We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als u en uw partner vruchtbaarheidsproblemen hebben, weet dan dat u niet de enige bent. Onvruchtbaarheid komt vaker voor dan u misschien denkt.
Het treft ongeveer één op de zes paren, en onderzoekers schatten dat ongeveer één op de drie gevallen te wijten is aan vruchtbaarheidsproblemen bij de mannelijke partner alleen.
Hoewel onvruchtbaarheid niet altijd te behandelen is, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw kansen om zwanger te worden te vergroten. De vruchtbaarheid kan soms worden verbeterd met een gezond dieet, supplementen en andere levensstijlstrategieën.
Dit artikel somt enkele van de belangrijkste leefstijlfactoren, voedingsmiddelen, voedingsstoffen en supplementen op die in verband zijn gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid bij mannen.
Wat is mannelijke onvruchtbaarheid?
Vruchtbaarheid verwijst naar het vermogen van mensen om zich voort te planten zonder medische hulp.
Mannelijke onvruchtbaarheid is wanneer een man een kleine kans heeft om zijn vrouwelijke partner zwanger te maken. Het hangt meestal af van de kwaliteit van zijn zaadcellen.
Soms is onvruchtbaarheid gekoppeld aan seksuele functie en soms kan het verband houden met de kwaliteit van het sperma. Hier zijn enkele voorbeelden van elk:
- Libido. Ook wel bekend als geslachtsdrift, beschrijft libido iemands verlangen om seks te hebben. Voedingsmiddelen of supplementen die beweren het libido te verhogen, worden afrodisiaca genoemd.
- Erectiestoornissen. Ook bekend als impotentie, erectiestoornissen is wanneer een man niet in staat is om een erectie te krijgen of te behouden.
- Aantal zaadcellen. Een belangrijk aspect van de spermakwaliteit is het aantal of de concentratie van zaadcellen in een bepaalde hoeveelheid sperma.
- Beweeglijkheid van het sperma. Een essentiële functie van gezonde zaadcellen is hun vermogen om te zwemmen. De beweeglijkheid van het sperma wordt gemeten als het percentage bewegende zaadcellen in een spermamonster.
- Testosteron niveaus. Lage testosteronspiegels, het mannelijke geslachtshormoon, kunnen bij sommige mannen verantwoordelijk zijn voor onvruchtbaarheid.
Onvruchtbaarheid kan meerdere oorzaken hebben en kan afhangen van genetica, algemene gezondheid, fitheid, ziekten en voedingsverontreinigingen.
Daarnaast zijn een gezonde levensstijl en voeding belangrijk. Sommige voedingsmiddelen en voedingsstoffen worden in verband gebracht met grotere vruchtbaarheidsvoordelen dan andere.
Hier zijn 10 door de wetenschap gesteunde manieren om het aantal zaadcellen te stimuleren en de vruchtbaarheid bij mannen te vergroten.
1. Neem supplementen met D-asparaginezuur
D-asparaginezuur (D-AA) is een vorm van asparaginezuur, een soort aminozuur dat wordt verkocht als voedingssupplement.
Het moet niet worden verward met L-asparaginezuur, dat de structuur van veel eiwitten vormt en veel vaker voorkomt dan D-AA.
D-AA komt voornamelijk voor in bepaalde klieren, zoals de testikels, maar ook in sperma en zaadcellen.
Onderzoekers geloven dat D-AA betrokken is bij mannelijke vruchtbaarheid. In feite zijn de D-AA-waarden significant lager bij onvruchtbare mannen dan bij vruchtbare mannen.
Dit wordt ondersteund door studies die aantonen dat D-AA-supplementen de niveaus van testosteron kunnen verhogen, het mannelijke geslachtshormoon dat een essentiële rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid.
Een onderzoek bij onvruchtbare mannen suggereerde bijvoorbeeld dat het innemen van 2,7 gram D-AA gedurende 3 maanden hun testosteronniveaus met 30-60% verhoogde en het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid met 60-100%.
Ook onder hun partners nam het aantal zwangerschappen toe.
Een ander gecontroleerd onderzoek bij gezonde mannen toonde aan dat het dagelijks innemen van 3 gram D-AA-supplementen gedurende 2 weken de testosteronniveaus met 42% verhoogde.
Het bewijs is echter niet consistent. Studies bij atleten of krachtgetrainde mannen met normale tot hoge testosteronniveaus ontdekten dat D-AA zijn niveaus niet verder verhoogde en zelfs verlaagde bij hoge doses.
Het huidige bewijs geeft aan dat D-AA-supplementen de vruchtbaarheid kunnen verbeteren bij mannen met lage testosteronniveaus, terwijl ze niet consequent extra voordelen bieden bij mannen met normale tot hoge niveaus.
Er is meer onderzoek nodig om de mogelijke langetermijnrisico's en voordelen van D-AA-supplementen bij mensen te onderzoeken.
Koop online D-asparaginezuursupplementen.
2. Train regelmatig
Behalve dat het goed is voor uw algemene gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging de testosteronniveaus verhogen en de vruchtbaarheid verbeteren.
Studies tonen aan dat mannen die regelmatig sporten, hogere testosteronniveaus en een betere spermakwaliteit hebben dan inactieve mannen.
U moet echter te veel lichaamsbeweging vermijden, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en mogelijk de testosteronniveaus kan verlagen. Door de juiste hoeveelheid zink binnen te krijgen, kan dit risico worden geminimaliseerd.
Als u zelden traint, maar uw vruchtbaarheid wilt verbeteren, maak dan lichamelijk actief worden een van uw topprioriteiten.
3. Zorg voor voldoende vitamine C
U bent waarschijnlijk bekend met het vermogen van vitamine C om het immuunsysteem te stimuleren.
Er zijn aanwijzingen dat het nemen van antioxidantensupplementen, zoals vitamine C, de vruchtbaarheid kan verbeteren.
Oxidatieve stress is wanneer niveaus van reactieve zuurstofsoorten (ROS) schadelijke niveaus in het lichaam bereiken.
Het gebeurt wanneer de eigen antioxidantafweer van het lichaam wordt overweldigd door ziekte, ouderdom, een ongezonde levensstijl of milieuverontreinigende stoffen.
ROS wordt constant in het lichaam aangemaakt, maar hun niveaus worden onder controle gehouden bij gezonde mensen. Hoge niveaus van ROS kunnen weefselschade en -ontsteking bevorderen, waardoor het risico op chronische ziekten toeneemt.
Er zijn ook aanwijzingen dat oxidatieve stress en te hoge ROS-waarden kunnen leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen.
Het innemen van voldoende antioxidanten, zoals vitamine C, kan sommige van deze schadelijke effecten helpen tegengaan. Er zijn ook aanwijzingen dat vitamine C-supplementen de spermakwaliteit kunnen verbeteren.
Een onderzoek bij onvruchtbare mannen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 1000 mg vitamine C-supplementen gedurende maximaal 2 maanden de beweeglijkheid van het sperma met 92% en het aantal zaadcellen met meer dan 100% verhoogde. Het verminderde ook het aandeel misvormde zaadcellen met 55%.
Een ander observationeel onderzoek onder Indiase industriële arbeiders suggereerde dat het vijf keer per week innemen van 1.000 mg vitamine C gedurende 3 maanden kan beschermen tegen DNA-schade veroorzaakt door ROS in zaadcellen.
Vitamine C-supplementen verbeterden ook significant het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid, terwijl het aantal misvormde zaadcellen werd verminderd.
Alles bij elkaar suggereren deze bevindingen dat vitamine C de vruchtbaarheid kan helpen verbeteren bij onvruchtbare mannen met oxidatieve stress.
Er zijn echter gecontroleerde onderzoeken nodig voordat definitieve claims kunnen worden ingediend.
4. Ontspan en minimaliseer stress
Het is moeilijk om in de stemming te komen als je gestrest bent, maar er kan meer aan de hand zijn dan geen zin te hebben in seks. Stress kan uw seksuele bevrediging verminderen en uw vruchtbaarheid verminderen.
Onderzoekers geloven dat het hormoon cortisol deze nadelige effecten van stress gedeeltelijk kan verklaren.
Langdurige stress verhoogt de cortisolspiegel, wat sterke negatieve effecten heeft op testosteron. Wanneer cortisol stijgt, neigen de testosteronniveaus te dalen.
Hoewel ernstige, onverklaarbare angst doorgaans wordt behandeld met medicatie, kunnen mildere vormen van stress worden verminderd met ontspanningstechnieken.
Stressmanagement kan zo simpel zijn als een wandeling in de natuur maken, mediteren, sporten of tijd doorbrengen met vrienden.
5. Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D kan belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Het is een andere voedingsstof die de testosteronniveaus kan verhogen.
Een observationele studie toonde aan dat mannen met een vitamine D-tekort meer kans hadden op lage testosteronniveaus.
Een gecontroleerde studie bij 65 mannen met lage testosteronniveaus en vitamine D-tekort ondersteunde deze bevindingen. Door gedurende 1 jaar elke dag 3.000 IE vitamine D3 te nemen, verhoogden hun testosteronniveaus met ongeveer 25%.
Hoge vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan een grotere beweeglijkheid van het sperma, maar het bewijs is inconsistent.
6. Probeer tribulus terrestris
Tribulus terrestris, ook bekend als prikstok, is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
Een studie bij mannen met een laag aantal zaadcellen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 6 gram tribuluswortel gedurende 2 maanden de erectiele functie en het libido verbeterde.
Terwijl Tribulus terrestris testosteron niet verhoogt, wijst onderzoek uit dat het de libido-bevorderende effecten van testosteron kan versterken.
Er zijn echter verdere studies nodig om de afrodiserende eigenschappen ervan te bevestigen en de langetermijnrisico's en voordelen van suppletie te evalueren.
7. Neem fenegriek-supplementen
Fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een populair culinair en medicinaal kruid.
Een studie onder 30 mannen die vier keer per week krachttraining deden, analyseerde de effecten van het dagelijks innemen van 500 mg fenegriekextract.
De mannen ervoeren significant verhoogde testosteronniveaus, kracht en vetverlies, vergeleken met een placebo.
Een ander onderzoek onder 60 gezonde mannen toonde aan dat het dagelijks innemen van 600 mg Testofen, een supplement gemaakt van fenegriekzaadextract en mineralen, gedurende 6 weken het libido, de seksuele prestaties en de kracht verbeterde.
Deze bevindingen werden bevestigd door een andere, grotere studie bij 120 gezonde mannen. Inname van 600 mg Testofen elke dag gedurende 3 maanden verbeterde de zelfgerapporteerde erectiele functie en de frequentie van seksuele activiteit.
Ook verhoogde het supplement de testosteronniveaus aanzienlijk.
Houd er rekening mee dat al deze onderzoeken fenegriekextracten onderzochten. Het is onwaarschijnlijk dat hele fenegriek, die wordt gebruikt bij het koken en kruidenthee, even effectief is.
8. Zorg voor voldoende zink
Zink is een essentieel mineraal dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in dierlijk voedsel, zoals vlees, vis, eieren en schaaldieren.
Voldoende zink krijgen is een van de hoekstenen van mannelijke vruchtbaarheid.
Observationele studies tonen aan dat een lage zinkstatus of -deficiëntie geassocieerd is met lage testosteronniveaus, slechte spermakwaliteit en een verhoogd risico op mannelijke onvruchtbaarheid.
Ook verhoogt het nemen van zinksupplementen de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen bij mensen met een laag zinkgehalte.
Bovendien kunnen zinksupplementen de verlaagde testosteronniveaus verminderen die gepaard gaan met overmatige hoeveelheden intensieve training.
Gecontroleerde onderzoeken moeten deze observationele bevindingen bevestigen.
9. Overweeg ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is een geneeskrachtig kruid dat al sinds de oudheid in India wordt gebruikt.
Studies suggereren dat ashwagandha de mannelijke vruchtbaarheid kan verbeteren door de testosteronniveaus te verhogen.
Een onderzoek bij mannen met een laag aantal zaadcellen toonde aan dat het innemen van 675 mg ashwagandha-wortelextract per dag gedurende 3 maanden de vruchtbaarheid aanzienlijk verbeterde.
In het bijzonder verhoogde het het aantal zaadcellen met 167%, het spermavolume met 53% en de beweeglijkheid van het sperma met 57%, vergeleken met de niveaus aan het begin van het onderzoek. Ter vergelijking: minimale verbeteringen werden waargenomen bij degenen die een placebobehandeling kregen.
Verhoogde testosteronniveaus kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze voordelen.
Een onderzoek onder 57 jonge mannen die een krachttrainingsprogramma volgden, toonde aan dat het dagelijks consumeren van 600 mg ashwagandha-wortelextract de testosteronniveaus, spiermassa en kracht aanzienlijk verhoogde in vergelijking met een placebo.
Deze bevindingen worden ondersteund door observationeel bewijs dat aangeeft dat ashwagandha-supplementen het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma, de antioxidantstatus en de testosteronniveaus kunnen verbeteren.
10. Eet maca-wortel
Het nemen van maca-wortelsupplementen kan het libido verbeteren, evenals de vruchtbaarheid en seksuele prestaties.
Macawortel is een populair plantaardig voedsel dat zijn oorsprong vindt in centraal Peru. Traditioneel wordt het gebruikt vanwege zijn vermogen om het libido en de vruchtbaarheid te verbeteren.
Verschillende onderzoeken bij mannen toonden aan dat het innemen van 1,5-3 gram gedroogde maca-wortel gedurende perioden van maximaal 3 maanden de zelfgerapporteerde seksuele begeerte of het libido verbeterde.
Studies suggereren ook dat Macawortel de seksuele prestaties kan verbeteren. Bij mannen met milde erectiestoornissen, verbeterde het innemen van 2,4 gram gedroogde maca-wortel gedurende 12 weken de zelfgerapporteerde erectiele functie en het seksuele welzijn enigszins.
Elke dag 1,75 gram maca-wortelpoeder innemen gedurende 3 maanden, verhoogde ook het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij gezonde mannen.
Deze bevindingen zijn gedeeltelijk bevestigd door beoordelingen, maar de onderzoekers merkten op dat het bewijs zwak is en dat er meer onderzoek nodig is voordat definitieve beweringen kunnen worden gedaan.
Bovendien lijkt Macawortel de hormoonspiegels niet te beïnvloeden. Inname van 1,5-3 gram maca-wortel per dag gedurende 3 maanden had geen effect op testosteron of andere reproductieve hormonen bij gezonde, vruchtbare mannen.
Andere tips
Er zijn veel dingen die de vruchtbaarheid kunnen stimuleren, maar wat voor u werkt, hangt af van de oorzaak van uw vruchtbaarheidsproblemen.
Houd er ook rekening mee dat vruchtbaarheid en libido meestal hand in hand gaan met uw algemene gezondheid.
Om deze reden zal alles wat uw algehele gezondheid verbetert waarschijnlijk uw vruchtbaarheid vergroten.
Hier zijn 8 aanvullende tips om de vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen / kwaliteit te stimuleren:
- Leid een gezonde levensstijl. Een ongezonde levensstijl schaadt uw algehele gezondheid, inclusief vruchtbaarheid.
- Verlies overtollig gewicht. Extra gewicht dragen wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid. Als uw arts vermoedt dat het gewicht verband houdt met uw onvruchtbaarheid, bespreek dan gewichtsverlies als een van uw gezondheidsdoelen.
- Beperk uw alcoholgebruik. Vermijd overmatig alcoholgebruik, omdat het de testosteronniveaus kan verlagen en de spermakwaliteit kan aantasten.
- Zorg voor voldoende foliumzuur. Enkele onderzoeken geven aan dat een lage inname van foliumzuur de spermakwaliteit kan aantasten.
- Zorg voor voldoende slaap. Voldoende slaap krijgen is essentieel voor het behoud van uw gezondheid. Beperkte of overmatige slaap wordt ook in verband gebracht met een slechte spermakwaliteit.
- Snack op walnoten. Het eten van veel antioxidantrijk voedsel, zoals walnoten, lijkt de vruchtbaarheid ten goede te komen.
- Overweeg supplementen. Antioxidant-supplementen lijken ook te werken. Er zijn aanwijzingen dat co-enzym Q10 de spermakwaliteit verbetert.
- Eet niet te veel soja. Soja is rijk aan isoflavonen, die in verband worden gebracht met een lagere spermakwaliteit.
het komt neer op
Onvruchtbaarheid komt vrij vaak voor en treft veel mannen over de hele wereld.
Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, kunt u zich concentreren op het verbeteren van uw algemene gezondheid. Veel van de hierboven genoemde tips zijn sleutelcomponenten van een gezonde levensstijl.
Er is geen gegarandeerde oplossing, maar als tekorten aan voedingsstoffen of lage testosteronniveaus hieraan bijdragen, is de kans groot dat deze levensstijltips kunnen helpen.
LetsGetChecked
.jpg)
