Hoofdpijn is niet leuk. Ze zijn vooral niet leuk als je wakker wordt met doffe of bonzende pijn zonder duidelijke oorzaak.
Maar een reden waarom je hoofd je misschien stoort als je wakker wordt, is dat je je verslapen hebt.
Laten we eens kijken hoeveel slaap te veel is, waarom precies te lang inslapen hoofdpijn kan veroorzaken en wat je eraan kunt doen (zelfs als uitslapen niet de werkelijke oorzaak is).
Hoeveel slaap is teveel?
Er is geen magisch aantal uren dat u nodig heeft om te slapen om u uitgerust te voelen. De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, is afhankelijk van tal van factoren, waaronder:
- hoe oud je bent
- hoe vaak u traint
- hoe gezond je bent
- hoe uw mentale toestand is gedurende de dag
En deze factoren kunnen drastisch veranderen gedurende uw leven (zelfs gedurende uw dagen).
Als u bijvoorbeeld gestrest bent of als u ziek in bed ligt, zult u waarschijnlijk merken dat u meer slaap nodig heeft dan u gewend bent.
Maar veel experts raden aan dat u elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap krijgt als u een volwassene bent van 18 jaar tot ver boven de 60.
Sommige mensen hebben meer of minder slaap nodig dan gemiddeld om zich op hun best te voelen.
Waarom veroorzaakt verslapen hoofdpijn?
Te veel slaap krijgen is eigenlijk een veel voorkomende hoofdpijntrigger.
Er zijn meerdere verklaringen waarom dit precies gebeurt, maar wetenschappers hebben zich verdiept in wat onderzoek naar dit verband.
Verstoring van serotonine
Sommige onderzoeken suggereren dat te lang slapen effecten heeft op neurotransmitters in je hersenen - vooral op een (nogal bekende) neurotransmitter genaamd serotonine.
Doorgaans helpt serotonine uw circadiane ritme te behouden, de natuurlijke slaappatronen die uw lichaam volgt om in slaap te vallen en wakker te worden op een manier die rust en uw lichamelijke processen verfrist.
Om dit te doen, verplaatsen cellen in je hersenen, neuronen genaamd, serotonine naar een reeks receptoren die door je genen zijn geprogrammeerd om serotonine voor een bepaald doel te gebruiken. In dit geval vertelt serotonine deze receptoren om u in slaap te laten vallen of wakker te worden.
Dit hele proces wordt een neuraal pad genoemd - het is slechts een van de vele in je hersenen die je lichaam helpt bij het uitvoeren van bepaalde taken. U kunt het zien als uw hersenen die aangeven wanneer uw lichaam moet worden in- en uitgeschakeld.
Als je je verslaapt, onderbreek je dit neurale pad. Als je blijft slapen, zelfs nadat serotonine een signaal naar je receptoren heeft gestuurd om je wakker te maken, rust je lichaam niet meer echt.
Je lichaam denkt nu dat het wakker is en begint voeding zoals voedsel en water nodig te hebben om de bloedstroom en zenuwactiviteit in de hersenen te herstellen die tijdens de slaap vertraagd zijn.
Dus als je een paar uur uitslaapt nadat je lichaam actief is geworden, is het mogelijk dat je hoofdpijn krijgt door een licht tekort aan voedingsstoffen en uitdroging totdat je wat te eten of te drinken krijgt.
Slaapproblemen
Hier is nog een andere mogelijkheid: u kunt een slaapstoornis hebben zoals slapeloosheid of slaapapneu.
Slapeloosheid betekent dat zelfs wanneer u denkt dat u slaapt, uw hersenen mogelijk niet in volledige snelle oogbewegingsslaap (REM) gaan, wat een cruciaal onderdeel is van uw slaapcyclus die nodig is voor een goede nachtrust.
En volgens een onderzoek uit 2011, wanneer je niet genoeg REM-slaap krijgt, maakt je lichaam meer van bepaalde soorten eiwitten aan die je zenuwstelsel stimuleren en waardoor je meer kans hebt op migraineaanvallen als je wakker wordt.
Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die ervoor zorgt dat er tijdens de slaap minder zuurstof in uw hersenen terechtkomt. Dit kan uw REM-slaap onderbreken en de bloedstroom naar de hersenen beperken, waardoor u hoofdpijn krijgt als u wakker wordt.
Ongerustheid
Er is een sterk verband tussen angststoornissen en hoofdpijnstoornissen zoals migraine.
Studies hebben aangetoond dat angststoornissen en andere stemmingsstoornissen, zoals depressie, de belangrijkste oorzaken zijn van slapeloosheid en verslapen.
Veel mensen met migraine hebben in het weekend de neiging om migraine te ervaren, niet alleen als gevolg van te lang slapen, maar ook als gevolg van een daling van het stressniveau.
Studies hebben aangetoond dat een daling van het stressniveau kan leiden tot migraine in de komende 6, 12 of 18 uur.
Welke andere dingen kunnen hoofdpijn veroorzaken als u 's ochtends wakker wordt?
Hier zijn enkele andere mogelijkheden die kunnen verklaren waarom u wakker wordt met hoofdpijn:
- hypersomnie, of chronisch inslapen
- angst die uw slaap verstoort
- bruxisme, of tandenknarsen waardoor hoofd- en nekspieren gespannen raken
- snurken
- uitdroging
- alcohol, die uw circadiane ritme onderbreekt
- overmatig gebruik van cafeïne of alcohol
- maaltijden overslaan
Hoewel u ochtendhoofdpijn misschien zelf kunt oplossen als ze verband houden met oorzaken zoals te lang slapen of uitdroging, is het belangrijk op te merken dat hoofdpijn soms een waarschuwing kan zijn voor een ernstiger onderliggend probleem.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van:
- plotselinge, ernstige hoofdpijn
- hoofdpijn die optreedt na hoofdletsel
- terugkerende hoofdpijn, vooral als dit nieuw voor u is
- hoofdpijn die gepaard gaat met symptomen zoals verwardheid, zwakte, problemen met het gezichtsvermogen, kortademigheid of bewustzijnsverlies
Wat kunt u 's ochtends doen om hoofdpijn te verlichten?
Hier zijn enkele remedies voor ochtendhoofdpijn die u kunnen helpen om het te schoppen voordat het uw dag verpest:
- neem uw reddingsmedicatie voor hoofdpijn
- strek uw hoofd- en nekspieren om spanning te verminderen
- drink water om te rehydrateren
- drink een hete kruidenthee zoals gember of kamille
- Gebruik een warm of koud kompres om gespannen spieren te ontspannen en de bloedstroom te stimuleren
- gebruik aromatherapie met lavendel of eucalyptus
- probeer ademhalingsoefeningen om de spieren te ontspannen
- als je kunt, ga dan wat langer in bed liggen en ontspan, maar val niet meer in slaap
Wat kunt u doen om 's ochtends hoofdpijn te voorkomen?
Rustgevende, consistente slaap krijgen is de beste manier om verslapen en de daarmee gepaard gaande hoofdpijn te voorkomen.
Door uw circadiane ritme te behouden, kunt u de oorzaken van uw hoofdpijn helemaal verminderen of elimineren.
Hier zijn enkele praktische tips om een constante slaap te krijgen:
- Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Dit kan uw slaapcyclus trainen om een meer consistente slaap te garanderen.
- Schakel een uur voor het slapengaan bronnen van blauw licht uit, zoals computers en telefoons.
- Eet geen zware maaltijd en drink niet veel vloeistoffen vlak voor het slapengaan. Vooral vloeistoffen kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts moet plassen en je wakker kunt maken.
- Doe iets ontspannends in bed, zoals lezen, naar muziek luisteren of mediteren.
- Drink een warme of rustgevende drank zonder cafeïne, zoals kruidenthee.
- Gebruik een etherische olie-diffuser met lavendel om te ontspannen in je slaapkamer.
- Creëer een ontspannen sfeer met weinig licht, rustgevende muziek en warme, schone lakens en dekens.
- Houd een glas water bij je bed om te hydrateren zodra je wakker wordt.
- Probeer technieken uit om sneller in slaap te vallen, zoals schapen tellen, aftellen vanaf 100 of focussen op een enkel object in je kamer.
Raadpleeg een arts als u nog steeds slaapproblemen heeft. Ze kunnen u testen op mogelijke slaapstoornissen en een behandelplan aanbevelen.
Belangrijkste leerpunten
Het is niet altijd duidelijk waarom u 's ochtends te veel slaapt. Maar onderzoek suggereert dat het vooral te maken heeft met onderbrekingen in uw natuurlijke slaapcyclus.
Er is genoeg dat u kunt doen om ochtendhoofdpijn te verlichten of te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om ervoor te zorgen dat u een consistent slaapschema volgt. Je kunt ook 's avonds tijd vrijmaken om je lichaam en hersenen klaar te maken voor het slapengaan.
