De jeuk van hardlopers is een gevoel dat optreedt bij mensen die hardlopen of zware lichamelijke inspanning doen. Er zijn verschillende oorzaken van dit jeukende gevoel op de huid tijdens het sporten.
Meestal verschijnen jeuk en allergische symptomen op de buik en benen, hoewel ze op elk deel van het lichaam kunnen voorkomen.
Gewoonlijk is de jeuk van hardlopers geen reden tot bezorgdheid en zijn preventie en behandeling eenvoudig. Gevallen met ernstige symptomen kunnen een specifieke behandeling vereisen.
Lees verder om de oorzaken van de jeuk van hardlopers te bekijken en manieren om dit te behandelen en te voorkomen.
Wat veroorzaakt het?
Er zijn verschillende oorzaken van jeuk bij hardlopers. We zullen bespreken wat er in uw lichaam zou kunnen gebeuren om dit jeukende gevoel te veroorzaken.
Verhoogde doorbloeding
Als u sedentair bent geweest of al een tijdje niet heeft gesport, kan terugkeren naar uw hardlooproutine tot jeuk leiden.
Hardlopen verhoogt uw hartslag en bloedstroom naarmate uw hart meer bloed en zuurstof aan de beoogde spieren levert. Dit zorgt ervoor dat uw haarvaten en slagaders uitzetten en stimuleert uw zenuwcellen, wat kan leiden tot een jeukende sensatie.
Histamine-afgifte
Volgens een onderzoeksevaluatie uit 2017 kan lichaamsbeweging de afgifte van histamine bevorderen om vermoeidheid te voorkomen in plaats van als een allergische reactie. Histamine zorgt ervoor dat uw bloedvaten uitzetten, wat bijdraagt aan het jeukende gevoel.
Gevoelige huid
Je kunt vooral last hebben van jeuk als je een gevoelige huid hebt. Allergieën voor bepaalde wasmiddelen, wasverzachters of kleding kunnen jeuk veroorzaken. De combinatie van zweten en een droge huid kan de irritatie verergeren.
Gebruik wasproducten die zijn gemaakt voor de gevoelige huid en koop sportkleding die is gemaakt van vochtafvoerende stoffen om de zweterige huid te beperken. Om een droge huid te bestrijden, moet u een vochtinbrengende crème aanbrengen voordat u gaat hardlopen.
Door inspanning geïnduceerde urticaria
Door inspanning geïnduceerde urticaria is een allergische reactie die optreedt wanneer u jeuk ervaart samen met netelroos of roodheid van de huid.
Bijkomende symptomen kunnen zijn:
- buikkrampen
- hoofdpijn
- ademhalingsmoeilijkheden
- zwelling van het gezicht, de tong of de handen
Door inspanning geïnduceerde urticaria treedt op tijdens of na zware inspanning, zoals hardlopen of wandelen, vooral wanneer u deze activiteiten bij warm of koud weer doet.
Door inspanning geïnduceerde vasculitis
Door inspanning geïnduceerde vasculitis is ook bekend als vasculitis voor golfers of uitslag van wandelaars. Soms wordt het de Disney-uitslag genoemd, omdat het vaak gaat om lichamelijk actief zijn en op een warme dag worden blootgesteld aan zonlicht, wat gebruikelijk is in Disney-pretparken.
Deze ontstekingsaandoening omvat rode vlekken, paarse vlekken en zwelling op de dijen en onderbenen. De jeukende uitslag gaat gepaard met intens stekend gevoel, pijn en branderig gevoel.
Genetica kan u vatbaarder maken voor door inspanning geïnduceerde vasculitis. Meestal verdwijnen de symptomen vanzelf binnen enkele dagen.
Door inspanning geïnduceerde purpura
Door inspanning geïnduceerde purpura komt voor bij mensen die marathons lopen, lange wandelingen maken of ongebruikelijke fysieke activiteiten ondernemen. Het komt vooral veel voor tijdens warm weer in de bergen.
Deze aandoening veroorzaakt bloedvlekken op de onderbenen. Het heeft echter meestal geen invloed op de huid die wordt gecomprimeerd door sokken.
In de meeste gevallen genezen de zweren binnen een paar dagen.
Andere mogelijke oorzaken
Andere mogelijke oorzaken van jeuk bij hardlopers zijn:
- voedsel allergie
- alcoholische drankjes
- medicijnen, waaronder aspirine
- andere allergische reacties
Zal het weggaan?
Hoewel de jeuk van hardlopers ongemakkelijk is, is het meestal geen reden tot bezorgdheid.
Het ontwikkelen van een consistente trainingsroutine is de beste manier om jeuk bij hardlopers te voorkomen en de intensiteit ervan te verminderen. Gewoonlijk neemt de jeuk af naarmate uw lichaam weer gewend raakt aan lichaamsbeweging.
Vertraag, neem een pauze of stop met trainen zodra uw symptomen beginnen. Als je een ernstig geval van hardlopers jeuk hebt dat niet beter wordt met de behandeling, moet je mogelijk helemaal stoppen met trainen, vooral tijdens warm weer.
Huismiddeltjes
Probeer deze huismiddeltjes om jeukende benen te verlichten:
- Neem een warm bad met havermout, bitterzout of bakpoeder.
- Breng aloë vera-gel, hydrocortisoncrème of een koud kompres aan op het jeukende gebied.
- Om de beencirculatie te verbeteren, draag je compressiekousen en breng je je benen een paar keer per dag 15 minuten per keer omhoog.
Praat met uw zorgverlener als jeuk gepaard gaat met:
- duizeligheid
- duizeligheid
- ademhalingsmoeilijkheden
- netelroos die optreedt samen met ernstige steken, pijn of branderigheid en die niet binnen 10 minuten verdwijnen
Uw arts kan allergie- en inspanningstests uitvoeren om de oorzaak te achterhalen.
Hoe het te voorkomen
Hoewel je de jeuk van hardlopers misschien niet volledig kunt voorkomen, kun je uitbraken wel verminderen.
Regelmatig hardlopen is de beste manier om jeuk bij hardlopers te voorkomen. Een consistente hardlooproutine verhoogt uw bloedvolume, wat betekent dat uw lichaam de bloedstroom niet zo veel hoeft te verhogen. Bovendien zal uw lichaam gewend zijn aan de verhoogde bloedstroom wanneer deze zich voordoet.
Gebruik een dagboek om voedsel of dranken bij te houden die kunnen bijdragen aan de jeuk van hardlopers, zodat je kunt zien hoe je lichaam reageert. Mogelijk moet u bepaalde voedingsmiddelen of dranken helemaal vermijden of enkele uren voordat u gaat trainen consumeren.
In ernstige gevallen kan een recept voor een adrenaline-auto-injector (EpiPen) nodig zijn. Om te voorkomen dat de symptomen levensbedreigend worden, injecteert u dit medicijn zodra de symptomen zich ontwikkelen.
Andere manieren om jeuk bij hardlopers te voorkomen zijn:
- het gebruik van niet-slaperige antihistaminica
- trainingskleding dragen die geschikt is voor warm of koud weer
- met behulp van verdovende spray
- baden en douchen met koud of warm water in plaats van warm water
- vermijd overmatige blootstelling aan de zon
- trainen tijdens het koelste deel van de dag
het komt neer op
Meestal is de jeuk van hardlopers een milde gebeurtenis en hoef je je nergens zorgen over te maken. U kunt de jeuk van hardlopers voorkomen door regelmatig te hardlopen, antihistaminica in te nemen en triggers, waaronder bepaalde voedingsmiddelen en dranken, te vermijden.
Vertraag of neem een pauze als je last hebt van jeuk bij hardlopers. Praat met uw arts als uw symptomen ernstig zijn of niet verbeteren met de behandeling.
.jpg)
