Je gaat op elkaars zenuwen werken - hier is hoe je er doorheen kunt werken

Zelfs in de gezondste relaties kunnen partners niet altijd perfect met elkaar overweg.

Dat is volkomen normaal - en een deel van de reden waarom het zo belangrijk is dat u geniet van de vrije tijd om uw eigen ding te doen.

In een typische setting kunt u waarschijnlijk zonder veel moeite tijd voor uzelf creëren. Partners brengen vaak tijd zonder elkaar door tijdens het werk, op school, met hobby's of lichaamsbeweging, het doen van boodschappen en het zien van vrienden.

Maar tijdens de COVID-19-pandemie zijn deze opties voor de meesten niet haalbaar.

En als je van dichtbij schuilgaat, staat je relatie misschien al onder druk.

Het is begrijpelijk om meer onzekerheid en stress te voelen, maar het is belangrijk om te onthouden dat jullie geen van beiden de schuld hebben van wat er op dit moment in de wereld gebeurt.

Door spanning je interacties met elkaar te laten kleuren, kan het moeilijk worden om met elkaar om te gaan en elkaar te steunen.

Maar u kunt uw frustratie op een nuttige manier uiten in plaats van uit te halen. Hier is hoe.

Onderschat de kracht van inchecken niet

Voordat u een probleem aan de orde stelt, moet u eerst met uzelf overleggen over het probleem.

Vraag uzelf af wat u precies voelt

Door een naam te geven aan de emotie die u dwarszit, kunt u de eerste stappen zetten om er productief mee om te gaan.

Nader onderzoek kan een heel andere emotie aan het licht brengen dan u eerst dacht dat u tegenkwam.

Neem bijvoorbeeld een pauze van de situatie wanneer de prikkelbaarheid de kop opsteekt. Ga zitten met die gevoelens en doe een beetje graven.

Misschien ben je niet geïrriteerd door je partner, maar gefrustreerd door het onvermogen om uit te gaan en iets leuks te doen. Of misschien ben je rusteloos omdat je geen kans hebt gehad om te sporten.

Mindfulness-tools zoals meditatie en het bijhouden van een dagboek kunnen je helpen om je gevoelens te accepteren. Het delen van frustraties met een vertrouwde vriend kan je ook helpen moeilijke gevoelens bloot te leggen en te begrijpen.

Als uw ergernis voortkomt uit iets dat zij hebben gedaan, onderzoek de situatie dan verder door uzelf af te vragen:

• Wanneer begon ik me zo te voelen? (Misschien werd je wakker en ontdekte je dat ze de afwas niet hadden gedaan voor de derde opeenvolgende nacht.)
• Heb ik me eerder zo gevoeld? (Ik voel me altijd opvliegend als ik bang ben.)
• Is het gerelateerd aan iets dat ik aan het doen ben? (Misschien heb je de laatste tijd geen tijd genomen om zelf weer op te laden.)
• Is het gerelateerd aan iets dat ze aan het doen zijn? (Misschien houden ze niet op met neuriën terwijl ze aan het werk zijn, waardoor concentratie onmogelijk wordt.)
• Is het gerelateerd aan iets anders? (De wereld is momenteel behoorlijk beangstigend, dus je emoties hebben waarschijnlijk op zijn minst gedeeltelijk betrekking op de algemene onrust om je heen.)

Maak tijd vrij om met je partner te praten

Als je het gevoel eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je het ter sprake brengen. Zelfs als het niets met hen te maken heeft, kan praten nog steeds voordelen hebben.

Stress en angst zijn gemakkelijker te verdragen als ze worden gedeeld, en soms kan alleen al openstaan ​​voor moeilijke gevoelens hun intensiteit verminderen.

Wanneer ze hebben iets hebt gedaan om u te irriteren, kan een respectvol gesprek de situatie verbeteren.

Praat als je je kalm voelt, niet boos, en zorg ervoor dat ze ook in de juiste stemming zijn voor een gesprek. Als u niet zeker weet hoe ze zich voelen, is het altijd verstandig om het te vragen.

Overweeg, voordat u de kwestie ter sprake brengt, hoe u de discussie zonder oordeel kunt openen. Begin met het valideren van de situatie en eventuele stress die ze kunnen voelen.

Als ze bijvoorbeeld hun deel van de klusjes blijven verwaarlozen, zou je kunnen zeggen:

"Ik weet dat het moeilijk is om onze typische routine in deze moeilijke tijd vol te houden. Maar ik voel me nog meer gestrest als alles om me heen rommelig is, dus ik zou heel graag samen het huishouden doen. Ik vraag me af of het misschien helpt om van klusje te wisselen of er tegelijkertijd aan te werken. Wat denk je?"

Luister dan naar hun kant. Ze worstelden misschien met klusjes als ze angstig waren en beseften niet hoe gestrest ze waren u gevoeld door dingen die ongedaan worden gemaakt.

Door hun gevoelens te erkennen en te bevestigen, kunnen ze zich ook gehoord voelen.

Als de spanningen al hoog zijn en de stemming niet geschikt lijkt voor een gesprek, probeer dan een brief te schrijven.

Open de brief met een soortgelijke bevestiging van de situatie en hun gevoelens voordat u tot de kern van de zaak gaat. Ongeacht hoe u het probleem aanpakt, onthoud dat ze ook te maken hebben met uitdagende gevoelens.

Rond uw brief (of gesprek) af door basis aan te raken over hoe u het elkaar gemakkelijker kunt maken. Het doet ook nooit pijn om uw liefde en genegenheid te herbevestigen.

Verschillende emoties hebben vaak verschillende oplossingen

Het verwerken van uitdagende emoties werkt niet altijd op dezelfde manier.

Uw aanpak kan variëren, afhankelijk van welk gevoel u precies probeert te navigeren en of ze al dan niet deel uitmaken van het probleem.

Onthoud ook dat mensen emoties niet altijd op dezelfde manier verwerken. U kunt verschillende instinctieve benaderingen hebben om met lastige gevoelens om te gaan.

Wanneer spanning ongewenste emoties versterkt, kunnen jullie allebei worstelen.

Misschien vindt u het zelfs nog frustrerender als hun favoriete oplossingsmethode niet lijkt te helpen. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom ze de dingen niet op jouw manier willen proberen.

Houd er rekening mee dat u niet dezelfde persoon bent, dus u zult de dingen niet op dezelfde manier zien. Maar een eerlijke, open discussie kan je helpen om samen tot een oplossing te komen.

Als u zich gestrest of angstig voelt

U bent verre van de enige, als de wereldwijde pandemie enige stress heeft veroorzaakt. Veel mensen over de hele wereld leven momenteel met angst en ongerustheid, en waarschijnlijk ook uw partner.

Door gevoelens van stress en angst op te kroppen, kunnen ze erger worden. Andere coping-strategieën, zoals veel alcohol drinken of show na show kijken op Netflix, helpen misschien ook niet veel.

Maar een teambenadering kan helpen. Zet je in om gevoelens met elkaar te delen door over emoties te praten als ze opkomen, of maak een punt om eens per dag langs te komen.

Als je al een tijdje samen bent, kun je elkaars gemoedstoestand waarschijnlijk redelijk goed lezen. Als ze een beetje gespannen lijken, probeer dan een afleidende activiteit voor te stellen of iets dat een toonverschuiving biedt.

Of ze nu hebben bijgedragen aan uw stress of niet, houd er rekening mee dat het niet erg is om tijd uit elkaar te willen hebben.

Probeer tijd te besteden aan iets ontspannends, zoals naar muziek luisteren, lezen in de badkuip of een lange wandeling maken. Dit kan je helpen om je beter te voelen en je af te leiden van triggers voordat ze overweldigend worden.

Als je bang of bezorgd bent

Angst, verwarring en onzekerheid zijn op dit moment volkomen normaal.

Je maakt misschien grapjes over de apocalyps terwijl de wereld begint te lijken op de dystopische setting in je favoriete film of tv-serie, maar over het algemeen is angst niet prettig.

De meeste mensen houden er niet van om bang te zijn voor dingen waar ze geen controle over hebben.

In plaats van te proberen te bluffen door wat je voelt, kun je erover praten. Eerlijkheid en authenticiteit kunnen u helpen dichter bij elkaar te komen.

Doen alsof er niets aan de hand is, kan het tegenovergestelde effect hebben. Ze kunnen het idee krijgen dat je de dingen niet serieus neemt en daardoor geïrriteerd of zelfs angstiger worden.

Naast algemene onzekerheid over wat u kunt verwachten, heeft u misschien ook enkele specifieke zorgen over:

• Gezondheid
• financiën
• geliefden
• het leven wordt ooit weer normaal

Als een van jullie nog steeds in een openbare functie werkt, maak je je misschien veel zorgen over mogelijke blootstelling, wat angst en stress kan verergeren.

Maar als u een plan heeft voor het omgaan met mogelijke infecties, kunt u meer controle hebben.

Door specifieke angsten aan te pakken, kun je mogelijke strategieën bedenken om zelfs de worstcasescenario's te verbeteren. Dit kan je kracht geven en helpen om de situatie gemakkelijker te maken om mee om te gaan.

Als je door angst heen werkt, praat dan over grenzen.

Het is belangrijk om over uw zorgen te praten, maar erover nadenken of ze keer op keer opnieuw bezoeken, helpt over het algemeen niet.

Respecteer elkaars grenzen rond het nodig hebben van ruimte voor deze onderwerpen.

Als je je verdrietig of overstuur voelt

De pandemie heeft het leven op talloze manieren ontwricht. Veel mensen over de hele wereld hebben te maken met verdriet over gemiste gebeurtenissen, onvermogen om met dierbaren om te gaan en andere pandemie-gerelateerde veranderingen en verliezen.

Als je worstelt met verdriet en ander leed, herinner jezelf er dan aan dat je gevoelens volkomen terecht zijn.

Het maakt niet uit of u zich ellendig voelt over de uitgestelde Olympische Spelen of neerslachtig omdat u uw bruiloft moet afzeggen.

Het is oké om je verdrietig te voelen, dus zorg ervoor dat je jezelf de ruimte en tijd geeft om verlies of gemiste kansen te treuren. Onthoud gewoon dat iedereen verliezen heeft om te treuren, zelfs als ze niet hetzelfde zijn als de jouwe.

Als je verdrietig bent omdat je je familie niet ziet en geïrriteerd bent omdat het lijkt alsof je partner meer geeft om de annulering van hun favoriete programma, onthoud dan dat mensen op verschillende manieren met verdriet omgaan.

Probeer medeleven en empathie te bieden, zelfs als u niet helemaal begrijpt waar ze vandaan komen. Hun verdriet lijkt misschien klein in vergelijking met het jouwe, maar dat is het wel hun rouw.

Als u zich boos of ongehoord voelt

Heb je op dit moment veel aan je hoofd? Je bent in goed gezelschap.

Als je partner je emotionele toestand lijkt weg te poetsen of je gevoelens helemaal negeert, voel je je misschien een beetje boos.

Maar voordat je je woede een conflict laat aanwakkeren, probeer het dan op een meer nuttige manier te verwerken.

Je zou kunnen:

• Neem even de tijd om te ontspannen met diepe ademhaling of andere kalmerende oefeningen.
• Vraag uzelf af hoe u zou kunnen communiceren wat u dwarszit.
• Herinner jezelf eraan dat hun stress en onbehagen van invloed kunnen zijn op hun vermogen om voor je aanwezig te zijn.
• Laat ze weten dat je je niet gehoord voelt - ze beseffen het misschien pas als je iets zegt.
• Verlaat de kamer als je woede voelt opborrelen. Door enige fysieke afstand te nemen, kunt u de situatie duidelijker zien.

Zoals je misschien wel beseft, is het niet altijd gemakkelijk om met de intense gevoelens van iemand anders om te gaan als je probeert om te gaan met je eigen emotionele onrust.

Respecteer hun gemoedstoestand door hen te vragen u te laten weten wanneer ze zin hebben om te praten. Dit kan een groot verschil maken in uw succes bij het oplossen van problemen.

Als u zich verwaarloosd of slecht behandeld voelt

Als je door persoonlijke overweldiging probeert te navigeren, is het moeilijk om aanwezig te blijven voor anderen.

Sommige mensen kunnen met nood omgaan en tegelijkertijd ondersteuning bieden. Anderen kunnen het misschien redden door dierbaren helpen het hoofd te bieden.

Maar als je partner eerst zijn emoties moet aanspreken, kan het zijn dat je je enigszins verwaarloosd voelt.

Misschien hebben ze geen zin in je gebruikelijke spelletjesavond, koken of thuistraining. Misschien lijken ze een beetje opvliegend, zelfs snauwend, of hebben ze weinig interesse in seks of knuffelen.

Onvervulde behoeften kunnen gevoelens van eenzaamheid en verwaarlozing doen toenemen.

Maar goede zelfzorg en zelfverzachtende praktijken kunnen je helpen om voor jezelf te zorgen totdat ze zich beter in staat voelen om verbinding te maken.

Je zou kunnen:

• Houd uw humeur op peil door voldoende te slapen, regelmatig te eten en actief te blijven.
• Besteed elke dag wat tijd aan het doen van dingen die u elke dag leuk vindt, van eenvoudige activiteiten zoals genieten van een kopje thee in uw tuin tot complexere dingen, zoals het starten van een ambitieus project.
• Herinner jezelf aan vijf dingen die je leuk vindt aan hen. Gebruik je creativiteit om er een kunstwerk, brief of gedicht van te maken om hun dag op te fleuren.
• Doe iets aardigs voor ze, gewoon omdat het je iets kan schelen. Vriendelijke daden kunnen een positieve invloed hebben op uw humeur.
• Zoek een goed moment om te vertellen hoe u zich voelt en werk samen aan een oplossing.

het komt neer op

De spanningen thuis lopen misschien iets hoger op dan normaal, maar dat is een vrij veel voorkomende uitkomst van een crisis.

Je bent misschien een beetje meer geneigd om elkaar voor kleine dingen te peuteren, maar probeer de extra stress je relatie niet te laten belasten.

Eerlijke communicatie, met een beetje geduld, kan u helpen uit de pandemie te komen met een sterker partnerschap in plaats van een partnerschap dat uit zijn voegen rafelig aanvoelt.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.