Er gaat niets boven een zweetsessie van 20 minuten in een sauna. Je voelt je meer ontspannen en uitgerust nadat je klaar bent, en de warmte helpt pijnlijke spieren te verlichten en verbetert je algehele gezondheid en welzijn.
Maar als u de hoge temperaturen van een traditionele sauna gewoon te hoog vindt, kan een infrarood sauna de voordelen bieden van een sauna zonder de extreme hitte.
Wat is een infrarood sauna?
In tegenstelling tot een traditionele sauna, verwarmen infraroodsauna's de lucht om je heen niet. In plaats daarvan gebruiken ze infraroodlampen (die elektromagnetische straling gebruiken) om je lichaam direct te verwarmen.
"Deze sauna's gebruiken infraroodpanelen in plaats van conventionele warmte om gemakkelijk menselijk weefsel te penetreren, waardoor je lichaam wordt opgewarmd voordat de lucht wordt opgewarmd", legt fysiotherapeut Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP uit.
Een infraroodsauna kan op een lagere temperatuur werken (meestal tussen 120 ° F en 140 ° F) dan een traditionele sauna, die meestal tussen 150 ° F en 180 ° F is.
Fabrikanten beweren dat in een infraroodsauna slechts ongeveer 20 procent van de warmte naar de lucht gaat en de andere 80 procent direct je lichaam verwarmt.
Voorstanders van infraroodsauna's zeggen dat de warmte dieper doordringt dan verwarmde lucht. Hierdoor ervaar je een intenser zweet bij een lagere temperatuur.
Eisenstadt zegt dat deze omgeving draaglijker is, waardoor je langer in de sauna kunt blijven terwijl je je kernlichaamstemperatuur met twee tot drie graden verhoogt.
Wat zijn de veronderstelde voordelen van het gebruik van een infraroodsauna?
De veronderstelde voordelen van het gebruik van een infraroodsauna zijn vergelijkbaar met die van een traditionele sauna. Waaronder:
- beter slapen
- ontspanning
- ontgifting
- gewichtsverlies
- verlichting van pijnlijke spieren
- verlichting van gewrichtspijn zoals artritis
- heldere en strakkere huid
- verbeterde circulatie
- hulp voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom
Mensen gebruiken sauna's al eeuwen voor allerhande gezondheidsproblemen. Hoewel er verschillende onderzoeken en onderzoeken zijn naar traditionele sauna's, zijn er niet zoveel onderzoeken die specifiek naar infraroodsauna's kijken:
- Een kleine studie van 10 personen wees uit dat mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom baat hadden bij het gebruik van een infraroodsauna als onderdeel van een algehele behandeling.
- Een ander onderzoek van 10 personen wees uit dat infraroodsauna's spierpijn verminderden en het herstel van krachttrainingssessies verbeterden.
- Volgens een recensie hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat sauna's met infraroodlichttherapie de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Het gebrek aan solide bewijs en wijdverspreide onderzoeken over de mogelijke voordelen van infraroodsauna's laat de consument (jij) de claims van de bedrijven die deze service leveren, uitzoeken.
Evenzo zijn er tot nu toe geen meldingen van negatieve effecten, afgezien van de waarschuwingen over enige sauna-ervaring. Deze omvatten de mogelijkheden van oververhitting, uitdroging en interferentie met medicatie, evenals de mogelijke gevaren voor onder meer zwangere vrouwen, een hartaandoening of onder invloed van drugs of alcohol.
Het goede nieuws: zelfs als je zweetsessie niet alle dingen doet die hij beweert te doen, voelt het in ieder geval nog steeds goed. Bovendien draagt het bij aan uw algehele gezondheid en welzijn door u te helpen ontspannen, stijve of strakke spieren los te maken, gewrichtspijn te verminderen en u wat broodnodige tijd voor uzelf te geven.
Hoe gebruik je een infrarood sauna?
Veel mensen zullen infrarood saunabehandelingen doen in een gezondheidsclub, spa of dokterspraktijk, terwijl anderen er een kopen en bij hen thuis bouwen. Als u besluit een infraroodsauna eens te proberen, is het belangrijk om te weten dat er geen universele instructies bij worden geleverd.
Er zijn richtlijnen die u kunt volgen, maar uiteindelijk bepaalt u hoe u ervoor kiest om een infraroodsauna te gebruiken. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
- Drink water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je de infrarood sauna ingaat. Drink een glas water voor je sessie. Je kunt ook water in de sauna brengen, vooral als je gevoelig bent voor hogere temperaturen.
- Kies de temperatuur. De gemiddelde temperatuur voor een infraroodsauna varieert van 100˚F tot 150˚F, waarbij beginners aan de onderkant beginnen en meer ervaren gebruikers aan de hogere kant. Als dit de eerste keer is, begin dan met 100˚F. Misschien wilt u een paar sessies op deze temperatuur blijven. Je kunt de temperatuur altijd elke sessie verhogen tot je 150˚F bereikt.
- Tijdsduur. Voor nieuwe gebruikers, begin met 10 tot 15 minuten. U kunt elke sessie tijd toevoegen totdat u de voorgestelde tijd van 20 tot 30 minuten bereikt. Sauna's hebben een timer, dus zorg ervoor dat je deze instelt. Je wilt daar niet te lang in blijven en het risico lopen uitgedroogd te raken.
- Kleding. Hoe je je kleedt, is jouw keuze. Sommige mensen zullen badpakken dragen, terwijl anderen er de voorkeur aan geven naakt te zijn.
- Wat u kunt doen in de sauna. Ontspan, lees, mediteer, luister naar muziek of bezoek met vrienden. Ga gewoon niet slapen.
- Nadat de sessie voorbij is. Als je sessie klaar is, raden we je aan om de tijd te nemen en je lichaam te laten afkoelen. Eenmaal afgekoeld, neem dan gerust een douche of bad. Zorg ervoor dat u veel water drinkt.
- Aantal sessies per week. De meeste faciliteiten die infrarood saunabehandelingen aanbieden, raden aan om de sauna drie tot vier dagen per week te gebruiken. Als je gezond bent en de vier dagen verdraagt, kun je dagelijks gebruik maken van de sauna.
Wat moet u weten voordat u een infraroodsauna gaat proberen?
Er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u zich overgeeft aan uw eerste sessie.
- Gebruik geen infraroodsauna als u alcohol heeft gedronken.
- Als u zich ziek voelt of koorts heeft, kunt u het beste wachten met het gebruik van de sauna tot u zich beter voelt.
- Als u een infraroodsauna gebruikt, gaat u veel zweten, waardoor u zich licht in het hoofd kunt voelen als u opstaat. Als dit gebeurt, zorg er dan voor dat u langzaam opstaat en gaat zitten als u de sauna verlaat. Drink water onmiddellijk na het beëindigen van uw sessie en wacht tot uw lichaam is afgekoeld voordat u iets anders gaat doen.
- In extreme gevallen kunnen sommige mensen oververhitting (zonnesteek en hitte-uitputting) of uitdroging ervaren.
Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of hartproblemen, of onder medische zorg staat, moet u vóór uw eerste sessie toestemming krijgen van uw arts. Hoewel infraroodsauna's redelijk veilig zijn bevonden, wilt u geen enkel risico nemen als het gaat om uw gezondheid en veiligheid.
.jpg)
