Als je diepe slapers in huis hebt die 's ochtends niet reageren op hun wekker of een zacht duwtje in de rug, vraag je je misschien af wat de beste en veiligste manieren zijn om ze wakker te maken.
Hoewel één methode misschien niet voor iedereen ideaal is, zijn er effectieve strategieën die voor de meeste slaapkoppen werken. Dit artikel leidt je door verschillende technieken die je kunt gebruiken om ze 's ochtends zachtjes uit hun slaap te wekken.
Iemand wakker maken
Hoewel het verleidelijk kan zijn om een beetje koud water op een gezonde slaper te spetteren, is het waarschijnlijk veilig om te zeggen dat de meeste mensen het op prijs zouden stellen om op een zachtere manier gewekt te worden.
Hier zijn acht opties die kunnen helpen om een slaper op een veilige manier te roeren.
Muziek
Uit een onderzoek uit 2020 waarin een standaard wekkertoon werd vergeleken met muzikale geluiden, bleek dat mensen er de voorkeur aan gaven door muziek uit hun slaap gewekt te worden.
De onderzoekers ontdekten dat muziek hielp het gevoel van slaapinertie te verminderen. Dit is een toestand van neerslachtigheid, weinig energie en slechte denkvaardigheden direct na het ontwaken.
Het vinden van het juiste nummer of de juiste muziekstijl kan vooral nuttig zijn om iemand wakker te maken die vaak duizelig of geïrriteerd wakker wordt door het piepende geluid van de wekker.
Wakker worden met lichten
Net zoals u een wekker kunt programmeren om op een bepaald tijdstip af te gaan, kunt u slimme gloeilampen kopen die langzaamaan helderder en helderder worden volgens de tijd die u instelt.
Door een slaapkamer geleidelijk op te fleuren, kunnen de lichten een persoon langzaam uit de slaap halen. Het is veel minder schokkend dan het plotseling omdraaien van de lichtschakelaar en het vullen van de kamer met helder licht.
Natuurlijk licht
Als u geen high-tech wilt worden, kunt u 's ochtends altijd op natuurlijk licht vertrouwen. Het gebruik van doorschijnende gordijnen of het een beetje kraken van de jaloezieën helpt de eerste zonnestralen binnen te laten.
Onderzoek toont aan dat ochtendlicht helpt bij het onderdrukken van melatonine, het slaapbevorderende hormoon. Natuurlijk licht verhoogt ook uw serotoninespiegel, waardoor u zich alert en wakker voelt.
Telefoon
Veel mensen houden hun telefoon in de buurt van hun bed als ze slapen. Het als alarm gebruiken is om een aantal redenen logisch:
- Je kunt talloze geluiden en liedjes programmeren om je wakker te maken, dus als je iets vindt dat werkt, kun je het volhouden.
- U bent gewend om op uw telefoon te reageren als deze overgaat of als u een melding krijgt. Dus als het zegt dat je wakker moet worden, is de kans groter dat je oplet.
- Het kan gemakkelijk worden gemanipuleerd om u een paar minuten extra te laten sluimeren, ook al is de algemene regel dat u 's ochtends niet op de sluimerknop drukt.
Als u aan slapeloosheid lijdt, wilt u misschien uw telefoon en andere technologie 's nachts opbergen.
Als je iemand probeert wakker te maken, kun je hem een sms sturen. Mensen die bedraad zijn om op een sms te reageren, zelfs als ze slaperig zijn, kunnen een "Goedemorgen!" tekst van een geliefde.
Mentale stimulatie
Mensen die graag mentaal gestimuleerd worden, zelfs 's morgens vroeg, kunnen overwegen om hun wekker in te stellen om wakker te worden met NPR of een andere nieuwszender.Dit kan helpen om hun aandacht te trekken en ze uit een slaperige toestand te halen.
Bij sommige alarm-apps moet u een puzzel of een wiskundig probleem oplossen voordat u het alarm kunt uitschakelen.
Er is zelfs een app genaamd Alarmy waarmee je wekuitdagingen kunt creëren om te bewijzen dat je uit bed komt. Het alarm gaat pas af als je de uitdaging hebt voltooid.
De juiste geur
De geur van koffie, spek of iets anders dat verleidelijk uit de keuken komt, kan voldoende zijn om een diepe slaper uit bed te krijgen. Open hun slaapkamerdeur en laat een verleidelijke ontbijtgeur het werk doen.
Alarm op afstand
Het is een oude truc, maar het werkt nog steeds. Als je een wekker zet (of het nu een klok of een telefoon is) aan de andere kant van de kamer, wordt iemand gedwongen op te staan om het alarm uit te zetten.
Er zijn twee belangrijke factoren om ervoor te zorgen dat deze strategie werkt. Ten eerste moet het alarm dichtbij en luid genoeg zijn om te worden gehoord. Het is ook belangrijk dat de persoon die je probeert wakker te maken, niet gewoon weer in bed kruipt nadat hij is opgestaan.
Houd je aan een schema
Een van de beste manieren om consequent op tijd wakker te worden, is door elke dag van de week een consistent slaapschema op te stellen.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat te veel variabiliteit in de tijd dat u naar bed gaat en de tijd dat u wakker wordt, kan resulteren in onvoldoende slaap en ander slecht levensstijlgedrag.
Door een regelmatig slaap-waakschema te volgen, kan de interne klok van uw lichaam een nieuwe routine ontwikkelen. Na verloop van tijd kan deze routine het gemakkelijker maken om elke dag op een vast tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden.
Hoe je een slaapwandelaar veilig wakker maakt
Een lastiger uitdaging dan een gezonde slaper wakker te maken, is om iemand te benaderen die aan het slaapwandelen is.
Slaapwandelen, klinisch bekend als slaapwandelen, is een aandoening waarbij een persoon rechtop in bed kan zitten, rond kan lopen, eten of zelfs in een auto kan stappen en autorijden. Slaapwandelaars kunnen zelfs praten, hoewel wat ze zeggen misschien nergens op slaat. Slaapwandelen vindt plaats in de diepe niet-snelle oogbewegingsfase (NREM) van de slaap.
Je hebt misschien gehoord dat het gevaarlijk is om een slaapwandelaar wakker te maken, maar dat is niet waar. Omdat een slaapwandelaar zichzelf of anderen kan schaden, is het belangrijk om een slaapwandelaar wakker te maken of in ieder geval terug te brengen naar bed. Het moet echter voorzichtig en veilig worden gedaan om een slaapwandelaar niet te laten schrikken of een woede-uitbarsting te veroorzaken.
Dus, wat is de beste aanpak? Probeer eerst de slaapwandelaar voorzichtig terug naar zijn bed te leiden. Doe dit zonder de persoon te veel aan te raken, omdat dit een boze reactie kan veroorzaken. Als de slaapwandelaar wakker wordt op de terugweg naar bed, stel hem dan stilletjes gerust dat alles in orde is en dat het tijd is om naar bed te gaan.
Als je de persoon niet kunt krijgen om weer naar bed te gaan, probeer de slaapwandelaar dan met een hard geluid vanaf een veilige afstand wakker te maken. Je zou tegen een potdeksel kunnen slaan of in je handen kunnen klappen. Het is oké om ze te vertellen dat ze aan het slaapwandelen waren, omdat de persoon gedesoriënteerd kan raken als ze ergens anders dan hun bed wakker worden.
het komt neer op
Het kan wat vallen en opstaan kosten om de meest effectieve manier te vinden om iemand wakker te maken, maar er zijn veilige manieren om een slaapkop op te wekken.
Rustgevende benaderingen zoals muziek, lichten die geleidelijk helderder worden, natuurlijk licht en verleidelijke aroma's kunnen sommige mensen helpen uit hun slaperigheid te komen. Voor anderen kan mentale stimulatie of gedwongen worden uit bed te komen om een alarm af te zetten een effectievere aanpak zijn.
Iedereen reageert anders, dus wees bereid om zowel met jezelf als met gezonde slapers te experimenteren om de beste strategie te vinden.
