Heeft u problemen met het neerleggen van uw smartphone of voelt u zich angstig als u weet dat u een paar uur geen service zult hebben? Veroorzaken de gedachten om zonder uw telefoon te zijn leed?
Als dat het geval is, is het mogelijk dat u nomofobie heeft, een extreme angst om uw telefoon niet te hebben of deze niet te kunnen gebruiken.
De meesten van ons zijn voor informatie en verbinding afhankelijk van onze apparaten, dus het is normaal dat u zich zorgen maakt dat u ze kwijtraakt. Als u uw telefoon opeens niet kunt vinden, maakt u zich waarschijnlijk zorgen over hoe u moet omgaan met het verlies van foto's, contacten en andere informatie.
Maar nomofobie, afgekort van 'geen fobie voor mobiele telefoons', beschrijft de angst om je telefoon niet te hebben die zo hardnekkig en ernstig is dat hij het dagelijks leven beïnvloedt.
Resultaten van meerdere onderzoeken suggereren dat deze fobie steeds wijdverspreider wordt. Volgens onderzoek uit 2019 voelde bijna 53 procent van de Britten die in 2008 een telefoon bezaten zich angstig als ze hun telefoon niet hadden, een lege batterij hadden of geen service hadden.
Een studie uit 2017 onder 145 eerstejaars geneeskundestudenten in India vond aanwijzingen dat 17,9 procent van de deelnemers milde nomofobie had. Voor 60 procent van de deelnemers waren de symptomen van nomofobie matig en voor 22,1 procent waren de symptomen ernstig.
Er zijn geen wetenschappelijke studies gerapporteerd over statistieken van de Verenigde Staten. Sommige experts suggereren dat deze cijfers mogelijk hoger zijn, vooral onder tieners.
Lees verder voor meer informatie over symptomen en oorzaken van nomofobie, hoe het wordt gediagnosticeerd en hoe u hulp kunt krijgen.
Wat zijn de symptomen?
Nomofobie wordt niet vermeld in de nieuwste editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Geestelijke gezondheidsdeskundigen hebben nog geen beslissing genomen over formele diagnostische criteria voor deze aandoening.
Over het algemeen is men het er echter over eens dat nomofobie een punt van zorg is voor de geestelijke gezondheid. Sommige experts hebben zelfs gesuggereerd dat nomofobie een soort telefoonafhankelijkheid of -verslaving vertegenwoordigt.
Fobieën zijn een vorm van angst. Ze lokken een significante angstreactie uit als je bedenkt waar je bang voor bent en veroorzaken vaak emotionele en fysieke symptomen.
mogelijke SYMPTOMEN van NOMOPHOBIAEmotionele symptomen zijn onder meer:
- zorgen, angst of paniek als u eraan denkt uw telefoon niet te hebben of deze niet te kunnen gebruiken
- angstgevoelens en opwinding als u uw telefoon moet neerleggen of weet dat u hem een tijdje niet zult kunnen gebruiken
- paniek of angst als u uw telefoon even niet kunt vinden
- irritatie, stress of angst als u niet op uw telefoon kunt kijken
Lichamelijke symptomen zijn onder meer:
- beklemming op uw borst
- moeite met normaal ademhalen
- beven of beven
- meer zweten
- zich zwak, duizelig of gedesoriënteerd voelen
- hoge hartslag
Als u nomofobie of een andere fobie heeft, kunt u erkennen dat uw angst extreem is. Ondanks dit besef kan het zijn dat u het moeilijk vindt om met de reacties die het veroorzaakt om te gaan of ermee om te gaan.
Om gevoelens van ongemak te voorkomen, kunt u er alles aan doen om uw telefoon bij de hand te houden en ervoor te zorgen dat u deze kunt gebruiken. Dit gedrag kan lijken te duiden op afhankelijkheid van uw telefoon. U kunt bijvoorbeeld:
- breng het naar bed, de badkamer, zelfs de douche
- controleer het constant, zelfs meerdere keren per uur, om er zeker van te zijn dat het werkt en dat u geen melding heeft gemist
- besteed meerdere uren per dag aan het gebruik van uw telefoon
- voel me hulpeloos zonder je telefoon
- zorg ervoor dat u het kunt zien wanneer u het niet in uw hand of zak heeft
Wat veroorzaakt deze fobie?
Nomofobie wordt beschouwd als een moderne fobie. Met andere woorden, het komt waarschijnlijk voort uit een grotere afhankelijkheid van technologie en bezorgdheid over wat er zou kunnen gebeuren als u plotseling geen toegang zou krijgen tot de benodigde informatie.
Bestaande informatie over nomofobie suggereert dat het vaker voorkomt bij tieners en jonge volwassenen.
Deskundigen hebben nog geen specifieke oorzaak van nomofobie ontdekt. Ze geloven eerder dat verschillende factoren kunnen bijdragen.
Angst voor isolatie kan, begrijpelijkerwijs, een rol spelen bij de ontwikkeling van nomofobie.Als uw telefoon de belangrijkste methode is om contact op te nemen met de mensen om wie u geeft, zult u zich waarschijnlijk vrij eenzaam voelen zonder.
Als je deze eenzaamheid niet wilt ervaren, kan het zijn dat je je telefoon altijd bij de hand wilt houden.
Een andere oorzaak kan de angst zijn om niet bereikbaar te zijn. We houden allemaal onze telefoons bij de hand als we wachten op een belangrijk bericht of telefoontje. Dit kan een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is.
Fobieën ontstaan niet altijd als reactie op een negatieve ervaring, maar dit komt soms voor. Als het verlies van uw telefoon in het verleden bijvoorbeeld veel leed of problemen voor u heeft veroorzaakt, kunt u zich zorgen maken dat dit opnieuw gebeurt.
Uw risico op het ontwikkelen van nomofobie kan toenemen als u een naast familielid heeft met een fobie of een andere vorm van angst.
Leven met angst in het algemeen kan ook uw risico op het ontwikkelen van een fobie vergroten.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?
Als u tekenen van nomofobie bij uzelf herkent, kan het helpen om met een therapeut te praten.
Als je je telefoon vaak gebruikt of je zorgen maakt over het niet hebben van je telefoon, wil dat nog niet zeggen dat je nomofobie hebt. Maar het is een goed idee om met iemand te praten als u al zes maanden of langer symptomen heeft, vooral als deze symptomen:
- komen vaak voor en blijven de hele dag bestaan
- schadelijk zijn voor uw werk of relaties
- het moeilijk maken om voldoende te slapen
- problemen veroorzaken bij uw dagelijkse bezigheden
- een negatieve invloed hebben op de gezondheid of kwaliteit van leven
Er is nog geen officiële diagnose voor nomofobie, maar getrainde professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen tekenen van fobie en angst herkennen en u helpen om op een productieve manier met symptomen om te gaan om de effecten ervan te helpen overwinnen.
Een promovendus en een universitair hoofddocent aan de Iowa State University werkten aan de ontwikkeling van een vragenlijst die zou kunnen helpen bij het identificeren van nomofobie. Vervolgens voerden ze in 2015 een onderzoek uit onder 301 universiteitsstudenten om deze vragenlijst te testen en nomofobie en de effecten ervan te onderzoeken.
Resultaten van de studie suggereren dat de 20 uitspraken in de enquête op betrouwbare wijze kunnen helpen bij het bepalen van verschillende graden van nomofobie. Soortgelijk onderzoek kan deskundigen helpen bij het ontwikkelen van specifieke diagnostische criteria.
Hoe wordt een fobie behandeld?
Een therapeut zal waarschijnlijk een behandeling aanbevelen als u veel leed ervaart of het moeilijk vindt om uw dagelijkse leven te beheren.
Therapie kan u meestal helpen bij het aanpakken van symptomen van nomofobie. Uw therapeut kan cognitieve gedragstherapie of exposure-therapie aanbevelen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen om te leren omgaan met negatieve gedachten en gevoelens die naar boven komen als u eraan denkt uw telefoon niet te hebben.
De gedachte "Als ik mijn telefoon verlies, kan ik nooit meer met mijn vrienden praten", kan je angstig en misselijk maken. Maar CBT kan u helpen deze gedachte logisch uit te dagen.
In plaats daarvan zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Er is een back-up gemaakt van mijn contacten en ik zou een nieuwe telefoon krijgen. De eerste paar dagen zouden moeilijk zijn, maar het zou niet het einde van de wereld zijn. "
Exposure-therapie
Blootstellingstherapie helpt u om uw angst onder ogen te zien door er geleidelijk aan bloot te stellen.
Als je nomofobie hebt, zul je langzaamaan wennen aan de ervaring dat je je telefoon niet hebt. In het begin lijkt dit misschien beangstigend, vooral als je je telefoon nodig hebt om in contact te blijven met dierbaren.
Maar het doel van belichtingstherapie is niet om het gebruik van uw telefoon volledig te vermijden, tenzij dat uw persoonlijke doel is. In plaats daarvan helpt het je om te leren omgaan met de extreme angst die je ervaart als je eraan denkt om je telefoon niet te hebben. Het beheersen van deze angst kan u helpen uw telefoon op gezondere manieren te gebruiken.
Medicatie
Medicatie kan u helpen bij het omgaan met ernstige symptomen van nomofobie, maar het behandelt de hoofdoorzaak niet. Het is meestal niet nuttig om een fobie te behandelen met alleen medicatie.
Afhankelijk van uw symptomen kan een psychiater aanbevelen om voor een korte tijd medicatie te gebruiken, terwijl u leert omgaan met uw symptomen tijdens de therapie. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Bètablokkers kunnen helpen bij het verminderen van fysieke symptomen van fobie, zoals duizeligheid, moeite met ademhalen of snelle hartslag. U neemt deze meestal voordat u een situatie onder ogen ziet waarbij uw angst betrokken is. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen als u naar een afgelegen locatie moet zonder telefoondienst.
- Benzodiazepinen kunnen ervoor zorgen dat u zich minder bang en angstig voelt als u eraan denkt uw telefoon niet te hebben. Uw lichaam kan er echter afhankelijk van worden, dus uw arts zal ze over het algemeen alleen voor kortdurend gebruik voorschrijven.
Zelfzorg
U kunt ook zelf stappen ondernemen om met nomofobie om te gaan. Probeer het volgende:
- Schakel uw telefoon 's nachts uit om een betere nachtrust te krijgen. Als je een wekker nodig hebt om wakker te worden, houd je telefoon dan op een afstand, zo ver weg dat je hem 's nachts niet gemakkelijk kunt controleren.
- Probeer uw telefoon korte tijd thuis te laten, bijvoorbeeld wanneer u boodschappen doet, het avondeten ophaalt of een wandeling maakt.
- Breng elke dag wat tijd door, weg van alle technologie. Probeer rustig te zitten, een brief te schrijven, een wandeling te maken of een nieuwe buitenruimte te verkennen.
Sommige mensen voelen zich zo verbonden met hun telefoon omdat ze die gebruiken om contact te onderhouden met vrienden en dierbaren. Dit kan het moeilijk maken om ruimte van uw telefoon in te nemen, maar overweeg het volgende te doen:
- Moedig vrienden en dierbaren aan om, indien mogelijk, persoonlijke interacties te hebben. Organiseer een bijeenkomst, maak een wandeling of plan een weekendje weg.
- Als uw dierbaren in verschillende steden of landen wonen, probeer dan de tijd die u aan uw telefoon besteedt in evenwicht te brengen met andere activiteiten. Reserveer elke dag een bepaalde tijd wanneer u uw telefoon uitzet en concentreer u op iets anders.
- Probeer meer persoonlijke interacties te hebben met mensen die fysiek bij u in de buurt zijn. Voer een kort gesprek met een collega, chat met een klasgenoot of buur, of complimenteer iemands outfit. Deze verbindingen leiden misschien niet tot vriendschappen, maar ze kunnen dat wel.
Mensen hebben verschillende stijlen om met anderen om te gaan. Het is niet per se een probleem als u het gemakkelijker vindt om online vrienden te maken.
Maar als online interacties en ander telefoongebruik uw dagelijkse leven en verantwoordelijkheden beïnvloeden of het moeilijk maken om noodzakelijke taken uit te voeren, kan een gesprek met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.
Het is vooral belangrijk om hulp te krijgen als u het moeilijk vindt om met anderen te praten vanwege de gevolgen van pesten of misbruik, of vanwege symptomen van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, sociale angst of stress.
Een therapeut kan ondersteuning bieden, u helpen met deze problemen om te gaan en u indien nodig naar andere bronnen begeleiden.
het komt neer op
Nomofobie wordt mogelijk nog niet geclassificeerd als een officiële psychische aandoening. Deskundigen zijn het er echter over eens dat deze kwestie van het technologietijdperk een groeiende zorg is die de geestelijke gezondheid kan aantasten.
Nomofobie komt het meest voor bij jonge mensen, hoewel veel telefoongebruikers enige mate van symptomen ervaren.
Als u uw telefoon regelmatig gebruikt, kunt u een kort moment van paniek ervaren als u zich realiseert dat u deze niet heeft of niet kunt vinden. Dit betekent niet dat je nomofobie hebt.
Maar als je je zo druk maakt over het niet hebben van je telefoon of het niet kunnen gebruiken dat je je niet kunt concentreren op wat je moet doen, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut voor hulp.
Nomofobie kan verbeteren met veranderingen in de behandeling en levensstijl.
