Hoe u 's nachts kunt stoppen met gooien en draaien

Urenlang woelen en draaien 's nachts wanneer u in slaap probeert te vallen, is ongemakkelijk, storend en ronduit frustrerend.

Angst, stress en overprikkeling zijn slechts enkele van de factoren die 's nachts meer woelen en draaien kunnen veroorzaken.

In dit artikel zullen we onderzoeken waarom je 's nachts zo vaak moet woelen en draaien en hoe je dit kunt laten stoppen.

Wat zorgt ervoor dat je de hele nacht woelen en draaien?

Er zijn veel redenen waarom u de hele nacht zou kunnen woelen, zoals angstgevoelens, overprikkeling, een onderliggende medische aandoening en meer. Laten we eens kijken naar enkele van deze oorzaken.

Angstig voelen

Als u een angststoornis heeft, kan verhoogde angst 's nachts het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

In een onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat somatische angst een significant negatief effect heeft op de slaapkwaliteit. Een angstige, op hol geslagen geest kan uw lichaam ook rusteloos maken, waardoor u meer dan normaal gaat woelen en draaien.

Gestrest voelen

Stress kan zowel mentale als fysieke symptomen veroorzaken die het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen. Als u bijvoorbeeld door stress gespannen spieren heeft, kan het voor uw lichaam moeilijker zijn om 's nachts in bed te ontspannen.

In een ander onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat hogere stressniveaus significant geassocieerd waren met een slechtere slaapkwaliteit bij medische studenten.

Overprikkeld worden

Volgens de National Sleep Foundation kan het blauwe licht dat wordt uitgezonden door telefoons, tv's en andere elektronische apparaten het slaaphormoon melatonine vertragen.

Bovendien kunnen harde geluiden en felle lichten van binnen en buiten uw slaapkamer ook uw zintuigen prikkelen, waardoor u meer gaat woelen en draaien.

Slecht slaapschema

Naar bed gaan als je niet moe bent, maar ook te laat of zelfs te vroeg naar bed gaan, kunnen allemaal van invloed zijn op je slaapkwaliteit.

Als u niet moe of zelfs te moe bent, kan het tegen de tijd dat u in bed ligt, moeilijk zijn om te ontspannen en in slaap te vallen. Hetzelfde kan gebeuren als u een abnormaal slaapschema heeft.

Verslapen voor het slapengaan

Onderzoek heeft aangetoond dat korte dutjes gedurende de dag gunstig zijn voor onze gezondheid. Als u overdag te veel dutjes doet, kan het moeilijker worden om 's nachts in slaap te komen.

Als je je 's middags een paar uur verslaapt, is je lichaam misschien niet helemaal klaar om te slapen tegen de tijd dat je het hooi raakt. Hierdoor kunt u zich onrustig voelen als u 's nachts in bed ligt.

Onevenwichtige voeding

Een uitgebalanceerd dieet kan een positieve invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Voedingsstoffen uit voedsel spelen een grote rol bij de productie van het slaaphormoon melatonine, evenals andere belangrijke neurotransmitters die de slaap helpen reguleren.

Een onbalans in deze voedingsstoffen kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit en moeite met inslapen.

Onderliggende medische aandoeningen

Er zijn veel onderliggende medische aandoeningen die kunnen leiden tot een slechte slaapkwaliteit, met als meest voorkomende rustelozebenensyndroom, slaapapneu en slapeloosheid.

Rustelozebenensyndroom

Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een aandoening die de overweldigende drang veroorzaakt om uw benen te bewegen. Bij RLS treedt het gevoel meestal op wanneer uw lichaam in rust is, zoals in bed liggen. De constante behoefte aan beweging kan leiden tot veelvuldig woelen en draaien 's nachts.

Slaapapneu

Slaapapneu is een andere aandoening die 's nachts kan woelen en draaien. Als u slaapapneu heeft, wordt uw ademhaling tijdens het slapen onderbroken. Dit kan ervoor zorgen dat u 's nachts vaak gaat woelen, draaien en wakker wordt.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Er zijn veel oorzaken voor slapeloosheid, waaronder andere onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen. Als u aan slapeloosheid lijdt, kunt u merken dat u veel in bed beweegt en niet in slaap komt.

Sommige chronische pijnaandoeningen, zoals artritis en fibromyalgie, kunnen het ook moeilijk maken om 's nachts comfortabel in bed te liggen.

Hoe u 's nachts kunt stoppen met woelen en draaien

Als je vaak aan het woelen en draaien bent als je 's avonds eindelijk in bed stapt, kan een goede slaaphygiëne een heel eind komen.

• Creëer een comfortabele slaapkamer. De eerste stap bij het beoefenen van een goede slaaphygiëne is het creëren van een slaapkamer waarin u zich prettig voelt om in te slapen. Door een hoogwaardig bed en beddengoed aan te schaffen, kan uw lichaam elke nacht een comfortabele slaapplaats krijgen.
• Oefen ontspanningstechnieken. Van ontspanningstechnieken is aangetoond dat ze zowel de fysieke als mentale symptomen van angst en stress verminderen. Je kunt diepe ademhaling, meditatie, visualisatie of zelfs aardingstechnieken oefenen om je lichaam te helpen ontspannen en je voor te bereiden om te gaan slapen.
• Schakel de elektronica uit. Probeer ten minste een uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van uw elektronica om uw lichaam en geest de tijd te geven om zich voor te bereiden op het slapengaan. Dat betekent de telefoon opbergen en kiezen voor iets dat prettiger is voor de ogen, zoals een goed boek.
• Blijf overdag actief. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert en uw lichaam helpt te ontspannen als het eindelijk bedtijd is. Als je merkt dat je aan het eind van de nacht constant veel energie hebt, kan het helpen om je lichaam de hele dag door te bewegen.
• Volg een consistent slaapschema. Er zijn veel factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op de natuurlijke slaap-waakcyclus van ons lichaam, van reizen tot te laat opblijven. Het volgen van een slaapschema kan helpen om uw lichaam elke nacht op hetzelfde tijdstip ontspannen en klaar te houden om te slapen.
• Eet een gebalanceerd dieet. Het hebben van een uitgebalanceerd dieet dat alle koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen bevat die uw lichaam nodig heeft, is belangrijk om te slapen. Vergeet niet om voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, B-vitamines en andere slaaphormoonbevorderende voedingsstoffen.

Andere oorzaken van slecht slapen en veelvuldig woelen en draaien, zoals slaapapneu en slapeloosheid, kunnen worden behandeld met de hulp van een medische professional.

Wanneer moet je naar een dokter

Als je alle nodige maatregelen hebt genomen om je slaaphygiëne te verbeteren en je merkt dat je 's nachts nog steeds aan het woelen en draaien bent, is het tijd om naar een dokter te gaan.

Ze zullen uw medische geschiedenis evalueren en u vragen stellen over uw levensstijl en slaapgewoonten. Ze kunnen ook een reeks tests uitvoeren, zoals een slaaponderzoek, om te bepalen of er onderliggende medische aandoeningen zijn.

Als uw arts heeft vastgesteld dat u een aandoening heeft die slecht slapen kan veroorzaken, is het vinden van een behandelplan de volgende stap.

Afhalen

'S Nachts draaien en draaien kan een afname van de slaapkwaliteit en kwaliteit van leven veroorzaken.

Er zijn veel redenen om 's nachts te woelen en te draaien, waaronder slechte slaaphygiëne, een onevenwichtig dieet en zelfs onderliggende medische aandoeningen.

Door goede slaaphygiëne te oefenen, zoals het uitschakelen van elektronica en het aanhouden van een consistent slaapschema, kunt u 's nachts niet zo vaak woelen en draaien.

Als u zich zorgen maakt dat u door een onderliggende medische aandoening de hele nacht moet woelen, maak dan een afspraak met uw arts voor meer hulp.