We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ontbering van aanrakingen is reëel, maar er zijn creatieve manieren om ermee om te gaan.
Zelfmassageballen | Gewogen deken | Bad- of douchebommen | Voetenbad | Body Plushie | Mindful Skincare | Comfort in de magnetron | Cat Robots | Somatische therapie
Sinds ik deze gids over geestelijke gezondheid tijdens quarantaine heb gepubliceerd, hebben talloze lezers me gevraagd welke middelen er bestaan - indien aanwezig - voor mensen die alleen zijn en op dit moment behoefte hebben aan aanraking.
Aangezien velen van ons zichzelf in quarantaine blijven plaatsen, is het begrijpelijk dat een gebrek aan aanraking snel een psychisch probleem kan worden.
Aanraking is een fundamentele menselijke behoefte voor veel, zo niet de meeste mensen. Een gebrek eraan kan ons op zeer diepe manieren beïnvloeden.
Dus wat kunt u doen als u in uw appartement gehurkt zit zonder dat er een ander levend wezen in zicht is?
Ik heb veel geluk dat ik nu met dierbaren in quarantaine zit, maar ik ben geen onbekende in honger en isolement. Als iemand die het grootste deel van mijn volwassen leven met agorafobie heeft geworsteld, heb ik het moeten krijgen erg creatief hoe ik aan mijn behoeften kan voldoen.
Ik heb deze cadeaugids gemaakt om een aantal van mijn beproefde tips aan te bieden voor zelfcomfort en zorg tijdens een periode van isolatie.
Hé, voordat we erin duiken, zijn er een paar dingen die ik wil noemen!
1. Er is geen perfecte vervanging voor menselijke aanraking! De items die ik hier vermeld, zijn niet bedoeld als vervanging. Dit zijn eerder slechts suggesties om u te ondersteunen bij het zoeken naar effectievere manieren om ermee om te gaan.
2. Geld is ingewikkeld. Iedereen heeft een ander budget, en voor velen van ons zijn de financiën momenteel krap. Ik heb geprobeerd hier naar afwisseling te streven, en waar mogelijk alternatieven op te sommen.
3. Je kunt deze lijst veilig naar je moeder sturen. Geen van de aanbevelingen hier zijn seksspeeltjes! Er zijn tal van handleidingen die u kunt raadplegen als dat is wat u op dit moment zoekt. Ik heb ervoor gekozen om me specifiek te concentreren op items die geruststellend zijn in plaats van, eh, stimulerend.
4. Ik ga je niet vertellen dat je een huisdier moet adopteren. Belofte. Deze suggestie is al duizend keer gedaan, en hoewel het een hele goede is, bevindt niet iedereen zich in een positie waarin ze op dit moment voor een beest kunnen zorgen!
Laten we beginnen! Hier zijn enkele van mijn favoriete items om met een gebrek aan aanraking om te gaan.
1. Therapieballen voor zelfmassage
Prijs: $
Therapieballen zijn echt een redder in nood, en eerlijk gezegd hoeft u niet geïsoleerd te zijn om ervan te profiteren.
Kortom, je plaatst ze onder verschillende lichaamsdelen om door beweging drukpunten te activeren, waardoor spanning loslaat en het gevoel van een massage nabootst.
Als er niemand in de buurt is om u een massage te geven, is dit een geweldig alternatief. Er zijn oefeningen die u zelfs aan uw bureau kunt doen als u vanuit huis werkt. Het voelt niet alleen aardend na een tijdje zonder aanraking, maar het kan ook heel rustgevend zijn.
Deze set van Amazon bevat een handleiding voor verschillende oefeningen die je kunt proberen. Zoals altijd, als u zich zorgen maakt over hoe dit uw specifieke lichaam kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u het probeert.
(Als dit soort bewegingen voor u niet toegankelijk aanvoelen, kunt u altijd kiezen voor een massagekussen dat het werk voor u doet!)
2. Een verzwaarde deken voor comfort en verlichting van angst
Prijs: $ $ $
Gewogen dekens zijn nogal verbazingwekkend - en ze kunnen ons ook helpen om te gaan met ontbering van aanraking. Van bijzonder belang: gewogen dekens bootsen iets na dat diepe druk aanraking (DPT) wordt genoemd, wat de stevige, hands-on aanraking is waarvan is aangetoond dat het angst en stress vermindert.
Een deken die een rustgevende aanraking imiteert is precies wat de dokter heeft besteld.
We hebben een aparte gids gepubliceerd over hoe u de juiste gewogen deken voor u kiest, dus ik zal het lezen als u er zelf in wilt investeren.
3. Bad- of douchebommen
Prijs: $
Baden en douches kunnen echt een geweldige zintuiglijke ervaring zijn voor degenen onder ons die geen aanraking hebben. Vooral warm water kan een bron van comfort zijn.
Een deel van wat aanraking zo magisch maakt, is de zintuiglijke ervaring van warmte!
Als je je douche of bad naar een hoger niveau wilt tillen, is een bad of douchebom misschien iets voor jou. Deze bruisende lekkernijen vullen je bad of douche met een favoriete geur, en sommige veranderen zelfs de kleur van je badwater. Ze zijn in feite de mascotte van Team Treat Yourself.
Mijn favoriete plek om badbommen te krijgen, is een plaats genaamd Modern Skyn Alchemy. De oprichtster is een overlevende van borstkanker die veiligere, meer natuurlijke schoonheidsproducten wilde - dus begon ze ze zelf te maken. De rozenbadbom is een van mijn favoriete dingen op aarde.
Voor douchebommen is LUSH een goede gok, maar ik moedig mensen altijd aan om ook lokale kleine bedrijven te bezoeken om te zien of iemand in hun gemeenschap ze maakt!
4. Een persoonlijk voetbad
Prijs: $$
Ik realiseer me dat niet iedereen een bad of een ruime douche heeft. Als dat het geval is, kan een 'foot spa' de oplossing zijn! Dit voetbad van Urban Outfitters is een solide keuze. Het biedt het genot van een warm bad met de rustgevende eigenschappen van een voetmassage.
Je kunt zelfs wat etherische oliën aan de mix toevoegen, een mooi kleimasker opzetten of je bestie FaceTime voor een gedeelde spa-ervaring.
5. Een knuffeldier dat ook dienst doet als lichaamskussen
Prijs: $ - $$
Oké, ik begrijp dat je een volwassene bent. Maar luister: het onderzoek, hoewel beperkt, ondersteunt deze aanbeveling.
Aanraking met een levenloos voorwerp, zoals een teddybeer, kan in feite existentiële angsten en ongerustheid verzachten. En aangezien de meesten van ons op dit moment worstelen met een soort existentiële angst? Het is het perfecte moment om te investeren.
Ik ben een groot voorstander van knuffelbeesten als stand-in voor een geruststellende aanraking wanneer het anders ontbreekt. En in zelfisolatie? Wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen.
Opgezette dieren hebben ook een lange weg afgelegd sinds de begindagen van Build-a-Bear.
Angry Shibas blijven een van mijn favoriete plekken om schattige knuffels te vinden. Er is dit angstaanjagend realistische wasbeerknuffel, waarvan een recensent opmerkte dat het er zo echt uitziet dat haar katten siste er letterlijk tegenOf misschien heb je liever deze gigantische, vrolijke border collie of een adopteerbare kerkuil voor het goede doel.
Bonus, je huisbaas kan je niet vertellen dat ze het gebouw niet in mogen en je hoeft ze niet mee te nemen voor wandelingen.
6. Lichaamsoliën, lotions of exfolianten voor een bewuste huidverzorging
Prijs: verschilt per product!
Ja, het klinkt misschien een beetje vreemd om je te vertellen dat je moet hydrateren als je echt een knuffel wilt.
Maar zelfaanraking, vooral het soort waarbij je volledig aanwezig bent, kan een rustgevende vorm van zelfzorg zijn als andere vormen van aanraking niet beschikbaar zijn.
Mindful huidverzorging moedigt ons aan om langzamer te gaan als we voor onze huid zorgen - of dat nu het hydrateren van je gezicht of het schrobben van je voeten is, er is altijd een mogelijkheid om goed te letten op de sensaties die we voelen en er diep in te ademen.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, hebben we een heel artikel waarin de ervaring van een schrijver met bewuste hydratatie wordt beschreven! Voor een intensere sensatie kun je ook proberen de lotion uit te wisselen met een exfoliant.
Je kunt hier een flinke fles biologische amandelolie van Amazon krijgen, terwijl deze vanillebotersuiker scrub een persoonlijke favoriet is van ModernSkyn. Voor iets herbruikbaars zijn deze siliconen stimulators ook geweldig.
7. Een lekkere knuffel rechtstreeks uit je magnetron of wasdroger
Prijs: $$
Merk je al een thema op? We zijn op zoek naar gewicht, warmte, druk, geur, zachtheid - we willen een rustgevend gevoel!
Dit zijn allemaal behoorlijk fundamenteel voor wat we leuk vinden aan menselijke aanraking. En heb je de beschikking over een magnetron of wasdroger, dan breidt dit je mogelijkheden echt uit.
Amazon verkoopt iets dat een Huggaroo Neck Wrap wordt genoemd, wat eigenlijk gewoon een knuffel is die je in de magnetron kunt gebruiken. Het is een verzwaarde, zachte nekomslag die je kunt opwarmen en om je heen kunt wikkelen. Het maakt gebruik van aromatherapie en diepe druk om je te kalmeren.
Als je verlangt naar gezelschap, dan is deze magnetronbestendige luiaard knuffel ideaal voor een geruststellende knuffel. Het is doordrenkt met lavendel en gemakkelijk de schattigste knuffel die er is.
Voor iets met een beetje meer bruikbaarheid, verkoopt Target een betaalbare badjas die je in de droger kunt gooien.
8. Een kattengenoot die ook een robot is
Prijs: $ $ $
Dus ik zei dat ik je niet zou aanraden om een huisdier te gaan halen. En ik houd me aan die belofte! Dat gezegd hebbende, zou ik nalatig zijn als ik het bestaan van kattenrobots niet zou noemen.
Ja, kattenrobots.
Deze mechanische kattenknuffels zijn steeds populairder geworden, vooral onder oudere mensen die niet voor een huisdier kunnen zorgen, maar ze kunnen voor vrijwel iedereen rustgevend zijn.
Deze beestjes zijn ontworpen om op te warmen, het stijgen en dalen van de ademhaling van een kat te imiteren, te reageren op aanraking en meer.
Het klinkt misschien raar, maar de recensies liegen niet: mensen zijn er dol op.
Deze chique versie met alle toeters en bellen is verkrijgbaar in verschillende vachtkleuren. En er is een meer betaalbaar alternatief, deze slaperige fluffball, die ook een groot aantal opties heeft.
Als iemand die vaak is gekalmeerd door een warme kat die op mijn borst slaapt, kan ik absoluut het voordeel zien van het hebben van een van deze als uw appartementmanager een strikt geen huisdierenbeleid heeft (boete hen!).
Als u een hondenmens bent, maken sommige bedrijven hier ook hondenversies van! En je hoeft ze nooit mee te nemen voor een wandeling of ze naar de dierenarts te slepen, wat geweldig is.
9. Therapie kan ook helpen
KOSTEN: afhankelijk van het platform en plan. Zie dit artikel voor een uitsplitsing van de kosten.
Dus hoe gaat therapie u precies helpen om te gaan met een gebrek aan menselijke aanraking? Dat is een geldige vraag.
Heb je gehoord van somatische therapie? Dit is een vorm van psychotherapie waarbij je je op het lichaam afstemt en waarbij je gebruikmaakt van aanraking, inclusief zelfgestuurde aanraking, om emotionele problemen te onderzoeken waarmee je misschien worstelt.
Dit is een uitstekend moment om therapie te overwegen als u dat nog niet heeft gedaan.
Over het algemeen kan een sterke band met een therapeut onschatbare steun bieden tijdens een periode van isolatie. En met name somatisch therapeuten kunnen u helpen weer in contact te komen met uw lichaam, vooral wanneer aanraking schaars of beladen is.
Onthoud: er is absoluut niets mis met het zoeken naar ondersteuning als u worstelt met aanrakingsgebrek.
Aanraking is voor veel mensen een fundamentele menselijke behoefte, en als je iemand bent die gedijt met een gevoel van verbondenheid, is het volkomen logisch dat deze periode van isolatie bijzonder uitdagend zou zijn.
Of het nu een massagekussen of een warm bad is, aarzel niet om te experimenteren en te kijken wat het beste voor u werkt.
En trouwens? Dank je.
Je doet het juiste - en in een tijd dat het juiste doen ook het moeilijkste betekent, is er serieuze moed voor nodig om daar vast te houden. Zelfquarantaine is zo moeilijk, maar het is de zekerste manier om onze gemeenschappen en onszelf te beschermen tijdens deze pandemie.
Blijf Veilig! En als je een van die robotkatten krijgt, twitter me dan alsjeblieft en laat me weten hoe het gaat. Weet je ... voor de wetenschap.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en mediastrateeg in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Je kunt gedag zeggen Instagram, Twitter, Facebook, of lees meer op SamDylanFinch.com.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
