We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het zoeken naar een therapeut kan soms aanvoelen als een situatie met een naald in een hooiberg: u hebt iemand nodig die goed opgeleid, ervaren en effectief is in het behandelen van uw specifieke problemen. Je hebt iemand nodig die je 'pakt' en een ruimte creëert waarin je je veilig en gesteund voelt. En dan is er de hele kwestie van betaalbaarheid.
Gezien de lange geschiedenis van discriminatie, gezondheidsverschillen en "corrigerende" behandelingen die therapie ronduit gevaarlijk hebben gemaakt voor LGBTQIA + -mensen, is het vinden van de juiste therapeut geen sinecure. Waar begin je eigenlijk?
Deze Q&A kan helpen.
Wat zijn mijn specifieke doelen voor therapie?
Een goede plek om uw zoektocht te beginnen, is door uzelf af te vragen wat u met therapie wilt bereiken. Als u uw doelen van tevoren duidelijk maakt, kunt u tijd en geld besparen, en het kan u helpen een therapeut met de juiste opleiding te vinden.
Het is ook belangrijk om uw lijst met musthaves en dealbreakers in overweging te nemen:
- Wilt u een therapeut met expertise en training in een bepaalde therapiebenadering, zoals bevestigende cognitieve gedragstherapie?
- Wil je werken met een therapeut die een bepaalde genderidentiteit heeft?
- Wilt u een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van bepaalde aandoeningen, zoals PTSS of herstel na aanranding of misbruik?
- Wilt u een therapeut die lid is van de LGBTQIA + -gemeenschap en die mogelijk uw ervaringen uit de eerste hand kan begrijpen?
- Zou u zich op uw gemak voelen om met een therapeut te werken die geen LGBTQIA + is, maar wel een goed opgeleide en cultureel bewuste bondgenoot?
- Wil je werken met een therapeut die andere aspecten van je identiteit deelt en intersectionaliteit begrijpt?
Als je niet zeker weet welke basiskennis een bevestigende therapeut zou moeten hebben, bekijk dan de praktijkrichtlijnen van de American Psychological Association of de lijst met competenties die is opgesteld door de Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Deze lijsten leggen de attitudes, overtuigingen en vaardigheden uit die een goede therapeut zou moeten hebben. Het lezen van de lijsten kan u helpen bij het vaststellen van uw basisverwachtingen voor hoe u tijdens de therapie moet worden behandeld.
Als je eenmaal je doelen hebt gedefinieerd en de kwaliteiten hebt geschetst die je bij een therapeut wilt, kun je op zoek gaan naar aanbevelingen.
Wiens verwijzing vertrouw ik?
Het korte antwoord is dat u verwijzingen moet verzamelen van mensen die u vertrouwt. Vrienden, collega's, zorgprofessionals, personeel van gemeenschapscentra en mensen in organisaties die gespecialiseerd zijn in het voorzien in de behoeften van LBGTQIA + -mensen zijn allemaal goede bronnen.
Mogelijk vindt u verwijzingen vooral waardevol als ze afkomstig zijn van mensen die u kennen, die het geestelijke gezondheidsprobleem begrijpen dat u wilt aanpakken, of die aspecten van uw identiteit delen waarvan u denkt dat ze centraal kunnen staan in uw therapie.
Zijn er buiten mijn binnenste cirkel organisaties die ik kan vertrouwen om me te helpen bij het vinden van een therapeut?
Niemand is slechts één identiteit. Elk individu heeft een persoonlijke geschiedenis, een gemeenschap van herkomst en een hier-en-nu-gemeenschap, evenals aspecten van identiteit die verband houden met geslacht, seksualiteit, ras, spirituele traditie, economie, opleiding, talenten, gezondheidskwesties - noem maar op . Identiteit is een complexe, mooie puzzel om in elkaar te zetten.
Hier zijn enkele plaatsen waar u bronnen kunt zoeken die u kunnen helpen in contact te komen met een therapeut die bij uw individuele behoeften past:
- Met de LGBT Near Me-gids van het GLBT National Help Center kunt u uw postcode invoeren om allerlei soorten diensten en ondersteuning in uw regio te vinden.
- Vind een LGBTQIA + gemeenschapscentrum bij jou in de buurt. De 2020 LGBTQ Community Center Survey meldde dat bijna tweederde van de centra directe geestelijke gezondheidszorg biedt aan mensen in hun gemeenschap.
- Controleer het netwerk van PFLAG om een hoofdstuk bij u in de buurt te vinden. PFLAG biedt ook ondersteuning aan gezinnen.
- Het GLMA Health Professionals-netwerk houdt een doorzoekbare provider-directory bij om u te helpen een therapeut bij u in de buurt te vinden.
- De American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) heeft een verwijzingslijst die u kan helpen bij het verfijnen van uw zoekopdracht.
- Het National Queer and Trans Therapists of Color Network biedt een gids voor geestelijke gezondheidswerkers om queer en transgenders van kleur te helpen therapeuten te vinden die de unieke behoeften begrijpen van mensen die in meerdere systemen van onderdrukking leven. Je kunt hier meer bronnen vinden voor mensen van kleur.
- De leverancierslijst van de World Professional Association for Transgender Health (WPATH) geeft een lijst van therapeuten in uw zoekgebied, samen met hun certificeringen en specialiteiten.
- De Pink List biedt een lijst van queer-inclusieve beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg in India.
- De DESI LGBTQIA + -organisatie van Trikone biedt een hulplijn voor ondersteuning door collega's voor mensen van Zuid-Aziatische afkomst, die beschikbaar is van donderdag tot en met zondag van 20.00 tot 22.00 uur. (ET) / 17.00 - 19.00 uur (PT) op 908-367-3374.
- HelpPRO heeft een zoekfunctie waarmee u een therapeut kunt kiezen die LGBTQIA + bevestigt. Het kan u ook helpen bij het vinden van een steungroep bij u in de buurt.
- De locator voor gedragsgezondheidsbehandelingen of FindTreatment.org van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) kan u helpen bij het vinden van een behandelingsfaciliteit voor stoornissen in het gebruik van middelen.
Als u aan het werk bent, kunt u contact opnemen met uw afdeling secundaire arbeidsvoorwaarden om te zien of er een hulpprogramma voor werknemersbijstand is bij de geestelijke gezondheidszorg.
Als u deel uitmaakt van een geloofsgemeenschap die de rechten van LGBTQIA + -mensen ondersteunt, kunt u via die organisatie bronnen en verwijzingen vinden.
De meeste hogescholen en universiteiten bieden ook geestelijke gezondheidszorg aan studenten op de campus, of je kunt een verwijzing aanvragen bij een LGBTQIA + -centrum op de campus.
Wat voor soort achtergrondonderzoek moet ik doen als ik eenmaal een therapeut heb uitgekozen?
Zodra u uw zoekopdracht heeft beperkt tot verschillende veelbelovende leads, is het waarschijnlijk de moeite waard om het online profiel van elke therapeut te lezen en eventuele onderzoeken of geschriften die ze hebben gepubliceerd.
Door dit soort huiswerk van tevoren te maken, kunt u waardevol inzicht krijgen in de manier waarop de therapeut de behandeling aanpakt, leidende filosofieën en communicatiestijl.
Als je het individuele profiel van je therapeut en de website van de praktijk als geheel verkent, let dan op of ze voornaamwoorden specificeren. Als ze dat doen, is dat een goed teken dat de praktijk genderdiversiteit respecteert. U kunt ook zoeken naar verklaringen die de toewijding van de praktijk aan inclusie uitdrukken.
Het is ook belangrijk om de inloggegevens van de therapeut te verifiëren bij de licentiecommissie van uw staat. In veel staten kunt u ook zoeken naar officiële klachten of afkeuring in het dossier van de therapeut.
Welke vragen moet ik een therapeut stellen als we elkaar voor het eerst ontmoeten?
Geef uzelf toestemming om elke vraag te stellen die u belangrijk vindt. In de week voorafgaand aan uw afspraak wilt u ze misschien opschrijven, zodat u tijdens de eerste afspraak niet op uw geheugen hoeft te vertrouwen.
Als je eerder een negatieve ervaring in therapie hebt gehad, wil je misschien wat tijd besteden aan het nadenken over wat je niet leuk vond, zodat je vragen kunt stellen om een soortgelijke ervaring met je nieuwe therapeut te beginnen.
Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat veel LGBTQIA + -mensen in het verleden geestelijke gezondheidszorg van slechte kwaliteit hebben ervaren omdat hun professionals in de geestelijke gezondheidszorg hun behoeften niet begrepen of stigmatiserende, heteronormatieve aannames en overtuigingen hadden.
De Mensenrechtencampagne en Mental Health America hebben vragen opgesteld om u te helpen er zeker van te zijn dat een toekomstige therapeut LGBTQIA + bevestigt. U kunt deze lijst met vragen downloaden en afdrukken om mee te nemen, of u kunt overwegen om ze van tevoren naar een toekomstige nieuwe therapeut te e-mailen.
Naast deze belangrijke vragen, zijn hier enkele praktische moeren en bouten die u mogelijk wilt bespreken:
- Is de therapeut een aanbieder in uw verzekeringsnetwerk?
- Hoe lang duurt het om van huis of werk naar het kantoor van uw therapeut te komen?
- Biedt de therapeut een glijdende schaal of een inkomensafhankelijk vergoedingsschema?
- Wat is het annuleringsbeleid voor afspraken?
- Zijn de kantooruren compatibel met uw werkschema?
- Biedt de therapeut virtuele bezoeken aan?
- Hoe behandelt het kantoorpersoneel u als u belt om een afspraak te plannen of te verzetten?
Is online therapie een goede optie voor mij?
Als u in een gebied woont waar de persoonlijke opties klein zijn, of als uw schema het niet gemakkelijk maakt om tijdens kantooruren contact op te nemen met een therapeut, kan telezorg of onlinetherapie een goede keuze zijn.
De pandemie van COVID-19 heeft de online mogelijkheden voor veel soorten gezondheidszorg verbreed - en het heeft veel mensen meer opengesteld voor de mogelijkheid om met een zorgverlener op een scherm te werken.
Het grootste voordeel van online counseling is dat het uw keuzes uitbreidt, waardoor u in contact kunt komen met therapeuten wiens expertise mogelijk niet in de buurt beschikbaar is.
In een onderzoek uit 2018, uitgevoerd in Oostenrijk, meldden therapeuten dat de belangrijkste reden om online therapie te gebruiken, is dat het ‘afstanden overbrugt’. De andere belangrijke voordelen: onlinetherapie is discreet en vergroot uw tijdflexibiliteit.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat toegang tot online therapie vooral belangrijk kan zijn voor LGBTQIA + -mensen op het platteland met minder middelen. Het onderzoek toonde ook aan dat online therapie nog moet worden ontwikkeld als het gaat om het voldoen aan de behoeften van LGBTQIA + -cliënten.
Misschien wil je Pride Counseling verkennen, een dochteronderneming van het online therapieplatform BetterHelp. Talkspace is een andere populaire optie. Veel praktijken, zoals The Gay Therapy Center, bieden zowel persoonlijke als virtuele sessies aan.
Online therapie is misschien geen goede optie voor u als:
- uw ziektekostenverzekering dekt geen online therapie
- u heeft een ernstige psychische aandoening
- u bevindt zich in een noodsituatie en heeft onmiddellijke hulp nodig
- u heeft een psychiater nodig die u kan helpen met hormoontherapieën
- u wilt een persoonlijke therapie-ervaring
Als u besluit om online therapie te proberen, is het een goed idee om online beoordelingen te lezen van de aanbieders die u overweegt. Hoewel de ervaring van iedereen uniek is, kan het lezen van recensies u tijd en frustratie besparen door te wijzen op nadelen die u anders misschien zelf zou moeten ontdekken.
Wat moet ik doen als ik een grote fout heb gemaakt?
Het gebeurt. Uw eerste indruk van uw nieuwe therapeut blijkt niet te kloppen, de verbinding waarop u hoopt, komt niet tot stand of uw behoeften veranderen gewoon. Het is oké om van therapeut te wisselen als de eerste niet lukt. Je hebt nooit een reden nodig om van therapeut te veranderen.
Een nieuwe therapeut vinden nadat je in de relatie hebt geïnvesteerd, is zeker niet ideaal. Om verstoring en stress te verminderen, kan het de moeite waard zijn om verschillende therapeuten te ontmoeten voordat u er een kiest. Veel therapeuten zijn blij met een kort telefonisch of online "interview", zodat u kunt bepalen of hun ervaring en stijl zijn wat u nodig hebt.
Wat moet ik doen als ik nu hulp nodig heb?
Als u in direct gevaar verkeert - als u bijvoorbeeld overweegt uzelf of iemand anders schade te berokkenen, neem dan contact op met een hulplijn of een crisiscentrum, zoals de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Neem contact op met een vertrouwde vriend, familielid of zorgverlener, of overweeg om 911 of uw lokale alarmnummer te bellen als u geen contact met hen kunt opnemen.
Er zijn zoveel meer bronnen dan vroeger, en je bent niet de enige. Er staan overal honderden getrainde mensen klaar om te helpen.
U kunt iemand vinden die naar u luistert en u ondersteunt in een van de onderstaande centra.
Als je nu hulp nodig hebt
- Bel The Trevor Lifeline op 866-488-7386, sms START naar 678-678 of gebruik TrevorChat.
- De hotline van het LGBT National Help Center biedt ondersteuning via sms en e-mail op 888-843-4564.
- Bereik de National Youth Talk Line van het LGBT National Help Center op 800-246-7743 of de Senior Hotline op 800-234-7243.
- Bel of sms de THRIVE's Lifeline van het oSTEM op 313-662-8209.
- Als je een gekleurd jong persoon bent, stuur dan een sms STEVE naar 741741.
- Bel de Trans Lifeline Hotline op 877-565-8860 (VS) of 877-330-6366 (Canada).
- De hulplijn voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) kan helpen op 800-662-4357.
Waarom is het zo belangrijk om een bevestigende therapeut te vinden?
Uw succes in therapie wordt voor een groot deel bepaald door de "therapeutische alliantie" tussen u en uw therapeut. Onderzoek toont aan dat wanneer u en uw therapeut een duidelijk begrip hebben van uw behandeldoelen en hoe u deze zult bereiken, u meer geneigd bent actief deel te nemen aan de therapie om die doelen te bereiken.
Wanneer u empathie voelt van uw therapeut, blijkt uit onderzoeken dat u therapiesessies eerder lonend, succesvol en boeiend vindt. Onderzoekers zeggen dat u het gevoel heeft dat uw therapeut "de emotionele last" met u deelt.
Deze positieve band is vooral belangrijk voor LGBTQIA + -mensen die therapie nastreven. Discriminatie, micro-agressies en gezondheidsverschillen maken al deel uit van de dagelijkse ervaring van de meeste LGBTQIA + -mensen.
Als u het aantal mensen toevoegt dat is onderworpen aan schadelijke procedures, zoals conversietherapie - een weerlegd, in diskrediet gebrachte en gevaarlijke methode - wordt het belang van het vinden van een veilige, goed geïnformeerde en cultureel bewuste therapeut nog duidelijker.
Wat moet ik doen als ik een goedkope of gratis therapeut nodig heb?
De meeste ziektekostenverzekeringen dekken diensten voor geestelijke gezondheidszorg. U moet waarschijnlijk contact opnemen met uw vergoedingenbeheerder of het netwerk van uw provider raadplegen om er zeker van te zijn dat uw therapeut gedekt is.
Medicare en Medicaid betalen allebei ook voor geestelijke gezondheidszorg.
Als u geen ziektekostenverzekering heeft of uw eigen risico hoog is, heeft u mogelijk ook toegang tot goedkope of gratis diensten via:
- een gemeenschapsgezondheidscentrum
- een LGBTQIA + -organisatie bij u in de buurt
- een therapiebeursfonds, zoals het National Queer and Trans Therapists of Color Network fonds voor geestelijke gezondheidszorg
Sommige aanbieders van onlinetherapie kunnen u mogelijk doorverbinden met een therapeut die op inkomen gebaseerde prijzen aanbiedt.
Als u een LGBTQIA + -persoon bent die probeert een gewelddadige relatie te verlaten, kunt u mogelijk gratis advies en ondersteuning krijgen via een lokale organisatie voor huiselijk geweld. Velen bieden ook therapie voor kinderen.
De afhaalmaaltijd
Het vinden van een bevestigende, empathische therapeut kan je leven veranderen. Als u deze stappen uitvoert, kunt u het proces gemakkelijker voor u maken:
- Maak uw doelen duidelijk.
- Identificeer uw dealbreakers en musthaves.
- Verzamel verwijzingen van mensen die u vertrouwt.
- Maak gebruik van LGBTQIA + -organisaties bij uw zoektocht.
- Overweeg online therapie en steungroepen.
- Vragen alle de vragen.
- Neem contact op met een hulplijn als u dit onmiddellijk nodig heeft.
En als laatste - maar zeker niet de minste - blijf zoeken totdat u een therapeut vindt die aan uw behoeften voldoet. Uw welzijn is de moeite, intuïtie en tijd die u erin investeert waard.
