Intermitterend vasten is een van de meest populaire gezondheidstrends dankzij de vele voorgestelde gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding en verminderde ontsteking.
Dit voedingspatroon omvat afwisselende cycli van vasten en eten. In tegenstelling tot traditionele diëten, is tijdens de eetperiodes geen voedsel verboden.
Toch kunt u zich afvragen of alcohol de voordelen van periodiek vasten vermindert.
Dit artikel onderzoekt hoe alcohol intermitterend vasten beïnvloedt en beoordeelt of bepaalde dranken beter zijn dan andere.
Alcohol kan de vetverbranding belemmeren
Intermitterend vasten kan de vetverbranding stimuleren, waardoor uw lichaamsvetpercentage afneemt.
Toch is aangetoond dat alcoholinname de afbraak van vet blokkeert.
In één onderzoek onder 19 volwassenen resulteerde inname van een alcoholrijke maaltijd in een significant lagere vetafbraak 5 uur na het eten, vergeleken met een maaltijd die rijk is aan eiwitten, vetten en koolhydraten.
Alcohol kan ook overeten stimuleren, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename.
In observationele studies wordt overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met een verhoogd lichaamsvetgehalte. Deze relatie komt echter niet voor bij lichte tot matige drinkers.
Er is meer bewijs nodig om te begrijpen hoe alcohol het lichaamsgewicht beïnvloedt.
OverzichtAlcoholgebruik kan de vetverbranding vertragen. Hoewel overmatig drinken uw lichaamsvetpercentage kan verhogen, vertoont licht tot matig drinken niet dezelfde effecten.
Het effect van alcohol op de gewichtstoename
Veel mensen doen aan periodiek vasten om af te vallen.
Alcohol is calorierijk, met slechts 1 gram 7 calorieën. Slechts 1 drankje kan 100 of meer calorieën bijdragen aan uw dagelijkse inname.
Dat gezegd hebbende, is er gemengd onderzoek over de vraag of alcoholgebruik gewichtstoename bevordert.
Verschillende observationele onderzoeken tonen zelfs aan dat matig drinken uw risico op gewichtstoename kan verminderen.
Overmatig drinken - gedefinieerd als 4 of meer drankjes per dag voor mannen en 3 of meer per dag voor vrouwen - houdt echter verband met een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas.
OverzichtHoewel alcohol calorierijk is, kan een matige inname het risico op gewichtstoename verminderen. Aan de andere kant kan overmatig drinken uw risico vergroten.
Overmatig alcoholgebruik kan ontstekingen bevorderen
Van intermitterend vasten is aangetoond dat het ontstekingen in uw lichaam vermindert.
Desalniettemin kan alcohol ontstekingen bevorderen, waardoor de effecten van dit dieet worden tegengegaan.
Chronische ontstekingen kunnen verschillende ziekten bevorderen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde kankers.
Onderzoek toont aan dat de ontsteking door overmatig drinken kan leiden tot het lekkende-darmsyndroom, bacteriële overgroei en een onbalans in darmbacteriën.
Een hoge alcoholinname kan ook uw lever overweldigen, waardoor het vermogen om potentieel schadelijke gifstoffen te filteren afneemt.
Samen kunnen deze effecten op uw darmen en lever ontstekingen in uw hele lichaam bevorderen, wat na verloop van tijd kan leiden tot orgaanschade.
OverzichtOvermatig alcoholgebruik kan wijdverspreide ontstekingen in uw lichaam veroorzaken, waardoor de effecten van periodiek vasten worden tegengegaan en mogelijk tot ziekten leiden.
Het drinken van alcohol kan uw vasten verbreken
Tijdens een vasten moet je alle voedingsmiddelen en dranken een bepaalde tijd vermijden.
In het bijzonder is intermitterend vasten bedoeld om hormonale en chemische veranderingen te bevorderen - zoals vetverbranding en celherstel - die uw gezondheid ten goede kunnen komen.
Omdat alcohol calorieën bevat, zal elke hoeveelheid ervan tijdens een vastenperiode je vasten verbreken.
Toch is het volkomen acceptabel om met mate te drinken tijdens uw eetperiodes.
Alcohol kan cellulair herstel voorkomen
Tijdens vastenperiodes initieert uw lichaam cellulaire herstelprocessen zoals autofagie, waarbij oude, beschadigde eiwitten uit cellen worden verwijderd om nieuwere, gezondere cellen te genereren.
Dit proces kan uw risico op kanker verminderen, het antiverouderingseffect bevorderen en op zijn minst gedeeltelijk verklaren waarom is aangetoond dat caloriebeperking de levensduur verlengt.
Recente dierstudies tonen aan dat chronische alcoholinname autofagie in lever en vetweefsel kan remmen. Houd er rekening mee dat menselijke studies nodig zijn.
OverzichtAangezien alcohol calorieën bevat, zal het drinken van wat dan ook tijdens een vastenperiode uw vasten verbreken en cellulaire herstelprocessen kunnen voorkomen.
Betere alcoholopties kiezen
Aangezien alcohol je vasten onderbreekt als je het tijdens een vastenperiode gebruikt, is het aan te raden om alleen te drinken tijdens de door jou aangegeven eetperiodes.
Je moet ook je inname onder controle houden. Matig alcoholgebruik wordt gedefinieerd als niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 per dag voor mannen.
Hoewel intermitterend vasten geen strikte regels heeft voor het nuttigen van eten en drinken, zijn sommige alcoholkeuzes gezonder dan andere en zullen ze minder snel inwerken op uw voedingsregime.
Gezondere opties zijn onder meer droge wijn en sterke drank, omdat ze minder calorieën bevatten. Je kunt deze alleen drinken of gemengd met sodawater.
Vermijd gemengde dranken en zoetere wijnen om uw suiker- en calorie-inname te beperken.
OverzichtTijdens periodiek vasten is het het beste om matige hoeveelheden alcohol te drinken en alleen tijdens uw eetperiodes. Gezondere opties zijn onder meer droge wijn en sterke drank.
het komt neer op
Als alcohol met mate wordt geconsumeerd en alleen tijdens eetperioden, is het onwaarschijnlijk dat alcohol intermitterend vasten belemmert.
Toch is het calorierijk en kan het de vetverbranding vertragen. Overmatig drinken kan chronische ontstekingen en andere gezondheidsproblemen bevorderen.
Om overtollige calorieën en suiker te verminderen, kiest u droge wijn of sterke drank in plaats van gemengde dranken.
.jpg)
.jpg)
