Slaapschuld: kun je ooit inhalen?

Verloren slaap inhalen

Kun je de volgende nacht gemiste slaap inhalen? Het simpele antwoord is ja. Als je op vrijdag vroeg moet opstaan ​​voor een afspraak en dan op die zaterdag moet slapen, herstel je meestal je gemiste slaap.

Slaap is een herstellende activiteit - terwijl u slaapt, catalogiseren uw hersenen informatie en genezen ze uw lichaam. Het bepaalt wat belangrijk is om vast te houden en wat kan worden losgelaten. Je brein creëert nieuwe paden die je helpen de komende dag te navigeren. Slapen geneest en herstelt ook uw bloedvaten en hart.

Dat gezegd hebbende, een gemiste nachtrust inhalen is niet helemaal hetzelfde als de slaap krijgen die je nodig hebt. Als je de inhaalslag maakt, kost het je lichaam extra tijd om te herstellen. Volgens een onderzoek uit 2016 duurt het vier dagen om volledig te herstellen van een uur slaapverlies.

Bovendien doen veel Amerikanen die slaap verliezen dit chronisch in plaats van slechts af en toe. Dit creëert een 'slaaptekort', waardoor het moeilijker wordt om slaap in te halen en de kans op symptomen van slaapgebrek groter wordt.

Wat is slaaptekort?

De hoeveelheid tijd die u slaapt, is als geld op een bankrekening zetten. Als je er niet genoeg van krijgt, wordt het opgenomen en moet het worden terugbetaald. Als u een chronische slaapschuld heeft, kunt u deze nooit inhalen.

Volgens de National Sleep Foundation hebben Amerikanen ongeveer 7,1 uur slaap per nacht nodig om zich goed te voelen, maar 73 procent van ons schiet regelmatig tekort. Dit komt door veel factoren, zoals schoolverantwoordelijkheden, lange werktijden en een toenemend gebruik van elektronica zoals smartphones.

Veel mensen denken dat ze hun verloren slaap in het weekend kunnen inhalen. Slaap je echter te lang op zaterdag en zondag, dan is het moeilijk om op zondagavond op tijd naar bed te gaan. Het tekort loopt dan door tot in de volgende week.

Chronisch slaapverlies kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan u een verhoogd risico op diabetes, een verzwakt immuunsysteem en hoge bloeddruk opleveren. Mogelijk hebt u ook meer cortisol, een stresshormoon. Dit kan leiden tot woede, depressie en zelfs zelfmoordgedachten. Bovendien verhoogt slaperigheid het risico om achter het stuur in slaap te vallen en een ongeval te krijgen.

Tips om uitgeslapen slaap in te halen

Niet iedereen heeft hetzelfde aantal uren slaap per nacht nodig. Sommige mensen hebben er negen of meer nodig, en anderen vinden het prima met zes of minder. Om erachter te komen hoeveel u nodig heeft, moet u de balans opmaken van hoe u zich de volgende dag voelt na verschillende hoeveelheden slaap.

U kunt er ook achter komen hoeveel slaap u nodig heeft door uw lichaam in de loop van een paar dagen zoveel te laten slapen als het nodig heeft. U komt dan vanzelf in het beste slaapritme van uw lichaam, dat u kunt voortzetten nadat het experiment voorbij is.

Tips voor het inhalen van verloren slaap

Als je niet genoeg slaapuren hebt gekregen, kun je dit op een paar manieren inhalen.

• Doe in de vroege namiddag een powernap van ongeveer 20 minuten.
• Slaap in het weekend, maar niet meer dan twee uur na de normale tijd dat u wakker wordt.
• Slaap meer voor één of twee nachten.
• Ga de volgende nacht iets eerder naar bed.

Als u een chronische slaapschuld heeft, zullen de bovenstaande aanbevelingen niet veel helpen. In plaats daarvan wilt u enkele langetermijnwijzigingen aanbrengen.

Hoe u voldoende slaap krijgt

• Ga elke nacht 15 minuten eerder slapen totdat u de gewenste bedtijd heeft bereikt.
• Slaap niet later dan twee uur voorbij wanneer u normaal wakker wordt, zelfs niet in het weekend.
• Bewaar elektronica in een aparte ruimte.
• Denk na over je avondroutine om te zien of iets je te laat tegenhoudt.
• Stop met het gebruik van elektronica twee uur voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en koel genoeg is.
• Vermijd 's avonds laat cafeïne.
• Train niet later dan drie uur voordat u naar bed gaat.
• Vermijd dutjes buiten de powernaps van 20 minuten.

Als deze stappen niet helpen, of als u andere slaapproblemen ervaart, zoals narcolepsie of slaapverlamming, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een slaaponderzoek om vast te stellen wat er aan de hand is.

Voordelen van meer slaap krijgen als je kunt

De voordelen van voldoende slaap worden vaak over het hoofd gezien. Het lijkt misschien alsof u kostbare werkuren verspilt als u uzelf een redelijke hoeveelheid rust gunnen. Slaap is echter net zo belangrijk als alles wat u doet terwijl u wakker bent.

Genoeg slaap krijgen verbetert het leervermogen en het geheugen. Mensen doen het over het algemeen beter met mentale taken na een volledige nachtrust. Dit betekent dat als je negen uur in plaats van zeven uur krijgt, je de volgende dag misschien minder tijd nodig hebt om taken uit te voeren, omdat je hersenen dan scherper zullen zijn. Door taken sneller uit te voeren, is het gemakkelijker om de volgende nacht op een redelijk uur naar bed te gaan.

Bovendien kan het krijgen van meer slaap uw lichaam helpen gezond te blijven. Het beschermt uw hart en helpt uw ​​bloeddruk laag te houden, uw eetlust normaal te houden en uw bloedglucosespiegels binnen het normale bereik te houden. Tijdens de slaap geeft uw lichaam een ​​hormoon af dat u helpt groeien. Het herstelt ook cellen en weefsels en verbetert uw spiermassa. Voldoende slaap is goed voor uw immuunsysteem en helpt u infecties te voorkomen.

Risico's van het proberen om slaapverlies in te halen

Inconsistente slaapgewoonten kunnen uw risico op verschillende medische aandoeningen vergroten, waaronder:

• diabetes
• gewichtstoename
• ongerustheid
• depressie
• bipolaire stoornis
• vertraagde immuunrespons
• hartziekte
• geheugenproblemen

Het goede nieuws is dat voldoende slaap het verhoogde risico op deze ziekten kan omkeren. Het is nooit te laat om een ​​gezond slaappatroon aan te nemen.

het komt neer op

Het is verleidelijk en wordt vaak zelfs aangemoedigd om zo min mogelijk te slapen om de dag door te komen. In een cultuur die hard werken en toewijding waardeert, komt diepe slaap vaak op de achtergrond. Als u uzelf echter onvoldoende slaap ontneemt, kan dit uw prestaties zelfs slechter maken. Het kan ook uw gezondheid beïnvloeden.

Gelukkig kan de slaapschuld worden teruggedraaid. Door eenvoudige wijzigingen in uw routine kunt u eerder naar bed gaan of langer in bed blijven. Dan ben je nog beter klaar voor de komende dag.