We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw bloeddruk in het algemeen te verlagen, zoals veranderingen in levensstijl aanbrengen en bloeddrukmedicatie nemen.
Als u echter alleen een hoge diastolische bloeddruk heeft, kunt u zich daar niet alleen op richten. U moet nauw samenwerken met uw arts om uw diastolische bloeddruk te verlagen en deze niet lager te laten dalen dan 60 millimeter kwik (mmHg).
Een te lage diastolische bloeddruk kan leiden tot hartbeschadiging en kan uw risico op hartaandoeningen verhogen.
Lees verder om enkele van de vele manieren te leren waarop u uw bloeddruk kunt verlagen en om meer te weten te komen over hypertensie.
Tips om de bloeddruk te verlagen
Volg de 20 onderstaande tips om uw algehele bloeddruk te verlagen, inclusief diastolische bloeddruk.
1. Focus op hart-gezond voedsel
Voedingsmiddelen die een integraal onderdeel zijn van een hart-gezond dieet zijn onder meer:
- groenten, zoals spinazie, broccoli en wortelen
- fruit, zoals appels, sinaasappels en bananen
- vis, vooral die rijk aan omega-3-vetzuren
- magere stukken rundvlees of varkensvlees
- kip of kalkoen zonder vel
- eieren
- vetvrije of magere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt
- volkorengranen, zoals bruine rijst en volkorenbrood
- noten en bonen
2. Beperk verzadigde vetten en transvetten
Probeer geen voedsel te eten dat rijk is aan verzadigde vetten of transvetten. Voorbeelden zijn onder meer fastfood, hotdogs en diepvriesproducten.
Probeer in plaats daarvan te focussen op het consumeren van gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die voorkomen in zaken als avocado's, olijfolie of koolzaadolie en noten.
3. Verminder natrium in uw dieet
Natrium kan de bloeddruk verhogen, dus beperk uw inname tot 1.500 milligram of minder per dag.
4. Eet meer kalium
Kalium kan het effect van natrium op uw bloeddruk zelfs tegengaan.Hoe kalium kan helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk.http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-kalium-can-help-control- hoge bloeddruk Probeer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, spinazie en tomaten, te stimuleren.
5. Leg de cafeïne weg
Cafeïne is een stimulerend middel dat de bloeddruk kan verhogen. Als u hypertensie heeft, probeer dan uw inname te beperken, vooral vóór activiteiten die de bloeddruk kunnen verhogen, zoals lichaamsbeweging.
6. Minder alcohol gebruiken
Als u teveel alcohol drinkt, kan uw bloeddruk stijgen. Consumeer het met mate. Dat betekent voor mannen twee drankjes per dag en voor vrouwen één drankje per dag.
7. Sloot suiker
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers kunnen calorieën aan uw dieet toevoegen die u niet nodig heeft. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde suikers of zoetstoffen bevatten, zoals frisdranken, cakes en snoep.
8. Schakel over naar pure chocolade
Een analyse uit 2010 van 15 onderzoeken suggereert dat pure chocolade de bloeddruk enigszins kan verlagen.Ried K, et al. Verlaagt chocolade de bloeddruk? Een meta-analyse. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Als je chocolade eet, kies dan voor pure chocolade in plaats van andere soorten en zorg ervoor dat het voor minstens 70 procent uit cacao bestaat.12 hart-gezonde voedingsmiddelen om in uw dieet te verwerken.https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Probeer het DASH-eetplan
Het DASH-eetplan kan u helpen een hartgezond dieet te volgen. Volgens de National Institutes of Health hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het volgen van het DASH-dieet kan helpen de bloeddruk en het cholesterol te verlagen.DASH-eetplan. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert
Soms kunt u voedsel consumeren met te veel calorieën, natrium of vet zonder het te weten. U kunt dit voorkomen door de voedseletiketten zorgvuldig te lezen en dingen op te merken als calorieën per portie, natrium en vetgehalte.
11. Afvallen
Een beetje afvallen kan veel helpen bij het verlagen van uw bloeddruk. U kunt uw bloeddruk zelfs met ongeveer 1 mmHg verlagen voor elke kilo die u verliest.Mayo Clinic-personeel.10 manieren om hoge bloeddruk onder controle te houden zonder medicatie. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Let op uw taille
Een grotere taille kan u een groter risico op hartaandoeningen opleveren. Over het algemeen moeten mannen ernaar streven hun taille onder de 40 centimeter te houden om hun risico te verminderen. Vrouwen zouden minder dan 35 centimeter moeten proberen.Hart-gezond leven. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Blijf actief
Niet alleen kunnen aërobe activiteiten en oefeningen u helpen om af te vallen, maar ze kunnen u ook helpen uw bloeddruk te verlagen. Streef naar 30 minuten aërobe oefening op de meeste dagen van de week.
Voorbeelden van enkele aërobe activiteiten zijn:
- wandelen
- hardlopen of joggen
- zwemmen
- wielersport
- met een elliptische machine
14. Verminder stress
Stress is een ander ding dat uw bloeddruk kan verhogen. Probeer dingen te vermijden die stress veroorzaken. Het beoefenen van activiteiten zoals meditatie of diep ademhalen kan ook helpen om stress te verminderen.
15. Stop met roken
De nicotine in sigaretten is een stimulerend middel dat uw bloeddruk kan verhogen. Het kan ook leiden tot letsel aan de wanden van uw bloedvaten. Stoppen met roken is niet alleen gunstig voor uw algehele gezondheid, maar het kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen.
16. Probeer supplementen
Hoewel er misschien meer onderzoek nodig is, tonen sommige onderzoeken aan dat supplementen zoals knoflook de bloeddruk kunnen helpen verlagen.Ried K.. Knoflook verlaagt de bloeddruk bij hypertensieve personen, reguleert het serumcholesterol en stimuleert de immuniteit: een bijgewerkte meta-analyse en herziening. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Gebruik probiotica
Probiotica zijn bacteriën die gunstig zijn voor uw spijsvertering. Een recensieartikel uit 2016 suggereert dat het nemen van probiotica kan werken om de bloeddruk te verlagen.Upadrasta A, et al.Probiotica en bloeddruk: huidige inzichten. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Er zijn echter meer studies nodig om beter te begrijpen hoe probiotica de bloeddruk precies beïnvloeden.
18. Probeer acupunctuur eens
Een onderzoek uit 2007 gaf aan dat traditionele Chinese acupunctuur hielp de bloeddruk te verlagen. Dit effect verdween echter nadat de acupunctuurbehandeling was gestopt.Flachskampf FA, et al.Gerandomiseerde studie van acupunctuur om de bloeddruk te verlagen. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Houd de bloeddruk thuis in de gaten
Het thuis controleren van uw bloeddruk helpt u niet alleen te weten of uw behandeling werkt, maar het kan u ook waarschuwen als uw hypertensie verslechtert.
20. Overweeg voorgeschreven medicijnen
Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen. Veel voorkomende bloeddrukmedicijnen zijn onder meer:
- thiazidediuretica
- calciumantagonisten
- angiotensine-converterende enzymremmers
- angiotensine II-receptorblokkers
Bloeddruk feiten
Bloeddrukmetingen meten de kracht die bloed uitoefent op de wanden van uw slagaders. Als deze waarden te hoog worden, wordt er gezegd dat u een hoge bloeddruk of hypertensie heeft.
Er worden twee cijfers gegenereerd wanneer uw bloeddruk wordt gemeten. Het eerste cijfer is uw systolische bloeddruk. Het tweede cijfer is uw diastolische bloeddruk.
Er is in de loop der jaren veel aandacht besteed aan de systolische bloeddruk, die gestaag toeneemt naarmate u ouder wordt, als de belangrijkste van de twee cijfers.
Nu is het duidelijk dat beide cijfers even belangrijk zijn en dat u de diagnose hypertensie kunt krijgen als een van beide te hoog is. Mensen met een hoge diastolische bloeddruk lopen mogelijk ook meer risico op het ontwikkelen van een hoge systolische bloeddruk.Graves J.. Het verlagen van een verhoogde diastolische druk zal de kans op het ontwikkelen van verhoogde systolische bloeddruk verminderen. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolisch versus systolisch
Diastolische bloeddruk meet de druk op de wanden van uw bloedvaten tussen hartslagen. Een normale diastolische bloeddruk is minder dan 80 mmHg.
Systolische bloeddruk meet de druk op de wanden van uw bloedvaten wanneer uw hart klopt. Een normale systolische bloeddruk is minder dan 120 mmHg.
Symptomen
Hypertensie wordt vaak een sluipmoordenaar genoemd omdat mensen met hoge bloeddruk vaak geen symptomen hebben. Veel mensen komen erachter dat ze hypertensie hebben tijdens een routinematig lichamelijk onderzoek op het kantoor van hun arts.
Symptomen van hypertensie zijn vaak alleen aanwezig als de aandoening ernstig is geworden. Ze kunnen zijn:
- hoofdpijn
- kortademig zijn
- neusbloedingen
Complicaties
Hypertensie kan leiden tot beschadiging van uw slagaders. Deze schade kan ook andere organen van uw lichaam aantasten. Wanneer hypertensie onbehandeld blijft, kan dit u in gevaar brengen voor een verscheidenheid aan gevaarlijke complicaties of aandoeningen, waaronder:
- hartaanval
- hartfalen
- beroerte
- aneurysma
- nierziekte
- schade aan de ogen
- Dementie
Wanneer moet je naar een dokter
Een bloeddrukmeting wordt doorgaans genomen als een normaal onderdeel van een doktersbezoek. Veel mensen ontdekken dat ze in deze omgeving hypertensie hebben. Als u hypertensie heeft, zal uw arts met u samenwerken om een behandelplan op te stellen dat optimaal voor u is.
Er zijn ook veel soorten bloeddrukmeters te koop, zodat u uw bloeddruk thuis kunt meten. Als u ervoor kiest om dit te doen, breng uw monitor dan mee naar de afspraak van uw volgende arts, zodat deze u kan laten zien hoe u deze op de juiste manier gebruikt om nauwkeurige metingen te verkrijgen.
Een enkele meting van hoge bloeddruk thuis zou geen reden tot bezorgdheid moeten zijn. Zorg ervoor dat u de aflezing registreert en ga door met het meten van uw bloeddruk volgens uw normale schema. Als u hoge waarden blijft ontvangen, maak dan een afspraak met uw arts.
Vind hier een bloeddrukmeter voor thuis.
het komt neer op
Er zijn veel manieren om uw diastolische bloeddruk te verlagen, inclusief veranderingen in levensstijl en medicijnen. Het is belangrijk om te onthouden dat u zich niet alleen op uw diastolische bloeddruk kunt richten. U zult uw bloeddruk als geheel moeten verlagen.
Als u een hoge diastolische bloeddruk heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten en met hen samen te werken om een behandelplan op te stellen dat bij u past.
.jpg)
