Hoe gaat het met je tijdens de COVID-19-uitbraak?
Veel voorkomende antwoorden zijn tegenwoordig:
- Ik word gek.
- Ik houd het amper bij elkaar.
- Ik raak het kwijt.
Dus als je je kunt herkennen in de stress, angst en bezorgdheid over het nieuwe coronavirus en de veranderingen die het in ons leven heeft aangebracht, ben je niet de enige.
Wereldwijd beïnvloedt deze pandemie ons sociale leven, onze geestelijke gezondheid, ons slaappatroon en meer. Misschien bent u bang voor uzelf, uw dierbaren, uw baan of uw huisvesting.
Dat is een veel dragen.
En bovendien, als je de door de CDC aanbevolen richtlijnen voor fysieke of sociale afstand nemen volgt, zou je ook een deel van je gemeenschapsbanden en sociale steun kunnen verliezen die je anders zouden kunnen helpen door een zo stressvolle tijd als deze.
Hier is wat hulp.
Niet elk van de volgende strategieën zal voor iedereen werken, maar als je deze bronnen in je gereedschapskist bewaart, is de kans groot dat je een solide plan ontwikkelt om jezelf vooruit te helpen.
Als je eenzaam bent
Chronische eenzaamheid kan een impact hebben op uw geestelijke gezondheid, en het is moeilijk te vermijden als u in isolatie of in quarantaine bent.
Lees meer over de gevolgen van eenzaamheid voor u en wat u eraan kunt doen:
- Hoe een chat-app eenzaamheid kan helpen verminderen tijdens de COVID-19-uitbraak
- 20 manieren om comfortabeler te worden om alleen te zijn
- 6 manieren om te breken met eenzaamheid
- Een gids voor seks en liefde in de tijd van COVID-19
Als je gestrest of angstig bent
Wat helpt je te kalmeren als je voelt dat stress het overneemt? Deze bronnen kunnen u helpen meer antwoorden te vinden.
Voor de breaking news-cyclus
- Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens de COVID-19-uitbraak
- 9 bronnen voor het omgaan met angst voor het coronavirus
- Is mijn angst rond COVID-19 normaal - of iets anders?
- 4 tips voor het omgaan met uw angst in onzekere tijden
- Headline Stress Disorder: wanneer het laatste nieuws slecht is voor uw gezondheid
Voor opluchting nu
- 8 ademhalingsoefeningen die u kunt proberen als u zich angstig voelt
- Hoe doe je een bodyscan-meditatie (en waarom je dat zou moeten doen)
- 14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
- 7 manieren om ‘emotionele catharsis’ te bereiken zonder een kernsmelting
- 17 strategieën om stress in 30 minuten of minder aan te pakken
Voor voortdurende ondersteuning
- Uw productiviteit is niet bepalend voor uw waarde. Hier is hoe je dat kunt laten bezinken
- De beste meditatie-apps van het jaar
- 6 oefeningen voor verlichting van angst en ontspanning
Als je in paniek raakt
Stress is één ding, maar paniek is een heel ander dier. Als je wordt overweldigd door een golf van angst, kunnen deze helpen:
- Hoe een paniekaanval te stoppen: 11 strategieën
- 7 stappen om u door een paniekaanval te loodsen
- Iemand helpen die een paniekaanval heeft
- Wat te doen als je gedachten racen
- 15 manieren om jezelf te kalmeren
Als je depressief bent
Vaak gaat isolatie gepaard met depressie. Als u al aan een depressie lijdt, kan het deze keer erger worden, maar er zijn dingen die u kunt doen om u beter te voelen.
- Isolatie kan depressie veroorzaken. Hier leest u hoe u spiralen kunt voorkomen terwijl u op uw plaats schuilgaat
- 8 manieren om uit bed te komen als u depressief wordt
- Hoe depressie natuurlijk te bestrijden: 20 dingen om te proberen
- 10 dingen om te doen als u niets wilt doen
- 9 voedingsmiddelen die uw humeur kunnen verbeteren
Als u moeite heeft met slapen
Slaap kan je immuunsysteem helpen, maar het is niet gemakkelijk om een goede nachtrust te krijgen met COVID-19 in gedachten.
- Stress over COVID-19 om u wakker te houden? 6 tips voor een betere nachtrust
- 17 bewezen tips om 's nachts beter te slapen
- 8 huismiddeltjes voor slapeloosheid
- Een rustgevende yogaroutine voor slapeloosheid
- De beste Insomnia-apps van het jaar
Als uw gezondheidstoestand oplaait
OCS, gezondheidsangst, PTSS en andere aandoeningen kunnen worden geactiveerd als u zich zorgen maakt over de pandemie en thuis blijft zitten met uw gedachten.
Hier zijn enkele specifieke bronnen speciaal voor jou:
- 7 tips voor het omgaan met de angst voor coronavirus terwijl u chronisch ziek bent
- 6 vragen om uw arts te vragen over COVID-19 en uw chronische ziekte
- Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens de COVID-19-uitbraak
- Ik heb OCS. Deze 5 tips helpen me mijn angst voor het coronavirus te overleven
- Hoe u het herstel van eetstoornissen in quarantaine kunt beheren
- 5 herinneringen voor mensen met een eetstoornis tijdens de COVID-19-uitbraak
- De levensveranderende magie van accepteren dat er altijd een puinhoop zal zijn
Als je in beweging wilt komen
Hoewel lichaamsbeweging uw geestelijke gezondheid kan helpen, kunt u tijdens de COVID-19-uitbraak het beste niet naar de sportschool gaan. In plaats daarvan kunt u deze thuistrainingen en zachte stemmingsbevorderende bewegingen proberen.
- 3 eenvoudige manieren om actief te blijven terwijl u thuis vastzit
- Yoga for Calm: 5 houdingen om stress te verlichten
- De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt trainen
- 30 bewegingen om het meeste uit uw thuistraining te halen
- Cardio thuis: 19 oefeningen voor elk fitnessniveau
Als u vanuit huis werkt
Ben je overgestapt op werken op afstand? Thuiswerken kan zijn uitdagingen hebben, vooral als het gaat om stress en uw geestelijke gezondheid.
- COVID-19 en thuiswerken: 26 tips om u te begeleiden
- Hoe u voor uw geestelijke gezondheid zorgt als u vanuit huis werkt
- 5 manieren om een gezonde en productieve werkomgeving te creëren
- Werken vanuit huis en depressie: waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan
- 9 nuttige tips bij het werken vanuit huis, triggert uw depressie
- 33 gezonde kantoorsnacks om u energiek en productief te houden
Als je rusteloos bent
Hutkoorts, iemand? Voor sommige mensen is bezig blijven een manier om met de geestelijke gezondheidseffecten van stress en isolement om te gaan.
Probeer deze bronnen:
- Cabin Fever: waarom het gebeurt en 7 manieren om om te gaan
- Hoe je dagelijkse en wekelijkse routines opbouwt terwijl Shelter-in-Place sleept
- 5 tips voor cabinekoorts tijdens je Shelter-in-Place
- Hoe tuinieren angst helpt verlichten - en 4 stappen om aan de slag te gaan
- DIY-therapie: hoe knutselen uw geestelijke gezondheid helpt
- Hoe een huisdier u kan helpen terwijl u op uw plaats schuilgaat
Als je kinderen hebt
Het is niet gemakkelijk om een heel huishouden onder één dak met stress te maken. Als u een ouder bent, kunnen deze bronnen nuttig zijn voor u en uw kinderen:
- De 15 beste online bronnen voor kinderen terwijl ze op hun plaats schuilen
- Thuiswerken en ouderschap: tactische en emotionele tips voor ouders
- Hoe u met uw kinderen kunt praten over de COVID-19-uitbraak
- Angst door het dak? Simpele, stressverminderende tips voor ouders
- 6 kalmerende yogahoudingen voor kinderen die een koude pil nodig hebben
- Mindfulness voor kinderen: voordelen, activiteiten en meer
- 10 tips om uw kinderen te laten slapen
- Uw kinderen bezig houden als u thuis vastzit: 12 ideeën
Als je een opkikker zou kunnen gebruiken
Soms gaat er gewoon niets boven een duwtje in de goede richting om uw optimisme een boost te geven.
- Trottoirkrijt, muziek en teddyberen: hoe mensen de geesten van anderen optillen tijdens COVID-19
- Hoe u uw hormonen kunt hacken voor een beter humeur
- 7 manieren om het optimisme te vergroten en elke dag angst te verminderen
- Positieve zelfbespreking: hoe u uw innerlijke stem kunt veranderen
Als u hulp nodig heeft
Misschien zit u thuis geïsoleerd, maar hulp van anderen krijgen is nog steeds een optie.
- 5 apps voor geestelijke gezondheid om u te helpen bij het afsluiten van het coronavirus
- 7 tips om optimaal gebruik te maken van online therapie tijdens de COVID-19-uitbraak
- Therapie met een beperkt budget: 5 betaalbare opties
- 10 manieren om contact te maken in een geestelijke gezondheidscrisis
- Hulpbronnen voor geestelijke gezondheid: soorten en opties
De afhaalmaaltijd
Hopelijk herinnert deze bronnengids u eraan dat u deze last niet alleen hoeft te dragen en dat u geen gissen hoeft te doen over hoe u ermee om moet gaan.
Er zijn echte, door de wetenschap gesteunde, door experts goedgekeurde manieren om door momenten van stress, isolatie, slapeloosheid en meer te navigeren.
U bent ook een expert in uw eigen leven als het gaat om uw behoeften en hoe u eerder moeilijke tijden hebt doorstaan.
Houd deze bronnen dus bij de hand, raadpleeg ze zo vaak als u nodig heeft en geef uzelf toestemming om goed voor uzelf te zorgen tijdens deze moeilijke tijd. U verdient alle zachte zorg die u kunt krijgen.
Maisha Z. Johnson is een schrijver en pleitbezorger voor overlevenden van geweld, mensen van kleur en LGBTQ + -gemeenschappen. Ze leeft met een chronische ziekte en gelooft in het eren van ieders unieke pad naar genezing. Zoek Maisha op haar website, Facebook, en Twitter.
.jpg)
.jpg)
