Een yogasessie kan tussen de 180 en 460 calorieën verbranden, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- het soort yoga dat je doet
- de lengte en intensiteit van de les
- of je nu een man of een vrouw bent
Een persoon van 160 pond zal bijvoorbeeld 183 calorieën verbranden in een Hatha (basis) yogales van 60 minuten, volgens de Mayo Clinic.
Ter vergelijking: hier zijn de geschatte calorieën die worden verbrand voor andere activiteiten, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA):
Het primaire gezondheidsvoordeel van yoga is niet het verbranden van calorieën, maar je verbrandt calorieën tijdens een yogales. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van een aantal variabelen, zoals:
- stijl van yoga
- niveau van de klas
- lengte van de les
- tempo en intensiteit van de les
Het aantal verbrande calorieën tijdens Hatha-yoga - een basisstijl van yoga die meestal in een iets langzamer tempo wordt onderwezen - zal bijvoorbeeld variëren van het aantal verbrande calorieën bij Bikram-yoga, ook wel hot yoga genoemd.
Blijf lezen om meer te weten te komen over yoga en hoe het kan helpen bij het afvallen.
Bikram yoga
Bikram-yoga wordt uitgevoerd in een kamer die is verwarmd tot 105 ° F bij een luchtvochtigheid van 40 procent. Het bestaat doorgaans uit een sessie van 90 minuten met 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen.
Veel van de houdingen vereisen kracht, flexibiliteit en balans. Een studie uit 2014 van de Colorado State University wees uit dat mannen gemiddeld 460 calorieën verbrandden en vrouwen 330 calorieën per Bikram-sessie.
Kan yoga je helpen af te vallen?
Gewichtsverlies wordt bereikt door ofwel meer calorieën te verbranden tijdens lichamelijke activiteit of door minder calorieën te consumeren. De meerderheid van de mensen die afvallen en afvallen, gebruiken beide methoden.
Veel activiteiten verbranden meer calorieën dan yoga. Maar een studie uit 2016 suggereerde dat yoga verschillende effecten kan bieden die het een nuttige optie kunnen maken voor langdurig, gezond gewichtsverlies.
Voor mensen die proberen af te vallen, biedt de yogagemeenschap sociale ondersteuning en rolmodellering. De onderzoekers suggereerden ook dat het ontwikkelen van mindfulness door middel van yoga mensen kan helpen:
- weersta ongezond voedsel
- weerstaan comfort eten
- weerstand bieden aan stress eten
- meer afgestemd zijn op hun lichaam, zodat ze weten wanneer ze vol zijn
- minder onbedwingbare trek hebben
- een verminderde eetlust hebben
- hebben een verbeterd gevoel van eigenwaarde en stemming
- vermindering van rug- of gewrichtspijn die aanvullende lichaamsbeweging verbood
Yoga, slaap en vetverlies
Volgens de National Sleep Foundation kan yoga je helpen om beter te slapen. Voor mensen met slapeloosheid helpt het dagelijks beoefenen van yoga hen om:
- sneller in slaap vallen
- slaap langer
- sneller slapen als ze 's nachts wakker worden
In een studie uit 2018 werd de ene groep mensen die een normaal slaappatroon volgde, vergeleken met een andere groep met vijf keer per week beperkte slaap. Toen beide groepen hun calorie-inname beperkten, verloor de groep met beperkte slaap minder vet. Dit suggereert dat slaapverlies een negatieve invloed heeft op de lichaamssamenstelling, inclusief het verlies van vet.
Als een goede nachtrust je helpt om vet te verliezen en yoga je helpt om goed te slapen, is het redelijk dat yoga mensen kan helpen om vet te verliezen.
Yoga en gewichtsbeheersing op lange termijn
Een onderzoek uit 2005 onder 15.500 vrouwen en mannen van middelbare leeftijd, gefinancierd door het National Cancer Institute, toonde aan dat mensen met een normaal gewicht op 45-jarige leeftijd en regelmatig yoga beoefenden ongeveer 3 pond minder waren aangekomen dan de gemiddelde persoon tegen de tijd dat ze 55 werden .
De studie gaf ook aan dat mensen met overgewicht die yoga beoefenden ongeveer 5 pond verloren tijdens de 10-jarige periode van 45 tot 55 jaar, vergeleken met de 14 pond die werden gewonnen door mensen die geen yoga deden van 45 tot 55 jaar.
De onderzoekers concludeerden dat deze resultaten waarschijnlijk te wijten waren aan een meer bewuste benadering van eten door degenen die yoga beoefenden.
De afhaalmaaltijd
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Je verbrandt calorieën in yogales, maar er zijn andere fysieke activiteiten die in dezelfde periode meer calorieën verbranden.
Dat gezegd hebbende, kan yoga je misschien helpen om af te vallen en het af te houden met aandacht en beter slapen.
.jpg)
