Als uw voet in slaap valt, kunt u last krijgen van een verdoofd of tintelend gevoel, ook wel tijdelijke paresthesie genoemd.
Dit gevoel wordt soms spelden en naalden genoemd. Het gebeurt meestal wanneer irritatie of compressie van de zenuwen de verbinding tussen uw hersenen en de zenuwen in uw voet verbreekt.
Dit gebeurt meestal als u lange tijd in één houding zit, vooral met één voet onder uw been of terwijl u uw benen kruist. Dit is niet schadelijk, aangezien de verbinding tussen uw zenuwen en hersenen snel wordt hersteld nadat u van houding bent veranderd.
Gewoonlijk is een slaperige voet geen reden tot bezorgdheid. U kunt nog steeds een tintelend gevoel of zelfs lichte pijn ervaren, maar meestal duurt dit slechts enkele seconden. Maar soms kan het wijzen op een onderliggende aandoening.
Lees verder om erachter te komen waarom dit gebeurt en hoe u uw voet wakker kunt maken. U leert ook hoe u dit kunt voorkomen als het regelmatig voorkomt.
7 manieren om je voet wakker te maken
Een slaperige voet is tijdelijk en de aandoening zal meestal vanzelf verdwijnen. Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om het proces van het wakker maken van een slapende voet te versnellen.
Verlicht de druk en stimuleer de bloedstroom
De meeste van deze technieken omvatten het verlichten van de druk op uw voet en het stimuleren van de bloedstroom. Zodra u uw voeten onder druk heeft gezet, worden de zenuwen niet langer samengedrukt en keert het gevoel in uw voet terug.
1. Schud en rol
- Zet uw voet in een comfortabele positie.
- Buig uw tenen meerdere keren.
- Beweeg je enkel heen en weer en naar voren en naar achteren.
- Draai de enkel in beide richtingen of probeer andere enkelstrekoefeningen.
2. Verander van positie
- Beweeg zodat u eventuele druk op uw voet kunt verlichten.
- Ontkruis uw benen of haal uw voet onder uw lichaam vandaan.
- Vergemakkelijk uw weg naar een comfortabelere positie en ontspan terwijl u wacht om weer gevoel in uw voet te krijgen.
3. Loop rond
Sta niet op en oefen geen druk uit op uw voet als deze slaapt.
Als uw voet weer normaal is, sta dan op en loop ten minste een paar minuten rond.
4. Massage
Een voetmassage kan helpen om het gevoel terug te krijgen en de bloedsomloop te stimuleren.
Een onderzoek uit 2020 wees uit dat voetmassage de pijn vermindert die verband houdt met perifere neuropathie bij mensen met non-Hodgkin-lymfoom. Deze massage hielp ook om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Gebruik cirkelvormige bewegingen om het getroffen gebied zachtjes te masseren. Dit stimuleert de bloedsomloop en stimuleert zenuwen en spieren.
Massage tips
Gebruik een dragerolie en etherische oliën als je je wilt overgeven aan een beetje zelfmassage.
5. Behandel uw voeten
Als strakke of slecht passende schoenen de boosdoener zijn, maak dan je veters of ritsen los. Als je kunt, doe dan je schoenen helemaal uit.
Steunkousen kunnen ook de doorbloeding stimuleren.
6. Doe yoga
Doe yogahoudingen die de bloedcirculatie stimuleren. Waaronder:
- driehoek pose
- naar beneden gerichte hond
- krijger II
7. Pas warmte toe
Gebruik een warm kompres om:
- verbetering van de ontspanning
- verminderen onaangename sensaties
- de bloedsomloop verbeteren
U kunt ook een warm voetenbad proberen.
Hoe kan ik een slaperige voet voorkomen?
Het kiezen van een zittende of staande positie kan een constante uitdaging zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw voet überhaupt in slaap valt.
Besteed aandacht aan je lichaam
Besteed aandacht aan je lichaam en leer je bewust te worden van alle gewaarwordingen die opkomen. Dit is belangrijk als u de neiging heeft zich te concentreren op het werk dat u doet en niet beseft dat uw voet in slaap valt.
Zodra je merkt dat het gevoel van spelden en naalden naar binnen kruipt, verander dan van houding of sta op en loop rond.
Dit kan een uitdaging zijn als u in een kantoorbaan werkt, een soort zittend werk doet voor een creatieve baan, of op de grond zit terwijl u met jonge kinderen werkt.
Verander vaak van standpunt
Sta minstens één keer per uur op en loop, strek of doe gedurende 5 tot 10 minuten zachte oefeningen.
Het is in het algemeen goed voor uw gezondheid om sowieso vaak van houding te veranderen, dus gebruik dit als een kans om te verhuizen.
Pas uw werkstation aan
Verander uw werkplek als de ruimte en het materiaal het toelaten.
Wissel bijvoorbeeld af tussen zitten op een kussen aan een lage tafel, zittend op een bal of stoel aan een bureau en het gebruik van een sta-bureau.
Waardoor vallen voeten in slaap?
Voorbijgaande paresthesie is het gevoel dat tijdelijke gevoelloosheid en tintelingen in uw voeten veroorzaakt.
Dit gebeurt als gevolg van een abnormale zenuwfunctie, wat meestal het gevolg is van langdurig op uw voet zitten of uw voet in een bepaalde positie houden.
Op uw voet zitten kan zenuwen in uw voet samendrukken of platdrukken. Hierdoor wordt de verbinding met de hersenen verbroken, omdat zenuwen geen berichten naar de hersenen kunnen sturen. Wanneer deze verbinding wordt verbroken, voelt u niets, hoewel dit tijdelijk is.
U kunt ook tijdelijke paresthesie ervaren als u uw voeten in een verhoogde positie heeft, zoals de benen tegen de muur.
Medische oorzaken
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een slaperige voet veroorzaken, waaronder:
- type 1 of 2 diabetes
- lever-, nier- en schildklierproblemen
- multiple sclerose
- bepaalde soorten kanker, waaronder longkanker en door leukemie geïnduceerde neuroleukemiose
- multipel myeloom
- gebrek aan voedingsstoffen, waaronder B12
- alcoholische neuropathie
- voedingstekorten als gevolg van alcoholisme
- bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica of chemotherapie
- lood, kwik of andere giftige stoffen
- vaatziekte
- inflammatoire of auto-immuunziekten
- infectie
- beroerte
- beknelde zenuw
- compressie of trauma aan zenuwen
Wanneer moet ik naar mijn dokter?
Meestal verdwijnt een slaperige voet vanzelf zodra de compressie en de bloedstroom zijn hersteld.
Maar er zijn een paar redenen waarom uw slaperige voet een reden tot bezorgdheid kan zijn, in welk geval u mogelijk naar uw arts moet gaan:
- langdurige gevoelloosheid of tintelingen
- abnormale gewaarwordingen in uw voeten
- moeite met staan of lopen
Als u vaak een slaperige voet ervaart, kan dit duiden op een onderliggende medische aandoening die bekend staat als perifere neuropathie. Perifere zenuwaandoeningen zoals diabetes type 2 kunnen leiden tot perifere neuropathie die vaak eerst de zenuwen in uw voeten en handen aantast.
Terwijl tijdelijke paresthesie het gevoel is van gevoelloosheid of tintelingen, is perifere neuropathie gerelateerd aan de zenuwen van het perifere zenuwstelsel, die zich buiten de hersenen en het ruggenmerg bevinden.
De afhaalmaaltijd
Een voet die in slaap is gevallen, is normaal gesproken niet iets om u zorgen over te maken. Maar misschien wilt u medische hulp zoeken als deze langdurig is, vaak voorkomt of gepaard gaat met andere symptomen of problemen.
Als uw voeten vaak in slaap vallen, kan het zijn dat u uw lichaam vaker moet bewegen, zodat u niet te lang in dezelfde houding blijft.
Ga niet op uw voeten zitten of zet ze niet in een houding waardoor ze in slaap vallen. Leer je bewust te worden van sensaties in je lichaam, zodat je een slapende voet in de kiem kunt smoren.
