8 tips om jetlag te overwinnen

Jetlag treedt op wanneer u snel door tijdzones reist en het normale ritme van uw lichaam niet synchroon loopt. Het duurt meestal maar een korte tijd.

Je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan zijn nieuwe tijdzone, maar er zijn manieren waarop je kunt proberen om sneller een nieuw schema te volgen en jetlagsymptomen te verminderen.

Is het echt?

Ja, jetlag treedt op wanneer u uw natuurlijke circadiane ritme verandert door naar een nieuwe tijdzone te reizen. Je circadiane ritme is je interne klok die je lichaam gebruikt om slaap- en waaktijden te regelen.

Reizen verstoort de maatregelen die uw lichaam gebruikt om zijn interne klok te beheren, zoals daglicht, uw temperatuur en uw hormonen.

Enkele symptomen van jetlag zijn:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• slapeloosheid
• moeite met concentreren
• stemmingswisselingen
• gebrek aan eetlust
• gastro-intestinale aandoeningen zoals obstipatie en diarree

Jetlag is erger als u van west naar oost reist - het kan langer duren dan wanneer u in westelijke richting reist.

U kunt ook gevoeliger zijn voor jetlag als u vaak reist en als u ouder bent.

8 tips om er overheen te komen

Jetlag komt veel voor en er zijn verschillende manieren waarop u kunt proberen de overgang naar een nieuwe tijdzone sneller en met minder symptomen te maken.

Onthoud dat uw lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen aan de nieuwe tijdzone, maar als u op een snelle reis bent of snel na uw vlucht zeer functioneel moet zijn, kunnen deze tips nuttig zijn.

1. Pas je snel aan je nieuwe tijdzone aan

Probeer bij aankomst op uw bestemming uw oude tijdzone zo snel mogelijk te vergeten. Uw technologie zal de klokken waarschijnlijk automatisch bijwerken, maar als u een handmatig ingestelde horloge- of reisklok heeft, stelt u deze in op de nieuwe tijd zodra u vertrekt.

U zult problemen hebben op uw bestemming als u blijft eten en slapen volgens de oude tijdzone. Eet maaltijden en ga naar bed volgens de tijd op uw bestemming.

2. Beheer slaaptijd

Zorg ervoor dat u slaapt wanneer dit het beste past bij uw nieuwe schema. Uw vlucht kan in de lucht zijn tijdens de nacht van uw bestemming, dus probeer wat slaap te loggen terwijl u in de lucht bent. Een paar dingen die u zullen helpen om te rusten, zijn onder meer:

• hoofdtelefoon met ruisonderdrukking
• witte ruis
• oogmaskers
• oordopjes
• comfortabele reiskussens en dekens

Vermijd ook de neiging om bij aankomst een dutje te doen als het overdag is. Dit kan het later moeilijk maken om te slapen.

3. Drink water

Reizen over lange afstanden kan uitdroging veroorzaken en u kunt zelfs het waterverbruik tijdens het reizen verminderen om pauze in de badkamer te voorkomen. Denk nog eens na over deze keuze. Een goede hydratatie kan helpen bij het beheersen van jetlagsymptomen en vermoeidheid tijdens het reizen.

Neem een ​​lege waterfles mee door de luchthavenbeveiliging en vul deze zodra u in de terminal bent. U kunt ook water kopen in de terminal of dit tijdens de vlucht aanvragen. Blijf bij aankomst veel water drinken.

4. Probeer licht

Jetlag onderbreekt uw interne klok gedeeltelijk omdat uw blootstelling aan licht verandert wanneer u reist en van tijdzone verandert.

Als u naar buiten gaat in de zon, kan uw lichaam wakker worden en de afgifte van melatoninehormonen die u slaperig maken, verminderen.

Jezelf blootstellen aan ochtendlicht zal helpen als je wakker moet worden en eerder moet functioneren wanneer je naar het oosten reist. 'S Nachts meer licht krijgen kan handig zijn als u later in uw nieuwe tijdzone op moet blijven wanneer u naar het westen reist.

U kunt ook een speciale lamp gebruiken om uzelf aan licht bloot te stellen. De soorten lichten die kunnen helpen om uw jetlag te verminderen, kunnen de vorm hebben van een lamp, een lichtbak of zelfs een hoofddeksel. Mogelijk vindt u dit soort lampen ook geadverteerd voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.

5. Drink een cafeïnehoudende drank

Het consumeren van cafeïne geneest jetlag niet, maar het kan een hulpmiddel zijn om overdag alert en gefocust te blijven. Een studie toonde aan dat 300 milligram (mg) cafeïne met langzame afgifte de alertheid verhoogde bij degenen die naar het oosten reizen.

Koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en zelfs chocolade bevatten cafeïne. Houd rekening met andere stoffen in deze dranken, zoals suiker, voordat u ze consumeert.

Zorg ervoor dat u 's middags en' s avonds cafeïne matigt of elimineert. U wilt geen slaapproblemen hebben door een combinatie van te veel cafeïneconsumptie en jetlag.

6. Houd uw slaapruimte comfortabel

Zorg ervoor dat uw slaaparrangementen tijdens het reizen comfortabel zijn en een goede nachtrust vergemakkelijken. Hier zijn een paar tips:

• Controleer de thermostaat in uw kamer om er zeker van te zijn dat u deze 's nachts op een comfortabele, koele temperatuur kunt instellen.
• Zorg ervoor dat telefoons of klokken in de kamer niet overgaan of piepen terwijl u slaapt. U kunt een hotelreceptionist vragen om eventuele oproepen naar een telefoondienst te verplaatsen, indien nodig.
• Pak het comfort van thuis in om u te helpen beter te slapen. Als je slaapt met een witte ruismachine of ventilator, probeer dan iets draagbaars te vinden dat je mee kunt nemen.
• Breng al het andere lichtgewicht comfort mee, zoals een familiefoto, een favoriete deken of een bekende geurende lotion, om u te helpen in slaap te vallen.

7. Probeer melatonine

Je lichaam maakt van nature melatonine aan om slaperigheid te veroorzaken, maar het is ook verkrijgbaar als supplement. U kunt melatonine overwegen om uw lichaam te helpen slaperig te worden of te blijven tijdens een jetlag.

U kunt overwegen om 's nachts melatonine te gebruiken als uw lichaam nog niet klaar is om naar bed te gaan. U kunt het zelfs in de vroege ochtenduren nemen om te blijven slapen als u naar het westen bent gereisd.

Om ongewenste bijwerkingen te voorkomen, mag u niet meer dan 5 mg melatonine per keer innemen.

Omdat melatonine een supplement is, wordt het niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Wees voorzichtig wanneer u het probeert en overleg met uw arts over eventuele vragen voordat u het gebruikt.

8. Gebruik medicijnen

Bespreek met uw arts of slaapmiddelen kunnen helpen bij door jetlag veroorzaakte slapeloosheid. Slaaphulpmiddelen kunnen u helpen meer rust te krijgen 's nachts, wanneer u zich nog aan uw nieuwe locatie aan het wennen bent. U kunt deze hulpmiddelen ook overwegen tijdens vliegreizen.

Houd er rekening mee dat slaapmiddelen bijwerkingen hebben, dus bespreek de voor- en nadelen van deze oplossing met uw arts.

Slaaphulpmiddelen mogen de symptomen van jetlag overdag niet verminderen.

Behandelingen

Jetlag is niet permanent, dus er zijn geen langdurige behandelingen voor de aandoening. Als u vaak reist en weet dat jetlag een probleem kan zijn, kunt u uw arts om aanbevelingen vragen.

Ze kunnen slaappillen voorschrijven of manieren bespreken om supplementen zoals melatonine het meest effectief te gebruiken.

Symptomen van jetlag die na een week of twee niet verdwijnen, kunnen een teken zijn van een andere aandoening, dus raadpleeg uw arts als dit gebeurt.

Hoe lang duurt het om over te komen?

U zult waarschijnlijk extremere jetlagsymptomen ervaren als u door verschillende tijdzones bent gereisd. De vuistregel is dat het aanpassen van elke tijdzone een dag duurt. Daarom zult u, als u vijf tijdzones wijzigt, waarschijnlijk gedurende 5 dagen last krijgen van jetlagsymptomen.

Kunt u het voorkomen?

Reizen brengt enkele ongemakken met zich mee, zoals een jetlag. Als u tijd heeft om u aan uw nieuwe schema aan te passen voordat u vertrekt, probeer dan eerder op te staan ​​of blijf een paar dagen voor vertrek op, dichter bij de tijd die u na uw reis zult hebben.

U kunt tijdens uw reis ook voldoende tijd plannen om u aan de nieuwe tijdzone aan te passen, zodat u kunt genieten van een aantal dagen waarop u zich op schema en verfrist voelt.

het komt neer op

Jetlag is een veel voorkomende aandoening die na een paar dagen of weken verdwijnt. De symptomen van jetlag kunnen moeilijk te beheersen zijn tijdens de eerste dagen dat u naar een andere tijdzone reist.

Het bijhouden van een nieuw schema en het beheren van uw waakzame en slaperige tijden met bepaalde interventies, kan de symptomen van jetlag helpen verminderen.