We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Water is essentieel voor alle aspecten van het leven.
Het helpt voedingsstoffen te transporteren, gewrichten te smeren, de lichaamstemperatuur te reguleren en structuur te geven aan cellen en weefsels.
Misschien interessant is dat het drinken van cafeïnehoudend water een steeds populairdere manier is geworden om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd een boost van energie te krijgen.
Terwijl sommige mensen beweren dat cafeïne met mate veilig is, beweren anderen dat het ongezond is en tot uitdroging kan leiden.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over cafeïnehoudend water, inclusief wat het is en of het goed is voor uw gezondheid.
Wat is cafeïnehoudend water?
Zoals de naam al aangeeft, is cafeïnehoudend water water dat cafeïne bevat.
Water bevat van nature geen cafeïne, dus fabrikanten voegen het toe.
Cafeïne is een stof die het centrale zenuwstelsel van uw lichaam stimuleert door de hersenactiviteit te verhogen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd en concentratie en alertheid toenemen.
Het komt van nature voor in een verscheidenheid aan planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen, kolanoten, yerba mate-bladeren en guaranabessen. Het wordt ook synthetisch geproduceerd uit ureum en chloorazijnzuur, die beide dezelfde stimulerende effecten hebben op je lichaam.
Cafeïnehoudende waterproducten kunnen synthetische of natuurlijke cafeïne bevatten en zijn verkrijgbaar met of zonder smaak. De meeste versies zijn kleurloos en bevatten geen kunstmatige ingrediënten, suiker en calorieën.
Dat gezegd hebbende, sommige producten bevatten conserveermiddelen zoals kaliumsorbaat en natriumbenzoaat. Dus als u deze ingrediënten vermijdt, zorg er dan voor dat u het etiket leest.
Cafeïnehoudende waterproducten variëren in cafeïnegehalte en bevatten 34-125 mg. Bovendien worden ze verkocht in blikjes of flessen met een grootte van 355 tot 500 ml.
Ter referentie, hier is een lijst met populaire cafeïnehoudende dranken en hun cafeïnegehalte:
- Koffie: 96 mg per 1 kopje (8 ounces of 240 ml)
- Standaard energiedrank: 72 mg per 1 kopje (8 ounces of 240 ml)
- Groene thee: 29 mg per 1 kopje (8 ounces of 240 ml)
- Frisdrank: 34 mg per 1 blikje (12 ounces of 355 ml)
Als u regelmatig speciale koffiedranken, gezoete theeën en suikerhoudende energie- en frisdranken drinkt, kan cafeïnehoudend water een goed alternatief zijn om uw inname van toegevoegde suikers en extra calorieën te verminderen terwijl u toch uw energiefixatie krijgt.
overzichtCafeïnehoudend water is water dat is verrijkt met cafeïne. Deze producten zijn verkrijgbaar in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten en kunnen tot 125 mg cafeïne per fles of blik bevatten.
Is cafeïne gezond?
Cafeïne is al lang onderwerp van controverse, omdat het een bescheiden stijging van de bloeddruk kan stimuleren, uitdroging kan bevorderen en verschillende bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder rusteloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid.
Deze effecten worden echter alleen waargenomen wanneer de verbinding in hoge doses of door niet-gewone consumenten wordt geconsumeerd.
Studies suggereren dat gezonde volwassenen veilig doses tot 400 mg per dag kunnen consumeren.
Voor zwangere vrouwen wordt niet meer dan 200 mg cafeïne per dag aanbevolen om bijwerkingen te voorkomen.Sommige onderzoeken suggereren dat niet meer dan 300 mg per dag mag worden ingenomen.
Mensen met ernstige angst, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of aandoeningen die de lever of de nieren aantasten, willen misschien ook hun cafeïne-inname beperken.
Als u een overigens gezonde volwassene bent, is cafeïnehoudend water waarschijnlijk veilig en kan het hydratatie bevorderen - zolang u niet meer dan 400 mg cafeïne per dag uit alle bronnen haalt, inclusief koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en dieet supplementen.
Voordelen van cafeïne
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen van het consumeren van cafeïne in de juiste hoeveelheden.
De gunstige effecten van cafeïne op trainingsprestaties, mentale functies en pijnverlichting zijn bijvoorbeeld goed gedocumenteerd.
Bovendien hebben observationele onderzoeken de inname van koffie in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Deze effecten kunnen echter verband houden met andere heilzame stoffen - zoals antioxidanten - in koffie in plaats van cafeïne. Eén studie toonde zelfs aan dat cafeïnevrije koffie gezondheidsvoordelen had die vergelijkbaar zijn met die van cafeïnehoudende variëteiten.
overzichtOnderzoek suggereert dat gezonde volwassenen veilig matige hoeveelheden cafeïne kunnen consumeren. Daarom kan cafeïnehoudend water veilig worden geconsumeerd, ervan uitgaande dat uw totale dagelijkse inname van cafeïne niet hoger is dan 400 mg.
Hoeveel water heb je nodig?
Hoewel het algemeen wordt aanbevolen om ten minste 8 kopjes (64 ons of 1,9 liter) water per dag te consumeren, is er geen universele aanbeveling over hoeveel water u per dag zou moeten consumeren.
Uw waterbehoefte is afhankelijk van veel factoren, waaronder waar u woont, uw activiteitenniveau, dieet, lichaamsgrootte en leeftijd.
Als algemene richtlijn heeft de National Academy of Medicine de volgende aanbeveling opgesteld voor de dagelijkse inname van water - van zowel voedsel als dranken - voor volwassenen van 19 jaar en ouder:
- Vrouwen: 91 ounces (2,7 liter) per dag
- Mannen: 125 gram (3,7 liter) per dag
Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de gemiddelde inname van over het algemeen gezonde mensen die voldoende gehydrateerd zijn.
Voedsel is goed voor ongeveer 20% van de aanbevolen totale waterinname, terwijl dranken zoals thee, koffie, water, sap en frisdrank de resterende 80% voor hun rekening nemen.
overzichtUw waterbehoefte is afhankelijk van waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet en drinkt, uw lichaamsgrootte en uw leeftijd.
het komt neer op
Cafeïnehoudend water is water dat is verrijkt met cafeïne.
De hoeveelheid cafeïne in deze dranken, die verkrijgbaar zijn in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten, varieert van 34-125 mg per portie.
Voor gezonde volwassenen is het drinken van cafeïnehoudend water waarschijnlijk veilig en kan het de hydratatie bevorderen - zolang je niet meer dan 400 mg cafeïne uit alle bronnen per dag gebruikt.
Als je cafeïnehoudend water wilt proberen, is het overal verkrijgbaar in winkels en online.
