Voor de meesten van ons is de enige keer dat we in een liggende positie slapen, wanneer we in slaap vallen terwijl we televisie kijken of wanneer we gepropt zitten in een vliegtuig. Duizenden jaren lang was het liggen op een bed, mat of zelfs de vloer de favoriete slaaphouding.
In slaap liggen is het meest logisch voor onze anatomie. Sommige viervoetige dieren zoals zebra's en olifanten slapen staand, maar omdat we maar twee benen hebben, zou het voor ons moeilijker zijn om bewust in evenwicht te blijven.
Liggen vertraagt ook onze hartslag en zorgt ervoor dat onze ruggengraat decomprimeert na een dag staan en zitten.
Onze voorouders uit de oudheid hadden niet de mogelijkheid om in stoelen te slapen - maar als ze dat wel deden, zou er dan enig voordeel zijn?
In sommige situaties kan liggend slapen beter zijn voor uw gezondheid dan liggend slapen. In bepaalde situaties wilt u dit misschien vermijden.
Mogelijke voordelen van slapen in een fauteuil
Slapen in een fauteuil houdt uw kofferbak rechtop en uw luchtwegen open. In een ligstoel naar bed gaan kan in verschillende situaties een betere optie zijn dan in een bed slapen.
Helpt het symptomen van zure reflux?
Uw onderste slokdarmsfincter is een spier aan het einde van uw slokdarm die fungeert als poort tussen uw slokdarm en maag.
Voor de meeste mensen blijft deze klep gesloten wanneer u voedsel verteert. Als u echter zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, sluit deze spier niet volledig en kan maagzuur weer in uw slokdarm terechtkomen.
Het branderige gevoel dat wordt veroorzaakt door deze back-up van zuur staat bekend als brandend maagzuur.
Veel mensen hebben 's nachts last van brandend maagzuur, want als je gaat liggen, stopt de zwaartekracht met het wegdrukken van je maaginhoud van je slokdarm. Slapen in een liggende positie kan brandend maagzuur helpen verminderen door uw lichaam meer rechtop te houden.
In een onderzoek uit 2012 vergeleken onderzoekers de symptomen van mensen met nachtelijke zuurreflexen in twee aandoeningen.
Op de eerste dag van het onderzoek sliepen de mensen in een normale liggende houding. De volgende 6 nachten sliepen ze met hun hoofd opgeheven door een blok van 20 centimeter hoog.
Van de mensen die de studie afmaakten, had 65 procent een afname van hun aantal slaapstoornissen nadat ze hun hoofd hadden opgeheven.
Vermindert het de symptomen van slaapapneu?
Het meest voorkomende type slaapapneu staat bekend als obstructieve slaapapneu. Tijdens deze toestand worden de spieren in uw keel ontspannen en blokkeren ze uw luchtwegen. Het leidt vaak tot snurken, abrupt wakker worden tijdens de nacht en slaperigheid gedurende de dag.
Ongeveer 60 procent van de mensen met obstructieve slaapapneu heeft ook GERD. Men denkt dat obstructieve slaapapneu de druk in uw borstholte verhoogt, waardoor de kans op zure reflux groter wordt.
Door tijdens het slapen uw hoofd op te heffen, kunt u de symptomen van slaapapneu verlichten en beheersen.
In een studie uit 2017 onderzochten onderzoekers de effecten van een milde hoeveelheid hoofdverhoging op mensen met obstructieve slaapapneu. De onderzoekers ontdekten dat een verhoging van 7,5 graden de symptomen significant verbeterde zonder de slaapkwaliteit te beïnvloeden.
De studie vermeldt ook dat uit twee oudere studies die in 1986 en 1997 werden gepubliceerd, bleek dat slapen bij 30 graden en 60 graden ook de symptomen van slaapapneu verbeterde. Deze hoeken lijken meer op de posities van een ligstoel.
Helpt het als je zwanger bent?
Voldoende slaap krijgen als je zwanger bent, is zelfs nog belangrijker dan normaal. Veel zwangere vrouwen lopen echter een verhoogd risico om problemen te krijgen die de slaap verstoren, zoals:
- GERD
- obstructieve slaapapneu
- rugpijn
Het wordt niet aanbevolen dat vrouwen in hun tweede of derde trimester op hun rug slapen, omdat het gewicht van de foetus een ader kan samendrukken die de inferieure vena cava wordt genoemd en die het bloed vanuit uw onderlichaam naar uw hart terugvoert.
Deze compressie kan leiden tot hoge bloeddruk en een slechte bloedsomloop naar de foetus.
De meeste artsen raden aan om op uw zij te slapen als u zwanger bent.
Slapen op uw linkerzij wordt vaak als ideaal beschouwd, omdat het de druk van uw lever wegneemt. Als u het oncomfortabel vindt om op uw zij te slapen, kan slapen in een fauteuil een alternatief zijn.
Verlicht het rugpijn?
Sommige mensen met rugpijn vinden dat het in en uit een ligstoel stappen gemakkelijker is dan in en uit bed stappen.
Als u in een ligstoel slaapt, kunt u ter ondersteuning een kussen achter uw onderrug leggen.
Slapen in een ligstoel na een rugoperatie
Slapen in een ligstoel kan comfortabeler zijn als u na de operatie moeite heeft om in bed te komen.
Liggend zitten is minder belastend voor uw rug dan zittend in een rechtopstaande stoel. Het is echter een goed idee om ervoor te zorgen dat uw fauteuil voldoende rugsteun biedt, zodat u niet met een gebogen ruggengraat zit en uw rug meer belast.
Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen voor het slapen in een fauteuil
Slapen in een fauteuil is over het algemeen veilig. Het kan echter uw risico op het ontwikkelen van verschillende complicaties vergroten.
Ademhalingsproblemen
Als uw bovenrug tijdens het slapen voorover gebogen is, kan dit de luchtstroom in uw longen blokkeren.
Een liggende positie kan ook leiden tot bloedstuwing in uw longen en de hoeveelheid zuurstof die u kunt inademen, verminderen.
Als u longproblemen heeft, kunt u het beste een arts raadplegen voordat u regelmatig in een ligstoel gaat slapen.
Gewrichts-stijfheid
Als u in een fauteuil slaapt, blijven uw knieën en heupen de hele nacht gebogen. Dit kan na verloop van tijd leiden tot strakke heupen, kuiten en hamstrings, en kan een negatieve invloed hebben op uw houding.
Strakke spieren kunnen ook het risico op vallen vergroten.
Diepe veneuze trombose
Als uw gewrichten elke nacht urenlang gebogen en onbeweeglijk zijn, kan uw kans op het ontwikkelen van diepe veneuze trombose (DVT) toenemen.
DVT is een ernstig bloedstolsel in een van uw diepe aderen dat mogelijk levensbedreigend kan zijn. Het komt meestal voor in uw benen, maar kan ook elders ontstaan.
Het dragen van compressiekousen kan u helpen uw kansen op het ontwikkelen van DVT te verkleinen.
Verminderde bloedsomloop
Langdurig zitten met gebogen knieën kan de functie van de bloedvaten in uw onderlichaam aantasten.
In het bijzonder kan het de bloedstroom in de slagader achter uw knie blokkeren, de popliteale slagader. Uw benen recht houden als u in een fauteuil slaapt, is wellicht beter voor uw bloedsomloop dan uw knieën gebogen houden.
Hoe te slapen in een fauteuil
Als je in een fauteuil slaapt, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je van tevoren alles hebt wat je nodig hebt om je op je gemak te voelen om te voorkomen dat je de hele nacht wakker wordt.
Hier zijn enkele manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren:
- Als uw stoel van leer is gemaakt, kunt u er een laken overheen leggen om te voorkomen dat u gaat zweten.
- Zorg ervoor dat je voldoende dekens hebt om de hele nacht warm te blijven.
- Als de hoofdsteun hard is, kunt u een kussen gebruiken.
- Misschien wilt u een kussen achter uw nek en onderrug leggen voor extra ondersteuning.
- Misschien wilt u slapen met uw benen gesteund voor u of draag compressiekousen om te voorkomen dat er bloed in uw voeten komt.
Afhalen
Slapen in een fauteuil is over het algemeen veilig.Als u het prettig vindt, kunt u met weinig risico in een fauteuil slapen.
Mensen met slaapapneu, GERD of rugpijn kunnen merken dat ze een betere nachtrust krijgen in een ligstoel dan in een bed.
Om ervoor te zorgen dat je een comfortabele nachtrust krijgt, probeer voldoende dekens mee te nemen om je de hele nacht warm te houden en gebruik kussens om je rug en nek te ondersteunen.
