Als u diabetes heeft, krabt u misschien aan uw hoofd over zoete aardappelen. Je vraagt je af of zoete aardappelen wel of niet veilig zijn om te eten, het antwoord is, ja ... soort van.
Dit is waarom.
Je weet het misschien niet na een bezoek aan de supermarkt, maar er zijn over de hele wereld meer dan 400 soorten zoete aardappelen verkrijgbaar. Sommige hiervan zijn beter voor mensen met diabetes om te eten dan andere.
Uw portiegrootte en kookmethode zijn belangrijk.
Het kennen van de glycemische index (GI) en glycemische belasting (GL) voor de zoete aardappelvariëteit die u kiest, zijn ook belangrijke factoren.
GI is een classificatiesysteem voor voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. De rangorde of het nummer dat aan een levensmiddel is toegewezen, geeft het effect op de bloedsuikerspiegel aan.
GL is ook een classificatiesysteem. De GL-ranglijst houdt zowel rekening met de GI van een levensmiddel als met de portiegrootte of grammen per portie.
In dit artikel leggen we alles uit wat iemand met diabetes moet weten over het eten van zoete aardappelen. Met deze informatie kunt u er zonder zorgen van genieten. We zullen zelfs enkele recepten aanbieden die u misschien leuk vindt.
Wat zit er in een zoete aardappel?
De wetenschappelijke naam voor zoete aardappelen is Ipomoea batatasAllerlei zoete aardappelen zijn goede alternatieven voor witte aardappelen. Ze bevatten meer vezels en voedingsstoffen, zoals bètacaroteen.
Ze hebben ook een lagere GL. Net als witte aardappelen bevatten zoete aardappelen veel koolhydraten. Toch kunnen mensen met diabetes ze met mate eten.
Er zijn bepaalde soorten zoete aardappelen waarvan is aangetoond dat ze voordelen hebben voor mensen die zich zorgen maken over bloedsuikerspiegel en obesitas. In de volgende sectie bespreken we soorten zoete aardappelen en hun voordelen.
Zoete aardappelen bevatten naast hun voedingswaarde ook eigenschappen die het risico op diabetes type 2 kunnen verlagen.
Enkele van de voedingsstoffen die in zoete aardappelen worden aangetroffen, zijn:
- vitamine A in de vorm van bètacaroteen
- eiwit
- vezel
- calcium
- ijzer
- magnesium
- fosfor
- kalium
- zink
- vitamine C
- vitamine B-6
- foliumzuur
- vitamine K
Verschillende soorten zoete aardappel
Oranje zoete aardappelen
Oranje zoete aardappelen zijn het meest voorkomende type dat in Amerikaanse supermarkten wordt aangetroffen. Ze zijn roodbruin aan de buitenkant en oranje aan de binnenkant.
In vergelijking met gewone witte aardappelen hebben oranje zoete aardappelen een hoger vezelgehalte. Dit geeft ze een lagere GI en maakt ze een gezondere optie voor mensen met diabetes.
Sommige onderzoeken geven aan dat gekookte oranje zoete aardappelen een lagere GI-waarde hebben in vergelijking met bakken of braden.
Paarse zoete aardappelen
Paarse zoete aardappelen zijn van binnen en van buiten lavendelkleurig. Ze worden soms op de markt gebracht onder de namen Stokes Purple en Okinawan-aardappelen.
Paarse zoete aardappelen hebben een lagere GL dan oranje zoete aardappelen. Paarse zoete aardappelen bevatten naast voedingsstoffen ook anthocyanen.
Anthocyanen zijn een polyfenolische verbinding waarvan studies aangeven dat ze obesitas en diabetes type 2 kunnen omkeren of voorkomen door insulineresistentie te verbeteren.
Een overzicht van studies wees uit dat anthocyanen in het lichaam werken via meerdere mechanismen, waaronder een vermindering van de vertering van koolhydraten in de darmen.
Japanse zoete aardappelen
Japanse zoete aardappelen (Satsuma Imo) worden soms witte zoete aardappelen genoemd, ook al zijn ze paars aan de buitenkant en geel aan de binnenkant. Deze zoete aardappel bevat caiapo.
Een studie wees uit dat caiapo-extract in staat was om de nuchtere bloedglucosespiegel en de twee uur durende bloedglucosespiegel bij proefpersonen aanzienlijk te verlagen in vergelijking met placebo. Caiapo bleek ook het cholesterol te verlagen.
Hoe beïnvloeden zoete aardappelen de bloedsuikerspiegel?
Omdat zoete aardappelen veel koolhydraten bevatten, kunnen ze de bloedsuikerspiegel verhogen. Hun vezelgehalte helpt dit proces te vertragen.
Oranje zoete aardappelen hebben een hogere GI. Dit kan uw bloedsuikerspiegel verhogen in vergelijking met andere zoete aardappelrassen.
Welk type zoete aardappel u ook kiest, beperk uw hoeveelheid en kies ervoor om te koken of te stomen in plaats van te bakken.
Zijn er voordelen aan het eten van zoete aardappelen als u diabetes heeft?
Als je met mate eet, zijn alle soorten zoete aardappelen gezond. Ze bevatten veel antioxidanten, vitamines en mineralen en kunnen veilig worden opgenomen in een diabetesvriendelijk dieet.
Hier zijn enkele diabetesvriendelijke recepten die u kunt proberen:
- Avocado en zoete aardappelsalade
- Zoete aardappel ovenschotel cups
- Gebakken zoete frietjes
- Krokante oven geroosterde paarse zoete aardappelfrietjes
- Met broccoli gevulde zoete aardappelen
Zijn er risico's aan het eten van zoete aardappelen als u diabetes heeft?
Zoete aardappelen zijn een betere voedingsoptie dan witte aardappelen. Toch mogen ze alleen met mate worden genoten, anders kunnen ze de bloedglucosespiegel negatief beïnvloeden.
Sommige zoete aardappelen zijn erg groot van formaat, waardoor het gemakkelijker is om te veel te eten. Kies altijd voor een middelgrote aardappel en zorg ervoor dat u dagelijks andere gezonde voedingsmiddelen in uw maaltijdplan opneemt.
het komt neer op
Als je met mate eet, kunnen zoete aardappelen deel uitmaken van een gezond voedingsplan als je diabetes hebt. Sommige soorten zoete aardappelen kunnen zelfs voordelen bieden om u te helpen uw toestand onder controle te houden.
Deze omvatten Japanse zoete aardappelen en paarse zoete aardappelen.
Zoete aardappelen zijn voedzaam, maar bevatten ook koolhydraten. Door uw porties klein te houden en te koken in plaats van te bakken, zorgt u voor een lagere GL.
-for-your-face.jpg)
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
