Wat is pijntolerantie?
Pijn komt in vele vormen voor, of het nu gaat om brandwonden, gewrichtspijn of bonzende hoofdpijn. Uw pijntolerantie verwijst naar de maximale hoeveelheid pijn die u kunt verdragen. Dit verschilt van uw pijngrens.
Uw pijngrens is het minimale punt waarop iets, zoals druk of hitte, u pijn bezorgt. Iemand met een lagere pijngrens kan bijvoorbeeld pijn gaan voelen als er slechts minimale druk op een deel van zijn lichaam wordt uitgeoefend.
Pijntolerantie en drempel variëren van persoon tot persoon. Ze zijn allebei afhankelijk van complexe interacties tussen uw zenuwen en hersenen.
Lees verder om meer te weten te komen over waarom sommige mensen een hogere pijntolerantie hebben en of het mogelijk is om uw eigen pijntolerantie te vergroten.
Waarom hebben sommige mensen een hogere pijnstolerantie?
Pijn voelen is een belangrijke ervaring. Het kan u waarschuwen voor een mogelijke ziekte of verwonding die moet worden aangepakt.
Als u pijn voelt, sturen zenuwen in de buurt via uw ruggenmerg signalen naar uw hersenen. Je hersenen interpreteren dit signaal als een teken van pijn, die beschermende reflexen kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld iets heel warms aanraakt, ontvangen uw hersenen signalen die op pijn duiden. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u uw hand snel wegtrekt zonder zelfs maar na te denken.
Veel dingen kunnen het complexe communicatiesysteem tussen uw hersenen en lichaam beïnvloeden. Waaronder:
- Genetica. Onderzoek suggereert dat uw genen van invloed kunnen zijn op hoe u pijn ervaart. Uw genetica kan ook van invloed zijn op hoe u reageert op pijnstillers.
- Leeftijd. Ouderen kunnen een hogere pijngrens hebben. Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen waarom.
- Seks. Om onbekende redenen rapporteren vrouwen langduriger en ernstiger pijnniveaus dan mannen.
- Chronische ziekte. Na verloop van tijd kan een chronische ziekte, zoals migraine of fibromyalgie, uw pijntolerantie veranderen.
- Geestelijke ziekte. Pijn wordt vaker gemeld bij mensen met een depressie of paniekstoornis.
- Spanning. Als u veel stress heeft, kan de pijn erger aanvoelen.
- Sociale onthouding. Sociaal isolement kan bijdragen aan de ervaring van pijn en kan uw pijntolerantie verminderen.
- Ervaring uit het verleden. Uw eerdere ervaringen met pijn kunnen uw pijntolerantie beïnvloeden. Mensen die regelmatig aan extreme temperaturen worden blootgesteld, kunnen bijvoorbeeld een hogere pijntolerantie hebben dan anderen. Mensen die een slechte ervaring bij de tandarts hebben gehad, kunnen bij toekomstige bezoeken echter een sterke pijnreactie krijgen op zelfs kleine ingrepen.
- Verwachtingen. Je opvoeding en aangeleerde coping-strategieën kunnen van invloed zijn op hoe je denkt dat je een pijnlijke ervaring moet voelen of erop moet reageren.
Je pijntolerantie testen
Pijntolerantie is vaak moeilijk nauwkeurig te meten. Deskundigen hebben verschillende methoden bedacht om het te meten, hoewel de betrouwbaarheid van de methoden controversieel blijft. Hier zijn enkele methoden om uw pijntolerantie te testen:
Dolorimetrie
Dolorimetrie gebruikt een instrument genaamd dolorimeter om de pijngrens en pijntolerantie te beoordelen. Er zijn verschillende soorten instrumenten, afhankelijk van het soort stimulus dat het gebruikt. De meeste dolorimeters passen warmte, druk of elektrische stimulatie toe op delen van uw lichaam terwijl u uw pijnniveau rapporteert.
Koude pressor-methode
De koude-pressortest is een van de meer populaire manieren om pijntolerantie te meten. Je hand wordt ondergedompeld in een emmer met ijskoud water. U vertelt degene die de test afneemt wanneer u pijn begint te voelen. Uw pijngrens wordt bepaald door de hoeveelheid tijd tussen het begin van de test en uw eerste pijnrapport.
Zodra de pijn ondraaglijk wordt, kunt u uw hand verwijderen. De tijd tussen het begin van de test en het moment waarop u uw hand verwijdert, wordt als uw pijntolerantie beschouwd.
Hoewel deze methode populairder is dan andere, twijfelen sommige experts aan de betrouwbaarheid ervan. Het is vaak moeilijk om de watertemperatuur constant te houden. Zelfs kleine verschillen in watertemperatuur kunnen een groot effect hebben op de pijnintensiteit en tolerantietijd.
Pijnintensiteitsschalen
Artsen gebruiken ook schriftelijke vragenlijsten of weegschalen om hen te helpen iemands pijnniveau te begrijpen en hoe goed bepaalde pijnbehandelingen werken. Ze kunnen ook worden gebruikt als een indicator van hoe iemands pijntolerantie in de loop van de tijd verandert.
Veel voorkomende vragenlijsten die worden gebruikt om de pijntolerantie te bepalen, zijn onder meer:
- McGill Pain-vragenlijst
- Korte vragenlijst over pijninventarisatie
- Oswestry Disability Index-vragenlijst
- Wong-Baker FACES pijnbeoordelingsschaal
- visuele analoge schaal
Manieren om de pijntolerantie te vergroten
Met wat werk kun je proberen de manier waarop je pijn waarneemt te veranderen en zelfs je pijntolerantie te vergroten.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen met ademhalingsoefeningen, meditatie en mentale training. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen die regelmatig yoga beoefenen, meer pijn konden verdragen dan degenen die dat niet deden.
Deelnemers die yoga beoefenden, bleken ook meer grijze stof te hebben in delen van de hersenen die verband houden met pijnverwerking, pijnregulatie en aandacht. Probeer het zelf met behulp van onze definitieve yoga-gids voor beginners en doorgewinterde yogi's.
Aerobic oefening
Lichamelijke activiteit, vooral aërobe oefening, kan ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een matig tot krachtig fietsprogramma de pijntolerantie significant verhoogde. Het had echter geen effect op de pijngrens.
Vocalisatie
Gewoon 'ow' zeggen als je pijn hebt, kan heel reële effecten hebben op hoe je pijn ervaart.
Bij een onderzoek uit 2015 deden de deelnemers een koude-druktest. Sommigen werd gevraagd "ow" te zeggen terwijl ze hun hand ondergedompeld hadden, terwijl anderen de instructie kregen niets te doen. Degenen die hun pijn uitten, leken een hogere pijntolerantie te hebben.
Een eerdere studie vond vergelijkbare resultaten toen mensen vloekten tijdens een koude druktest. Ze hadden een hogere pijnstolerantie dan degenen die een neutraal woord zeiden.
Mentale beelden
Mentale beelden verwijzen naar het creëren van levendige beelden in je geest. Voor sommige mensen kan dit erg handig zijn om pijn te beheersen. Er zijn veel manieren om dit te doen.
Probeer de volgende keer dat je pijn hebt je pijn voor te stellen als een rode, pulserende bal. Krimp dan langzaam de bal in je geest en verander hem in een koele blauwtint.
Je kunt je ook voorstellen dat je in een lekker warm bad zit. Stel je voor dat je lichaam ontspant. Welke afbeeldingen u ook gebruikt, probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn voor maximaal voordeel.
Biofeedback
Biofeedback is een soort therapie die u helpt uw bewustzijn te vergroten van hoe uw lichaam reageert op stressoren en andere prikkels. Dit omvat pijn.
Tijdens een biofeedback-sessie leert een therapeut u hoe u ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen kunt gebruiken om de reactie van uw lichaam op stress of pijn te onderdrukken.
Biofeedback wordt gebruikt om verschillende psychische en fysieke aandoeningen te behandelen. Deze omvatten chronische lage rugpijn en spierspasmen.
het komt neer op
De ervaring van pijn is complex. Hoewel je de bron van je pijn niet altijd kunt veranderen, zijn er manieren waarop je je perceptie van pijn kunt veranderen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt als u pijn heeft die erger wordt of uw dagelijkse leven verstoort.
.jpg)
