zich afvraagt.
Kortom, nee, melk zelf is niet de ultieme sleutel tot een gezonde groei en ontwikkeling van uw kind. Veel kinderen zijn opgegroeid zonder het te drinken.
In plaats daarvan is het de mix van voedingsstoffen die melk biedt, waardoor het zo'n ideale drank is voor kinderen jonger dan 5 jaar.
Als er geen ethische of fysieke belemmering bestaat, is melk een natuurlijke keuze die voedzaam, gemakkelijk toegankelijk en goedkoop is voor de meeste gezinnen.
Aan de andere kant, als koemelk is het niet een optie voor uw kind, met een beetje creativiteit is het zeker mogelijk om de voeding te geven die het nodig heeft.
"Als een peuter opgroeit in een zuivelvrije omgeving vanwege allergieën of gezinskeuzes, kunnen ze op andere manieren in hun voedingsbehoeften voorzien", aldus Lvova. "Calcium is te vinden in bepaalde groenten, en vet en eiwit zijn op veel plaatsen te vinden."
Probeer om voor voldoende calcium in het dieet van uw peuter te zorgen, zalm, donkere bladgroenten of verrijkte granen aan te bieden.
Voor extra vet zijn noten en notenpasta, plantaardige oliën en avocado's lekkere keuzes. En vis, vlees, eieren en tofu bieden allemaal veel eiwitten voor zuivelvrije kinderen.
Ten slotte adviseren experts niet om over te schakelen op alternatieve melk om koemelk te vervangen. Hun gebrek aan eiwitten en voedingsstoffen is niet te vergelijken met zuivelmelk voor het voedingsprofiel dat uw opgroeiende kind nodig heeft.
Verrijkte sojamelk kan een uitzondering zijn, maar bespreek dit altijd met uw kinderarts voordat u erin duikt.
Weet u niet zeker hoe u het dieet van uw peuter moet afstemmen op hun voedingsbehoeften? Samen met een diëtist gaan zitten kan een wereld van verschil maken.
"Overleg met een pediatrische geregistreerde diëtist kan ouders helpen vertrouwen te krijgen in de keuzes die ze voor hun gezin maken", zei Lvova.
Een uitgebalanceerd dieet voor uw peuter creëren
Melk biedt tonnen uitstekende voeding, maar het is slechts een onderdeel van het gezonde dieet van een peuter.
Net als volwassenen hebben kinderen op deze leeftijd een evenwicht tussen koolhydraten, vetten en eiwitten nodig.
Als het op koolhydraten aankomt, concentreer u dan op de complexe variëteiten die uw kind opvullen en constipatie voorkomen. Bronnen van deze heilzame koolhydraten zijn onder meer:
- groenten
- volkoren
- bonen
- peulvruchten
Magere eiwitten, zoals vis, kalkoen, kip, eieren en tofu, kunnen het eiwitgedeelte van het bord van uw kind vormen. Plantaardige oliën, zaden, noten en notenpasta (en in mindere mate kaas en yoghurt) zijn allemaal gezonde vetbronnen.
Voorbeeld dagmenu voor peuters
- Ontbijt: 1/2 kopje havermout met 1/4 kopje bosbessen en 1 theelepel. bruine suiker, plus 1 kopje melk
- Snack: 1 hardgekookt ei
- Lunch: 1/2 kalkoensandwich op volkorenbrood met groenten (avocado, spruitjes, tomaat of komkommers), 1/2 banaan, 1 kopje melk
- Snack: 1-2 graham crackers met 2 eetlepels. appelmoes
- Diner: 2-oz. versnipperd of in stukken gesneden vlees, 1/4 kopje zetmeel (zoals aardappelpuree of rijst), 2-4 el. groenten (zoals erwten, asperges of spinazie), 1 kopje melk
De afhaalmaaltijd
Als volwassene is melk misschien niet je persoonlijke favoriete drankje, maar het is een zeer voedzaam (en gezegend eenvoudig) nietje voor peuters.
Als u de aanbevolen 2 tot 3 kopjes per dag binnenkrijgt, krijgt u belangrijke voedingsstoffen die de gezonde groei van uw kleintje bevorderen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
